Ritual Supplement

Alimentos que ajudam no sono

Entre os alimentos que ajudam na hora de dormir, podemos destacar a alface e ervas. Alimentos que são fonte de triptofano, como por exemplo, os carboidratos que são encontrados na banana podem ajudar em noites bem dormidas. O triptofano é um ativo que participa na formação do hormônio responsável pelo nosso sono, chamado de melatonina.

Confira alguns alimentos que podem ajudar você a pegar no sono!
Banana
Rica em vitaminas e no complexo B, B6 e magnésio, a banana desempenha um papel muito importante na produção da serotonina, um hormônio que ajuda no relaxamento do corpo e que está diretamente relacionado ao nosso humor.

Além disso, para as pessoas que sofrem com problemas intestinais, essa fruta pode ser muito eficiente, visto que ajuda a melhorar o trânsito intestinal permitindo melhorar os problemas de constipação sem o uso de laxantes.

Semente de gergelim
A semente de gergelim é rica em vitamina B6 que é fundamental para a conservação do triptofano, citado anteriormente. Além disso, possui uma gama de nutrientes como, Ferro, Cálcio, Cobre, Magnésio, Fósforo e Proteínas.

O já conhecido arroz integral
Essa é uma conhecida fonte de carboidrato, isso porque diversas pessoas que estão fazendo dieta, aderem a este alimento em sua alimentação. É muito importante para a regulação de serotonina e melatonina. Por isso, pode ser uma ótima opção para a regular o sono.

Linhaça
Rica em ômega 3, que ajuda na regulação dos neurotransmissores, a linhaça melhora não só o sono, mas o humor, a ansiedade, a irritabilidade e a depressão, além de ser um poderoso anti-inflamatório. Auxilia também no tratamento para perda de peso.

Maracujá
Esse alimento é bastante conhecido por seu efeito calmante, é uma excelente fonte de relaxamento para o nosso corpo, além de ser fonte de vitaminas do complexo B. Por este efeito, é muito comum encontrar pessoas que recorram ao maracujá quando chega a hora de dormir.

A couve
Esse alimento, assim como o maracujá, é uma ótima fonte de relaxamento muscular. Mas, se você não gosta de consumir ele puramente, existe a opção de fazer pedras de gelo de couve. Basta pegar duas folhas, misturar com água e depois bater no liquidificador, em seguida coloque em uma forma de gelo e pronto!

Se quiser ainda pode colocar esses gelos no seu suco de maracujá, assim o gosto não ficará tão forte. A tentativa vale muito a pena para quem está tentando dormir melhor.

Amêndoa
A amêndoa é uma ótima opção para a saúde do coração e diminuição do colesterol. Além disso, é rica em antioxidantes e fonte de energias boas como o ômega 3.

Noz moscada
A noz moscada é um tempero/especiaria que já vem sendo utilizada como sonífero em diversos países. O pó da noz misturado ao leite pode ser uma ótima maneira de induzir ao sono.

Chá de camomila e Chá verde
O chá de camomila também é conhecido devido ao seu efeito calmante. Funciona como excelente relaxante muscular ideal para pessoas que praticam musculação. Existe ainda, o chá verde, que, ao contrário do chá de camomila, ajuda a reduzir a sonolência matinal, por conter cafeína deve ser consumido na parte da manhã.

Alface
As folhas da alface contém propriedades sedativas. Além disso, é rica em letucarium, que ajuda na indução do sono, relaxamento da mente e bom humor. Esse alimento pode ser consumido em forma de chá, isso mesmo, chá de alface.

Pode parecer estranho, mas pode ajudar bastante aqueles que sofrem com a tão temida insônia. Basta que você coloque 5 folhas de alface com 1 litro de água e bata tudo no liquidificador.

Hortelã
A Hortelã contribui para o relaxamento dos nervos e ajuda a ter fazer uma boa digestão, seu uso é ideal após as refeições. Com os nervos acalmados, é natural que você consiga mais sucesso na tentativa de dormir bem após o consumo da hortelã.

Leite
Apesar de não ter comprovação científica, o leite contém um aminoácido chamado triptofano, envolvido na produção de substâncias como a serotonina e a melatonina, que têm papel fundamental na regulação do sono. Apesar da baixa quantidade, muitas pessoas relatam que quando ingerem leite morno antes de dormir conseguem ter uma melhor qualidade de sono. Então, por que não tomar, né?

