Psicóloga Pamela de Lima Poubel

Eu te amei.

Erroneamente me anulei

Desastrosamente engoli sapos para evitar conflitos

Passei pano para as suas cagadas

Eu fui compreensiva em situações que eu nem deveria te ouvir.

Busquei formas de melhorar a relação.

Procurei até ajuda espiritual.

Joguei búzios.

Abri cartas.

Tomei banho de descarrego.

Gastei toda paciência existente em mim.

Eu tinha em mente que eu precisava fazer de tudo.

Eu achava que o amor era assim, uma sucessão de sofrências.

Fiz coisas que hoje em dia eu não faria nem em sonho.

Eu te oferecia um mar agitado de dedicação e em troca recebia uma marolinha de atenção.

Ao seu lado eu me sentia aqueles cachorrinhos abandonados na rua à espera de um carinho.

Enfim, fui mais uma que confundiu amor com martírio

Mas passou.

E hoje eu desisto de você com a mesma facilidade que um motorista de Uber cancela uma corrida.

Hoje eu olho para você e não sinto mais nada, nem saudades, nem amor, nem lembranças, nem raiva.

Uma expressão que te define é: um amontoado de “nada”.

Agora, você rasteja, pede desculpas, manda flores, exalta as minhas qualidades, sente saudades, faz tudo aquilo que um dia eu quase implorei.

Tarde demais.

Quando uma mulher desiste, já era!

Autor: Dimas Rodrigues

8 de março é dia de luta! ✊🏾

O feminicídio, assassinato motivado pelo fato de a vítima ser mulher, teve uma alta generalizada no país. Em 2022, 2.423 mulheres foram vítimas de algum tipo de violência. Entre os registros, 495 são feminicídios, ou seja, uma mulher morre por ser mulher a cada dia. Vítimas dos diferentes tipos de feminicídios são negligenciadas e muitas vezes os crimes não recebem a tipif**ação correta. O que cria a sensação de que se trata de um problema menor do que realmente é. (Elas Vivem: Dados que não se calam)

É uma lembrança cruel de que o dia 8 de Março é dia de luta, e não de comemoração.

Dia 8 é dia de celebrarmos as mulheres que vieram antes de nós e lutaram para que nós estejamos aqui, e dia de lutarmos para que as meninas que virão tenham um futuro.

É dia de estar nas ruas, de onde nunca saímos. É pela vida das mulheres.

Você vem com a gente? A concentração do ato do 8M desse ano é às 16h na Candelária. O ato sai por volta das 18h em marcha para a Cinelândia e terá cordão de segurança para pessoas com deficiência, mulheres grávidas e pessoas com crianças.

🗓️ Quarta-feira, 8/03
🕓 16:00
📍 Cinelândia
⚠️ Concentração 15h na Candelária

Oiê! Bom dia! ☀️

Voltando desse mini recesso forçado pelas minhas cordas vocais eu volto a falar de ansiedade! 🙃

O sono de qualidade é importante, pois é no sono que nosso corpo elimina as toxinas que não precisamos.

É importante que alcancemos o sono REM, quando o corpo descansa de maneira profunda. A falta de um sono de qualidade ativa em excesso a amígdala, região do cérebro que é ativada quando sente que estamos em risco. Essa sensação de se estar sob ameaça tem alta relação com a ansiedade. Cuide do seu sono.

✨Caso precise de ajuda para isso, procure um psicólogo.✨

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́gica

Boa tarde! 🥰

A Páscoa é um momento muito especial para os brasileiros, acima de tudo pela celebração da ressureição, que simboliza a esperança para cristãos e não cristãos.

Que possamos aproveitar esse dia para refletir e nutrir bons sentimentos de positividade e esperança para nós mesmos e para todos que nos cercam.

Feliz Páscoa! 🐰

Boa tarde! ☀️

Crises de ansiedade são como curto-circuitos gerado no corpo e na mente.

