Gracyele Nutricionista - Saúde da Mulher e Fertilidade

⚠ Atenção na hora de escolher sua creatina!

Recentemente, análises da Associação Brasileira de Nutrição (ABENUTRI) reprovaram 25% das marcas de creatina testadas, o que levanta um alerta importante para quem consome o suplemento. Algumas marcas que se destacaram pela qualidade são:

Max Titanium
Integral Médica
Growth Supplements
Essas marcas foram aprovadas nos te**es, garantindo pureza e segurança.

Sempre verifique a procedência e a qualidade do suplemento que você utiliza!

Fontes: ABENUTRI e O Globo

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Você sabia que o estresse pode impactar profundamente a sua saúde hormonal e mental?

💛 Em setembro, mês dedicado à conscientização da saúde mental, é importante entender como o aumento do cortisol pode desencadear problemas como insônia, queda de cabelo, alterações no ciclo menstrual e até agravamento de condições como SOP e endometriose. Um sono adequado e a gestão do estresse são fundamentais para manter o equilíbrio hormonal e prevenir essas consequências.

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Você sabia que 65% dos brasileiros dormem mal? 🥱

Se o seu sono está prejudicado, ele pode impactar diretamente sua saúde e fertilidade. A rotina noturna fértil é essencial para quem deseja regular o ciclo hormonal e prevenir doenças como a endometriose.

Comece a se desligar a sua mente e tudo ao seu redor às 21h30, evite cafeína à noite, e opte por um chá calmante.

Quer mais dicas de como melhorar seu sono e cuidar da sua saúde reprodutiva? Salve esse post e compartilhe com alguém que precisa cuidar do sono também! 😴✨

🌽🍰✨ Além de ser rápido e fácil de fazer, ele traz aquele gostinho de aconchego no café da tarde. Feito com ingredientes leves e saudáveis como fubá, farinha de coco e mel, é uma opção deliciosa para manter a energia e matar a vontade de um docinho, sem culpa!

📩 Me conta nos comentários o que achou e compartilhe essa receita com quem uma amiga!

Uma coisa que sempre digo no consultório: para alcançar seus resultados, é fundamental fazer o básico.

✅ Na saúde da mulher e fertilidade utilizamos diversos protocolos e, até mesmo, limitamos alguns alimentos, para tratar diferentes condições, mas se o básico não for feito, todo o esforço pode ser em vão. Esses hábitos simples fazem uma enorme diferença na sua saúde e bem-estar!

Vamos começar hoje?

A relação entre a dieta e a endometriose tem sido alvo de muitos estudos. Diversas pesquisas sugerem que a remoção do glúten da alimentação pode contribuir para a redução das dores associadas à endometriose. Isso ocorre porque o glúten pode causar inflamação e exacerbar os sintomas da doença. Ao eliminar o glúten, muitas mulheres relatam uma melhora significativa nas dores e no bem-estar geral.

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Para quem está tentando engravidar, olhar para a saúde da tireoide é crucial. A tireoide é responsável por produzir hormônios que controlam quase todos os aspectos do metabolismo corporal.

O ideal é manter o TSH abaixo de 2,0 para garantir um ciclo hormonal feminino regulado. Quando o TSH está acima de 2,0, pode indicar uma tireoide desregulada, afetando o ciclo menstrual, aumentando a prolactina e reduzindo os níveis de FSH e LH. As alterações na tireoide podem alongar, encurtar ou aumentar o fluxo menstrual.

✅ Cuide da sua tireoide e aumente suas chances de engravidar!

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O gengibre é um poderoso anti-inflamatório natural, que ajuda a reduzir a dor e o desconforto associados ao período menstrual.

Não deixe de experimentar essa alternativa natural e compartilhe suas experiências nos comentários! 🌱

Atenção tentantes: esse é um dos meus suplementos preferidos para vocês, a Coenzima Q10

A Coenzima Q10 é incrível para quem está tentando engravidar! 🥰

Arraste para o lado e descubra o porquê recomendo esse suplemento para vocês estão tentando realizar o sonho de ser mãe.

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Um estudo recente revelou que mulheres que consomem uma lata de refrigerante por dia têm 25% menos chances de engravidar. Para os homens, esse percentual sobe para 33%. O consumo de bebidas açucaradas, especialmente refrigerantes e energéticos, foi associado a uma menor fecundabilidade e a uma menor qualidade do sêmen.

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Fontes:
DOI: 10.1097/EDE.00000000000000812
DOI: 10.1093/humrep/deab179

🎬 Na TPM, algumas emoções de "Divertida Mente" se manifestam de formas intensas e variadas. Arraste para o lado e descubra quem é você nesse período.

A nutrição pode te ajudar a equilibrar essas emoções. Uma dieta adequada pode reduzir sintomas da TPM e promover o bem-estar.