Vinho tinto
Se você já gostava de vinho antes e saber que ele ajuda no sono, agora terá uma excelente desculpa para consumi-lo. O vinho tinto contém melatonina, hormônio que induz ao relaxamento. No entanto, tome cuidado com abusos, somente uma taça é o suficiente.

Dica extra
Apesar de todos os alimentos listados até aqui, existem outros métodos que podem ser mais precisos para ajudar pessoas que estão enfrentando insônia. Isso porque, as causas podem variar de pessoa para pessoa e, se a situação for mais grave, é essencial procurar um médico para averiguar do que se trata. Um profissional poderá dar um diagnóstico e indicar alguma medicação ou suplemento caso se faça necessário.

Todo mundo já ouviu que o prato deve ser colorido, mas porque?
Saiba o que existe em cada alimento de acordo com seu grupo de cores.

Você sabia?

7 benefícios para a saúde da cúrcuma
O tempero de cor amarela faz mais do que adicionar sabor às suas refeições

Não está familiarizado com a cúrcuma? Embora você não tenha um pote de tempero em seu armário, é provável que você já o conheça. É o que dá à mostarda e ao curry sua coloração vibrante.

Embora seja um ótimo complemento para alimentos que precisam dessa tonalidade dourada, o açafrão também possui propriedades anti-inflamatórias que beneficiam sua saúde.

O que é açafrão?
Açafrão é uma especiaria que vem da raiz da planta curcuma longa, que é uma planta perene da família do gengibre . Seu principal ingrediente ativo é a curcumina. “A curcumina dá ao açafrão aquela cor amarelada”, “Mas cuidado: mancha com facilidade. Tente não sujar sua roupa!”

O tesouro da cúrcuma está nos benefícios da curcumina. A curcumina tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Os pesquisadores estão investigando se isso pode ajudar em doenças nas quais a inflamação desempenha um papel – da artrite à colite ulcerativa.

Benefícios da cúrcuma para a saúde
O tempero, que é fácil de adicionar a smoothies mostra-se promissor quando se trata dos seguintes benefícios à saúde.

diminui a inflamação
Para condições crônicas em que a inflamação começa a afetar os tecidos do corpo, tomar açafrão pode ser benéfico.

Em um estudo de pacientes com colite ulcerosa, aqueles que tomaram 2 gramas de curcumina por dia junto com medicamentos prescritos tiveram maior probabilidade de permanecer em remissão do que aqueles que tomaram o medicamento sozinho.

“Não vai necessariamente ajudar durante um surto ativo, mas pode ajudar a prolongar a remissão”,

Melhora a memória
Outro ensaio clínico mostrou que 90 miligramas de curcumina tomados duas vezes ao dia durante 18 meses ajudaram a melhorar o desempenho da memória em adultos sem demência.

“Os pesquisadores pensaram que a redução da inflamação cerebral e as propriedades antioxidantes da curcumina levaram a um menor declínio na neurocognição, que é a capacidade de pensar e raciocinar”, “A curcumina também pode ter um papel na prevenção do desenvolvimento da doença de Alzheimer – no entanto, essa é uma área em que precisamos de mais pesquisas”.

diminui a dor
A cúrcuma também tem raízes profundas na medicina tradicional chinesa e no Ayurveda para o tratamento da artrite. A pesquisa sugere que tomar extrato de açafrão pode potencialmente reduzir a dor da osteoartrite, embora ainda seja necessário um estudo mais aprofundado.

Combate os radicais livres
Açafrão tem propriedades antioxidantes e um estudo mostra que pode proteger seu corpo dos radicais livres, neutralizando-os.

Outro estudo sugere que os efeitos antioxidantes da cúrcuma também podem estimular a ação de outros antioxidantes.

Reduz o risco de doenças cardíacas
Com sua capacidade de ajudar a reduzir a inflamação e a oxidação, o açafrão pode diminuir o risco de doenças cardíacas.

Estudos mostram que açafrão pode ajudar a reverter o processo de doença cardíaca . Em adultos saudáveis ​​de meia-idade e idosos que tomaram suplementos de curcumina por 12 semanas, a produção endotelial da artéria de resistência – que desempenha um papel significativo na pressão alta – foi aumentada.

Outro estudo acompanhou 121 pessoas que fizeram cirurgia de revascularização do miocárdio. Alguns dias antes e depois da cirurgia, o grupo que tomou 4 gramas de curcumina por dia teve uma redução de 65% no risco de ter um ataque cardíaco no hospital.

