Luciléia Almeida

Boa tarde, meus amigos

O maracujá é uma fruta que faz parte das plantas do gênero Passiflora. Grande número de espécies de maracujá é conhecida e utilizada para diferentes finalidades, dividindo-se, basicamente, em comestíveis ou de uso na indústria para a fabricação de produtos de beleza. O Brasil possui mais de 150 espécies silvestres de maracujá. Algumas são tipicamente brasileiras, como é o caso do maracujá pérola (Passiflora setacea De candolle), cuja casca lembra a de uma melancia. Mas existem cerca de 600 espécies de maracujás espalhadas na região tropical das Américas.

A laranja é uma fruta rica em fibras, vitaminas A, vitamina C, flavonoides e betacaroteno com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

Uma boa forma de obter esses benefícios, é consumir pelo menos 1 laranja por dia ou 150 mL do suco natural, que é muito rico em nutrientes mas tem a desvantagem de não possuir as fibras que existem na fruta crua. Além disso, a laranja adicionada em receitas cozidas ou que vão ao forno tem menos nutrientes que a fruta crua.

Cuidados com a pele antes de dormir
7. Limpeza

Ao chegar em casa, o ideal é remover a maquiagem com um demaquilante ou água micelar, pois só o sabonete não é suficiente para tirar toda a poluição acumulada ao longo do dia. Após demaquilar, lave o rosto com um sabonete específico para seu tipo de pele.

Você tem dúvidas sobre quando usar a água micelar e o demaquilante? É importante saber que ambos limpam e demaquilam, mas sua escolha vai depender do tipo de make usada. A Água Micelar Purificante, de Chronos, remove maquiagem leve e a oleosidade, além de hidratar a pele por até oito horas. Já o Demaquilante Bifásico, também de Chronos, deixa o rosto livre de impurezas e tem alto poder demaquilante: remove até 99% da maquiagem à prova d’água.

Mais proteção

Ao longo do dia, a dica da dermatologista é reaplicar o protetor solar a cada duas horas, principalmente se a pessoa trabalha exposta ao sol.

Para quem trabalha em ambientes fechados, ela lembra que as luzes de lâmpadas, computadores e do próprio celular, quando a pele é exposta excessivamente, podem favorecer a pigmentação.

“Não precisa tirar toda maquiagem para reaplicar o protetor. A estratégia é ter um pó translúcido ou compacto para evitar esse retrabalho. E para não esquecer, crie o hábito de fazer isso sempre antes de sair para almoçar, por exemplo, ou quando for escovar os dentes”, explica. Dessa forma, a proteção contra a luz interna já estará fortalecida.

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Hidratação

O ritual noturno não precisa ser igual ao da manhã, frisa a dermatologista. Nesse momento de cuidado com a pele antes de dormir, ela fala sobre dar atenção também a outras regiões, como pescoço e colo. “Essas áreas envelhecem assim como o rosto e acabamos nos esquecendo delas. Para quem não tem um produto específico para cada uma, pode usar o mesmo do rosto.”

Comece com o Acqua Biohidratante Renovador, de Chronos, que é um superconcentrado com muitos benefícios. Além de manter o equilíbrio da microbiota, ele repara os níveis de hidratação de acordo com a necessidade de cada região.

Proteção

Indispensável em qualquer época do ano, o filtro solar é outro item que deve estar na rotina de cuidados diários com a pele do rosto, inclusive, para quem vai passar o dia dentro de casa. À procura de um aliado? O Fluido Multiprotetor FPS 50, de Chronos, oferece um escudo invisível para a pele, além de hidratar e prevenir contra os sinais do envelhecimento.

Para facilitar o dia a dia e otimizar o tempo, Flávia recomenda os protetores com cor para quem gosta de usar maquiagem. “Primeiro vem o protetor e depois os itens de maquiagem, inclusive o primer para quem gosta de usá-lo como mais um item de preparação da pele”, explica.

Se você gostou da ideia de juntar dois passos em um, pode experimentar o Protetor Clareador FPS 70 / FPUVA 25, de Chronos. Disponível nas cores claro médio e médio escuro, ele protege, uniformiza o tom da pele e previne o aparecimento de marcas.

Outra opção da linha é o Protetor Antioleosidade Redutor de Poros FPS 30 / FPUVA 10, indicado para peles oleosas. Com toque seco e efeito matte, ele protege ao mesmo tempo em que reduz a oleosidade e os poros. Tudo isso nas versões incolor, claro médio e médio escuro.

Aos que tem poros dilatados, manchas, acne, entre outros, e precisa usar produtos específicos para tratamento, esse é o momento na rotina de cuidados com a pele do rosto. “Após limpar, precisa tratar a pele se ela tiver alguma condição que demande cuidados maiores para melhorar ou suavizar esse problema.”

