Anelise Cunha Personal

Acho que essa é uma dúvida que podemos eliminar de vez.

A resposta é: assim que você souber que está grávida! Na verdade, se já treina deve manter a sua rotina de treinos. Gravidez não é doença, passou a época que grávida tem que ficar sem fazer nada. A ciência vem avançando tanto nesses sentido dos benefícios do exercício físico na gravidez. Mas não é exercício sem acompanhamento. Precisa de ajustes, atenção e cuidado.

Só tem benefícios com exercícios na gestação:
- prevenção da obesidade
- prevenção da diabetes gestacional e pré eclampsia
- preparação para o parto
- diminuição de dores osteoarticulares, principalmente na coluna
- bebezinho saudável, forte e feliz

Inicie agora mesmo os seus treinos comigo!
Não vai deixar de cuidar de você e do seu bebê no momento mais precioso da vida de vocês, né?!
Consultoria e treino personalizado para gestantes e pós parto

No último final de semana tive a alegria de poder participar de mais um curso de atualização.

Muito animada para aplicar o que aprendi. Fiquei mais ainda por que meu coração bateu mais forte novamente pelo esporte e pela preparação física.

Já me programando para fazer muitos outros 🥰🧠📚🤭💜

Obrigada pela entrega e vocês foram ótimos!

Uma frase da psicanálise que traduz a prática baseada em evidência: buscar a melhor técnica e atualização, a minha carreira profissional mas sempre adequando ao que é melhor para a alun@

Divirtam-se, tomem sol e movimentem-se!

Bom feriado!

Treinar fala mais sobre como você cuida de você do que sobre estética.

É sobre como se movimentar na vida.

Fechando a semana feliz que pude contribuir com o cuidado do corpo dos meus alunos.

Final de semana aqui será de chuva e frio e o programa é descansar e estudar um pouco.

Como vai ser aí? Me deem uma sugestão de filme 🍿 🎥
Bom final de semana!

Você sabe como eu posso te ajudar?

Passe para o lado e veja as opções de serviços que posso prestar.

Para mais informações entre em contato via DM ou link na Bio e comece agora mesmo!

Seu corpo merece ser bem cuidado, você merece ser bem cuidad@!

Já dizia Einstein: A vida é como andar de bicicleta. Para ter equilíbrio você tem. que se manter em movimento

Uma vida parada é não viver!

O movimento cura. E movimento é feito em ondas. Igual a frequência cardíaca. Ora bastante ora pouco… pode parar (para descansar) mas não desistir.

Movimente o corpo
Movimente suas relações
Movimente seu cérebro
Movimente a vida 🫶🏻✨

Beijos e boa sexta

“Não interessa o que você faz e, sim, como você faz.” Joseph Pilates

Mobilizando, alongando e respirando.
Entre um movimento e outro: pausas para se conectar na própria presença através do corpo.

Boa quarta!

Profissional Referência em Gravidez e Pós parto

Sexta-feira tive a alegria de conseguir a certificação.
Em floripa somos em 3 apenas.

Responsabilidade e alegria em agora poder atender mamães e gravidinhas com segurança e uma formação técnica apropriada 💜✨🫶🏻

E claro: Prática Baseada em Evidência ✅👩🏼‍💻🎯📚

Obrigada pelo curso incrível!

Que seja momento de renascimento daquilo que é sagrado em nós.

Que a luz brilhe em nós!

Feliz Páscoa gente 🐰🍫

Assim como a nossa respiração, a vida é feita em ondas.

Cada dia tem seus desafios e seus pontos altos. O mais difícil é manter-se focada nos dias ruins. Para isso, desenvolva habilidades e estratégias para conseguir minimizar os efeitos dos dias ruins.

Por exemplo: dias de chuva e frio tendemos a não querer ir treinar. Nessas horas você pode estruturar um plano de ação para cumprir o treino.
Nesses dias eu faço assim: vou para o tipo de exercício que eu percebo que eu me aqueço mais rápido: correr. Além disso, na minha agenda eu me coloco como minha cliente 😅 aí não tem desculpas.

Ah e seja empático com vc. Trate-se com carinho. Vc pode descansar, não desistir. Progresso é processo e demanda tempo…. Um longo tempo 😉

Vale a pena tá?!

Qual é a sua estratégia para se manter constante nos seus objetivos? Me conta nos comentários.

A sétima ficou na legenda:

Apoie uma amiga que está desenvolvendo algum projeto.

Boas atitudes para deixar a vida mais feliz 💜✨🫶🏻🦋

Boa segunda!

Você sabe qual o impacto da sua organização financeira sobre a sua saúde?

Pois é. Um estudo realizado por Laízila Jesus, 2019 acessível em: https://textura.famam.com.br/textura/article/view/331/282 verificou as contribuições da educação financeira sobre a qualidade de vida e os resultados apresentaram que “a educação financeira contribui diretamente com a qualidade de vida das pessoas e o planejamento financeiro é ferramenta crucial para obter estabilidade e equilíbrio das finanças”.