Açafrão também pode ser útil quando usado junto com medicamentos para controlar os níveis de colesterol. A pesquisa mostra que a curcumina é segura e pode proteger as pessoas em risco de doença cardíaca, diminuindo certos níveis de colesterol, embora sejam necessários mais estudos para verificar quanto e qual tipo é eficaz.

Ajuda a combater a depressão
Se você tem depressão, a proteína conhecida como fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) é reduzida e seu hipocampo, que ajuda no aprendizado e na memória, começa a encolher. Um estudo mostra que a curcumina pode aumentar os níveis de BDNF e pode reverter as alterações.

Outro estudo mostra que a curcumina foi tão eficaz quanto a fluoxetina (Prozac) na redução dos sintomas de depressão. A curcumina também pode aumentar os níveis de serotonina e dopamina – que são substâncias químicas no cérebro que regulam o humor e outras funções do corpo.

Ajuda a prevenir o câncer
A curcumina pode afetar o crescimento e desenvolvimento do câncer de acordo com alguns estudos .

Um estudo , focado no câncer colorretal, observou uma redução de 40% no número de lesões no cólon em homens.

Como usar açafrão
Você pode tomar açafrão como suplemento ou usá-lo como tempero.

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Ginseng ou Panax ginseng , tem uma longa tradição medicinal nas culturas asiática e americana. As suas raízes contêm substâncias químicas activas denominadas ginsenósidos, às quais se atribuem, em grande medida, as suas propriedades medicinais como restaurador físico, mental e sexual .

O ginseng vem de uma família de plantas do gênero panax , cujas principais variedades são a coreana, a americana e a siberiana, todas com características semelhantes, embora difiram em algumas propriedades.

Para que serve o Ginseng? Propriedades:
Desde a antiguidade, muitos benefícios terapêuticos foram atribuídos à raiz, alguns reconhecidos e outros ainda objeto de vários estudos.

Considera-se que pode prestar os seguintes serviços a favor da saúde humana:

- Aumenta o desempenho físico e mental : Alguns estudos científicos têm confirmado que fortalece a capacidade das pessoas em estados de exaustão psicofísica, reduzindo os efeitos da fadiga e agindo como um excelente restaurador.
- Ativa o sistema imunológico. Pesquisas médicas comprovaram a eficácia de seus componentes ginsenósidos na proliferação de linfócitos, sendo eficazes no caso de pacientes com capacidade imunológica deprimida e ajudando a aumentar as defesas contra agentes tóxicos.
- Ajuda o sistema cardiovascular . Em doses adequadas, pode reduzir a pressão arterial, a possibilidade de formação de trombos e o nível da frequência cardíaca. Além disso, acredita-se que pode ser eficaz na prevenção da arteriosclerose.
- Aumenta a qualidade de vida na velhice . Argumenta-se que tem a capacidade de prolongar a funcionalidade do corpo em pessoas idosas, pois fortalece as funções imunológicas, circulatórias e cerebrais.

Propriedades do ginseng:

- Melhora a atividade cognitiva
- Tem propriedades hipoglicêmicas
- É um medicamento anti-gástrico
- É um energizador físico, mental e sexual recomendado
- Tem dons anticancerígenos
- Ajuda a melhorar a resposta do sistema imunológico

Benefícios do ginseng para a saúde:

Além de todas as propriedades e utilitários que já foram discutidos, os seguintes benefícios podem ser adicionados:

- É um tratamento coadjuvante da diabetes . Estimula o aumento do nível de insulina, em parte devido às propriedades dos ginsenósidos.
- Previne a formação de úlceras causadas pelo estresse : Sabe-se que o extrato tem o poder de prevenir a atividade antigástrica e da úlcera, pois reduz a produção de ácido clorídrico no aparelho digestivo.
- Combate a disfunção erétil e a ejaculação precoce . Muitos estudos apóiam esses recursos. Parece ser capaz de aumentar a produção de óxido nítrico, composto que promove o relaxamento muscular do p***s e aumenta a circulação sanguínea.
- Previne o câncer . Como várias investigações médicas afirmaram , quem consome ginseng asiático reduz o risco de desenvolver câncer de pulmão, fígado, pâncreas, ovários e estômago, pois impede o crescimento de tumores.