Para reparar os danos causados pelos agressores diários temos o Chronos Concentrado Revitalizante, que entra em ação para fazer a diferença. Com tecnologia antipoluição e anti-stress para deixar a pele revitalizada e radiante todos os dias. Na hora de usá-lo, aproveite para se entregar ainda mais ao ritual de autocuidado. Comece respirando profundamente. Depois, aplique 3 gotas do produto nas palmas das mãos e esfregue uma contra a outra para aquecer. Com uma leve pressão, apoie as duas mãos espalmadas sobre o rosto para a absorção. Com as pontas dos dedos, massageie toda a região, com movimentos de dentro para fora, 10 vezes.

Hidratação

Com a pele limpa, chegou a vez da hidratação entrar em cena. Flávia diz que esse passo é importante, pois, só quando ela está devidamente hidratada, mantém sua barreira cutânea íntegra, exercendo assim suas funções adequadamente. Mais uma vez, escolha um produto de acordo com seu tipo de pele.

Na dúvida, o Chronos Acqua Biohidratante Renovador é escolha certa. Ele promove recarga instantânea de hidratação e estimula a auto-hidratação de forma inteligente, de acordo com as necessidades de cada região do rosto. Com fórmula leve, é recomendado para todos os tipos de pele.

Tonificação

O tônico reequilibra o pH da pele e a prepara para receber e absorver outros cosméticos que você aplique da melhor forma. Segundo a dermatologista, as peles oleosas são as que mais se beneficiam dessa etapa, principalmente as que sofrem com poros dilatados.

Quer uma dica? A Solução Purificante Antioleosidade, de Chronos, combina candeia, ácido salicílico e PCA de zinco para manter o pH, reequilibrar a microbiota, minimizar a aparência dos poros e reduzir a oleosidade em até 33%.

Já o Tônico Detox Hidratante, também de Chronos, contém vitamina E e tecnologia Celldetox para eliminar as toxinas celulares, hidratar e deixar a pele saudável e pronta para receber os produtos de tratamento que virão a seguir. Ideal para peles normais a secas.

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Limpeza

Já o Sabonete Creme Limpeza Hidratante, com textura cremosa, pode ser um grande aliado para quem tem pele normal a seca. Sua fórmula une a betaína de cupuaçu, ativo que garante limpeza suave, aos glicoativos, que promovem a retenção de água e mantêm o rosto hidratado por até seis horas. Outra opção é a Espuma Limpeza Suave. Também enriquecida com betaína de cupuaçu, sua fórmula conta ainda com a glicerina vegetal, ativo que aumenta a hidratação. Ótima opção para todos os tipos de pele, ela oferece espuma cremosa que limpa suavemente e refresca.

Viu como o produto adequado para você pode oferecer muito mais do que uma simples limpeza? De acordo com Flávia, essa lavagem tem como objetivo remover as células mortas que se acumularam durante a noite e o resto de produtos que a pele não absorveu. E acrescenta: “Lembrando que não colocamos a fronha do travesseiro para lavar todos os dias, então a sujeira dessa peça de roupa de cama, além da poluição geral, também está ali e é importante fazer essa higienização para removê-la”.

Cuidados pela manhã
1. Higienização

O primeiro cuidado do dia é lavar o rosto com um sabonete específico para seu tipo de pele. Já sabe qual é? Então confira as opções que Chronos oferece para essa etapa: o Sabonete Purificante Antioleosidade é ideal para pele mista a oleosa. Sua fórmula combina ácido salicílico e candeia, ativos que reduzem a oleosidade e promovem ação dermocalmante, respectivamente. O resultado é uma limpeza profunda, que desobstrui os poros, não agride a microbiota e não causa efeito rebote.

Hidratação
Uma boa hidratação auxilia na manutenção do viço e da beleza da pele, além de manter a integridade da camada de proteção cutânea e evitar problemas como descamação, ressecamento, envelhecimento precoce, irritações e infecções.

Assim, diariamente, é preciso usar hidratantes adequados a cada tipo de pele e específicos para o rosto e o corpo. É bom lembrar que as peles oleosas também precisam de hidratação. Nesse caso, recomenda-se usar um produto oil free, à base de água e que não aumenta a oleosidade.

Higiene
A higiene da pele em geral é de extrema importância. Para mantê-la limpa dos poluentes em geral e também para a remoção de agentes infectantes que possam se acumular no dia a dia. Para a pele do rosto também a higiene é muito importante, sendo recomendada sua limpeza duas vezes ao dia, de manhã e à noite, para evitar o acúmulo de oleosidade e resíduos de maquiagem e outros produtos, poluentes e poeira. O acúmulo de sujeira na pele do rosto leva à oclusão dos poros e favorece o aparecimento de cravos e espinhas, além de contribuir para o envelhecimento precoce.