Seu corpo entra em estado de defesa provocado pela noradrenalina e pela adrenalina, como se você estivesse efetivamente em perigo, mesmo sem estar.

As causas costumam ser alguma situação de estresse ou momentos traumáticos.

Saiba como reagir nesses momentos:
- Tire o foco dos sintomas, para que eles não dominem seus pensamentos e seu corpo;
- Controle o ritmo da sua respiração, inspirando e expirando profunda e lentamente;
- Tente se distrair com coisas externas, como, por exemplo, conversar com alguém sobre assuntos aleatórios.
- Tente desfazer a tensão relaxando os músculos;

✨Aqui no perfil temos um vídeo sobre respiração profunda, já assistiu? ✨

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Oiê! 😊

Como hoje é véspera de feriado, vim trazer um post que eu acho que encaixa nessa ideia de fim de semana/feriadão!

O álcool tem o efeito de reduzir a ansiedade na hora em que é consumido, por isso muitas pessoas fazem uso equivocado dele, como se ele fosse um medicamento de controle do transtorno.

Mas, de acordo com o psiquiatra Marco Antonio Abud, o álcool causa um efeito rebote, ou seja, aparece com ainda mais intensidade no dia seguinte, o que pode levar a pessoa a ter crises de ansiedade de pânico no dia seguinte.

✨Portanto, fique atento à ingestão excessiva do álcool, pois ele pode piorar seus sintomas de ansiedade a longo prazo. ✨

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Boa noite! 🌙💫

A autoestima é como nos sentimos a respeito da imagem que temos de nós mesmos.

E quando digo “imagem” não tô só me referindo apenas à imagem que você vê no espelho, mas a tudo que envolve a sua vida, tipo: inteligência; carreira profissional; relacionamentos familiares; amizades; e etc;

Para ter uma boa relação com sua autoestima é importante conhecer a si mesmo: fortalecer as partes boas e enfrentar as ruins para melhorá-las.

Pense: “o que há de bom em mim?”, “o que eu posso melhorar?”. Tente ao máximo não fazer julgamentos negativos a respeito de si.

✨Com o tempo você se tornará alguém orgulhoso de ser quem você é e, logo, terá uma autoestima mais elevada. ✨

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Boa noite! 🌙

Eu sei que vivemos cercados de pessoas e suas opiniões a respeito de quem somos e o que fazemos, mas eu desejo que a sua autoestima não dependa disso.

Para termos uma autoestima saudável, é importante entendermos e separarmos quais são os nossos valores e o que esperamos de nós mesmos e quais são os valores e expectativas alheios. Se as crenças de outra pessoa não têm nada a ver com aquilo que você acredita ser importante na vida, por que se abalar pelo que ela pensa de você?

É impossível agradar a todos e por isso é importante vivermos de acordo com aquilo que determinamos para nós mesmos. Antes de mais nada, quem tem que se orgulhar daquilo que você faz é você mesma, não outras pessoas.

É impossível ter controle absoluto sobre a opinião dos outros. Podemos nos esforçar e entregarmos o nosso melhor e ainda assim, outros dirão que não é bom o suficiente. Cada pessoa tem uma maneira diferente de ver o mundo.

Busque a opinião daqueles que te amam, que querem te ver bem ou a opinião de pessoas que possam te ajudar a se tornar uma pessoa melhor, Ignore a opinião maldosa de quem não pode somar em sua vida.

✨Siga seu caminho e não se esqueça: quem determina seu valor é você.✨

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Bom dia! 🌻

Ter uma boa autoestima é um processo individual, e é muito diferente para cada um. Com a velocidade dos dias, acabamos por não desenvolver boas práticas com nosso corpo e esse relacionamento pode ser deixado de lado. As redes sociais e os padrões sociais também não ajudam, pois, constantemente vivem exigindo um padrão irreal para a pluralidade presente em nossa sociedade.

Portanto, f**a claro que desenvolver uma relação com seu corpo muitas vezes pode ser um processo árduo, mas existem algumas práticas que podem te ajudar a melhorar isso.

