Bruna Lenz Nutricionista

Dois dias de muito aprendizado, junto de colegas queridos, profissionais renomados, e de conhecer novos produtos e suplementos! 📚🤓🤩

Obrigada por esse evento incrível.

Concluindo um final de semana cheio de atualizações científicas com as maiores
referências na área!🙏🏻🧠

A nutrição evolui a cada dia, por isso sigo em busca de mais conhecimento! 🚀📚💛

Eu sou o que escolhi me tornar! ✨

Quem sou eu para você?
Me conte aqui nos comentários ou direct…🤔

E a verdade é que você nunca será sua melhor versão na primeira tentativa.

Quantidade leva a qualidade.✅

Quanto mais você tenta.
Quanto mais você erra.
Quanto menos você desiste.

Melhor você fica.💪🏻

Não se esqueça de persistir. 🙌🏻

Essa semana será de abandonos ou persistência nas suas metas?

Você precisa ser a sua prioridade. Se você não está bem consigo mesma ou está com a saúde comprometida você pode ter mais dificuldade para desempenhar bem em outras áreas da vida: trabalho, família, relacionamento… 📚❤️‍🩹🧱👨‍👩‍👧

Uma pessoa que cuida de si e que tem o controle da própria alimentação está pronta para dominar qualquer coisa. 😌💪🏻

Nutricionista Bruna Elisa Lenz
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Que as luzes do Novo Ano brilhem e tragam a todos novos desafios, novos projetos e muito sucesso. Um próspero 2023 á todos! 🙏🏻✨

Nutricionista Bruna E. Lenz
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Feliz e abençoado Natal! 🙏🏻🎄⭐️🎅🏼

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O suco verde, mais conhecido como “suco detox” é apenas um suco nutritivo que pode ajudar quem tem dificuldades em consumir frutas e hortaliças! Além do mais, é rico em vitaminas, fibras e minerais!

Mas, não se engane.. Ele sozinho não faz milagre nenhum!

Lembre-se que se o seu objetivo é emagrecimento, a única forma é através de um déficit calórico saudável, aliado a uma rotina de atividades físicas.

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.. mas vocês não estão preparados para essa conversa! ☕️🖤

Antes de tudo, é importante saber todos os benefícios que esse super alimento trás para a saúde.⚠️

- Ovos são baratos, acessíveis e fácil de encontrar em qualquer mercadinho, hortifruti, feira livre,… 💰
- Rico em vitaminas, excelente fonte de proteína, o que colabora também para a construção e manutenção da massa magra. 💪🏻
- Aliado para quem quer perder peso, pois geram saciedade e reduz os beliscos ao longo do dia. 🫢
- Possui COLINA, um nutriente super importante presente na gema do ovo, com função em atuar no sistema nervoso, melhorando foco, concentração, memória. 🧠
- Ideal para receitas saudáveis e rápidas de fazer como: 🥚

1-panquecas,
2-crepioca,
3-bolinho de microondas
4- frito no azeite ou manteiga ou banha de porco,
5- cozido
6-mexido com queijo
7-ovo crocante (basta adicionar sementes como gergelim, linhaça, chia, girassol)

As opções são diversas, você só precisa variar a forma de preparo e abusar dos temperos naturais também 😌.

Agora me conta: você gosta de ovo? Enjoa? Qual a sua forma preferida de consumir?

Nutricionista Bruna Elisa Lenz
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Esses são os primeiros passos que
você precisa dar para começar a vida fit! ✅

SALVA o post pra lhe ajudar! 😊

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Se você sente esses sinais e sintomas no seu corpo, preciso te dizer que SIM, VOCÊ SENTE SEDE! 💦

-Boca seca
-Tontura
-Dores de cabeça
-Intestino preso
-Queda de cabelo
-Irritação
-Vontade de comer a toda hora e quando come, nem era aquilo que queria ter comido…

São sinais enviados pelo seu corpo sinalizando SEDE!⚠️

“Mas, nutri eu não sinto sede”

Você sente sim, mas é isso que você faz 👇🏻

- Você esquece de beber água;
- Você ignora a água;
- Você despreza ela;
- Você não aceita quando te oferecem;

Acostume-se a aceitar água e torne um hábito simples na sua vida. 😋

Compartilhe esse post com suas amigas/colegas/famíliares que não bebem água! 💦😉

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Ser NUTRICIONISTA! 👩🏼‍⚕️
Sem dúvidas, uma das melhores escolhas que pude fazer!
É o pilar da minha rotina. O que me move e me faz querer ser uma pessoa melhor a cada dia. E ainda, poder ajudar e transformar a vida de pessoas. 💛

Feliz e realizada com essa escolha! 🥰

Parabéns a todos colegas de profissão! E muito obrigada aos pacientes pela confiança no meu trabalho!🙏🏻👏🏻 #

Acontece por aí também? 🤔
Um docinho para agradar…🍫
Uma pizza sem sentido...🍕
Um vinho no meio da semana…🍷

Como lidar com esses homens que só querem nos ver felizes, mas que às vezes mais atrapalham do que ajudam no nosso objetivo? 😬

Listei aqui algumas coisas que faço e que pode te ajudar também:

1) Combinem de excluir o IFood/Aiquefome do celular. Esses apps são tentadores, mandam cupons e promoções o tempo inteiro. Melhor não arriscar para não cair em tentação, né?

2) Tenha uma conversa séria com seu parceiro. Mostre para ele o quanto é importante para você chegar na sua meta. Não tenha vergonha de julgamento. Ele vai entender!