Realizar de cinco a seis refeições por dia

Não podemos esquecer de todas as refeições (desjejum, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia), que devem ser feitas de três em três horas. Essa prática obriga-nos a comer menos em cada uma delas, já que não haverá longos períodos de jejum. Ótimas opções de lanche entre as principais refeições são as frutas secas, como damasco, banana, uva, maçã e abacaxi e as oleaginosas, como nozes, castanhas, pistache, amêndoa e avelã.

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Movimente-se

A ideia de ficar bastante tempo sentado ou optar sempre pelo elevador podem parecer bem atrativas, mas, se formos avaliar todos os riscos que o sedentarismo causa à saúde, você não permaneceria com essa ideia por bastante tempo.

Se o seu trabalho exige que você fique sentado por muitas horas, programe horários para levantar e dar uma volta no ambiente em volta.

Além disso, também é importante adotar o hábito de praticar atividades físicas, de acordo com suas necessidades e recomendações médicas. Alguns exemplos de atividades possíveis de serem feitas são: natação, caminhada, dança, corrida, artes marciais, etc.

Beba muita água

Não espere até que esteja com sede antes de pegar um copo de água. Manter-se hidratado durante todo o dia pode ajudá-lo a ficar energizado e suprimir sentimentos de fome. A água ajuda a drenar nossos sistemas de resíduos e toxinas.

Tome um bom café da manhã

O café da manhã fornece nutrientes essenciais que são armazenados como energia para abastecê-lo durante seu dia. Opte sempre por alimentos saudáveis. Adicione frutas ricas em antioxidantes ao seu cereal matinal favorito.

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Pratique atividades que lhe proporcionem bem-estar

Iniciar ou manter atividades artísticas, hobbies, esportes coletivos e viagens de turismo geram bem-estar e contribuem para a saúde mental. Ter contato (mesmo que virtual) com amigos e desfrutar de momentos de lazer também são atividades que geram prazer e devem ter espaço na nossa rotina.

Lembre-se de que o trabalho é importante em nossas vidas, mas em excesso pode não ser bom. Uma atividade que tem como objetivo promover momentos de relaxamento, bem-estar e conexão consigo mesmo é a meditação.

Não esqueça do protetor solar

Se você quer chegar à terceira idade com uma pele saudável e sem manchas, comece a usar o protetor solar desde já.

ALIMENTOS DA ÉPOCA

Procure alimentos de época. São mais saborosos e mais em conta.

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LEVE SEMPRE UMA FRUTA CONSIGO

Pode ser uma maçã, uma banana, uma mexerica. Assim, quando a fome bater enquanto você está na rua, você evita cair na cilada de comer “qualquer coisa” – que normalmente é um carboidrato de farinha branca ou um alimento industrializado, que só tem calorias vazias. Vale, inclusive, levar frutas secas, que ocupam pouco espaço e duram bastante tempo.

TENHA METAS ALCANÇÁVEIS

Se você não tem o hábito de comer frutas e legumes, não comece prometendo comer 5 tipos de frutas e 3 legumes por dia – isso é muito fora de sua realidade, e você vai acabar encarando como dieta temporária o que deveria ser uma reeducação alimentar. É claro que mudar de hábitos requer algum esforço, mas deve ser prazeroso, acima de tudo.

Portanto, aumente a quantidade de frutas e verduras de forma proporcional ao que está acostumado, dobrando seu consumo. Você comia uma fruta por dia? Coma duas! Você já tem uma dieta rica em frutas e legumes mas quer melhorar mais? Desafie-se a experimentar novos alimentos ou modos de preparo.

DICA PARA COMER MAIS FRUTAS E VERDURAS!

FACILITE SUA VIDA

Se, para você, o mais fácil é ir à feira uma vez por semana e abastecer a geladeira, ótimo. Mas, se você realmente não consegue encontrar tempo em sua rotina para ter esses hábitos, saiba que isso não é motivo para não melhorar sua alimentação. Você só tem tempo para comprar frutas picadinhas no supermercado e aquela salada que já vem lavada? Que seja – o mais importante é você inserir mais frutas e verduras no seu dia a dia.

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DICA PARA COMER MAIS FRUTAS E VERDURAS!

1. APROVEITE O CALOR

Durante os dias quentes a vontade é de comer alimentos refrescantes, certo? Pois frutas e legumes são perfeitos para saciar sua vontade! Por isso, aproveite que estamos no auge do verão para criar esse hábito de preferir alimentos saudáveis e frescos – assim, quando o frio chegar você já vai ter inserido esse pensamento em sua rotina!