Comparar-se durante esse processo é o pior movimento, pois é justamente por ele que acabamos nos prejudicando. É mais válido focar em nossas habilidades e boas características do que passar tempo focando em nossos defeitos.

Uma forma de criar um bom campo positivo para melhorar sua relação com seu corpo é fazendo uma lista com seus pontos fortes, e todas suas características, podem ser elas físicas, internas ou externas, tudo que você acredita ser valioso sobre si. Pode ser interessante pedir opinião de familiares e pessoas queridas para entender os pontos positivos que eles têm de você.

É importante lembrar que os sentimentos vivenciados a partir da autoestima não precisam f**ar apenas dentro de nosso pensamento, pois muitas vezes eles nos prejudicam ainda mais. É importante desabafar com seus amigos e familiares em que confia caso se sinta confortável, mas nunca viver isso sozinho, ninguém dá conta de todos os pensamentos sempre.

Não se esqueça de que, mesmo contando com apoio emocional, é sempre possível e recomendado pedir ajuda profissional.

✨Desse modo, vamos gradualmente construindo um novo tipo de relação com nosso corpo e com todo nosso ser. ✨

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O Dia Mundial de Conscientização do Autismo é comemorado em 2 de abril e foi criado em 2007 pela Organização das Nações Unidas. É uma excelente oportunidade para se conhecer mais sobre o Transtorno do Espectro Autista (TEA) ou autismo, como é conhecido popularmente.

As pessoas com TEA apresentam certa dificuldade de interação social e algumas vezes genialidades em assuntos diversos. Não existe cura para o autismo, mas é imprescindível que seus portadores sejam acompanhados por terapia, para seu desenvolvimento e independência.

O quebra-cabeça é o símbolo do autismo e representa a complexidade do TEA e tudo que ainda é necessário descobrir sobre o tema.

Conhecimento é poder, portanto, quanto mais espalhamos conteúdos que contenham informações verdadeiras, inclusivas e reais sobre autismo, vamos ajudar no combate ao preconceito e na inclusão de pessoas autistas na sociedade.

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Oiê! 🙃

Ser humano é ser imperfeito, é ter fraquezas (bem como forças, certamente!). Mas tendemos a olhar e aceitar apenas nossos lados positivos.

No entanto, é abraçando nossas vulnerabilidades que realmente conseguimos atingir o amor próprio. Para esse processo, seja para compreender essas vulnerabilidades ou para tentar melhorá-las, é fundamental o autoconhecimento. Se você conhece melhor a si mesmo, você pode, inclusive, entender como suas “fraquezas” podem se tornar suas aliadas… Quem sabe você não pode até aprender a amá-las?

Não projete em si mesmo a ideia de perfeição: ninguém é perfeito e você é quem você é!

✨E isso é maravilhoso! ✨

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Boa tarde! ☀️

Ter uma boa autoestima nos ajuda a passar por aqueles momentos da vida em que parece que tudo vai mal. Aqui vão algumas dicas de como você pode fortalecer a sua:
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🔷PEGUE LEVE NA AUTOCRÍTICA: Minimize a voz interior que sussurra pensamentos destrutivos. Tente substituí-los por pensamentos mais úteis e construtivos.
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🔷O PERFECCIONISMO NÃO É SEU AMIGO: Na verdade, ele pode te paralisar pelo medo de não alcançar o alto padrão que você instaurou em sua cabeça. E então você procrastina, fazendo com que sua autoestima piore cada vez mais… Seja bom o suficiente, não perfeito (pois ninguém é).
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🔷NÃO SE COMPARE COM OS OUTROS: Ao invés disso, veja o quão longe você chegou até agora. Você é sua própria régua: compare-se apenas consigo mesmo. Cada ser é único, interessante e complexo à sua maneira.. E você também é! Sempre faça pausas, mesmo que curtas, para apreciar quem você é!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔷SEJA GENTIL COM OS OUTROS: Assim você tende a ser gentil também consigo mesmo.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔷SEJA GRATO: Esse é um exercício diário! Quando notamos o que há de bom ao nosso redor e dentro de nós, mudamos para melhor a forma como nos vemos.

