Controle a Ansiedade

Especialista dá 5 Dicas Específ**as para ter bom desempenho nas provas do Enem

Nesse próximo domingo dia 20, será o último dia de prova do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem). Muitos alunos têm crises de ansiedade ou cansam a mente com estudos exaustivos.

O psicólogo e diretor nacional da Minds Idiomas, Augusto Jimenez, indica as 5 principais dicas para controlar a ansiedade e descansar a mente visando melhor desempenho no Exame.

Dica 1: Busque descansar a mente e praticar uma caminhada ou algum outro exercício físico, pois o tempo de prova é longo. Estipule também um tempo diário para utilizar as redes sociais e usar esse tempo livre para ver filmes ou fazer algo que goste.

Dica 2: Mantenha uma alimentação balanceada. Alimentos como peixe, aveia e abacate, afirma, garantem energia para o dia a dia e devem fazer parte do cardápio do candidato. Outros alimentos indicados são banana, castanha do Pará e grão de bico, que têm a função de controlar a ansiedade.

Dica 3: Aproveite o tempo livre para fazer atividades física para ajudar o corpo a relaxar e a se recuperar. Relaxar o corpo após a prática de atividade física é tão importante quanto praticar os exercícios. O relaxamento é necessário para que os músculos possam se reparar, além de um ótimo aliado contra a ansiedade.

Dica 4: Caso o estudante opte por apenas estudar, que seja por pouco tempo. O ideal é resolver questões ou apenas rever algumas fórmulas. A mente precisa descansar para conseguir enfrentar 5 horas de prova no próximo domingo.

Dica 5: Ouça Música! Ouvir música acalma a alma e mente, além de relaxar o corpo. A prática dinâmica de meditação é também uma ótima aliada para o relaxamento. Esvaziar a mente para minimizar os efeitos da ansiedade.

(Fonte: https://www.correiobraziliense.com.br)

Curtiu as dicas do especialista?

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FOFOCA pode trazer Benefícios para a sua Saúde, diz Experimento de Stanford

A fofoca é normalmente associada a donas de casa entediadas sentadas em torno de suas mesas, criticando o novo vizinho porque seu gramado é mais verde e bonito. Que absurdo, não é mesmo?

Na verdade, a maioria das pessoas vê os fofoqueiros como imorais, sem instrução, tipicamente mulheres e de classe social inferior. O que é irônico, porque homens e mulheres se envolvem na mesma quantidade de fofocas.

A estudiosa da Universidade Livre de Amsterdã na Holanda, Elena Martinescu, revelou em estudo que, pelo menos 85% das fofocas são inofensivas, resultando no compartilhamento de informações relativamente neutras, enquanto apenas 15% das fofocas são negativas ou mesquinhas.

Então, realmente, a maioria das fofocas é apenas bate-papo e histórias; falar sobre os outros nem sempre é inerentemente ou necessariamente malicioso.

Na verdade, é um dos meios de conexão mais antigos para os humanos, abrangendo milhares de anos e culturas e idiomas.

A fofoca realmente alivia o estresse e a ansiedade. Em um experimento de Stanford, os participantes que testemunharam alguém se comportando mal se sentiram aliviados quando alertaram outras pessoas sobre essa pessoa má e seu mau comportamento.

Essa liberação de estresse provavelmente está ligada aos efeitos da fofoca nos níveis de oxitocina; a oxitocina, um hormônio liberado quando as pessoas se relacionam socialmente, mostrou-se mais alta em uma conversa cheia de fofocas do que em uma conversa neutra. E a ocitocina pode ajudar na liberação do estresse, reduzindo a pressão arterial e o cortisol, além de criar uma sensação de proximidade e confiança.

(Texto: Rafael Miranda)

E VOCÊ? O QUE ACHOU DISSO?⚠

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Você não está sozinha!🥰

ANSIEDADE ou DEPRESSÃO? 😥

Você sabe qual é a Diferença entre Ansiedade e Depressão?

É bem comum que uma pessoa depressiva também possa estar ansiosa e vice-versa.

Por isso, fazer esse diagnóstico e diferenciar uma da outra é uma tarefa complexa, que precisa levar em conta história familiar, experiências passadas e o ambiente no qual o paciente vive.