Os benefícios terapêuticos do ginseng são apreciados há séculos . Muitas gerações passadas até o presente experimentaram seus muitos benefícios. Portanto, chegou a hora de você conhecer suas vantagens e desvantagens.

Vantagens do Ginseng:

- Fortalece o senso de memória e melhora a concentração.
- Reduz a fadiga mental.
- Regula o sistema cardiovascular.
- Previne a trombose e a arteriosclerose.
- Fortalece o sistema imunológico.

Ashwagandha é uma erva altamente reverenciada na medicina ayurvédica indiana. Neste medicamento, a ashwagandha tem sido tradicionalmente usada em vários processos de doenças e especialmente como um tônico com efeitos ansiolíticos.

Também é creditado com a capacidade de aumentar os níveis de energia e melhorar a saúde mitocondrial, para não mencionar os efeitos na cognição e sua ajuda contra doenças neurodegenerativas.

O que é ashwagandha?
Ashwagandha é um adaptogênio, ou seja, um composto que modula nossa resposta a diversos estressores por meio de sua ação no eixo HHA (Pituitária-Hipotalâmica-Adrenal), parte essencial de nosso sistema endócrino.

Em 1990, um grupo de cientistas deu uma descrição do termo adaptogen: biorreguladores naturais que aumentam a capacidade de adaptação aos fatores ambientais e previnem os danos causados ​​por esses fatores . Na verdade, a vantagem dos adaptógenos é que eles minimizam a resposta do organismo ao estresse , reduzem as reações negativas durante a fase de alarme e eliminam, ou pelo menos diminuem, o início da fase de exaustão que faz parte da chamada síndrome de adaptação geral...

Para que serve o ashwagandha?
Os adaptógenos em geral têm demonstrado efeitos positivos no nível de fadiga adrenal, dor e inflamação na artrite , conciliação e qualidade do sono , regulação do sistema neuroendócrino, inibição do crescimento tumoral e indução da apoptose celular, ou seja, morte celular e reciclagem.

Ashwagandha e outros adaptógenos como o Panax Ginseng parecem confiáveis ​​em todos os efeitos subsequentes, mas de acordo com um estudo feito por uma visão geral dos efeitos e aplicações de ashwagandha, também são atribuídos os seguintes efeitos e benefícios:

- Aumento e melhoria da resistência física
- Prevenção de patologias induzidas pelo estresse, como úlceras, hepatotoxicidade, aterosclerose, diabetes , hipertensão , envelhecimento precoce ou artrite.
- Regulação multidirecional das glândulas adrenais que secretam cortisol, ou seja, estimulam sua secreção quando um estressor perturba a homeostase (equilíbrio) e a inibe quando ela é alcançada.
- Efeito de promoção da cognição, especialmente em crianças com déficit de atenção ou após traumatismo craniano.
- Diminuição da atrofia neurítica e sináptica em doenças neurodegenerativas, como Alzheimer , Parkinson , Huntington ou Creutzfeldt-Jakob.
- Qualidade mimética gabaérgica, ou seja, é capaz de reproduzir os efeitos do ácido gama aminobutírico (GABA), um neurotransmissor inibitório do sistema nervoso central que regula sua excitação . Ashwagandha é capaz de reproduzir esses efeitos quando administrado em condições como a discinesia tardia, um efeito colateral causado pelo tratamento com neurolépticos ou antipsicóticos que causa movimentos musculares involuntários.

Assim, embora estudos em larga escala sejam necessários para determinar sua eficácia clínica em grupos populacionais heterogêneos, ashwagandha tem um enorme potencial como tônico devido às suas múltiplas ações farmacológicas como anti-estresse, neuroprotetor, antitumoral, antiartrítico, analgésico, e antiinflamatório. Além disso, é útil para diferentes tipos de doenças, como mal de Parkinson, demência e perda de memória.

O que é Silymarin e para que serve? 5 benefícios

As plantas são pequenos laboratórios químicos que contêm soluções para muitas das doenças que afligem os humanos. É o caso do cardo leiteiro , em cujas sementes está presente a silimarina, que se tornou um remédio muito eficaz para doenças hepáticas e biliares.

Esta planta destaca-se pela capacidade de proteger e regenerar as células hepáticas, evitando que sejam absorvidos produtos tóxicos que podem prejudicar o organismo.

Os componentes químicos desta planta, chamados flavonóides, são silidianina, silicristina e silibina, que juntos são chamados silimarina.