✨Sua autoestima é como uma flor que precisa ser regada diariamente. Quando você começa a nutri-la com bons hábitos, ela floresce.✨

E aí, gostaram das dicas? 🙃

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Mude a forma como você se comunica com você mesmo!

Quando você é duro demais com outra pessoa, como ela se sente? Mal, não é verdade?

É da mesma forma que você sente se você sempre diz a si mesmo palavras negativas a respeito de quem você é e do que você faz.

Com o tempo, você pode passar a acreditar no que essas palavras ruins dizem e isso afetará diretamente sua autoestima.

Seja amável e paciente consigo mesmo.

Ser seu melhor amigo é o maior segredo para o autoamor!

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Essa semana falei de auto estima e ontem falei de transição capilar então acho que minha indicação do fim de semana é certeira! 🥰

Resumo: A comédia romântica conta a história de Violet Jones, uma publicitária perfeccionista além da conta, que não se permite errar. Desiludida no amor, ela começa uma fase real de autoconhecimento e o marco disso tudo é quando, por um erro químico capilar, acaba raspando o cabelo. O longa é uma adaptação de um livro do mesmo título, escrito por Trisha Thomas em 2000.

O filme traz uma visão muito importante sobre autoaceitação e de como os meios de comunicação estão em constante mudança de acordo com a sociedade. A personagem principal, quando resolve aceitar seus cachos, acaba não ajudando somente a si mesma, mas a filha de seu novo parceiro Will, que também passa por momentos de aceitação após um comentário maldoso de Violet.

Outro ponto importante no filme é como a indústria cultural e meios de comunicação em massa são responsáveis sobre os padrões de beleza. Assim como responsáveis por essas mudanças. Vemos exemplos disso nas produções recentes do streaming Netflix, que traz produções coerentes, representativas com as minorias e todos os tipos de pessoas.

O filme está disponível na ! ❤️

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̧ões ́gica

Uma foto que poderia ser de hoje mas não é, porque hoje eu tô quietinha que amanhã eu tenho natação cedinho 🥲

Postei essa foto aqui pra mostrar que eu sou psicóloga mas também sou uma mulher que ama sair pra se divertir com os amigos e pessoas que eu amo ❤️

As vezes eu posto tanto conteúdo profissional que as vezes eu mesma esqueço que por trás do também tem eu!

E vou confessar pra vocês, aproveitando que o tema da semana foi autoestima: a minha andou muito abalada por conta da transição capilar. Por mais bem resolvida que eu seja, eu mudei muito na pandemia com o cabelo e o peso, e as vezes as mudanças foram demais pra mim. Mas sigo resistindo à tentação de alisar ele por enquanto.

Ah, isso não quer dizer que eu não me ame ou que eu não me cuide, mas assim como todo ser humano, as vezes eu tenho meus momentos mais pra baixo, que eu tento combater diariamente. É uma luta diária!

✨E você, me conta! Qual a sua luta diária? ✨

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Ah, antes que vocês perguntem as minhas roupas são da loja da minha mãe .modas e da loja de uma amiga 🥰

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Boa noite! 🌙

Aumentar a autoestima é um trabalho interno e diário.

Hoje vamos falar sobre uma técnica que visa minar a autossabotagem e estabelecer uma conexão conosco mesmos.

Ela consiste em treinar nosso foco para ideias simples e poderosas a nosso respeito.

Para isso, diariamente, repita “Só por hoje + o hábito que você quer mudar”.

Exemplo: “Só por hoje eu não vou me diminuir”

Para quem busca mudar algum padrão de comportamento é ótimo, pois ela tira o peso do pra sempre e foca no que você pode fazer hoje, apenas hoje.

