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A constância é o segredo para qualquer transformação duradoura. Assim como eu, que sempre acabo voltando ao ponto de partida com as minhas unhas quando tento dar um jeitinho sozinha, muitos enfrentam o mesmo ciclo na alimentação.

Você começa motivado(a), vê resultados incríveis, mas, com o tempo, as prioridades mudam, e aquele plano alimentar antigo já não dá mais conta do recado. A falta de ajustes, o “vou dar um jeitinho” acabam te afastando dos seus objetivos.

Até quando você vai continuar assim? 🤔 Imagine como seria se você tivesse um acompanhamento contínuo, um suporte que te ajudasse a manter a constância e a evolução, sem deixar você retroceder?! 💎🫶🔥

🌟 Quer sair desse ciclo e finalmente alcançar o que você tanto deseja? Vamos conversar! Link na bio!

✨ PASTINHA DE RICOTA PROTEICA ✨

Essa pastinha f**a uma delícia, da saciedade e não tem aditivos ruins pra saúde ♥️

Ingredientes:
1/3 de ricota fresca
300g de frango desfiado temperado com molho de tomate caseiro
3 colheres de sopa de milho
Orégano, sal e pimenta do reino a gosto

Só bater tudo no processador, rechear o sanduíche e deixar pronto pra semana! Sem desculpas de que não tem tempo pra se alimentar bem!!!! ♥️🫡🫶

“Perca tudo, menos seus músculos!” 💪

👉👉 ESTRATÉGIAS NUTRICIONAIS PARA MULHERES QUE PRATICAM TREINO DE FORÇA:

(em ordem decrescente de importância!)

1️⃣ Treino Intenso: não adianta treinar fofo & pouco! O processo de hipertrofia depende de um TREINO BEM FEITO. Cada semana precisa ser um novo desafio para o seu corpo. A frequência mínima é de 3x/semana. Lembre-se: estímulo + adaptação = crescimento muscular.

2️⃣ Calorias na medida: você precisa comer na quantidade certa, com base no seu gasto calórico. Nada de restrições que enfraqueçam seus treinos e consequentemente os seus resultados.

3️⃣ Timing correto da ingestão de proteínas e carboidratos: proteína é importante, mas não é tudo! O consumo de proteína pós treino e antes de dormir é recomendada, mas não faz diferença se não se tem o consumo distribuído o longo do resto do dia.
A relação de carboidrato pra proteína é de 2 pra 1. Ou seja, você se preocupa tanto com o consumo de proteína, mas o de carboidrato deve ser o dobro!

4️⃣ Polifenóis poderosos: alimentos como cacau, frutas vermelhas e cúrcuma ajudam na recuperação muscular e na síntese proteica. Não subestime o poder das plantas e das cores!

5️⃣ Fibras: essenciais para uma boa saúde intestinal e melhor absorção de nutrientes, inclusive os aminoácidos das proteínas que você ingere.

6️⃣ Suplementos: é a cereja do bolo, vem por último. Creatina e ômega-3 são aliados importantes para potencializar seus resultados.

Construir músculos não é só sobre estética, mas sobre preparar seu corpo para o futuro - músculo é sua POUPANÇA para a velhice. Uma boa composição corporal melhora o envelhecimento, fortalece os ossos e acelera o metabolismo. Quer ajuda para criar a SUA estratégia?

👉 Clique no link da bio e saiba mais sobre meu acompanhamento nutricional personalizado!

Pov: sou nutri e é esse tipo de foto que recebo no meu WhatsApp todos os dias - do time mais dedicado do 🌍🥰 ♥️



É difícil fazer dieta assim? 😅

Arraste para o lado para conhecer todos os detalhes sobre o meu Acompanhamento Nutricional! ✨

Quero te ajudar na busca de uma vida mais saudável, mostrando como esse caminho pode ser leve, prazeroso e sustentável, sempre respeitando suas escolhas e preferências. Acredito em uma Nutrição que é capaz de te auxiliar a ter o corpo que deseja, mas muito além da estética! 🤌
Para mim, nutrir vidas é promover saúde e viver no máximo potencial! 💪

Diferente de tudo o que você já viu: esqueça a ideia de pegar o plano alimentar e seguir por conta própria até me encontrar na próxima consulta. É melhor CONTINUAR do que RECOMEÇAR! 👊

O verdadeiro segredo para alcançar seus objetivos está no acompanhamento constante e no suporte contínuo entre uma consulta e outra. 🗣️
Minha abordagem vai além de consultas esporádicas, oferecendo um acompanhamento contínuo e próximo, onde eu caminharei de mãos dadas com você rumo ao alcance do seu resultado! 🤝

Estou aqui para transformar todas as áreas da sua vida - mental, estética, performance, imunidade – e prevenir diversos problemas de saúde a curto, médio e longo prazo. ♥️

Pronto(a) para conquistar a sua melhor versão?

