Personal Luciana Rossi

3.3 da mamãe e uma casa cheia como gosto!

Com direito a uma bela surpresa, organizada pelo maridão 👩‍❤️‍👨!

Obrigado a todos que lembraram desse dia especial para mim. 🥰🎉

Lu você vai ensinar sobre Egito Antigo?!

Kk*kkk Não mas você Quer aprender mais sobre métodos de treino?

O treino em pirâmide é uma técnica de musculação bastante simples e democrática, que ajuda tanto iniciantes como atletas avançados em sua performance. 😉⁣
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Essa técnica é excelente para melhorar os níveis de força e ganho de massa muscular, sendo uma das melhores e mais populares que podem ser adicionadas ao treino. ⁣
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Isso porque a sua prática puxa o aluno a aumentar o número de repetições e a carga de forma gradual, proporcionando assim um treino que trabalha diversos tipos de fibras musculares. 💪⁣
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Você já treinou em pirâmide?

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E aí? Tem extrapolado nas frutas? Se assustou ou ficou tranquilo? Todo mundo sabe que o emagrecimento é consequência do déficit calórico, mas muitos acham que por terem poucas calorias as frutas podem ser consumidas sem moderação. Mas não é bem assim.⁣
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Uma banana prata, por exemplo, tem mais de 100 kcal. Se você come 3 de uma vez , só pq é uma fruta, todo o esforço pode estar indo pelo ralo.⁣
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Sem dúvida as frutas são ótimas aliadas para o emagrecimento, tanto pela sua quantidade de calorias e de nutrientes quanto de fibras que ajudam na saciedade; mas ainda assim precisamos ter limites no seu consumo.⁣
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Quais dessas frutas você mais gosta? Você tem acertado na dose ou exagerado?⁣
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Fonte:https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_alimentar_alimentacao_saudavel.pdf

Você acha que não consegue emagrecer em pouco tempo?

O segredo é se entregar e fazer bem feito, além disso persistir! Nunca será fácil mas sempre possível.

Essa é a Sâmela, ela estuda, trabalha e não estava bem com seu corpo quando me procurou para treinar, e com apenas 11 dias conseguiu essa diferença.

Bora , temos uma jornada linda pela frente! Contigo.

💪🙏

Ontem em conversa com uma aluna, ela me disse: “Podia ter uma pílula para fazer isso sem esforço!”

Realmente seria interessante?!

Te digo que não, o Movimento é a magia da vida, e usarmos medicamentos para tudo não nos proporcionaria a delícia de nos movimentar.

Se apaixone pelo processo e a batalha se tornará mais fácil.

Faça as pazes com o exercício físico, balança e alimentação saudável e não terá nem um dia que sofrer!

Quer uma ajuda?

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Aposto que você já se pegou reclamando do preço de “coisas” úteis e gastando um fortuna com inúteis.

Que tal mudar esse foco?

Quer mudar esse conceito?! Quer aprender a gostar de treinar? Vem pro desafio Barriga Pochete Zero, clica no link da bio e vem, ainda dá tempo de emagrecer até 3 kgs em até 9 dias.

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Se você acredita que fazer “dieta” (dieta é tudo o que você come) é CARO, tira isso da sua cabeça que para emagrecer ou ganhar muscular você precisa comer alimentos caros ou gastar dinheiro em suplementos!!

O básico funciona e ainda funciona muito mais que outros alimentos, pois visa a constância nos novos hábitos, você não vai desistir da dieta comendo coisas que VOCÊ GOSTA.

Quer aprender tudo sobre emagrecimento saudável, dieta simples e barata, musculação, treino em casa e muitos mais? E ainda GRATUITO?
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Precisa de suplemento para ter resultado?

Mal começou a treinar e já comprou um monte de suplementos...

Glutamina, hipercalórico, BCAA, multivitamínico, zinco, magnésio, maca peruana, whey, caseína, albumina, arginina... e por aí vai.

Só deixa eu te perguntar uma coisa: como está sua alimentação?

A maioria desses suplementos são inúteis.

