thaypaes2

Minha companheira! 🐶💜

Como é bom te amar 🥰
Amar seu cheiro
Seu rosto
Seu sorriso
Seu coração
Te amo por inteiro!

Cabritinho 💙💙

🥺💙💙💙

Sunlight ✨💛

I get my light right from the source, yeah ✨

Quem guenta com esse cabritinho? 🥰

De millennial a geração Z.. Gostar de burger nunca vai ser cringe!

Quando ele me ama, parece que eu estou flutuando.. E quando ele diz o quanto sou bonita, eu sinto como se eu fosse alguém.. E toda vez que eu começo a cair, ele me lembra de como voar.. Você sempre vai ser minha forma favorita de amar! 💙

Feet on the ground, head in the sky ✨

The eyes... they never lie

🤍
Deus, obrigada pelas portas abertas, mas obrigada pelas fechadas também! Tu sabes de tudo!

“Lembre da minha ordem: “Seja forte e corajoso! Não fique desanimado, nem tenha medo, porque eu, o Senhor, seu Deus, estarei com você em qualquer lugar para onde você for!”
‭‭Josué‬ ‭1:9

Self love 💖

Agindo naturalmente ☀️
(Não sei mexer no Lightroom check😂)
@ Rio de Janeiro, Rio de Janeiro

Todo mês, nós mulheres, temos que passar por esse período chato. Seios doloridos, dor de cabeça, irritabilidade, indisposição, baixo autoestima, tristeza, muita fome, vontade de comer um bolo de chocolate inteiro...

E por que nos sentimos assim?
Todo mês, nosso corpo se prepara para uma possível gravidez, e quando isso não acontece, menstruamos.
A TPM acontece durante a fase lútea do nosso ciclo menstrual, a fase que antecede a menstruação, onde há uma oscilação brusca nos níveis de estrogênio e progesterona. Essas alterações hormonais, geram diversas outras alterações no nosso organismo, como: Aumento da temperatura corporal (e consequentemente do metabolismo), desequilíbrio neuroquímico (principalmente de serotonina e endorfinas) e vários outros.

Nós sentimos mais fome na TPM devido a esse aumento da temperatura corporal/metabolismo. Temo um aumento de, mais ou menos, 250kcal no nosso metabolismo (em repouso) nesse período. O que é algo positivo, da até pra comer uns docinhos sem grandes prejuízos. O segredo vai estar no equilíbrio.

Mas e a vontade de comer doces ou comidas que não são consideradas saudáveis??
Bom, isso acontece por causa dos baixos níveis de serotonina e endorfinas no nosso cérebro. Essas substâncias geram sensação de bem estar, prazer e felicidade. Logo, com os níveis baixos, é por isso que nos sentimos depressivas, irritadas...
Os doces e as comidas mais gordurosas estimulam
momentaneamente a produção dessas substâncias. Mas acabam gerando um efeito rebote, causando sensação de culpa e te fazendo entrar num ciclo vicioso de consumo de açúcar.

Então, o que fazer?
Atividades físicas e atividades que te proporcionam prazer (como ler, ver uma série, ouvir música, se masturbar) também aumentam os níveis dessas substancias no seu cérebro, e de forma positiva.
Na alimentação: Consumir alimentos ricos em triptofano (banana, ovo, queijo, cacau), vitamina B6 (carne, ovos, leite, cereais), magnésio (castanha, amendoim, aveia, espinafre), ômega 3 (peixes de água fria, castanhas, nozes), vitamina D (salmão, ovo, leite). Evitar alimentos industrializados e ricos em sódio. Beber bastante água. Evitar cafeína. @ TPM

Sun kiss ☀️
Amo essa foto 😊

Coisas simples que tem tanto valor 💙✨

>>>> passe para próxima foto.
Saber identificar fome e saciedade é a chave do sucesso para a reeducação alimentar. O seu corpo sempre te manda sinais quando precisa de algo. Você dorme ao sentir sono, bebe água ao sentir sede, e assim como deve comer ao sentir fome e parar ao se sentir saciado (salvo em alguns casos específicos, como quando alguém está em processo de ganho de peso).

A fome é um sinal fisiológico que você sente quando o seu corpo precisa repor suas necessidades nutricionais (energia e nutrientes) para poder continuar realizando suas funções vitais. A fome fisiológica acontece de maneira gradual, em níveis. Você vai começar a pensar em comida, sentir o estômago vazio ou “roncando“, vai se sentir com pouca energia, de mau humor, com dor de cabeça, tonto.... Ao sentir fome você tem vontade de se alimentar e não precisa ser com um alimento específico.
Já a fome emocional, é aquela que te traz algum conforto, você tem vontade de comer um alimento específico, e geralmente essa fome é motivada por estresse, ansiedade, tristeza, frustração e até mesmo tédio.

Saciedade é o mecanismo contrário à fome. É a resposta fisiológica quando seu corpo já recebeu todo o aporte nutricional que estava precisando. Para conseguir perceber a saciedade é preciso comer devagar, ter um pequeno intervalo entre as “garfadas” e mastigar bem a comida. Se ao terminar de comer ainda achar que está com fome, espere pelo menos 15 minutos para voltar a comer. Seu corpo leva um tempo para “entender” que está alimentado.

A escala de fome e saciedade é uma ferramenta para te ajudar a entender quando deve comer ou parar.

Você deve comer sempre quando estiver no nível 3 ou 4. Não deixe para comer somente quando se sentir no nível 2, pois você pode acabar fazendo más escolhas e comendo em excesso.

Você deve parar de comer entre os níveis 5 e 6. Ao passar desse níveis você já está comendo em excesso.

‼️ É importante ressaltar que algumas pessoas, como alguns obesos, podem ter alterações no mecanismo de fome e saciedade. Procure um nutricionista para melhor te orientar. 💙✨
@ Bucho cheio