Vamos juntos! 🤝
Toque no link da minha biografia agora mesmo para agendar sua consulta. Vem para o ! 💎🚀

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Quero te ajudar na busca de uma vida mais saudável, mostrando como esse caminho pode ser leve, prazeroso e sustentável, sempre respeitando suas escolhas e preferências. Acredito em uma Nutrição que é capaz de te auxiliar a ter o corpo que deseja e mais: para mim, nutrir vidas é promover saúde e viver no máximo potencial! 💪

Diferente de tudo o que você já viu: esqueça a ideia de pegar o plano alimentar e seguir por conta própria até me encontrar na próxima consulta. É melhor CONTINUAR do que RECOMEÇAR! 👊

O verdadeiro segredo para alcançar seus objetivos está no acompanhamento constante e no suporte contínuo entre uma consulta e outra. 🗣️
Minha abordagem vai além de consultas esporádicas, oferecendo um acompanhamento contínuo e próximo, onde eu caminharei de mãos dadas com você rumo ao alcance do seu resultado! 🤝

Estou aqui para transformar todas as áreas da sua vida - mental, estética, performance, imunidade – e prevenir diversos problemas de saúde a curto, médio e longo prazo. ♥️

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Sobre o signif**ado ✨💎🚀

SOBRE AS CORES ♥️✨

Eu comecei, agora você continua!

Me conta: qual outra mudança você acrescentaria na lista?!

🫶

Um dos lugares mais mágicos do 🌍
Saudades, Chapada ♥️

Um pequeno resumo da última semana com muuuita vida, do jeitinho que a gente gosta! 🍍 💚 me desconectei daqui pra me conectar com esse lugar, e valeu cada segundo! 🫨

O Brasil é inacreditável! Beleza natural infinita e variada, povo acolhedor e as melhores comidas!!! Eu AMO viajar pelo Brasil e amei conhecer o centro-oeste! Não vejo a hora de voltar! 🥲

Obrigada por tanto, Chapada! 🍃💦
Obrigada, Deus criador disso tudo e muito mais! 🙏
Obrigada, maridinho! Sua companhia torna tudo infinitamente melhor 🥰

Qualquer semelhança entre eles (🧠 🌰) é mera coincidência de um Criador perfeito! 🫨🥰💖

Você tem o hábito de consumir nozes?!
Me conta aqui!

Dando início a esse quadro aqui 💚🧠

Ao longo dos próximos dias, vou trazer cada vez mais evidências e dicas práticas de como a alimentação pode te ajudar nesses casos.

Mas, acima de tudo, saiba que: não é só sobre comer certo, é comer o que o SEU corpo PRECISA. 🎯

O atendimento individualizado, com uma boa avaliação de exames de sangue e da ingestão alimentar, é fundamental para te direcionar no que pode estar carente e no que pode ser ainda melhor no seu corpo!

Não negligencie. O cérebro precisa de nutrientes pra funcionar no seu máximo potencial 🧠🥹💖

Tentando resumir um pouquinho sobre a nutri Aline e a Aline Rsrsrs

Amigos, podem complementar aqui nos comentários! 💓

Agradeço demais o carinho de tantas pessoas maravilhosas que cruzam pelo meu caminho! Cada um que passa por mim é único e inesquecível! 🥰

Na minha bio, tem o link pra você ler mais reviews! 💓

Existem dois dias felizes nesse meu processo de pós graduação: hoje (o dia que me formei, foto 1) e o dia que recebi a notícia que entrei (foto 2) 🤣🥳

Não digo que pensei em desistir pq isso não é da minha personalidade. Não consigo não terminar algo que comecei com dedicação. Mas posso dizer que tive muitos motivos pra querer largar tudo! Comecei o mestrado na pandemia, mas depois da pandemia passei por um vendaval na minha vida pessoal, e tudo isso em um ambiente que - do meu ponto de vista - precisa ser menos engessado pra continuar atraindo bons alunos/pesquisadores 🤭🙃

Minha pesquisa consistiu no estudo de formas de produzir ômega 3 para inserção em alimentos funcionais 🫶 Aprendi bastante com as disciplinas que cursei, visto que esse programa (PPGCAL) unia as minhas duas graduações (Nutri e Eng Quimica). Além disso, aprendi a ter constância, resiliência, suportar a pressão e continuar firme em busca do meu objetivo!