2. APROVEITE O EMBALO

Quando chegar da feira, aproveite o embalo e faça todo o serviço: lave as folhas e guarde-as quando estiverem secas, monte seus kits de suco verde dentro de saquinhos individuais e congele, organize sua geladeira. Assim você não corre o risco de a preguiça bater na hora de comer suas aquisições – e você evita o desperdício.

A BASE DA PIRÂMIDE ALIMENTAR
Na base da pirâmide, estão os carboidratos. Eles são os responsáveis por fornecer energia. Portanto, quase todos os carboidratos acabam virando açúcar. Isso faz com que estes alimentos sejam, muitas vezes, encarados como vilões no processo de emagrecimento.

O segredo, porém, para conseguir uma alimentação saudável é consumir os carboidratos em suas versões integrais, que além de energia são ótimos fornecedores de fibras, vitaminas e minerais. Por não serem tão processados quanto suas versões brancas ou refinadas (como o arroz branco, por exemplo), são mais saudáveis para o organismo, além de auxiliarem para uma absorção mais lenta - mantendo a fome sob controle.

No segundo nível da base, estão os legumes e verduras, que oferecem uma boa ingestão de fibras e outros nutrientes responsáveis pelo funcionamento do organismo e crescimento do corpo.

Se consumidos nas suas versões cruas, antes das refeições, auxiliando no funcionamento do intestino e ajudam a regular a fome na hora da refeição principal.

Neste grupo, também, incluem-se as frutas. No entanto, como as frutas contêm açúcar, é importante que o consumo seja moderado.

Variar os pratos, consumido verduras, legumes e frutas diferentes, é essencial para garantir a ingestão de vitaminas e minerais variados. Isso porque cada alimento tem nutrientes diferentes, em proporções diferentes. Aquela história de “quanto mais colorido o prato, melhor” é a afirmação mais verdadeira que você já ouviu.

DICA DO DIA: FAÇA SUCOS E SOBREMESAS

Criar o hábito de tomar seu suco verde pela manhã não é apenas saudável como também uma forma de ingerir frutas e legumes simultaneamente. Mas fique ligado: para não perder as fibras, tome-o sem coar, ok?

Outra dica bacana é comer frutas como sobremesa – natural ou cozinhando-as. Pera, maçã e banana são frutas que ficam super docinhas quando assadas por alguns minutinhos. Você também pode fazer sorvete de banana, iogurte natural com morangos e chia, sacolé de frutas picadinhas.

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CUIDADOS!

Cuidados ao praticar atividades físicas.

Ao praticar atividades físicas, alguns cuidados são importantes para reduzir o risco de lesões ou melhorar a eficiência dos exercícios e obter os benefícios desejados, e incluem:

Entender como e porque a atividade física deve ser realizada e o tempo de execução;
Escolher atividades físicas que são adequadas à condição física para não fazer esforço excessivo que prejudique a saúde;
Respeitar os limites do próprio corpo;
Aumentar a intensidade da atividade física gradualmente ao longo do tempo de acordo com os objetivos de saúde;
Escolher um horário para fazer a atividade física e manter a disciplina para não perder o estímulo;
Utilizar equipamentos esportivos adequados de acordo com o esporte que será realizado;
Escolher ambientes seguros para realização das atividades.
Além disso, para obter todos os benefícios, é importante que a prática de atividade física seja acompanhada de uma alimentação saudável e equilibrada.

COMO COMEÇAR!
Como começar a praticar atividades físicas
Antes de começar a praticar atividades físicas, é importante que sejam feitos exames médicos para verificar o estado geral de saúde, avaliar as articulações e o funcionamento cardíaco, principalmente no caso da pessoa ser sedentária. Dessa forma o médico pode indicar se há algum exercício que não é indicado, a intensidade ideal para a prática de exercício e a necessidade da pessoa ser acompanhada pelo professor da academia ou fisioterapeuta, por exemplo. Além disso, é importante que a pessoa seja acompanhada por um profissional capacitado para diminuir o risco de lesões.

O início da prática de atividade física pode ser bastante difícil para as pessoas que não estão acostumadas, por isso, é recomendado que inicialmente sejam realizados exercícios mais leves e, de preferência, ao ar livre, como uma caminhada, por exemplo. Idealmente os exercícios devem ser realizados de 3 a 5 vezes por semana, mas pode-se começar devagar, fazendo apenas 2 dias por semana, durante 30 a 60 minutos. A partir da segunda semana, pode aumentar a frequência para 3 ou 4 dias, conforme a disponibilidade de tempo.

BENEFÍCIOS DE PRATICAR EXERCÍCIOS FÍSICOS #5
As atividades físicas ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a aumentar e melhorar a capacidade do corpo de combater infecções, pois ativam as células de defesa, estimulam a produção de substâncias anti-inflamatórias e possuem ação antioxidante, o que melhora o funcionamento das células do sistema imunológico.