Depois de analisar todos esses fatores, o médico indica o tratamento mais adequado. Nos dois casos, a primeira recomendação costuma ser medicação junto com psicoterapia.

Entretanto, indivíduos depressivos são mais propensos a precisar de remédios do que os ansiosos, porque a terapia ajuda, mas não consegue prevenir novos episódios e nem cura a depressão.

Em geral, ansiedade e depressão são condições que exigem tratamento a longo prazo e merecem atenção adequada. Praticar a empatia (ou seja, colocar-se no lugar do outro e entender pelo o que a pessoa está passando) é uma das formas de dar apoio a pessoas que sofrem com esses transtornos e ajudá-las a viver de uma maneira mais plena e feliz.

(Fonte: https://www.medley.com.br)

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Você não está sozinha!

O seu Trabalho te deixa ANSIOSA?
Responde aqui nos comentários!

A - sim
B - não

💥Nutróloga Recomenda 5 Alimentos para Controlar Ansiedade e Estresse

A comida tem poderes que vão muito além de alimentar e fornecer energia ao corpo. Uma alimentação correta pode retardar o envelhecimento, melhorar o humor e até ajudar a combater doenças, como o estresse e a ansiedade.

Quem precisa reduzir a ansiedade e o estresse, dormir melhor e relaxar, deve apostar com alguns alimentos específicos. Conheça 5 ingredientes que vão te auxiliar nessa missão:

🥑Abacate

O alimento auxilia na produção dos neurotransmissores, que estimulam e equilibram as células nervosas. Além disso, o abacate é rico em vitaminas e minerais excelentes para hidratar e cuidar da pele e do cabelo.

🍊Laranja

A fruta, fonte de vitaminas, flavonoides e betacaroteno, tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Esses nutrientes combatem o colesterol ruim, fortalecem o sistema imunológico e evitam o envelhecimento precoce. Coutinho explica que a escassez de vitamina C aumenta a produção de cortisol, o hormônio do estresse.

🥛Leite e derivados

Fonte de proteínas e em cálcio, o leite deve fazer parte da dieta quando for possível. “Existem muitos estudos que falam que a ausência do cálcio faz com que você tenha mais ansiedade e mais tristeza. Sabe quando a gente f**a com aquela sensação de monotonia? A ausência do cálcio pode causar isso”, explica a especialista.

🫘Castanha-do-Pará

Esse ingrediente é rico em proteínas, fibras, selênio, magnésio, fósforo, zinco e vitaminas B e E. “O alimento pode ajudar no sono, além de ser ótimo para pessoas que sofrem com a ansiedade, mas é necessário tomar cuidado com a quantidade”, detalha. Mas atenção: a castanha pode ser tóxica se consumida em excesso.

🥦Serotonina

Brócolis, banana e melancia fazem parte de um grupo seleto de frutas e vegetais que carregam triptofano, um aminoácido importante que o organismo não consegue produzir. Junto, o trio reúne triptofano, B6 e B9, que estimulam a produção de serotonina pelo organismo.

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🔴Brinquedo para Ansiedade! Descubra o Segredo das Propriedades Terapêuticas do POP-IT!🟠🟡🟢🔵🟣

Sucesso entre as crianças, o pop-it faz parte da categoria de “fidget toys”, em tradução livre, brinquedos que ajudam no foco e na atenção. Apesar de serem vendidos como algo que alivia o estresse e ansiedade, ainda faltam evidências científ**as que comprovem essa hipótese.

Por outro lado, o brinquedo manual é considerado uma alternativa saudável de entretenimento por trazer estímulos visuais e sensoriais, além de diminuir o contato com eletrônicos, um potencializador da ansiedade, segundo os especialistas consultados pela CNN Brasil. Pesquisadores dos Estados Unidos, por sua vez, estudam o efeito do brinquedo no transtorno de ansiedade em crianças e adultos, com resultados promissores.

O pop-it tem “bolhas” semiesféricas que podem ser empurradas, fazendo um suave estalo. Após pressionar todas elas, você pode virar o brinquedo e começar novamente do outro lado. Ele tem o mesmo mecanismo do plástico bolha, sendo praticamente impossível estourar uma bolha só.
O pop-it tem sim uma função terapêutica, alivia o estresse, a ansiedade, acalma. E para as crianças, em especial, tem cores e texturas que estimulam a visualização tátil, o foco, já que são brinquedos que as crianças usam com as mãos e as deixam ocupadas e relaxadas.