Portanto, a silimarina é o principal ingrediente ativo do cardo leiteiro, e é por isso que tem tais propriedades terapêuticas especiais.

Há muito que o seu uso é popularizado na Europa e, face aos extraordinários resultados obtidos, cada vez mais os profissionais de saúde o indicam nas suas consultas.

Propriedades e benefícios da silimarina na saúde:

Desde os tempos antigos, as propriedades medicinais da silimarina foram avaliadas. Por exemplo, os gregos e romanos consideravam muito apropriado tratar doenças do fígado e até picadas de cobra.

Na verdade, o médico romano Plínio, o Velho, que viveu no primeiro século DC, documentou seu uso para curar problemas de fígado.

Nos tempos modernos, vários estudos descobriram que o raio de ação da silimarina não depende de problemas hepáticos, mas pode ser usado com sucesso para tratar doenças digestivas e de pele .

Agora é apropriado investigar mais os benefícios da silimarina. Embora existam muitos, iremos expor apenas cinco.

O melhor para combater o fígado gorduroso
Estudos recentes publicados pelo Centro de Pesquisa em Fitoterapia da Espanha revelam que a silimarina contribui para a eliminação de toxinas acumuladas no fígado , como as causadas por excessos de alimentos, álcool, dr**as ou uso de agrotóxicos.

Por outro lado, o jornal oficial da American Association of Clinical Endocrinologists, argumentou após diferentes pesquisas realizadas em animais e humanos, que a silimarina tem atividade antioxidante e antifibrótica, eficaz na prevenção de danos ao fígado.

É essencial fornecer ao fígado proteção antioxidante de suas células para lidar com o estresse oxidativo gerado pelo acúmulo de gordura, que o fígado não consegue reverter por conta própria. É lá que os bioflavonóides na silimarina atuam para remover os resíduos metabólicos que, de outra forma, se acumulariam.

Alguns medicamentos, como o cardo leiteiro em prisma , são muito práticos para o tratamento de doenças do fígado e das vias biliares. Em qualquer caso, pergunte SEMPRE ao especialista se o seu uso é adequado.

Um aliado para cuidar da pele
Uma boa saúde está intimamente ligada ao cuidado do maior órgão do nosso corpo: a pele. Sem dúvida, todos nós queremos que você tenha uma aparência saudável e radiante.

Nesse aspecto, a silimarina é uma cúmplice perfeita, pois tem propriedades antioxidantes e exerce uma boa influência nas células da pele para retardar o envelhecimento .

Acredita-se que pode até ser benéfico no tratamento de problemas como eczema, acne, dermatite e psoríase .

Silymarin Tem efeitos anticancerígenos?
O Instituto Nacional do Câncer dos Estados Unidos comentou sobre experimentos de laboratório com linhagens de células cancerosas, que indicaram que a silimarina melhora a eficácia da cisplatina e doxorrubicina contra células de câncer de ovário e de mama.

Na mesma linha, possivelmente, a silimarina produz efeitos anticâncer na próstata e nas células cancerosas ectocervicais, isso porque retarda a taxa de proliferação das células cancerosas . Algo semelhante foi observado no caso da leucemia. Todos esses estudos são experimentais em laboratório. Até agora, o resultado não pode ser confirmado em pessoas com câncer.

Isso ajuda você a perder peso
A silimarina está presente em muitos suplementos dietéticos, pois promove a absorção de gorduras, a eliminação de toxinas e a secreção de bile . Uma amostra disso é o Natural Prism 25 Day Challenge , um produto para controle de peso que contém silimarina.

Ao facilitar a digestão, a silimarina é freqüentemente recomendada para pessoas com processos digestivos lentos e pesados. Vale acrescentar que é um remédio natural para controlar os níveis de colesterol e triglicerídeos.

Ajuda a controlar a diabetes
Similimarin demonstrou ser eficaz como terapia complementar para controlar o diabetes tipo II, pois seus compostos melhoram a sensibilidade à insulina e reduzem os níveis de glicose no sangue.

Por outro lado, suas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias são eficazes na redução dos riscos de desenvolvimento de outras complicações típicas do diabetes, como problemas renais. Deve ser usado sempre de forma complementar à medicação prescrita pelo médico e com sua aprovação.

Por mais de dois mil anos, a silimarina está a serviço da humanidade. Milhões de pessoas se beneficiaram de seus efeitos antioxidantes, sua capacidade de regenerar o fígado e proteger a pele. E sua aplicação em muitos outros campos da saúde ainda está sendo estudada.

