Dra Otnaracy Silva

Você sabe o que é a Síndrome de Burnout?

Muito conhecida também como Síndrome do Esgotamento Profissional, é um distúrbio emocional caracterizado por sintomas de extrema exaustão, esgotamento físico e estresse resultantes de uma rotina com situações desgastantes no trabalho, que exigem muitas responsabilidades e propiciam intensa competitividade.

O tratamento normalmente inclui psicoterapia e medicação, mas com certeza, a forma mais efetiva para evitar e mais simples (difícil para alguns), é focar em respeitar seus limites.

Mantendo sempre o equilíbrio entre trabalho, vida social, lazer e atividades físicas.

Se respeitando, se cuidando e prezando pela própria saúde 💙

A Páscoa é definitivamente a data mais signif**ativa para nós, Cristãos.

Nela, relembramos o sacrifício, a morte e a ressurreição que nos trouxe a Vida.

Junto com essa data, como todas as datas importantes, existem costumes, rituais e formas de celebrar. Muitos de nós vamos a igreja, ouvir cantatas, ir a retiros, f**ar com a família e também: trocar chocolates!

E para que essa época seja vivida com signif**ado e sem conflitos trago algumas dicas sobre a experiência de comer chocolate, trazendo em mente o que sempre busco aqui: equilíbrio.

Espero que você viva esse tempo com a mente tranquila, colocando seu pensamento no que realmente importa, celebrando a Vida que Cristo nos conquistou.

Com ou sem chocolate❤️

🍃 A natureza é um bem precioso de que dispomos para viver e nos beneficiar, porém, muitas vezes esse “benefício” vem com danos a ela que são dispensáveis, e isso não é novidade para ninguém.

Mas como ela é uma fonte infinita de bem-estar, e ao mesmo tempo uma fonte finita de recursos, eu trouxe hoje, uma mostra de benefícios da natureza para sua saúde, numa troca justa e agradável para os dois lados, mas muitíssimo benéf**a para o seu corpo, mente e espírito.

1. Colabora na Saúde Física
2. Melhora a Saúde Mental
3. Reduz estresse e hipertensão
4. Ajuda no processo de cura
5. Turbina a memória
6. Dá um gás na concentração
7. Beneficia a saúde (física e mental) das crianças
8. Eleva os níveis de vitamina D (com a exposição solar)

E ainda trabalha reduzindo o estresse, pulsação e pressão arterial; ajudando os níveis de cortisol caírem, e até colaborando para o bom funcionamento dos sistemas nervoso e parassimpático, com tudo isso, a natureza termina por se mostrar uma aliada inigualável.

Aliando seus benefícios a exercícios físicos e uma alimentação balanceada, seu corpo, mente e espírito com certeza provarão de uma elevação de qualidade de funcionamento e experimentação infinitas vezes maior.

💙 Agora me conta qual vai ser seu próximo passeio para aproveitar a natureza e já encaminha esse post para quem você quer que vá junto com você!

Há quem pense que as bactérias são de todo inimigas, mas isso não é verdade. As bactérias presentes em nosso intestino, por exemplo, são uma mostra disso. Elas agem em benefício da nossa imunidade sendo responsáveis por promover a integridade das células epiteliais, auxiliando na proteção da mucosa contra a invasão de agentes infecciosos e facilitando o metabolismo de fibras e nutrientes que produzem ácidos graxos, que tem ação anti-inflamatória e antioxidante.

Sabendo disso, f**a reafirmada a necessidade de cuidar da saúde intestinal, muitas vezes tão negligenciada, tendo hábitos preventivos para otimização da imunidade.

E a chave para isso está onde? Na alimentação.

Para saber como cuidar melhor do seu intestino, conte comigo!

💙 Aproveita e já encaminha esse post para alguém que você acha que precisa saber disso também.

☀️ A vitamina D é produzida naturalmente quando a pele tem contato com a luz direta do sol.

Em qualquer idade, seus benefícios são inúmeros ao corpo, auxiliando no bom funcionamento do organismo e prevenindo de doenças. Algumas das questões fisiológicas em que ela age, são:

- Melhorando o sistema imune e diminuindo a incidência de doenças autoimunes.
- Auxiliando no controle de insulina reduzindo riscos de diabetes e contribuindo com o controle de peso.
- Melhorando dermatite atópica.
- Prevenindo osteoporose.
- Prevenindo câncer.
- Tendo efeito antidepressivo.
- Auxiliando na saúde neural e nas desordens cognitivas.
- Sendo essencial para o funcionamento muscular para a saúde óssea.
- Atuando na modulação de inflamações.
- Contribuindo para o bom funcionamento da tireoide.
E muito mais!