(Fonte: CNN Brasil)

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Você é mais ANSIOSA DE MANHÃ?

Você sente ansiedade pouco depois de acordar? Alguns especialistas da psicologia vêm notando pacientes com relatos de manhãs regadas a sentimentos ansiosos, e tentaram entender a razão por trás desse comportamento. Com isso em mente, alguns estudos recentes apontam as possíveis relações entre o período matutino e essas sensações.

Parte da ansiedade pode ser atribuída ao cortisol, cujos níveis são mais elevados quando você acorda. Basicamente, o cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais e sua função é ajudar o organismo a controlar o estresse, reduzir inflamações e contribuir para o funcionamento do sistema imune.

De acordo com um estudo publicado na National Library of Medicine, os níveis de cortisol sérico são mais elevados pela manhã, por ser parte da inicialização do cérebro. Sabe quando o computador leva um tempo para iniciar? O cérebro é assim, após uma noite de sono. O estudo ressalta que, se alguém vem passando por uma situação estressante, o nível de cortisol tende a atingir um pico ainda mais alto pela manhã.

Outro estudo relaciona a ansiedade matinal com o ciclo circadiano, o mecanismo pelo qual nosso organismo se regula entre o dia e a noite. A partir dele, nossos processos fisiológicos são comandados para que nosso corpo consiga acordar, sentir fome, estar ativo, f**ar com sono, e assim por diante.

Segundo a análise, a ansiedade piora pela manhã porque a resposta ao estresse descansa à noite enquanto a pessoa dorme, mas pode não descansar tanto em indivíduos com níveis mais altos de ansiedade, então aquele estresse f**a acumulado ao longo da noite. Ao acordar, ele é liberado.

Os especialistas sugerem seguir uma rotina noturna e matinal para conter esses picos de ansiedade pela manhã, e recomendam adotar um horário certo para se deitar, além de sair das telas pelo menos meia hora antes de dormir.

(Fonte: Huffpost)

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6 Dicas CIENTÍFICAS para Controlar a Ansiedade

Segundo Wendy Suzuki, professora de Ciências Neurais e Psicologia no Centro de Ciências Neurais da Universidade de Nova York (EUA), ao trabalhar consistentemente a construção da resiliência e da força mental é possível obter bons resultados.

✅Visualize resultados POSITIVOS: No início ou no fim de cada dia, pense em todas as situações incertas de sua vida e, ao refletir sobre cada uma delas, visualize o resultado mais otimista e surpreendente para a situação. Mesmo que ele não venha a se concretizar, o importante é não se decepcionar e buscar sempre o melhor.

✅Transforme a ansiedade em PROGRESSO: Por mais estranho que isso possa parecer, a ansiedade nem sempre é algo ruim. Essa condição também pode ser utilizada como aliada. Ao invés de desencadear lembranças de falhas passadas, roubar a atenção e o foco, o medo deve ser empregado para nos tornar mais cuidadosos sobre as decisões, aprofundar as reflexões e criar oportunidades de mudanças de direções. A tristeza, no lugar de nivelar o humor e desmotivar, pode ajudar a priorizar e motivar a mudar o ambiente, as circunstâncias e o comportamento.

✅Tente alguma coisa NOVA: Experimente algo que você nunca teria considerado antes. Não precisa ser um treino e nem ser difícil, mas algo acima do seu nível ou apenas um pouco fora da sua zona de conforto.

✅Tenha APOIO: Ser capaz de pedir ajuda, se conectar com familiares e amigos e cultivar ativamente relacionamentos de apoio e incentivo auxiliam a manter a ansiedade sob controle e ainda reforçam a sensação de que não se está sozinho.

✅Pratique a AUTO-POSITIVIDADE: Para ser uma pessoa mentalmente forte e otimista, é importante apresentar para si mesmo lembretes positivos, e eles não precisam ser públicos. A ideia é que você impulsione a si mesmo no início e no fim de cada dia.

✅Mergulhe na NATUREZA: A ciência já comprovou que passar em tempo em contato com a natureza tem efeitos positivos na saúde mental - por exemplo, pode aumentar a resiliência e o bem-estar.