Aos poucos, ela aumenta sua confiança de que será possível a mudança no longo prazo também, sempre considerando um dia por vez.

O que acharam da dica? ☺️

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Olá! 🙃

Os maiores inimigos da nossa boa relação com nosso corpo são os meios de comunicação, que criaram um ideal de beleza inatingível e que não corresponde com o padrão físico da população.

Isso causa em algumas pessoas uma verdadeira dificuldade em encarar sua imagem, faz com que abusem de efeitos de edição de fotografias...

Esse sentimento abre espaço para alguns problemas ainda maiores, como transtornos alimentares.

Se você tem uma relação ruim com seu corpo, um bom exercício para mudar isso pode ser olhar-se no espelho (sem roupa, se possível) e analisar cada detalhe, percebendo o que você sente quando olha cada parte dele.

No início você pode sentir um estranhamento, mas logo depois você vai se acostumar.

Outra dica é se conectar com seu corpo: através de automassagens, exercícios físicos, dança... Viva seu corpo!

O que você faz pela sua autoestima física? Me conta aqui nos comentários, eu vou adorar saber! 😉

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Boa tarde! ☀️

A percepção que temos de nós mesmos é o que constitui nossa autoestima.

Ela é feita da visão que temos das nossas qualidades, capacidades, nossas ações e nossas emoção. E a forma como nos sentimos a respeito de nós mesmos afeta positiva ou negativamente todos os campos de nossa vida.

Quando temos uma boa visão de nós mesmos, nos respeitamos. Se nossa autoestima está baixa nos sentimos incapazes.

Por isso é tão importante trabalhar a imagem que temos de nós mesmos, nossa autoestima.

✨E pra você, o que é auto estima? ✨

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Bom dia! ☀️

Dentre muitas falas de senso comum, existe o medo de nunca terminar um tratamento psicológico, chegando a parecer um verdadeiro processo infinito.

Esses preconceitos são extremamente prejudiciais para o entendimento do que é a terapia e de como ela é essencial para a saúde mental de toda a população, assim como outras áreas médicas.

Não é possível f**ar viciado em terapia.

✨O processo terapêutico é livre e deve ser de total escolha do paciente permanecer ser acompanhado pelo profissional da psicologia.✨

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Sextou! 🥰

Todos já passaram por momentos assim: criamos, dentro da nossa própria cabeça, nossos próprios problemas e mais tarde nos lamentamos por estar em determinados lugares físicos e emocionais.

O mais perigoso é viver uma vida debaixo dessas tempestades, não sendo mais capaz de distinguir quando sai o sol. Ou quando, mesmo com essa aparência de tempo chuvoso, não está de fato caindo uma gota sequer.

É muito comum vermos as vezes problemas maiores do que são, ou até mesmo criarmos problemas que na verdade não existem. É nesse momento que precisamos mudar o comportamento.

Todos nós podemos criar nossas próprias tempestades em algum momento. Mas esses períodos precisam ser breves.

Devemos contar com nossa autoestima e resiliência para nos reerguermos, estabelecermos novas metas e visões.

É necessário deixar de lado o que sentimos para nos lembrarmos de fato o que está acontecendo, ou entender quando não está acontecendo nada.

✨Caminhar pela vida pensando que o mundo está contra você pode ser torturante. ✨

Caso precise de ajuda neste processo, procure um profissional da saúde mental.

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“Às vezes se ganha, às vezes se aprende”- (John C Maxwell)

A vida é feita de tentativas. E nessas tentativas muitas vezes conseguimos o que desejamos, outras não.

No entanto, algo que sempre é possível adquirir, independente do resultado, é o aprendizado.

Aprender com os erros, aprender com a prática, com as adversidades, com a mão na massa. Com nossas experiências e até mesmo com as experiências dos outros.

Para além de ser alguém que deseja se tornar um vencedor, sempre é necessário, antes, ser alguém que deseja aprender.