🤔 Você se identificou com algum desses sentimentos? Compartilhe nos comentários e me siga para mais dicas!

🌺 A libido feminina está intimamente ligada ao bem-estar físico e emocional. Arraste para o lado e confira três fatores nos quais a nutrição pode favorecer a melhora do desejo sexual.

Cuide da sua alimentação e veja como isso pode transformar sua vida sexual! 🍓💪

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Embora os anticoncepcionais possam oferecer benefícios, eles não tratam a Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP); apenas mascaram os sintomas.

A verdadeira solução para tratar a SOP está na alimentação adequada e na suplementação correta. Esses métodos ajudam a equilibrar os hormônios naturalmente e a reduzir os sintomas de forma eficaz.

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🥵 Para aliviar os fogachos na menopausa, é crucial aumentar o consumo de triptofano junto com fitoestrógenos, como a isoflavona da soja. O triptofano é um aminoácido precursor da serotonina.

Para melhorar sua biodisponibilidade, inclua na dieta alimentos como abacaxi, chocolate 70%, castanhas, e considere a suplementação de triptofano e 5-HTP. As isoflavonas são antioxidantes potentes que ajudam a reduzir os sintomas da menopausa.

Melhorar a microbiota intestinal com uma dieta rica em fibras e suplementação de probióticos também é fundamental.

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🍎🌸 A alimentação desempenha um papel crucial em cada fase do ciclo menstrual, ajudando a manter o equilíbrio hormonal e promover a saúde geral.

Durante a fase menstrual, é essencial consumir alimentos ricos em ferro, cálcio e ômega 3 para prevenir anemia e reduzir inflamação. Na fase folicular, magnésio e vitamina D são importantes para regular os hormônios e melhorar a fertilidade. Já na fase lútea, o foco deve estar em triptofano e vitamina B6 para controlar os desejos por doces e melhorar a qualidade do sono.

Para te ajudar a cuidar da sua alimentação em cada fase do seu ciclo, agende uma consulta pelo link da minha bio. 🤎👩‍⚕

✅☕ Esses simples passos podem levar apenas 15 minutos do seu dia, mas farão toda a diferença em sua saúde e bem-estar! Experimente e sinta a
diferença.

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Você sabia que a creatina pode ser uma aliada para quem tem endometriose? 💪✨

Além de contribuir para a redução da inflamação, impulsiona a função cerebral e melhora o desempenho nos treinos.

Para obter esses benefícios, é importante escolher uma creatina pura e tomar diariamente, mesmo nos dias de descanso.

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🤰 Descubra como lidar com a endometriose e aumentar suas chances de engravidar!

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Assim como eu, que tive o sonho de ser mãe, mesmo após o diagnóstico de endometriose e infertilidade masculina, você também pode tornar o seu sonho realidade! 🤰

Não deixe de acreditar; confie em mim, estou aqui para ajudar!

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🌟 VAGAS LIMITADAS para maio!

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Você sabia que acordar sem fome pode indicar níveis elevados de cortisol e desequilíbrio de açúcar no sangue?

Além disso, outros sintomas como acordar durante a noite, queda de cabelo, tremores nos olhos e cansaço também podem estar relacionados. É importante tomar um café da manhã equilibrado dentro de algumas horas após acordar para ajudar a regular os hormônios do estresse e promover a saúde geral.

Ter um apetite saudável pela manhã é um sinal positivo para o seu bem-estar! 🌞

🌱✨ Conheça o poder das sementes com essas 3 receitas incríveis!

Prepare-se para uma panqueca de banana irresistível, um smoothie refrescante de frutas amarelas e uma deliciosa granolinha salgada de sementes.

Uma explosão de sabor e nutrientes para cada fase do seu ciclo menstrual!

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🤰✨ Se eu estivesse buscando engravidar, aqui está o que eu faria para me preparar para essa jornada tão especial.

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Ah, e já marca aqui nos comentários aquela amiga que sonha em engravidar.

🌟 VAGAS LIMITADAS para abril!

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Março é o mês de conscientização da Endometriose! 💛👩🌻

A Endometriose é uma doença em que o tecido semelhante ao endométrio, que normalmente reveste o útero, cresce fora dele, causando dor, ciclos menstruais irregulares e até mesmo infertilidade.

A alimentação e a nutrição desempenham um papel crucial no manejo da Endometriose, ajudando a reduzir a inflamação e aliviar os sintomas.

Vamos juntas buscar uma melhor qualidade de vida para todas as mulheres que enfrentam essa batalha! 💪🎗

🌸💪 Celebrando a força, a delicadeza e a beleza de todas as mulheres neste dia especial!

Que possamos continuar quebrando barreiras, alcançando nossos objetivos e inspirando uns aos outros.

Feliz Dia das Mulheres! 🎉✨

🌟 VAGAS LIMITADAS para março!

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