A spirulina ou espirulina é uma microalga que pode ser usada como suplemento alimentar, já que é uma excelente fonte de proteínas, minerais, vitaminas do complexo B, ferro e antioxidantes, como a ficocianina e o ácido gálico.

Entre os benefícios da spirulina para a saúde, destacam-se a prevenção de doenças do coração, como infarto, aterosclerose e derrame. Além disso, a microalga também auxilia no tratamento da diabetes, da rinite alérgica e no ganho de massa muscular.

As principais indicações da spirulina para a saúde incluem:

1. Melhorar a disposição
Por ser uma ótima fonte de proteínas, a spirulina fornece boas quantidades de energia para o organismo. Além disso, a microalga tem um efeito prebiótico, fortalecendo as bactérias boas do intestino. Com a flora intestinal equilibrada, há uma maior produção da vitamina B6 que contribui diretamente para o aumento da energia e disposição.

2. Auxiliar no tratamento da anemia
A spirulina é fonte de ferro, um mineral fundamental para a produção de hemoglobina, um componente dos glóbulos vermelhos no sangue. Assim, a ingestão da microalga pode aumentar os níveis de hemoglobina no sangue, auxiliando no tratamento da anemia.

3. Diminuir colesterol “ruim” e triglicerídeos
A ficocianina, o principal antioxidante presente na spirulina inibe a absorção de colesterol no intestino, diminuindo os níveis de gordura no sangue.

Além disso, outros antioxidantes presentes na spirulina, como betacaroteno e o ácido gálico também contribuem para a redução dos níveis de colesterol total, do colesterol “ruim”, o LDL, e triglicerídeos do sangue, prevenindo doenças como infarto, aterosclerose e derrame.

4. Prevenir e tratar a diabetes
A spirulina possui antioxidantes e gorduras polinsaturadas em sua composição, promovendo a redução dos níveis de açúcar no sangue, ajudando a prevenir a diabetes e a controlar os níveis de glicose em quem tem a doença.

5. Promover o ganho de massa muscular
Além de ser fonte de aminoácidos que auxiliam na manutenção e desenvolvimento de músculo, a spirulina ainda contém ácido γ-linolênico, uma gordura polinsaturada que melhora a resistência e a força, necessários para treinos focados em ganho de massa muscular.

A spirulina também é fonte de antioxidantes que auxiliam na recuperação das fibras musculares após a prática de atividade física, sendo fundamental para o crescimento muscular.

6. Aliviar sintomas de rinite alérgica
Por ter atividades anti inflamatórias e estimulantes do sistema imunológico, melhorando a função dos anticorpos, a spirulina pode ser usada como um tratamento natural complementar para aliviar os sintomas da rinite alérgica.

7. Ajudar no emagrecimento
A spirulina é uma fonte de proteínas, além de ter boas quantidades de fibras que aumentam o tempo da digestão, promovendo a saciedade e ajudando na redução do consumo de alimentos.

Além disso, essa microalga tem poucas calorias e ainda tem boas quantidades de ácido γ-linolênico, um antioxidante que desempenha um papel importante no metabolismo e redução da gordura corporal.

O saw palmetto, também conhecido como Serenoa repens, é uma palmeira nativa dos Estados Unidos e usada como uma planta medicinal.
As bagas da planta, geralmente, são usadas como suplemento para melhorar a qualidade de vida, já que suas propriedades medicinais são eficazes.
Seu uso é para melhorar a saúde da próstata, equilibrar os níveis de hormônio e prevenir a queda de cabelos, principalmente em homens. Ainda pode melhorar a força corporal segundo estudos.
Além disso, o seu uso também está associado a outras vantagens importantes para a saúde, incluindo a melhora da função urinária, ação anti-inflamatória, diurética, afrodisíacas, anti-estrogênicas, anti-oxidante, pois neutraliza os radicais livres, e entre outros.

O saw palmetto é muito utilizado para tratar a impotência, próstata aumentada e também problemas de urina. Além disso, atua também como inibidor do crescimento das células da próstata e de inflamação da próstata, até mesmo no caso de tumores.
Contando também, que o suplemento é muito utilizado por homens para tratar e prevenir a queda de cabelos. É uma condição comum que pode ser causada por diversos fatores, como genética, alterações hormonais, uso de medicamentos e stress.
Dessa forma, ele é frequentemente usado para equilibrar e manter os níveis hormonais estáveis para combater a queda de cabelos e diversos outros problemas.