(Fonte: Revista Época Negócios 08 de Setembro de 2021)

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⚠️Como tratar a Ansiedade SEM Medicação💊?

Aqui estão algumas dicas para ajudá-la a controlar a ansiedade de forma mais NATURAL⤵️

✅Manter o Açúcar no sangue Estável
Nossas dietas ocidentais não fazem nada para promover níveis de açúcar no sangue saudáveis e estáveis, e cada vez que experimentamos uma queda em nosso açúcar no sangue, podemos começar a f**ar ansiosos. Para manter seus níveis de açúcar no sangue, você precisa incorporar muitas proteínas e gorduras saudáveis em sua dieta e evitar açúcar e carboidratos refinados.

✅Evite Cafeína
As bebidas com cafeína aumentam nosso sistema nervoso, deixando-nos prontos para uma luta. Tente reduzir a ingestão de cafeína gradualmente para evitar quaisquer sintomas de abstinência. Em algumas semanas, seus sintomas de ansiedade devem começar a diminuir.

✅Tenha um Sono adequado
Sua melhor proteção contra os sintomas de ansiedade é dormir o suficiente à noite. Você pode começar a dormir melhor reduzindo ou eliminando a cafeína, trabalhar para manter os níveis de açúcar no sangue e encontrar maneiras de relaxar antes de ir para a cama.

✅Faça mais Exercícios
Participar de mais atividades físicas regularmente é uma ótima alternativa anti-ansiedade aos medicamentos prescritos. Se você tem dificuldade para fazer exercícios regulares, comece dando uma breve caminhada ao ar livre (lembre-se que estamos em pandemia, então sempre utilize máscaras) ou participe de mini-exercícios simples no conforto da sua sala. Em geral, você precisa tentar sentar-se menos e f**ar mais em pé. Tente se levantar e andar sempre que possível e mantenha seus padrões de exercício. Yoga e Tai Chi são incrivelmente benéficos para a ansiedade, mas você precisa encontrar algo de que goste para aumentar suas chances de persistir.

✅Aumente o seu Magnésio
Muitas pessoas têm deficiência de magnésio, se for o seu caso, você pode suplementar o magnésio de algumas maneiras diferentes. Você pode tomar um suplemento diário de magnésio, experimentar um gel de magnésio tópico ou desfrutar de um bom e relaxante banho de sal de Epsom (também conhecido como sulfato de magnésio).

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🛑5 Dicas Úteis (e Diárias) que vão te ajudar a Controlar sua Ansiedade

Estima-se que 41% dos Brasileiros (4 em cada 10) têm experimentado algum nível de Ansiedade, o que torna a Ansiedade a doença mental mais comum no país.

Aqui estão 5 Dicas Úteis para ajudá-la a controlar melhor sua condição.

1️⃣Fique atenta aos seus gatilhos
Se houver momentos durante o dia em que você sabe que sua ansiedade pode ser desencadeada, planeje intervalos ou períodos de exercício durante esses momentos. Compreender seus pontos de perigo pode ajudar a diminuir sua ansiedade.

2️⃣Comece a praticar exercícios
Se você ainda não fez dos exercícios regulares um hábito em sua vida, é hora de começar. Você não precisa passar horas na academia, mesmo uma curta caminhada ao redor do quarteirão todos os dias pode impactar signif**ativamente sua vida e diminuir sua ansiedade.
⚠️Lembre-se que estamos em Pandemia, então caso opte por caminhar pelo quarteirão, sempre use Máscaras!

3️⃣Reserve algum tempo para respirar
Os exercícios de respiração profunda podem ajudar a acalmar o seu coração e ajudá-la a se sentir em paz instantaneamente. Também pode ajudar em nossa habilidade de tomar decisões racionais.

4️⃣Fale com alguém em quem você confia
Procure alguém que a tratará com compreensão e bondade. Se você não tem apoio em casa ou com amigos, pode procurar grupos de apoio locais perto de sua casa, local de trabalho, ou até mesmo nas redes sociais. Sempre há recursos disponíveis, tudo o que você precisa fazer é entrar em contato.

5️⃣Entenda que você está no controle
Embora possa não parecer assim quando você está no meio de um ataque de pânico, é essencial entender que você tem o poder da sua vida. Mesmo que se sinta presa ou fora de controle, você precisa perceber que tem controle sobre todas as decisões que toma na vida.

