Nutri AnaLú Santos

O corpo fala, você sabia?

Nós mulheres precisamos chegar na senascência (boa idade)) com saúde e qualidade de vida, precisamos ser independente e ter vida longa, mas para que isso aconteça é necessário cuidar do nosso bem mais precioso.

A maioria das mulhres tem o costume de cuidar dos filhos, do marido, da casa, dos pais que já são idosos, dos netos e até mesmo do animalzinho de estimação e esquece de si prórpia.

As que não trabalham ou são aposentadas, ficão em casa, com mais acesso a comida e acabam priorizando o bem estar dos seus familiares em detrimento ao seu próprio bem estar, diminuindo a adesão o que contribui para a perda de peso ou comendo em excesso por associação das emoções ou comportamentais.

Preste atenção nos sinais e sintomas que seu corpo está transmitindo e se for preciso, procure ajuda. Cuide também de você! 🌹

E você, já está no climatério ou na menopausa, quais sintomas te incomodam mais?

Deixe aqui nos comentários.

Dia do Nutricionista! ❤🍇🥝

Ser Nutricionista é desempenhar o papel fundamental na promoção da saúde e no cuidado nutricional visando promover a saúde, prevenir doenças e otimizar o desempenho físico e mental.

É orientar sobre a importância da alimentação saudável, hábitos alimentares equilibrados, leitura de rótulos de alimentos, preparo de refeições saudáveis e escolhas alimentares conscientes.

Para atuar na prevenção e tratamento de diversas doenças relacionadas à alimentação como obesidade, diabetes, hipertensão, dislipidemias, alergia alimentares entre outras.

Cuidar da saúde, do bem-estar e da qualidade de vida através dos alimentos é mais do que uma profissão, é uma missão que me encanta e motiva todos os dias. A cada orientação nutricional, a cada plano alimentar elaborado, sinto a gratidão de poder contribuir para a transformação positiva na vida das pessoas.

Parabéns pra mim! ❤
Parabéns para todos os meus amigos Nutricionista! ❤

Quer emagrecer sem perder massa muscular?
Não p**e refeições e não f**a muito tempo sem consumir proteínas 😉

A síntese proteica é o mecanismo de produção de proteínas determinado pelo DNA, isso acontece no citoplasma das células e envolve ainda RNA, ribossomos, enzimas específ**as e aminoácidos que vão auxiliar na produção da proteína.

A insuficiência proteica reduz a massa muscular podendo levar até a sarcopenia, lembrando que o que sustenta o corpo são os músculos e não os ossos!

Por isso a importância do exercício físico e uma alimentação balanceada com a quantidade de proteína adequada por refeição.

Você sabe o quanto de proteína consumir por dia?

🍜🍲🥗 Esse dia

foi criado pela Organização das Nações Unidas para a Alimentação e a Agricultura (FAO). O tema da campanha deste ano é Comida, Água, Direitos e Equidade que tem como objetivo propor uma reflexão sobre a importância dos alimentos e também fazer um apelo para garantir a segurança alimentar e nutricional em todo o mundo,

Cerca de 780 milhões de pessoas em todo o mundo passam fome; quase 50 milhões de crianças correm o risco de morrer devido à subnutrição grave.
No nosso mundo de tanta abundância, é incompreensível que uma pessoa morra de fome a cada poucos segundos.

As causas duradouras da crise alimentar mundial incluem conflitos, eventos meteorológicos extremos, desigualdade e instabilidade na economia.

O que deve ser feito para amenizar esse quadro?

Sagramento uterino anormal.

São alterações na menstruação como: aumento do volume, frequência ou duração. É o motivo mais comum para consulta ginecológica.
É uma afecção frequente que pode comprometer a qualidade da vida da mulher em vários aspectos: físicos, emocionais, se***is e profissionais.

Uma em cada 3 mulheres terá sido submetida a uma histerectomia (retirada do útero e colo do útero).