Utilizar bem o dinheiro é uma visão a longo prazo: é se preparar para a velhice. E nesse sentido, como você quer envelhecer? Tomando remédios? Com limitação de movimentos? Dependendo de outras pessoas para viver? Com dores?

Exercício físico é faz parte da solução. Treine. Treine sempre. Você vai ter benefícios a curto, médio e longo prazo. E vai ser sistêmico! ( e econômico) Exercício físico tem efeitos no seu corpo, na sua saúde mental, no controle do estresse, no seu sono, na sua performance de trabalho, vai influenciar seus filhos, você pode ter um novo círculo social, no seu estado de humor, vai cuidar melhor da sua alimentação e posso ainda ficar exemplificando tantas e tantas outros benefícios.

Vou deixar aqui indicações que o estudo apresentou para uma boa saúde financeira:

1. dia do orçamento financeiro
2. criar uma lista de prioridades
3. Aprender a usar o dinheiro
4. Estabelecer objetivos financeiros
5. Criar o hábito de poupar
6. Aprender a investir
7. Ter um limite máximo de endividamento
8. Fugir do crédito fácil
9. Usar a portabilidade
10. Disciplina antes de tudo

Espero ter contribuído um pouquinho mais para a sua vida.
Gostou do conteúdo? Então salva e comenta aqui quais dessas praticas você tem como rotina.

já fez alguma vez avaliação física?

Pois deveria. A avaliação faz parte de um protocolo para avaliar seu desempenho durante o processo de treinamento. Mas vou falar de uma em específico: ás cine antropométricas que são também divididas em várias categorias como medidas antropométricas básicas, composição corporal, desempenho físico e características biomecânicas.

Você pode fazer a de composição corporal com diferentes instrumentos:
- A balançabioimpedancia
- A de medidas de dobras cutâneas, perímetros, e diâmetros ósseos
- A DEXA
- a pletismografia de deslocamento de ar.

Os benefícios que você encontra ao realizar esses te**es são:

1- controle e avaliação do treinamento
2- monitoramento da saúde
3- detecção de desequilíbrios musculares
4- baixo custo
5- aprimoramento do treinamento

A boa notícia é que eu sou avaliadora certificada pela ISAK nível 1. E posso te avaliar.

Bora agendar sua avaliação?
Salva o post e manda para alguém que você acha que gostaria de fazer uma avaliação física.

Ah, quem comentar “eu quero” vai ganhar um voucher de desconto na avaliação 🫶🏻

A gente precisa parar de pôr metas impossíveis de se alcançar.

A gente precisa ser gentil com a gente. Valorize seu esforço, ninguém sabe pelo que vc passa.

Cada ação é uma mini vitória. Um minuto em movimento vale mais do que ficar parada. Isso vale para treinos quanto para os movimentos que fazemos nas outras áreas da vida.

Será que treinar on line funciona? Vem que eu te conto!

Foi o que uma revisão sistemática de 2023 foi pesquisar.

O estudo que você pode acessar por este link: https://www.researchgate.net/publication/377928758_Telecoaching_as_a_new_training_method_for_elderly_people_a_systematic_review
foi atrás destas informações sobre eficácia e segurança dos programas de treinamento para doenças metabólicas e respiratórias mostrando que foi eficaz para doenças metabólicas (como diabetes) porém para doenças respiratórias os resultados ainda não foram claros. O estudo concluiu programas de treinamento via acesso remoto parecem ser seguros, eficazes e sem risco de lesões para idosos. O estudo indicou ainda que são necessárias novas investigações sobre o tema em outras condições.

Pontos a salientar:
1. A gente precisa chegar na velhice fortinho. Para não ter risco de fraturas.
2. A evidência mostra que treino on line em idosos traz benefícios tanto para treino de força quando para doenças metabólicas
3. Se para idosos é benéfico, imagina para as outras idades? O estudo de 2023 https://www.mdpi.com/2075-4663/10/11/170 verificou melhorias na aptidão muscular e nas variáveis cardiovasculares indicando ainda que exercícios SUPERVISIONADOS POR PROFISSIONAIS de forma remota foi mais EFICAZ

Não fui eu quem disse, foi a ciência. Então pessoal, bora treinar on line?
Manda uma dm que eu posso te ajudar a treinar.

Sem desculpinha hein?!

O “recovery” é um processo contínuo e quando não equilibrado na rotina de treino pode até levar a um “over training”. Mas levando esse conceito para a vida de pessoas que não são atletas de alta performance, como se manter bem recuperada e bem disposta? Segundo o NSCA’s o sono continua ser a melhor estratégia para recuperação com mais evidencias científica. Conforme você vai observando a pirâmide quanto mais perto do topo, menor são as evidências científicas.
Sono interfere na obesidade, em alteração de humor, em doenças psiquiátricas, altera pressão arterial. Quer mudar de vida? Comece priorizando seu sono.