Incorpore essas dicas em sua vida diariamente e assuma o controle de sua ansiedade e retome sua vida!

Você quer aprender a controlar a ansidade?

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🔴5 Maneiras Rápidas para ALIVIAR sua Ansiedade

Se você sofre de ansiedade com frequência, aqui estão algumas maneiras rápidas de começar a aliviar sua ansiedade agora mesmo!

1️⃣Sinta-se a vontade

A primeira coisa que você precisa fazer é f**ar o mais confortável possível enquanto a sensação passa. É importante lembrar que sua ansiedade passará, então você precisa tentar e se concentrar em f**ar confortável, tanto emocional quanto fisicamente.

2️⃣Use uma conversa interna para acalmar

Diga a si mesma frases tranquilizadoras como "esse sentimento vai passar" ou "estou me sentindo ansiosa agora, mas logo estarei calma".

3️⃣Reconheça e aceite seus pensamentos ansiosos

Enfrentar seus medos é uma ótima maneira de obter alívio rápido de suas preocupações. Você pode experimentar esta poderosa estratégia de tratamento da ansiedade para aprender como aceitar seus pensamentos ansiosos.

💡Por 10 minutos, fique o mais ansiosa possível. Tente fazer com que sua ansiedade aumente ao nível mais alto possível. Quando seu nível de ansiedade chegar a dez, tente mantê-lo lá por pelo menos cinco minutos. Você provavelmente descobrirá que não consegue manter sua ansiedade em um nível alto. Esse tipo de técnica de exposição faz com que você enfrente seus medos a ponto de eles desaparecerem.

4️⃣Distraia-se

Se distraia dos pensamentos que estão causando seus sintomas. É difícil para sua mente se concentrar em mais de uma coisa ao mesmo tempo. Se você encontrar algo em que possa se concentrar intensamente, sua mente não será capaz de manter a ansiedade por muito tempo.

5️⃣Use técnicas de relaxamento

Comece usando uma técnica de relaxamento rápido que pode ajudar a induzir a resposta de relaxamento. Isso ajudará a combater a resposta ao estresse do seu corpo e reduzir os sintomas de ansiedade.

O uso dessas cinco técnicas pode ajudá-la a aliviar rapidamente sua ansiedade e continuar com sua vida.

⚠️Aprenda a Controlar sua Ansiedade Hoje Mesmo!

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🛑GERENCIE melhor sua Ansiedade através desses 6 Pequenos Passos👣

Siga esses 6 PASSOS SIMPLES para ajudar a controlar e minimizar sua ansiedade⤵️

🌬Respire fundo
Respirar profundamente pelo diafragma desencadeia sua resposta de relaxamento e ajuda você a passar da reação de lutar ou fugir para um estado de ser mais relaxada e equilibrada. Inspirar lentamente e contar até quatro e prender a respiração enquanto conta até quatro, antes de expirar lentamente até contar até quatro, pode aumentar signif**ativamente o seu estado de relaxamento e acalmar os sintomas de ansiedade.

🏃‍♀️Atividade Física
Uma das coisas mais importantes que você pode fazer é participar de um exercício cardiovascular regular. Se você não tem o hábito de se exercitar, pode começar caminhando.

😴Durma o suficiente
Se você acha que dormir à noite é um desafio, experimente fazer uma atividade relaxante antes de ir para a cama. Se seu cérebro começar a zumbir antes de você ir para a cama, tente anotar suas preocupações por 10 a 15 minutos, no início do dia.

🗣Diga uma afirmação encorajadora
Recitar afirmações positivas e precisas para si mesma pode ajudá-la a colocar as coisas em perspectiva. Você pode tentar dizer a si mesma que “a ansiedade é apenas um sentimento, como qualquer outro sentimento”, para ajudá-la a ter uma perspectiva sobre seus sintomas de ansiedade.

☕️Evite cafeína
Existem algumas substâncias, como a cafeína, que podem exacerbar signif**ativamente os sintomas de ansiedade. A última coisa que você precisa fazer, se sofre de ansiedade, é beber uma substância que a deixe mais excitado.

⏰Dar um tempo
Criar intervalos em sua programação diária pode ser benéfico. Rompa com o esforço concentrado! Uma simples mudança de cenário ou ritmo ou mudar para uma tarefa diferente pode ser construtiva.