Por isso, é muito importante garantir junto de seu médico que seus níveis de vitamina D estejam sempre dentro do recomendado.

Sua saúde agradece!

💛 Que tal agora encaminhar esse post para aquela amiga que também ia gostar de conhecer os benefícios dessa vitamina tão maravilhosa?

✨ Que tal falarmos hoje sobre a relação entre o inverno e a saúde?

Talvez você até pense nos impactos que o inverno traz ao seu corpo, mas você sabe como minimizá-los? Saber algumas medidas para reduzir os efeitos dessa época na saúde é essencial, tanto para adultos e idosos, quanto para crianças.

E hoje, eu trouxe 6 dicas que você pode facilmente implementar no seu dia a dia e da sua família para uma melhor qualidade de vida mesmo com um clima mais exigente.

Arrasta para o lado e confere!

💙 E agora me conta, tem alguma dica que você acha essencial para ser incluída nessa lista também?

✨ Cada ser humano é um universo de complexidades.

Se pensarmos em todas as combinações de genes que compõem um indivíduo seríamos mais solenes em cuidarmos de nós mesmos, teríamos mais respeito pelos nossos limites e celebraríamos muito mais as nossas conquistas.

Uma mesma doença como uma Labirintite, por exemplo, pode ter várias causas: doenças crônicas (hipertensão arterial, diabetes Mellitus, colesterol alto), tumores, tabagismo, ansiedade, doenças virais, disfunção de articulação temporo mandibular....

Nesse único exemplo podemos observar a amplitude das possibilidades. E para cada caso existem outras inúmeras variáveis, como, por exemplo, as mudanças necessárias para trazer equilíbrio a essa condição, algumas possibilidades são: exercícios (qual o ideal, em relação a idade, gosto pessoal, condição financeira, disponibilidade de tempo, oferta na região que a pessoa mora...).

Você não precisa fazer o mesmo exercício que a sua celebridade favorita faz, nem tomar os suplementos coloridos que as influencers têm postado em suas mãozinhas tão bem hidratadas, com a manicure perfeita.

Cada ser humano possui sua individualidade, seus gostos, suas possibilidades, seus limites, suas oportunidades, suas travas, seus sonhos, seus medos. Cabe a cada um respeitar aquilo que precisa ser respeitado, vencer aquilo que precisa ser vencido, mas no seu tempo, com os recursos que lhe estão disponíveis.

Celebrar pequenos avanços, cada passo, por menores que sejam, rumo a uma vida mais saudável, deve ser motivo de festa. Isso te traz para uma realidade que muitos desconhecem e às vezes você mesmo deixou de prestar atenção: a sua.

Viver a sua vida e não a de outra pessoa pode ser um novo capítulo, de uma nova história, livre do fardo da comparação e de expectativas irreais. O mínimo que você vai ganhar é leveza, alegria e realização.

💙 Que tal encaminhar esse post para alguém que precisa começar a viver melhor também?

Dia da Mentira

Chegou o mês de abril e para inaugurar esse mês, temos o 1° de Abril, o famoso dia da Mentira.

No Brasil, conta-se que a tradição foi introduzida em 1828, com o noticiário impresso mineiro “A Mentira”, que trazia em sua primeira edição a morte de Dom Pedro I na capa e foi publicado justamente em 1º de abril. O fato foi desmentido no dia seguinte.

Hoje com a rapidez das informações podemos ouvir e ler mentiras num piscar de olhos. E no outro piscar de olhos uma nova mentira ou a tentativa de desmentir a primeira informação.

O assunto é tão vasto, até porque muitos dizem que a verdade é relativa, mas não é. As leis do universo provam isso, a matemática e as leis da biologia são tudo, menos relativas. Mas pra não ir longe em polêmicas quero te convidar apenas fazer uma reflexão: que mentiras costumamos contar para nós mesmos em relação a nossa saúde?

