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Frutas, legumes e verduras são ricos em vitaminas, minerais e fibras, e devem estar presentes todos os dias nas refeições, pois contribuem para uma boa saúde e protegem contra o aparecimento de várias doenças.

Assim que as temperaturas aumentam, é comum perdermos mais líquidos através do suor. Por isso, a reposição não pode faltar! Use e abuse da água. Se você tem dificuldade em ingerir o líquido, complemente a ingestão diária com água aromatizada, chás sem adição de açúcar, sucos naturais de frutas e água de coco..

Para emagrecer com saúde, é preciso reduzir o consumo de carboidratos refinados como pães, bolos, pizzas, macarrão e massas em geral. Você deve dar preferência aos carboidratos integrais, que são mais saudáveis e dão mais saciedade, diminuindo a vontade de comer novamente. Mas também não deve exagerar no consumo, pois o excesso é sempre prejudicial quando se deseja emagrecer.

Alimentar-se rápido demais nos deixa a sensação de peso, de sono, e faz com que comamos mais do que o necessário também. Para evitar isso, desligue aparelhos durante as refeições, pois estes podem disparar a ansiedade e fazer você comer depressa. E sempre que possível, almoce na companhia de alguém, para que possam conversar e saborear a comida, fazendo sua refeição mais agradável.

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