paulabarros.nutri

Uma sequência de fotos de 2013 até 2024.

Eu estava me lembrando de cada época e momentos vividos.

Deus permite situações para nos moldar. Não amadurecemos naturalmente, é necessário ter experiências difíceis e dolorosas para isso acontecer. Aprendemos com os erros e não com os acertos.

Sou grata a Deus por cada batalha e ensinamento. Tudo é válido para a construção de um ser melhor. Ainda tenho muito a aprender, mas sou grata a Deus pela sabedoria adquirida até aqui.

A Ele toda honra e toda glória.

Você sente cansaço, muito sono ou fraqueza?

Emagrecer sem abrir mão do prazer da comida é totalmente
possível.

Tem algo que você gosta muito e não abre mão de
comer?

Compartilhe nos comentários que eu quero saber!

Você também sente mais fome a noite?

Montar o seu prato com esses alimentos é a chave para um
emagrecimento saudável. Equilibre gorduras, calorias, fibras e proteínas para alcançar os seus objetivos com energia e sabor. 🍏🍗💪🏻🏋️‍♀️

Ao adotar uma mentalidade de “comer de tudo” com equilíbrio, é possível criar uma relação positiva com a comida e um processo de emagrecimento mais leve e definitivo.

Faça escolhas alimentares conscientes.

Agora eu quero saber se você realmente me conhece.

Arrasta para o lado e descubra qual é a mentira e já
deixa o número nos comentários.

Definir regras específicas e prioriza-las te ajuda a manter uma vida mais saudável. Saber exatamente para onde direcionar sua energia ajuda a manter o foco.

Ter sempre algo prático em casa como por exemplo: marmitas congeladas, fruta congelada, whey, etc.

Algumas mudanças e adaptações na sua alimentação trazem um grande impacto para uma vida saudável.

O processo de emagrecimento é um aprendizado constante, e ter uma pessoa te direcionando para o caminho certo sem deixar você errar é fundamental para que você consiga atingir os seus objetivos.

E se você precisar desse apoio, me chama no direct que eu vou te ajudar!

Hoje eu só quero agradecer a Deus pela vida, pela oportunidade de conhecer a sua palavra e estar em sua presença. Não sou nada sem Ele.

O meu desejo de hoje é:

Que eu continue sendo a alegria e o riso de cada ambiente em que eu pisar.

Que eu seja imagem e semelhança de Cristo.

Que eu tenha sempre os frutos do espírito: amor, alegria, paz, paciência, amabilidade, bondade, fidelidade, mansidão e domínio próprio.

Que eu faça diferença na vida das pessoas.

Obrigada, Senhor!!!

Só vive o propósito quem suporta o processo.

35 🎉🥳🎊

🙏❤️

É importante colocar uma fonte de proteína na maior parte das refeições.

Mas qual a quantidade ideal?

Precisamos lembrar que cada ser humano é único, e que a dieta ideal para cada pessoa varia de acordo com inúmeros fatores.

Indivíduos sedentários ou pouco ativos: 0,8g/kg/dia.

Indivíduos que praticam atividade física moderada: de 1,2 a 1,4g/kg/dia.

A Sociedade Internacional de Nutrição e Esporte mostrou em uma publicação que para o crescimento muscular e manutenção da massa magra, uma ingestão proteica entre 1,4 e 2,0g/kg/dia parece ser suficiente para a maioria dos indivíduos que praticam exercícios.

Para atletas de resistência que são adeptos das dietas hipocalóricas, podem ser recomendados entre 2,3 e 3,1g/kg/dia para preservar a massa muscular, e mais de 3,0g/kg/dia pode ter efeitos positivos na composição corporal.

Haverá dias bons e ruins, só não podemos desistir de uma vida saudável.

“Faça o teu melhor, na condição que você tem, enquanto você não tem condições melhores, para fazer melhor ainda!”

Mario Sergio Cortella

Não se engane: 🏋️‍♂️treinar é importante, mas também é necessário comer proteína 🥚e carboidrato de qualidade.

😴Dormir bem e beber água 💦 é essencial.

Não adianta faz parte disso e errar no restante. Sabemos que nem todos os dias serão iguais e muito menos serão perfeitos. O mais importante é fazer 90%, os outros 10% de falha não farão diferença.

A falta de vitamina B12 pode provocar sintomas como cansaço 😓falta de ar, formigamento nas mãos e palidez da pele.

Já em crianças 👧👦a deficiência dessa vitamina pode causar atraso no desenvolvimento e crescimento.

A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, é importante para o desenvolvimento e manutenção das funções do sistema nervoso central, para manter a saúde do coração 🫀e para a formação das células sanguíneas.

A vitamina B12 é encontrada em alimentos de origem animal, como os ovos 🥚, fígado, atum, sardinha (em óleo), sardinha, salmão.

Me conta aqui nos comentários se está com algum desses sintomas. 👇

É muito importante iniciar o dia com alimentos nutritivos. Precisamos de energia e saciedade ao longo do dia.

Se você come um pão e bebe um cafezinho, não é suficiente para ter energia e saciedade.

Apenas suplementar não é suficiente.
Precisamos ingerir 35ml de água × o nosso peso.
É importantíssimo ter uma alimentação rica em fibras.
Evitar alimentos ultraprocessados e também o açúcar.