Outra boa estratégia é a nutrição e hidratação. Conforme as recomendações de Bonilla e colaboradores (2021) 4 estágios são estabelecidos para uma boa recuperação:
1. Reidratar: fundamental e depende do atleta, ambiente e evento/intensidade do treino
2. Reabastecer: O consumo de carboidratos repõe reservas de glicogênio mas tbm as demandas energéticas do sistema imunológico e reparação dos tecidos
3. Reparar: após o exercícios, ingerir proteínas de alta qualidade e creatina auxiliam no processo de reparo dos tecidos
4. Descanso: Nutrir-se adequadamente antes do sono tem efeitos benéficos restauradores e facilita a recuperação de tecidos nervosos, musculares, esqueléticos e endócrinos.

*moda= modismo

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Para a sétima:

Envie um delivery surpresa para alguém que vc gosta ✨🫶🏻🌸

Bem vind@s, pode me chamar de Ane 🌸✨🦋

Que possamos ocupar espaços. Principalmente os internos. Que a gente consiga ser mais dona de si a cada dia para construir um mundo mais seguro e confortável para as meninas que vem chegando.

Mais sororidade, empatia e respeito entre nós.

Apoie uma mulher.

Treinar é o jeito mais simples e econômico de você melhorar a sua saúde de uma forma significativa e sistêmica.

Bom pra cabeça, para o coração, para a alma e para o corpo 💜✨🦋

✨Estamos no mês amarelo de conscientização da endometriose.✨

🔸1 em cada 10 mulheres é acometida pela endometriose. 10% das mulheres sofrem todo mês com esse distúrbio. É muita mulher sofrendo.

🔸O diagnóstico precoce vai te trazer mais saúde e a possibilidade de escolhas no tratamento (lembrando que o tratamento inclui a histerectomia total e o tratamento hormonal quase como uma menopausa precoce) não queremos né?!

✨Então faz o seguinte: ✨
1. Se vc tem muitas cólicas, vá atrás de exames e consulte um ginecologista.
2. Faça exercícios físicos: é bom para a cabeça, para o estado de humor, para as dores e diminuição de sintomas
3. Cuide muito da sua alimentação: há alimentos que aumentam o sintomas, sabia?! Pois é!
4. Faça terapia. A endometriose deve ser vista como algo sistêmico: ela vai respingar em toda a sua vida além dos fatores emocionais em volta dela (podendo inclusive virar uma fibromialgia, Não queremos, né?!Pq fibromialgia tbm requer seus devidos tratamentos específicos - inclusive tipos de exercícios físicos) então a gente precisa de uma rede de apoio para poder saber lidar com o processo.

🌸Autocuidado é para além de fatores estéticos.🌸

🌼Treinar é mais do que um corpinho bonito🌼

🪴Procure profissionais para te auxiliarem no tratamento🪴

A sétima meta:

Mandar uma mensagem para alguém que vc não conversa há bastante tempo

Pequenas atitudes geram grandes mudanças: tente!

5.3.2024

Que delícia de aniversário 🎁 🎂✨
Comemorei com os meus, recebi muitas mensagens de carinho.
Obrigada aos que tiraram um tempinho do seu dia para me desejar felicitações 🎉 eu fiquei muito feliz.

Ontem foi um dia feliz. E como eu disse: acho muito injusto comemorar o aniversário só um dia. Então as comemorações continuam: marquem um cafezinho comigo! Ou um treino tbm! Hahahah

Viva a vida! A vida é uma festa!🥳 🎈

OBESIDADE é doença!

E essa é um dos principais fatores para o desenvolvimento de outras doenças como: diabetes tipo 2, cardiovasculares, AVCs, hipertensão e algumas formas de câncer.

Evite alimentos com alto teor de gordura, açúcar e álcool. Pratique exercício físicos, tenha uma alimentação equilibrada e rica em vegetais e principalmente: durma bem!

Quem dorme pouco tem mais risco de desenvolver a obesidade!

A obesidade atinge 20% da população e o índice aumentou 4 vezes entre crianças e adolescentes nos últimos 30 anos. Preocupa quando estamos na era da tecnologia e da informação.
Imagina daqui 30 anos como isso será?

1. Treine
2. Pais que treinam são exemplos fortes para as crianças serem mais ativas
3. Mamães que treinam na gravidez tem filhos mais saudáveis
4. Cuide do seu sono: quem dorme bem, acorda bem para treinar
5. Cuide da sua alimentação: dá trabalho, mas dá mais trabalho ficar doente…
6. Cuide do tempo de exposição à telas: diminui o movimento e ainda corre o risco de te deixar antissocial.
7. Obesidade é doença; gordofobia é crime. Saiba a diferença das duas situações.
8. Além dos problemas da doença a obesidade pode causar uma série de problemas emocionais. Não queremos esse prato no buffet né?!
Beijos e cuidem-se.

✨Não utilize a régua do outro para avaliar seus processos e seus resultados✨

Apenas: “continue a nadar” já dizia a Dory (quem viu procurando nemo entenderá)