Muitas causas de sangramento uterino vem de origens fisiopatológicas mais comuns de irregularidades menstruais entre mulheres em idade reprodutiva, como pólipos, adenomiose, miomas, infecção uterina o que podem ser atribuídas aos efeitos da resistência à insulina, inflamação do endotelio do músculo liso ou ambos.

Estudos mostram que o índice de massa corporal e o aumento da relação cintura/quadril são preditores independentes de resistência à insulina entre mulheres com sangramento uterino anormal.

- O que impacta nutricioalmente?

O jejum intermitente ou a diminuição do consumo de carboidratos leva o corpo a utilizar fontes de combustível armazenadas como gordura e glicogênio.

Uma revisão recente destaca o papel com restrição de carboidratos.
A redução de açúcares refinados adicionados potencializa essa condição.

Para reduzir o risco é importante introduzir fontes de carboidratos de melhor qualidade, como legumes e grãos integrais, que podem ter na redução de doenças endócrinas comuns do sistema reprodutor feminino, incluindo infertilidade, SOP e câncer endotelial.

O padrão alimentar da dieta mediterrânea, rica em vegetais, frutas, grãos integrais, legumes, nozes e azeite, e com baixo consumo de carne vermelha, também é benéfico.

E enquanto nutricionistas, sigamos fortalecendo a prevenção, por meio de incentivo à alimentação saudável, com foco em minimizar o impacto das doenças ginecológicas na qualidade de vida das mulheres.

DOI: 10.3390/nu15173760

Qual a importância de comer proteína no café da manhã?

Você está cansado(a) de ouvir falar que o café da manhã é uma refeição imprescindível para a boa saúde, não é mesmo?
Mas muitos ainda pulam essa refeição por gostarem de dormir um pouco mais ou com pressa de sair de casa.

É importante lembrar: a primeira refeição do dia mantém o seu controle glicêmico pelo resto do dia, te impede de comer mais nas próximas refeições e à noite e ainda fornece saciedade, impedindo o aumento de peso.

Quando se consome proteínas pela manhã, elas sofrem modif**ações importantes que contribuem para o ganho de massa magra (músculos) e aumento da energia. Outra vantagem é que o ganho de massa muscular acelera o metabolismo, permitindo que você queime mais calorias durante o dia e mantenha ou perca peso com mais facilidade e também diminui o pico de glicose.

Convencido de que você precisa fazer o desjejum todos os dias? E que ele deve conter uma boa porção de proteínas de alta qualidade? Mas, então, como escolher?
Boas sugestões para iniciar o seu dia:
– crepioca com peito de frango desfiado;
– iogurte natural desnatado com psyllium e castanhas;
– sanduíche integral de peito de frango desfiado, alface e queijo cottage;
– mingau de farelo de aveia com leite desnatado ou leite vegetal, canela e castanhas;
– ovos mexidos com legumes;
– omelete com couve e legumes;
– panqueca de farinha de grão-de-bico recheada de tomate e peito de frango desfiado;
– vitamina de banana, psyllium e pasta de amendoim sem açúcar.
Além de saudáveis, elas também são deliciosas! Coloque-as em prática e observe o seu corpo trabalhar a favor de você!

E então?! Gostou das sugestões? Deixe aí nos comentários!

As evidências atuais sugerem que a aveia pode alterar benef**amente a composição da microbiota intestinal.

Quando nosso intestino não absorve adequadamente o alimento, talvez não consigamos levar para as células os nutrientes que elas precisam.

Entenda a importância da microbiota intestinal.
Ela não está apenas relacionada a bactérias, mas também em vírus e fungos, porém temos os micro-organismo mais abundantes que são as bactérias. 🦠🧫

Precisamos ter mais bactérias boas do que ruins.
90% das bactérias que compõem nosso corpo pertencem aos filos bacterioidetes e os firmicutes.

Temos mais bactérias no corpo do que células!