Sem dúvidas, a Aline que sai hoje é muito diferente da que entrou. Não por ser Mestre em Ciência dos Alimentos, mas por ter cada vez mais certeza do caminho que escolheu: continuar promovendo saúde e gerando + VIDA 🍍 💚

Seguirei estudando e me atualizando cada vez mais, não por buscar algum título, mas por amar demais tudo isso, desejar ser cada vez melhor e ter mais ferramentas pra auxiliar cada pessoa que passar por mim 💛

Obrigada, Jesus, por mais essa conquista! Seria impossível sem a Sua boa mão sempre comigo! 🙏

Enfim, Mestre em Ciência dos Alimentos 🎓🎊

Com esse calor, nada melhor que uma salada pra refrescar e dar um UP na imunidade! 😍

Mas, se engana quem pensa que a salada precisa ter sempre o básico: alface, tomate e cenoura ralada. Com essa receita, vou te mostrar que é possível deixar sua refeição muuuito mais gostosa e nutritiva. 😋

Outras receitas de saladas tropicais estão disponíveis no guia de saladas para a edição TURBO VERÃO 🚀 do Desafio + Vida, um bônus para os participantes. Está imperdível!

Ingredientes:

👉Folhas de espinafre cruas
👉Quinoa cozida com sal e refogada no alho e azeite
👉Pepino cortado bem fininho em meia lua
👉Manga cortada em cubinhos
👉Mirtilo ou morango picado

Sugestão de proteína pra acompanhar: frango ou salmão desfiado
Sugestão de molho: maracujá com manga

Me segue pra mais dicas como essa nesse verão 💓

Prever o futuro não é possível... Será? 😌

Brincadeiras a parte, sabemos que o amanhã é incerto, mas com certeza as escolhas que fazemos hoje apontam para como estaremos em nosso futuro.

O tempo vai passar de qualquer jeito, mas como você quer estar no dia 17 de outubro?

O Desafio + Vida 4.0 🍍 já foi lançado! Junte-se ao time de pessoas dispostas a transformar sua saúde, seu corpo e disposição! 😍 Todos os dias você receberá um desafio prático via whatsapp para te fazer emagrecer de forma dinâmica, além de aulas online para assistir de onde estiver, que te mostrarão que uma vida saudável pode ser muuuito mais fácil do que parece.

Link na bio!

Mais estudos são necessários, mas não custa nada fazermos o que está ao nosso alcance.

Quando for necessário utilizar plástico, procure por embalagens livres de BPA (“BPA Free”). Sempre que possível, utilize vidro e evite alimentos industrializados! 🙏

Nem tudo está ao nosso alcance, mas façamos o que está.

Se não é viável para você trocar suas panelas agora, evite ao máximo utilizar as de teflon quando estas apresentarem algum tipo de arranhão!

Boa semana! 💓✨

**ação

Não vale só para os doces, viu?

Vale pra tudo aquilo que você não consegue ter muito controle: amendoim, biscoitos, refrigerantes, etc…

Vale a pena esse esforço! Sua saúde agradece 🩷🫶💓

Ainda existe muita limitação com o estudo de alimentos orgânicos! Aos poucos, vamos tendo algumas pistas e direcionamentos!
Se você pode, vale a pena investir! 🤝💓

Referência do estudo: https://doi.org/10.3389/fnut.2022.937959

✨ de todos os ângulos pq sim e eterno desse lugar pq sim ✨🫶 hope see you soon 💓

F**a tranquilo, o raio-x metabólico não é uma prova e todos são aprovados, ok? 😂

Mas esse teste é uma forma de entender os sintomas e as necessidades nutricionais do seu corpo. 💪

Muitas vezes, nos acostumamos com dores, problemas estomacais, ansiedade, falta de ânimo… E achamos normal! Afinal, quase todo mundo tem 🤷🏻‍♀️

Mas quero te mostrar um outro caminho. Um caminho de liberdade com o seu corpo, em que você tem disposição para viver, amar e curtir do jeito que você quiser!

Esse é o caminho com + VIDA! Hoje é o último dia para se inscrever no desafio. Junte-se a esse time e transforme seu corpo e sua saúde!

Link na bio para garantir sua vaga antes que acabe 😉

Já que só dá BARBIE por aqui… 💓😅

Não é fácil mas não é impossível encontrar! 👌✨

Uma das coisas que mais me inspira a viver de forma saudável é não perder as mil paisagens e oportunidades de experiências que o mundo tem pra mim ✈️🌍 Não se limite pela falta de saúde! Comece hoje a investir no seu bem mais precioso: o seu corpo! ✨

❤️‍🔥

A questão não é ajudar ou não no cozimento, viu? É muito mais sério 🗣

Vale a pena ter esse cuidado! ✨🤌

Bananinha pra sempre mas cuide do resto também, viu? Beijos e bom final de semana! 🥰❤️