A ansiedade pode ser incrivelmente opressora! Mas você PODE controlar isso!

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🔴5 Coisas que você pode fazer AGORA para 🚫Parar🚫 a Ansiedade

Se você tem um transtorno de ansiedade, é essencial que encontre estratégias simples que possam ajudá-la a controlar ou reduzir sua ansiedade.

Então comece Agora Mesmo com essas 5 Dicas⤵️

✅Entenda a anatomia de sua ansiedade
Quando você entende o que é seu ataque de ansiedade, o que o causa e como seu corpo responde, você pode evitar f**ar com medo dos sintomas. Quando você não tem medo dos seus sintomas de ansiedade, pode rapidamente interrompê-los quando sua mente começar a correr com pensamentos ansiosos.

✅Pare de se assustar
O medo é o culpado mais comum por trás da ansiedade. Quando você elimina o medo de sua vida, pode obter mais controle do sistema de resposta a emergências de seu corpo e assumir o controle de sua ansiedade.

✅Acalme-se
Ser capaz de se acalmar ajuda a desligar o mecanismo em seu cérebro que causa ataques de ansiedade e interrompe a resposta do corpo ao estresse. Quanto mais você conseguir se acalmar, mais rápido poderá interromper o ataque de ansiedade e começar a se sentir melhor.

✅Distraia-se
A maioria dos ataques de ansiedade é causada e alimentada por pensamentos ansiosos. Quando você pode distrair sua atenção, pode prevenir ef**azmente que pensamentos ansiosos assumam o controle.

✅Saiba que os ataques de ansiedade acabam
Não importa o quão poderoso um ataque de ansiedade possa ser, ele sempre terminará. Embora você possa detê-los mais rapidamente implementando algumas das técnicas e métodos acima, é preciso lembrar que todos os ataques de ansiedade terão um fim. Superar o ataque de ansiedade e saber que ele acabará pode ajudá-la a manter a calma e interromper a resposta ao estresse e o ataque de ansiedade.

⚠️Você não precisa sofrer desnecessariamente. Nós podemos te ajudar a parar sua ansiedade começando agora mesmo! Não prolongue mais esse sofrimento!😔

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Os 6 Principais 🧛‍♂️VILÕES da Ansiedade

Descubra os Gatilhos que podem aumentar sua ansiedade⤵

⚠️Problemas de saúde
O diagnóstico de uma condição médica, como câncer ou doença crônica, pode desencadear ou piorar a ansiedade. Este é um gatilho poderoso devido aos sentimentos imediatos e pessoais que tende a produzir. Reduza sua ansiedade sendo proativa e engajada com seu médico.

⚠️Remédios
Existem certos medicamentos de venda e prescrição livres que podem desencadear os sintomas de ansiedade. Muitos dos ingredientes ativos de alguns remédios podem fazer você se sentir má ou inquieta, o que pode desencadear uma série de reações em seu corpo e mente que podem levá-la a sentir ansiedade.

⚠️Cafeína
Sua xícara de café matinal pode estar desencadeando ou piorando sua ansiedade. As pessoas com transtorno do pânico são especialmente sensíveis aos efeitos indutores de ansiedade da cafeína.

⚠️Pular refeições
Não comer fará com que o açúcar no sangue baixe, o que pode causar tremores nas mãos e desencadear sua ansiedade. Comer refeições balanceadas é importante porque fornecerá energia e nutrientes essenciais.

⚠️Pensamento negativo
Muito do seu corpo é controlado pela sua mente, e isso certamente é verdade quando se lida com a ansiedade. Quando você está frustrada ou chateada, as palavras que diz a si mesma podem desencadear sentimentos maiores e aumentar sua ansiedade. Aprenda a reorientar sua linguagem consigo mesma.

⚠️Preocupações Financeiras
As preocupações com a falta de dinheiro ou dívidas podem causar ansiedade. O mesmo pode acontecer com contas inesperadas ou medos financeiros. Talvez você precise buscar a ajuda de um profissional, como um consultor financeiro, para aprender como gerenciar esses tipos de gatilhos. Pode ajudar a aliviar sua preocupação se você sentir que tem um guia durante o processo.

Vamos juntas Vencer💪 esse Vilões! Aprenda a controlar a sua ansiedade antes que ela te controle!