Que vamos começar a dieta na segunda?
Que não começamos a fazer exercício porque não temos tempo?
Que é muito caro ter uma vida saudável?
Que você comeu e viveu a vida toda de determinado jeito e não consegue mudar?
Que não adianta, vc não vai conseguir mudar?

Conta pra mim se vc já contou alguma dessas mentiras para vc mesmo e se conseguiu descobrir a verdade?

A Verdade liberta. Até para uma vida mais saudável ❤️✨

O corpo humano é de uma sabedoria imensa, ele sempre emite alertas quando algo não vai bem, e nós devemos começar a nos atentar mais a isso.

Como digo sempre, os hormônios são a orquestra do nosso corpo, no controle de uma grande parte de nossas funções fisiológicas. Um hormônio sempre impactando o outro, diretamente.

💡Por isso, hoje quero te auxiliar a entender melhor esses sinais.

Arraste para o lado e confira.

✨ E não se esqueça de compartilhar esse post com aquela sua amiga que também precisa f**ar mais atenta aos hormônios.

O corpo humano é de uma sabedoria imensa, ele sempre emite alertas quando algo não vai bem, e nós devemos começar a nos atentar mais a isso.

Como digo sempre, os hormônios são a orquestra do nosso corpo, no controle de uma grande parte de nossas funções fisiológicas. Um hormônio sempre impactando o outro, diretamente.

💡Por isso, hoje quero te auxiliar a entender melhor esses sinais.

Arraste para o lado e confira.

✨ E não se esqueça de compartilhar esse post para aquela sua amiga que também precisa f**ar mais atenta aos hormônios.

Dessa listinha, tem algo com que você se identif**a?

Pois se tiver, vamos mudar isso para já, com essa sequência de hábitos que vão te auxiliar a reverter a situação.

- Tomar água
- Inserir mais fibras e vegetais na sua alimentação
- Aumentar o consumo de proteína
- Controlar o stress
- Dormir bem
- Praticar musculação
- Buscar auxílio de um profissional médico

E agora me conta, qual desses hábitos você vai aderir primeiro?

✨ Aproveita e encaminha esse post para alguma amiga que precisa dessas dicas também.

✨ Sabia que uma boa rotina matinal tem capacidade de tornar seu dia mais produtivo e ajudar numa melhor utilização do tempo?

Pois sim, tem. Seja na vida profissional ou pessoal, uma rotina matinal de alta performance pode te ajudar a ter melhores resultados, ajudar no gerenciamento de estresse e otimização do tempo.

👉 Por isso, deixei algumas orientações e dicas simples, que inseridas no seu dia a dia, com certeza te ajudarão a ter melhores resultados.

Aproveita e encaminha esse post para uma amiga que também vai gostar de melhorar sua rotina matinal.

O que é medicina integrativa?

Você já deve ter ouvido falar que problemas mentais e emocionais podem causar doenças físicas, certo?

O contrário também pode acontecer: Problemas no nosso corpo podem causar complicações psicológicas, como depressão e ansiedade.

É aí que entra a medicina integrativa, que não é uma especialidade, mas um modelo de saúde, que abre seu olhar para todas as áreas do paciente enquanto indivíduo.
É a medicina que propõe integrar todas as áreas que compõem o ser humano.

Isso quer dizer que, quando o paciente aparece no consultório com alguns sintomas, também devem ser levados em consideração outros quesitos, como corpo, mente e espírito, relacionamentos o interpessoais e até o ambiente em que vive, independente do problema ser físico ou psicológico.

Esse novo olhar pode inclusive ser utilizado por diversas áreas da saúde, como enfermagem, nutrição, psicologia, endocrinologista entre outros.

Outros profissionais podem participar deste processo terapêutico, sempre focando trazer melhorias na saúde e bem estar do paciente.

Ou seja, os tratamentos realizados na medicina integrativa podem ser feitos usando fármacos, mas também pode outros métodos alternativos, desde que seguros e respaldados pela ciência.

Aspectos nutricionais também são fundamentais na manutenção de uma vida saudável, fazem parte da causa e da cura de muitas doenças então serão observados com muita atenção nessa abordagem também.

Por fim, a medicina integrativa coloca o indivíduo como protagonista do seu processo de saúde, fazendo-o participar ativamente no seu desenvolvimento pessoal em direção a uma nova mentalidade sobre saúde, equilíbrio e plenitude de vida.