O saw palmetto está associado a diversos benefícios à saúde, isso deve ao fato de prevenir diversas doenças, por isso, o seu uso está se popularizando cada vez mais.

Como funciona?
A ação do Saw Palmetto está diretamente relacionada ao aumento da produção de testosterona. Este aumento diz respeito ao tratamento de doenças relacionadas à próstata, como é o caso da Hiperplasia Prostática Benigna, um tumor benigno da próstata.

Essa doença se torna comum em homens que vão chegando a certa idade. Ela prejudica o sistema urinário, pois promove a retenção urinária no homem, assim, acontece o aumento da próstata, causando incômodos.

Ademais, esse aumento também influencia na produção do hormônio da testosterona, isto porque transforma esse hormônio em outro que não favorece a testosterona. Assim, o homem tem dificuldades em desempenho sexual, é quando acontece, também, a ejaculação precoce.

Quando o homem começa a fazer uso do Saw Palmetto, os sintomas desse aumento da próstata diminui, isto é, alivia a micção noturna, relaxa a bexiga e previne diversas doenças que podem aparecer, como pedras nos rins e infecções urinárias.

Nesse sentido, os benefícios trazidos por esse suplemento melhoraram muito a saúde do homem, principalmente quando se fala dos órgãos masculinos.

A raiz de Valeriana é frequentemente referida como "Va**um da natureza". Na verdade, esta erva tem sido usada desde os tempos antigos para promover a tranquilidade e melhorar o sono.
Valeriana officinalis , comumente conhecida como valeriana, é uma erva nativa da Ásia e da Europa. Agora também é cultivado nos Estados Unidos, China e outros países.

As flores da planta valeriana foram usadas para fazer perfume há séculos, e a porção da raiz tem sido usada na medicina tradicional há pelo menos 2.000 anos.

Ao contrário de suas flores delicadamente perfumadas, a raiz de valeriana tem um odor muito forte de terra devido aos óleos voláteis e outros compostos responsáveis ​​por seus efeitos sedativos.

Curiosamente, o nome “valeriana” é derivado do verbo latino valere , que significa “ser forte” ou “ser saudável”. O extrato de raiz de valeriana está disponível como um suplemento em cápsula ou líquido. Também pode ser consumido como chá.

A valeriana é uma erva que pode ajudar a melhorar o sono, promover relaxamento e reduzir a ansiedade.

Como funciona?
A raiz de valeriana contém vários compostos que podem promover o sono e reduzir a ansiedade .
Estes incluem ácido valerênico, ácido isovalérico e uma variedade de antioxidantes.

Valeriana tem recebido atenção por sua interação com o ácido gama-aminobutírico (GABA), um mensageiro químico que ajuda a regular os impulsos nervosos em seu cérebro e sistema nervoso.

Os pesquisadores demonstraram que os baixos níveis de GABA relacionados ao estresse agudo e crônico estão ligados à ansiedade e ao sono de baixa qualidade.

Foi descoberto que o ácido valerênico inibe a degradação do GABA no cérebro, resultando em sensações de calma e tranquilidade. Esta é a mesma maneira que medicamentos ansiolíticos, como Va**um e Xanax, funcionam.

A raiz de valeriana também contém os antioxidantes hesperidina e linarina, que parecem ter propriedades sedativas e estimulantes do sono.

Muitos desses compostos podem inibir a atividade excessiva na amígdala, uma parte do cérebro que processa o medo e fortes respostas emocionais ao estresse.

Além disso, os pesquisadores demonstraram que o ácido isovalérico pode prevenir contrações musculares repentinas ou involuntárias semelhantes ao ácido valpróico, um medicamento usado para tratar a epilepsia.

Valeriana contém uma série de compostos que podem ajudar a promover a calma, reduzindo a quebra de GABA, melhorando a resposta ao estresse e mantendo níveis adequados de substâncias químicas cerebrais estabilizadoras do humor.

Parece ser seguro e não viciante quando tomado na dosagem recomendada. Em alguns casos, pode substituir os benzodiazepínicos e medicamentos semelhantes.
Devido à sua segurança e aos seus benefícios potenciais, você pode experimentar a valeriana se tiver problemas de sono ou ansiedade.

Pode melhorar seu sono, humor e capacidade de lidar com o estresse.