Hoje você completa 6 anos.
Filho, você é o amor da minha vida. É o sorriso que trás luz e o abraço que trás paz.

Depois que nos tornamos mãe, tudo o que fazemos é pensando primeiro no nosso filho.
Eles se tornam a nossa prioridade.

Hoje eu só quero agradecer a Deus por ter me dado você.

Feliz aniversário, Vida!!!

Iniciando a semana falando sobre teorias que já caíram por terra.

Quando você escolhe a paz, ela vem com muitas despedidas.

Regras básicas para uma vida mais saudável. É o simples que funciona.

Comece o dia se hidratando. Lembra que dormiu por 7 ou 8h

O sono é reparador: não adianta treinar muito e não dormir bem

Inclua vegetais e frutas

O que acelera o metabolismo é atividade física

Benefícios do abacate

Regula o colesterol

é capaz de diminuir os níveis de LDL (mau colesterol) e aumentar os de HDL (o bom colesterol).

Aumenta a sensação de saciedade

O abacate diminui o cortisol, hormônio do estresse

A fruta possui também em sua composição uma substância antioxidante chamada glutationa, que é produzida naturalmente pelo organismo. Por isso, ao consumir o abacate a pessoa consegue reduzir o cortisol, o “hormônio do estresse”.

Tem um mix de vitaminas - A, B, D e E, minerais, proteínas e fibras. Além disso, a fruta contém ácidos graxos do tipo ômega, fitoesteróis, tocoferóis e esqualeno, que auxiliam na prevenção de doenças cardiovasculares. 

Bom dia.

✅

Quando exagerar no final de semana ou ingerir bebida alcoólica segue essa dica.

Mas não vá pensando: vou exagerar e depois vou tomar um chazinho anti-inflamatório. Eles são apenas um auxílio.

É importante lembrar que a nossa alimentação deve ser pelo menos 90% saudável e que não existe dia do lixo.

O desafio 21 dias está de volta.

Para quem é o desafio?

- quem deseja perder até 6 kg em 21 dias
- para você que está insatisfeito com o seu físico.
- deseja mais saúde e qualidade de vida.

Consulta presencial
Acompanhamento on-line diário
protocolo e plano alimentar seca 21
Livro desafio 21 dias
Avaliação bioimpedancia
Retorno presencial

investimento: De R$597
por 2x R$197

Início: 17/04

Faça logo a sua inscrição: 31 98648-8102

Locais de atendimento: Santa Luzia, Belo Horizonte e on-line.

Quando falo que precisamos alinhar alimentação e musculação não é exagero.

Tem 60 dias que comecei a treinar em uma frequência maior, 5 a 6x por semana. Fui aumentando carga e fazendo o exercício mais concentrada.

A alimentação sempre esteve ok, então começamos a ver um resultado em tempo hábil.

Conclusão: em 60 dias troquei 4,5 kg de gordura por massa magra. Ainda estou longe de onde quero chegar, mas grata pelo o que alcancei em pouco tempo.

Você treina e não vê resultado? Então a sua alimentação não está adequada.

Para mais informações clica no link da bio WhatsApp.

Observe a diferença entre a fome física e a emocional. A primeira não é seletiva, enquanto a segunda te faz ter vontade de comer alimentos que em algumas vezes você nem sabe quais são.

Já ouviu isso? Estou com vontade de comer algo, mas não sei exatamente o quê.
Isso é fome emocional. Ativada por uma crise de ansiedade, tpm ou alto nível de estresse.

A fome emocional passa quando você faz alguma atividade. Não é algo impossível de resolver. Basta identificar e mudar o foco naquele momento.

Ela tem 53 anos, já fazia musculação.
É minha paciente desde janeiro de 2023.

❌Olha a diferença desse abdômen. ❌

Entramos com o meu protocolo que faz toda a diferença na troca de gordura por massa magra, disposição e ansiedade. 💪🏻

Quando unimos boa alimentação, o meu protocolo e a musculação não tem erro.

Se você fizer 90 a 95% do que é pedido, não é possível não ter resultado.

Quero parabenizar essa paciente pelo esforço e dedicação. Ontem na nossa segunda consulta fiquei imensamente feliz com o resultado não só estético, mas também com a melhora na qualidade de vida.

Esse resultado incrível não pode faltar no feed.

Ela perdeu 6,5 kg em 30 dias. Fez a troca de gordura por massa magra. O verdadeiro emagrecimento. 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

Quem quer de verdade faz. Mesmo trabalhando em plantões pesados ela provou que é capaz.

O método utilizado foi o protocolo que amo para desinflamar o organismo. Plano alimentar simples e fácil de seguir. Comece do básico. Não é o difícil que dá resultado.

Você quer mudar como a ?

Me chama no link que está na bio nesse numero 31 98648-8102.

Feliz dia, Mulher!

O meu desejo para hoje é que as mulheres sejam respeitadas de verdade. Que a agressão física e verbal chegue ao fim.

Que as mulheres deem um basta em relacionamentos tóxicos e abusivos.

Você merece ser feliz, merece paz e tranquilidade.

Amor não é aquilo que te maltrata e te faz sofrer.

“Amor não se explica em palavras, ele é vivido em atitudes."

Que você seja livre. ❤️

Feliz nosso dia!!!