Existem alguns suplementos que podem ajudar a potencializar os resultados. Temos aqueles que podem melhorar sua performance (creatina, cafeína) e outros para te ajudarem a bater a quantidade de micro e macro nutrientes.

Mas se a sua alimentação não estiver correta, eles não farão diferença.

Percebeu que TUDO que eu falei aqui envolve a alimentação ?

Isso porque é ela que vai te trazer resultados. Antes de sair gastando muito dinheiro com suplementos, foque em melhorar sua alimentação!

Se quiser fazer melhor ainda, não compre os suplementos e utilize o dinheiro pra consultar um nutricionista. O resultado será muito melhor!

Você tem interesse em fazer um acompanhamento de treino e alimentação PERSONALIZADOS, que atenda sua individualidade, ter resultados em MENOR tempo, evoluir com segurança melhorando seu condicionamento físico e saúde?
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Luuuu! Treinar em casa da resultados?!

Siiiiim e te provo. 🔥

Essa é a .defatima.5, a Tati mãe do Matheus, fomos vizinhas e nossos filhos brincavam juntos na rua, assim nos conhecemos.

Ela me disse que queria emagrecer e entrou num dos primeiros grupos de desafio que fiz, a um ano atrás. 🚀

E se dedicou, que mulher dedicada, treina a noite (21hs), treina com filho do lado, não dá desculpas, ela faz e está colhendo os frutos com uma alimentação sem restrição alguma e com treinos rápidos e intensos k*kk tenho certeza que ela conquistará ainda mais!

E você ? Se identificou com a história da Tati?!

Então estou abrindo uma oportunidade especial , Desafio Barriga Pochete ZERO! Assim como a Tati você pode entrar para meu time e emagrecer até 3 kgs em 9 dias… de forma GRATUITA e ONLiNE.🔥🔥

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Sextou! e hoje é dia de PIZZA, hambúrguer, porções, churrasco, cerveja... tudo que você não comeu durante a semana. 🍕🌭🍔🍟

E aí sua cabeça pede e você se entrega o fim de semana todo...😨🤦🏻‍♀️

Entenda numa reeducação alimentar e processo de emagrecimento nada deve ser proibido, porém algumas dicas podem facilitar seu processo e vontade.

📍 Escolha 2 refeições no fim de semana para comer esses "gostosuras", MAS SEM EXAGEROS.🍕
📍Evite começar essas refeições livres com muita fome, sempre faça lanche pequeno antes.🍎
📍Mastigue bem e coma devagar, assim evita que você coma em exagero.
📍EVITE beber refrigerante e bebida alcoólica junto a essas refeições, suco cai bem e até uma taça vinho seco.🍷
📍Mantenha sua rotina alimentar nos demais horários como de costume da semana.
📍Pratique alguma atividade física, assim você estará endorfinada e comerá sem a "famosa culpa pós prato".🏋️‍♀️🧘‍♀️

Quer ter mais dicas e informações sobre alimentação e treino?! CLICA NO LINK azul da BIO

A mãe está On!

VOCÊ TREINA COM AMPLITUDE?

Você treina ou conhece aquele indivíduo que treina com MUITA CARGA e os movimentos são realizados com repetições curtas.
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ACREDITE, ISSO PODE PREJUDICAR SEUS RESULTADOS!
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Por isso, vou trazer alguns estudos.
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Fazer movimentos com maior amplitude aumenta em duas vezes a força muscular.
Lawrence e colaboradores, aumentando o ângulo de flexão (agachamento e leg press 45°) há uma melhora na performance em saltos e movimentos específicos.