Prepare um chá ☕

Quem quer alívio para os sintomas da dor de garganta e resfriado já sabe que um chá de limão com mel é uma boa opção. Isso porque o limão tem efeito antisséptico e é fonte de vitamina C, enquanto o mel tem efeitos cicatrizante e antibactericida. No entanto, ao se acrescentar cúrcuma e gengibre, se amplif**am os efeitos anti-inflamatórios.

Ingredientes:

1 pedaço de 3cm de gengibre fresco, cortado em rodelas;
1 colher (de chá) de cúrcuma moída;
Suco de 1 limão;
2 colheres (de sopa) de mel;
½ litro de água fervendo.

Preparo: coloque a água fervida em um bule de chá com todos os ingredientes e misture bem. Cubra e deixe repousar por 5 minutos. Como essa receita rende duas porções, guarde a segunda para antes de dormir.

Deixe seu comentário, gostou da receita?

A disfunção mitocondrial "diminuição da capacidade mitocondrial, pode trazer alguns prejuízos ao funcionamento da célula.

Para um melhor funcionamento é preciso ter uma quantidade adequada de antioxidantes, um adequação de nutrientes que participam direta e indiretamente de sua função.

Passe pro lado e veja a importância do bom funcionamento das mitocondrias e alguns nutrientes essenciais.

Não esqueça de curtir e compartilhar para alguém que precise saver dessas informações.

📣 DESAFIO CHEGANDO!!!
100 % on-line e 100% gratuito.

A primavera também está chegando 🌻🌹🌸, que tal preparar o terreno para que você possa florir não só nessa estação, e sim nos próximos anos de sua vida!

Participe de um incríveis para melhorar sua saúde, desinflamar, comendo com qualidade sem sofrer e sem passar fome.

O desafio terá início dia 21/08, segunda-feira.

Para se inscrever basta clicar no link 👆🏾 na descrição da minha Bio para garantir a sua vaga.

Quem vai?

Ah! Não esquece de marcar aqui em baixo aquele amigo(a) que deve participar com você. Afinal, amigo que é amigo se preocupa com a saúde do outro 😉

Apesar dos resultados adversos à saúde, os mecanismos que sustentam a SOP
incluem resistência à insulina, está relacionada à obesidade, onde o ganho de peso piora ainda mais a patologia da SOP.

Para complicar ainda mais as coisas, a SOP está ligada à sintomatologia de compulsão alimentar e ao comportamento de desejo por comida, que podem
intensif**ar o acúmulo de gordura corporal e as perturbações endócrinas, bem como promover uma imagem corporal ruim, autocensura e ansiedades psicossociais.

MINHA GENTE, A GENÉTICA NÃO É DESTINO!!

A ciência mostra hoje que somente 20% da maioria dos problemas é culpa dos genes que recebemos dos nossos pais e os outros 80% são frutos das nossas escolhas e muito desses problemas que você carrega a anos tem como gatilho a inflamação crônica.

Quer ver? Me responda:

✅ Atualmente você sente dificuldade para emagrecer?
✅ Tem muita fome ou vontade de comer doce principalmente final da tarde e à noite?
✅ Sofre do famoso efeito sanfona?
✅ Dorme mal?
✅ Acorda cansada ou sente aquele sono insuportável após o almoço?
✅ Perdeu o ânimo, vive ansiosa, deprimida?
✅ Sente dores nas articulações ao levantar ou ao se deitar?
✅ Está com seus exames bioquímicos alterados?
✅ Como está os seus níveis de glicemia, insulina, triglicérides ou colesterol?
✅ Sofre com problemas de tereóide?
✅ Tem alergia ou até uma doença auto imune?

Quais desses sintomas você tem?

Pois é, você está inflamada!! 🔥🔥

Sim, todas esses problemas que citei e tantas outras doenças tem em comum uma única causa: A INFLAMAÇÃO CRÔNICA.

Aproveita essas dicas e apague esse incêncio!!

Inverno chegando não é?! Que tal um chazinho!