Os aprendizados nos tornam pessoas mais capacitadas para receber o que definirmos como sucesso.

A questão é: a primeira coisa que você precisa fazer é tentar. A segunda é receber de coração aberto o que vier com essas tentativas.

✨Ou seja, não existe possibilidade de saldo negativo quando se tenta, pois aprender já é uma grande conquista.✨

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Hoje é dia de… MEME! 😂

As vezes a terapia é o que segura tudo no lugar…porque a saúde mental é muito importante é precisa ser cuidada, ok?

Cuidando da saúde mental, conseguimos cuidar de todo o resto de uma maneira mais completa e menos cansativa. ❤️

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Ola! 🕊

A conquista de objetivos e realização de sonhos é um movimento natural para o ser humano, mas a comparação é um movimento ainda mais natural.

Quando olhamos ao nosso redor e vemos que outros conquistaram o que almejamos f**a mais fácil de nos visualizarmos conquistando esses objetivos também. Mas é importante ir além: de todos aqueles que conquistaram um mesmo objetivo, alguém teve de ser o primeiro.

Se você admira alguém por suas conquistas, o que te impede de fazer igual? O que te impede de fazer melhor? Nada. Você também pode.

É importante saber observar os seus próprios sonhos, para além de observar o outro. Muitas vezes f**amos somente em realizações que foram atingidas pelos outros, e acabamos nos limitando de conquistar novos espaços apenas por não ter visto ninguém por lá.

Nós não estamos acostumados a sermos os primeiros nas realizações pois vivemos em sociedade, e temos tendência a limitar nossos objetivos com base no que vemos ao redor. Mas nós temos uma mente que é capaz de produzir novas ideias e um corpo que é capaz de realizá-las.

Você também pode propor novas ideias e iniciar caminhos completamente novos e que ainda não foram descobertos.

✨Esse lugar é seu, basta acreditar que você pode criar essa realidade que existe dentro de você no mundo aqui fora também. ✨

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Boa noite! 🌙

Indicação do fim de semana saindo!!!

A indicação de hoje é o novo filme da Pixar “Red: Crescer é uma fera!” ! O filme é um acerto incrível da Pixar, como sempre, e tem metáforas maravilhosas sobre crescer, ter amigos, puberdade e menstruação! É uma parábola sobre a difícil relação entre meninas entrando na adolescência e suas mães controladoras e afins.

Sinopse: A menina Meilin Lee, aos 13 anos enfrenta as dores do amadurecimento, e a cada vez que suas emoções afloram, ela se torna magicamente uma grande panda vermelha. Agora, Mei precisa aprender a controlar o panda interior se quiser a antiga vida de volta.

📍 O filme está disponível no

E aí, quem já assistiu? 🥰

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Boa noite! 🌙

Existem muitos pensamentos divergentes na sociedade sobre a terapia. Embora essas questões estejam sendo desmistif**adas, ainda são muitas as pessoas que têm medo de fazer terapia e um certo receio até do profissional em si.

Não é difícil encontrar quem pense que o psicólogo seja algum tipo de vidente e, justamente por esse desconhecimento, tem medo de se sentir invadido.

Mas qual é o papel do psicólogo na íntegra? Bom, para começar, o psicólogo não possui nenhuma abordagem parecida com a de um vidente. Na psicoterapia o que o terapeuta faz é estudar os padrões apresentados pelo paciente e o orientar a refletir sobre as possíveis consequências desses comportamentos.

Essa abordagem não é invasiva e nada tem a ver com adivinhação ou qualquer tipo de ‘’controle mental’’.

O consultório, seja ele físico ou virtual, é um local seguro e de acolhimento em que as pessoas podem falar sobre suas dores e vivências. E, nessa troca, poder obter um conhecimento maior sobre suas ações e sobre si mesmo.

✨O processo da terapia é essencial para ajudar o paciente a repensar suas próximas atitudes e comportamentos, mas não prevê nada sobre o futuro.✨

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