Beleza, muito interessante!! MAS e a massa muscular e a perda de Gordura?
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VAMOS LÁ!
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McMahon e outros estudaram 2 grupos: o grupo 1 (amplitude 0 a 50°) e grupo 2 (amplitude 0 a 90°). A comparação foi realizada em diversos exercícios, com treinos convencionais (treinos parecidos com os realizados na academia), com o mesmo tempo de tensão e a mesma carga relativa.
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O Avaliando o ganho de massa muscular, a perda de gordura, o aumento da tensão na musculatura e aumento de força.
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VAMOS AOS RESULTADOS,
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MASSA MUSCULAR: o grupo com a maior amplitude aumentou de 59% de massa muscular, comparado com o grupo de pouca amplitude, que foi apenas de 16% (mais que o triplo de resultado em⠀massa muscular).
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GORDURA: o grupo de maior amplitude perdeu 22% de gordura em relação ao grupo que trabalhou com menor amplitude, o qual perdeu apenas 5% da gordura do tecido subcutâneo.
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TENSÃO MUSCULAR: o grupo de maior amplitude aumentou 36% a mais que o grupo de pouca amplitude, apesar do grupo de menor amplitude usar maior carga.
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Ou seja, maior amplitude pode proporcionar melhores resultados na força, nos ganhos de massa muscular, na diminuição da gordura e no aumento da tensão da musculatura, MESMO TRABALHANDO COM MENOR CARGA.
Esses estudos só complementam os achados na literatura.
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Para finalizar TREINE OS MÚSCULOS E NÃO O EGO.

Ah não se esqueça de colocar sua mobilidade de quadril em dia!

Emagreça de 4 a 10 kg a cada 50 dias

Faça parte do meu time de mentoria de emagrecimento.

Visite o meu perfil, clique no link azul e fale no WhatsApp 🚀🔥

Você pensa no hoje ou no futuro também?

Essas 2 mulheres tem a mesma idade porém saúde totalmente diferente

E o que fez essa grande diferença nessa morena linda e saudável aos 74 anos foi apenas alguns minutos de exercícios diariamente e auto controle na alimentação

Toda escolha tem uma consequência boa ou ruim e você é responsável pelas 2 qual você escolhe ?

✔ Quer eliminar de 5 a 15kg em 90 dias sem sair de casa utilizando 30 minutos por dia AO VIVO comigo para te orientar ?

Clique no link azul do meu perfil e fale comigo no whatsapp irei te explicar como é acessivel emagrecer com meu acompanhamento
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15 diaaaaas 😨😨

Isso mesmo esse resultado em 15 dias, essa aluna me procurou com indicação da irmã (tem resultado top dela tbm). E já engajou nos treinos on-line, isso mesmo esse resultado é com treino on-line.

E se ela teve você também pode ter, basta você querer.

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Vai ficar lamentando?!

Ou vai fazer por você?!🤨

Levanta desse sofá e incomoda o mundo com sua transformação!🔥

Feriado, frio e sua hidratação como está?!

✅ Principais benefícios da água:⁣
⁣- Diminui a retenção;⁣
- Excelente para combater a constipação intestinal;⁣
- Saciedade entre as refeições;⁣
- Melhora cabelo, pele e unhas;⁣
- Ajuda na saúde renal;⁣
- Evita infeções urinárias;⁣
- Evita dores de cabeça;
- Melhora o aspecto da musculatura;⁣
- Ajuda no rendimento durante os treinos;⁣
- Acelera o metabolismo.
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Quer uma ajuda para emagrecer e melhorar a sua saúde?

Beba de 2,5 a 3,5 L de água por dia!!

O BÁSICO FUNCIONA!!💪🏻

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E você já teve benefícios com LPF?!

Me conta nos comentários quais benefícios já teve ou mande sua dúvida!

Juro que tentei achar fotos só com nós dois k*kk falhei drasticamente.

O que não falha nunca é o que sentimos, nosso companheirismo, cumplicidade … mesmo com todas adversidades da vida pós casamento e principalmente pós filhos o carinho só cresce em nós.

E aí!? O que acha?!

Me conta nos comentários!

Então!!!

O treino vai muito além de só mudar exercícios.

Periodização, cadências, cadeias, valências físicas, avaliações posturais, por aí vai…

Então na hora de TREiNAR não aceite o treino da sua amiga que já é “experiente” na academia.

Quer ter resultados mesmo treinando on-line e com acompanhamento personalizado?!

Clica no link e vem conhecer a consultoria Lu Rossi.