O chá de cúrcuma, gengibree limão é um excelente aliado para fortalecer o sistema imunológico, contém propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, reduz a sensação de fome ajudando no processo de redução do peso e ainda não quebra o jejum.

Ele também é rico em vitamina C ajudando a limpar e alcalinizar o corpo.

Me conta, você gosta de chá?

OBESIDADE E INFLAMAÇÃO

Obesidade e inflamação caminham juntas, uma relação que trás inúmeros riscos à saúde.

A gordura corporal tem seu papel na saúde do organismo, mas o excesso dela leva à inflamação crônica.

Atualmente, muitas doenças são causadas pela inflamação crônica. Ela atua no organismo de forma moderada e, ao longo de anos, pode produzir danos irreversíveis aos órgãos.

Portanto, combater a inflamação crônica é fundamental para quem quer desfrutar de uma vida saudável. Isso inclui o combate à obesidade, já que esses dois estados estão associados.

A intervenção nutricional neste quadro é muito importante, pois vai além da redução das calorias, e sim em longevidade e qualidade de vida.

Para emagrecer é preciso comer menos? 🤔

Claro que não!

Para emagrecer, "coma" e quando digo coma, me refiro a comer melhor, não menos. Comer sem culpa, com prazer, respeitando o corpo e a parte psicológica de se sentir satisfeito.

Comer alimentos de qualidade, com variedade (legumes frutas e verduras, carboidratos de qualidade e proteinas). Dessa forma, consequentemente, você vai comer menos.

Lembrando que as dicas podem ser alteradas de acordo com a necessidade de cada pessoa.

ESSE CARDÁPIO É USADO...

Para quem quer definição muscular. É necessário o controle de carboidrato, proteína e gordura de acordo com o peso de cada um.

Essa estratégia poderá modular alguns hormônio para potencializar a queima de gordura e modular a massa muscular.

DEPENDE! 🫠

O melhor horário para comer um doce é logo após o almoço, a famosa sobremesa. 🍰

Seu almoço crapichado com salada, proteína, arroz , feijão um bom azeite... contendo fibras gorduras naturais 🥗 ... esse prato vai mudular a liberação da insulina, não deixando que o pico seja muito rápido.

Nesse momento de digestão o doce não fará tão mal, diferente se consumido isolado.

Posso comer doce após o jantar também? 🍮

A noite temos a produção do hormônio (Growth Hormone) GH, o pico desse hormônio é por volta das 2h da manhã. Ele é o hormônio da beleza, da juventude, do ganho de massa muscular, da queima de gordura e a insulina alta no final do dia pode inibir a produção desse hormônio.

Então a noite não é o melhor horário. ❌

Alguns suplementos auxiliam no emagrecimento por ajudaremr na saciedade, no aumento do gasto energético, na sintese muscular ...

É necessário ver a individualidade de cada pessoa.

Qualquer suplemento ou medicamento devem ser prescritos por profissionias autorizados.

SERÁ QUE DEVEMOS VIVER DENTRO DE UMA BOLHA?

O fígado é responsável por cerca de 60% pelo processo de destoxif**ação e 20% desse processo acontece no intestino, por isso a importância desses órgãos estarem saudáveis.

Essas toxinas podem ser absorvidas através da pele (maquiagem por conter chumbo, desodorante por conter alumínio, hidratantes, shampoo e perfumes. Isso estamos expostos todos os dias não é verdade?!

Os produtos de limpeza que usamos em casa, a poluição do ambiente que estamos inseridos, os própios suplementos (marcas mais baratas), a quantidade de agrotóxico que estão nos vegetais, o uso de tabaco.

Manicure, cabeleleira, mototaxista, os que trabalham em industrias. Todos estão expostos a muitas toxinas através da inalação

Os metais pesados encontrado nos peixes... A alimentação industrializada cheia de corantes, aromatizantes, flavorizantes.

Tudo isso vai se acumulando no nosso corpo.