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🔴5 Dicas Incríveis para enfrentar seus Medos e Superar sua Ansiedade

Se seus medos e ansiedade estão impedindo você de viver a vida que deseja, você não está sozinha! Quase 19 milhões de Brasileiros convivem com Transtorno de Ansiedade, segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde). Estudos mostram que, ao enfrentar seus medos, você pode adquirir a coragem necessária para superar outras preocupações.

Veja 5 Dicas Práticas para você enfrentar seus Medos e Superar a Ansiedade⤵

1️⃣NÃO vá Sozinha
Quando você está enfrentando seus medos, pode ser benéfico ter alguém ao seu lado para animá-la. Talvez você conheça alguém que tem o mesmo medo que você, que pode fazer parceria com você para que possam encorajar e torcer uma pela outra.

2️⃣Aumente a sua CONFIANÇA
Para encarar o seu medo, é importante lembrar de todas as outras coisas CORAJOSAS que você conquistou na vida. Lembre-se de como foi atingir seu objetivo. Reconheça atos anteriores de coragem!

3️⃣Reconheça o MEDO
Quando sofremos de ansiedade, muitas vezes optamos apenas por sentir o problema e nunca paramos para entender nosso medo. Comece prestando atenção em como seu corpo se sente e reconheça a sensação como um sintoma, em vez de algo mais signif**ativo.

4️⃣Mantenha um Diário de GRATIDÃO
Há estudos sobre os efeitos positivos de se manter um diário de gratidão. Esses estudos sugerem que as pessoas que praticam a gratidão tinham níveis mais altos de emoções positivas, um sistema imunológico mais forte, se sentiam menos solitárias e tinham mais felicidade em suas vidas. Em vez de se concentrar no que é negativo em sua vida, seja GRATA por tudo o que você tem.

5️⃣Exponha-se ao que você TEME
Mesmo que possa ser assustador, se você quiser superar seus medos Enfrente-os! Sente-se e defina o PIOR cenário do resultado desconhecido, e perceba que o pior cenário raramente acontece. Ao fazer isso, você começará a perceber que, cada vez que faz a coisa assustadora, f**a um pouco mais fácil.

Você NÃO está sozinha! É possível controlar a sua ansiedade!

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🔴Se você sofre de ansiedade, vai querer EVITAR esses 5 alimentos

Você sabia que o que você come pode afetar drasticamente o seu humor?

De acordo com uma pesquisa conduzida pela Harvard Health, de Harvard nos EUA, escolhas alimentares simples podem fazer a diferença em como você se sente.

Aqui estão 5 alimentos que você deve Evitar se sofre de ansiedade⤵

1️⃣Farelo de Trigo
Ele pode aumentar signif**ativamente sua ansiedade, graças à sua alta concentração de ácido fítico. O ácido fítico se liga aos minerais essenciais do humor, como o zinco, e limita sua absorção pelo corpo. Pessoas que sofrem de ansiedade precisam de níveis adequados de zinco para manter os sintomas sob controle.

2️⃣Soja
Os produtos de soja também contêm inibidores de protease e tripsina, que são enzimas que dificultam a digestão da proteína. Produtos de soja, como o tofu, também são ricos em cobre, um mineral que tem sido associado ao comportamento ansioso. Se você tiver que comer soja experimente variedades fermentadas como missô e tempeh, que são muito mais fáceis de digerir.

3️⃣Café
O café é uma das fontes dietéticas mais concentradas de cafeína, o que pode piorar ainda mais a ansiedade do cérebro. A cafeína também pode impedir a absorção de nutrientes vitais para o equilíbrio do humor, como vitaminas B e vitamina D.

4️⃣Pão de Trigo Integral
Para muitas pessoas ansiosas, o glúten é um obstáculo, especialmente em pacientes com doença celíaca. A maior parte do trigo não orgânico é tratada com um herbicida chamado glifosato, que demonstrou causar uma deficiência de nutrientes em minerais estabilizadores do humor.

5️⃣Suco de Maçã
O SUCO de maçã não contém fibras de digestão lenta e geralmente contém frutose refinada. Isso resulta em picos no nível do sangue que podem desencadear uma inundação de adrenalina e resultar em sintomas que se parecem muito com um ataque de ansiedade.

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