3) Não o proíba de comer nada! Quem decidiu melhor o estilo de alimentação foi você, não ele. Não obrigue seu marido a comer suas comidas. Ofereça, elogie o sabor que descobriu, mas deixe ele decidir sozinho se quer entrar nesse estilo de vida novo ou não.

4) Se ele te der um docinho ou qualquer outra comida que você não esteja com vontade de comer naquele momento. Agradeça, seja fofa e guarde. Diga que vai comer em um momento especial, quando tiver com vontade. Mostre que está fazendo isso.

Se precisar, marca o mozão! 😘

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Hoje não foi fácil ir pro treino! Teve chuva, frio, e muito corre que quase me fizeram desistir. 😓

Mas aí lembrei que as pequenas ações e mudanças no dia podem fazer toda a diferença ao longo dos anos 💪🏻

150 min por semana ou 22min por dia é o mínimo de tempo para a prática de atividade física que a organização mundial da saúde (OMS) recomenda💦.

Não é só questão de estética, mas de controle de ansiedade, imunologia, melhora do sono, e por aí vai…😉

Tá esperando o que pra cuidar de você? A condição perfeita não existe!

PS: a foto é de semana passada, mas o treino teve igual! Só não deu tempo de registrar.

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Está faltando uma coisa para seu emagrecimento acontecer, e eu vou te dizer o que é:⤵️

Parar de acreditar em mentiras!⚠️

Mudar hábitos leva tempo, mas depois é recompensador!😌

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Quem aí toda segunda diz que vai começar mas chega na sexta já joga tudo pro alto? 😬

Assim você não vai ter resultados, você precisa de constância! E para isso, não adianta querer começar cortando tudo e comprando diversos produtos fit e milagrosas 🫣

É preciso ter equilíbrio. Só assim conseguimos manter esse estilo de vida ao longo da vida! ⚖️

E aí, vamos começar? 🤗

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Metade do ano já foi, e eu quero saber…😲
Qual dessas metas você vai levar consigo? 🤔

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QUAL AÇÚCAR ENGORDA MENOS?

NENHUM 🙅🏼‍♀️

Mesmo que os açúcares demerara, mascavo e de coco não passem pelo processo de refinamento, isso não faz deles MENOS calórico ou MAIS saudáveis, afinal, você não busca nutrientes no açúcar, né?! 🤪

O açúcar light, nem é tão açúcar assim! Afim de reduzir a quantidade de calorias, a indústria adicionou adoçantes ao açúcar para aumentar o seu poder de adoçar! 😨

Em vez de procurar pelo “melhor” açúcar, que tal adaptar seu paladar ao sabor real dos alimentos? 🤗

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Quando você deixar claro os seus objetivos, e colocar o foco totalmente no que é importante para você, vai conseguir sair da zona de conforto, e automaticamente começar a ter apoio de quem vale a pena. 😌

Sim, de quem vale a pena. Afinal, quem não vale a pena, a opinião não deveria nem ter importância.😉

E lembre-se: toda vez que você diz sim para os outros sem querer, está dizendo não para si e seus sonhos.🤔

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Para emagrecer você não precisa passar fome, você porecisa apenas aprender a comer bem! 🤗

Então, segue essas dicas e saiba como emagrecer sem passar fome. 👍🏻

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Você sabia que fechar a boca pode te ENGORDAR?😯

Pois é, muitos ainda acreditam que deixar de comer seja a melhor estratégia para emagrecer, mas nesse post eu te explico o contrário.😌

Vem ver e já compartilha com quem também precisa saber disso. 💛
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Você sabia que fechar a boca pode te ENGORDAR?😮

Pois é, muitos ainda acreditam que deixar de comer seja a melhor estratégia para emagrecer, mas nesse post eu te explico o contrário.☺️

Vem ver e já compartilha com quem também precisa saber disso. 💛
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O pãozinho é sim permitido, desde que com equilíbrio e bons acompanhamentos! 🍞😋
Outras sugestões: Manteiga sem sal, pasta de amendoim ou castanhas, creminho de whey, …

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👀 em vocês!

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Lanche de hoje: biscoitos de arroz com creme de ricota e sardinha (1 colher de sobremesa de cada misturados bem) + frutas com sementes e oleaginosa (amendoim). 🤤

Quem é meu paciente sabe que amo esses biscoitinhos de arroz, visto que são minimamente processados (só arroz e sal), livre de gorduras trans, conservantes e açúcares.👍🏻

“Ahaaa nutri, mas ele é tão sem graça”!
Mas desde quando a alimentação é pra ser engraçada? 🤔
Agora se você quer dar um "tchan" no sabor, aposte em creminhos ou pastas sobre ele (requeijão, pasta de amendoim, banana amassada com canela, geleia 100% fruta,...)

E aí, me conta: já provou? 😋

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O básico BEM FEITO funciona.
Se você começou a semana assim, começou bem demais! ☺️🙌🏻

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Chutou o balde nesse final de semana? 🤭
Exceções existem, está tudo bem! Sempre haverá altos e baixos! 🙌🏻

Mas e agora, você já aprendeu o que fazer né? 😉
Qual a alternativa correta?

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Cada um tem a sua jornada, mas para conquistar resultados duradouros, é mais ou menos assim que funciona. 😌

E aí, identificou em qual fase você está? 🤔

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Leia um livro, vá caminhar, escute uma música que te faça bem, coma 1 fruta! 💛
Curta seus amores pessoalmente! 😌

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