Só que a natureza é incrível e entende que isso acontece por isso ela tem a capacidade de eliminar essas toxinas. Sabe como?

Através da alimentação.

Com alimentos antioxidantes, vitaminas do complexo B, compostos bioativos...
🍎🍇🥦🥗 que vão reduzir a inflamação no corpo e regular as alterações hormonais que ocorrem durante o emagrecimento.

O melhor DETOX é o não INTOX

Ah! Nem dentro de uma bolha podemos viver, porqueseu material é de plástico 😉

Sei que a vida não está facil para ninguém

Mas para mudar seu estilo de vida, devemos arrumar a casa.

Pra isso, precisamos mudar o estilo de vida.

Quer viver mais e saudável?

Dê preferência em beber água em garrafinhas de vidro, vai guardar alguma comida na geladeira, prefira os potes de vidro...

Só tem de plástico no momento, 1 vez por vez vá fazendo essa troca.

E aí, o que vpcê achou da informação? Deixe aí nos comentários 😉

A organização é uma das palavras chaves no emagrecimento!

Quando você consegue organizar sua rotina, f**a tudo muito mais fácil.
Você não vai perder tempo e sim ganhar paz e boas escolhas!

O que você vai comer quando chegar do trabalho consado(a) ou nos lanches durante o dia?

Sem organização é mais fácil comer biscoitos, comidas prontas congeladas, fast food, ou seja, calorias vazias. Claro que isso não seja permitido, mas o seu consumo deve ser ocasional.

Por isso vou deixar alguns exemplos de como pode ser feito:

✔️ Aos finas de semana tire 1 dia para higienizar frutas e verduras. 🍎🍇🥦 Na hora de comer é só preparar a salada 🥗.
✔️ Preparar, limpar e/ou cortar e temperar as carnes, frango e peixeis e congelar.
✔️ Cozinhar e temperar feijão e guardar em porções no freezer.
✔️ Deixar arroz já refogado na geladeira. Na hora de fazer é só preparar a porção desejada.
✔️ Antes de dormir já deixar organizado a alimentação para levar para o trabalho. Com sono 😴 pela manhã é mais dificil de fazer boas escolhas saudáveis.
✔️ Ou prepare as marmitas para a semana e deixe congeladas.

A organização é fundamental, com ela você corre menos risco de erra e assim alcançar seu objetico no emagrecimento com comida de verdade e com saúde de qualidade de vida.

E você, gostou da dica ou já é organizada, responde pra nutri? 😉

AÇÚCAR OU ADOÇANTE? 👀

Porque para emagrecer tem que cortar o açúcar e o adoçante?

Açúcar refinado ou o menos processado é bem calórico, já o adoçante é menos calórico.
Obaaaa! então posso trocar o açúcar pelo adoçante!

Estudos dizem que não!!

O problemas é que mesmo com baixa calorias, o adoçante faz a mesma sinalização do açúcar que é adoçar e o seu organismo não sabe se aquele docinho que está entranto é açúcar ou adoçante.

A ingestão deles elevam a insulina e insulina alta é um freio de mão puxado para o emagrecimento.
O açúcar consumido deixa de ser processado corretamente, contribuindo assim para o armazenamento de gorduras no organismo.

Não existe melhor adoçante, eles são considerados um desruptor endócrino mexendo com o metabolismo hormonal.

Então qual é o melhor?
Nem um, nem outro. O melhor é sentir o real sabor dos alimentos, lembrando que nossas papilas se acostumam bem rápido.

E você, vai modular suas papilas gustativas?

Você está lutando para perder peso e não consegue ver resultados?

Já tentou de tudo e nada?

Quer uma dica? Faça a escolha certa e assuma o controle da sua história.

Se for realmente isso que você quer, comente "EU QUERO" que te envio o convite ou clica no link da bio no meu perfil e venha fazer parte de um GRUPO DE DESAFIOS onde estou pronta para te ensinar como realizar esse sonho.

E o melhor, 100% on-line e 100% gratuito! 🤩