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VÁCUO ABDOMINAL

​ 🔥MODA OU CIÊNCIA ??? 🔥
ㅤ
ㅤUm dos fundamentos técnicos do Low Pressure Fitness é a aspiração diafragmática ( vácuo abdominal ) durante a execução do método
ㅤ
🤨Mas quais os benefícios do Vácuo e por que ele está inserido na metodologia LPF ? ​

A explicação é:

Através da aspiração diafragmática , ocorre a mobilização do tecido fascial do diafragma torácico , que por sua vez também vai mobilizar o diafragma pélvico e promover sua ativação e consequente subida visceral! ​

ㅤAlém deste mecanismo promover uma redução da pressão intracavitária através da subida dos órgãos internos , a ativação do períneo promove uma ativação reflexa do TRANSVERSO ABDOMINAL , músculo popularmente conhecido como nossa “ CINTA NATURAL “ ​
ㅤ
ㅤEsse trabalho eficiente no transverso abdominal deixa esse músculo mais ATIVO , o que promove uma melhor estabilização lombo-pélvica com consequências muito positivas para a coluna e estética da faixa abdominal , com redução de até 12cm de circunferência abdominal e uma aparência muito mais tonificada 👌🏼​
ㅤ
ㅤVale lembrar que o VÁCUO ABDOMINAL é APENAS um 👆🏼dos fundamentos técnicos do LPF , ou seja , para resultados satisfatórios TODOS os outros devem estar combinados com o mesmo! Existem algumas pessoas que estão tentando realizar o LPF apenas seguindo vídeos , mas eu ALERTO👉🏼 ISTO NÃO É EFETIVO E PODE TRAZER CONSEQUÊNCIAS CONTRÁRIAS AO MÉTODO!!!

Você sabe o que é Pressão Intra-abdominal (PIA)?

📍PIA é a pressão interna que aumenta quando executamos alguma atividade seja em exercícios ou diária, projetando fluidos e órgãos para frente, principalmente quando existe uma diástase.

Lu meu médico, Personal ou amiga me falou pra fazer “abdominal” pra fortalecer!!!

❌Por favor não façam isso, um abdômen com diástase necessita de muito mais cuidado do que uma simples flexão de tronco( movimento que fazemos nós abdominais convencionais).

Observem na foto 1, estou fazendo um abdominal sem ativar corretamente( o que 100% das pessoas fazem), no meio sobe um “calombo”, isso acontece devido a musculatura fraca e diástase.

Na foto 2, com respiração e ativação de transverso fiz o “abdominal” olha a diferença. Com ativação correta não acontece PIA.

Ah top Lu, agora vou ativar!!

📢Prestenção , fazer 2 repetições assim pra fotografar foi super difícil, você acha mesmo que manterá a ativação correta por 15 ou 20 repetições?!

Então sugiro que reabilite sei abdômen com respiratórios , estabilizações, LPF. E esqueça por um tempo dos abdominais depois você poderá voltar mais segura a eles.

Aguardem amanhã sai o vídeo sobre minha experiência e porquê, bato tanto na tecla reabilitar abdômen de forma adequada.

Curte e compartilhe com quem é mamãe recente!

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Uma semana atrasada mas está valendo a comemoração.

O k*kk entrou na minha vida ainda na adolescência e construímos uma bela história.

21/05/2011 a data que oficializou esse encontro.

11 anos depois a vida mudou pra caramba mas o AMOR, a CUMPLICIDADE só aumentam! Nossa playlist continua a mesma k*k

❤️

Difícil sair da cama para treinar?! Vou te dar 10 motivos para te animar!🥶

1- Gasta mais caloria

2- Menos suor e mesmo resultado

3- Te livra dos excessos cometidos nesses dias

4- Te livra do desânimo comum nessa época

5- Prepara seu corpo para o VERÃO

6- Te ajuda dormir melhor

7- Protege sua saúde

8- Acelera seu metabolismo

9- Para quem gosta, academias ficam VAZIAS

10- Se vencer o medo do frio, Adeus efeito sanfona!

Não quer ir para academia?! Mas quer treinar nesse frio?!
📍CLICA no link da Bio que eu tenho os treinos certos para você fazer em casa e ter os mesmos resultados de treinar numa academia!

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