Al Personal Trainer

http://4x15.com.br/alcool-e-hipertrofia-uma-combinacao-de-sucesso/ procura isso pra você?

O que te dá asas mesmo, afinal?

Essa vai especificamente para o final de semana. As bebidas energéticas tornaram-se extremamente populares no Mundo inteiro. O Red Bull, por exemplo, que é a marca mais conhecida, vende mais de meio bilhão de latas por ano! Seu uso é comum entre pessoas que buscam mais energia para estudar, trabalhar, treinar ou simplesmente ir para balada! A alegação dos fabricantes é que o segredo não esteja na cafeína, mas sim em alguns de seus ingredientes secundários, como taurina e vitaminas do complexo B, as quais ajudariam a elevar o metabolismo. Mas, será que ingredientes fazem a diferença??

Um grupo da Universidade do Minesota realizou estudo para verificar se essas alegações eram verdadeiras. Na pesquisa, oito pessoas treinadas fizeram um teste na esteira após tomar Red Bull ou após tomar bebida contendo a mesma quantidade de calorias e de cafeína, mas sem a taurina e demais ingredientes. Ao final do estudo, o consumo de oxigênio durante e após o exercício foi o mesmo nas duas situações, ou seja, nada de benefícios para a fórmula do Red Bull. Isso trouxe a conclusão que, se a bebida trouxer algum efeito estimulante ou melhora na performance, isso será devido à cafeína e ao carboidrato e não aos ingredientes secundários (Pettitt et al., 2013).

Na verdade acredito que os resultados desse estudo irão influenciar pouco na decisão das pessoas, até porque, no final das contas, é mais uma questão do que vai cair bem nas misturas do final de semana... Aliás, já que estou falando do tema, um estudo mostra que a ingestão de bebidas cafeinadas junto com álcool diminui a percepção de intoxicação e aumenta a vontade de continuar bebendo (Heinz et al., 2013). Isso faz com que o usuário tenha um risco aumentado de ser exposto aos efeitos nocivos do álcool pela maior tendência em exagerar na dose. Então, se houver ingestão concomitante de bebidas energéticas e álcool, é importante ter mais atenção ainda para manter o "beba com moderação"!

(Paulo Gentil)

Heinz AJ, de Wit H, Lilje TC, Kassel JD. The combined effects of alcohol, caffeine, and expectancies on subjective experience, impulsivity, and risk-taking. Exp Clin Psychopharmacol. 2013 Jun;21(3):222-34.
Pettitt RW, Niemeyer JD, Sexton PJ, Lipetzky A, Murray SR. Do the noncaffeine ingredients of energy drinks affect metabolic responses to heavy exercise? J Strength Cond Res. 2013 Jul;27(7):1994-9.

A ALpersonal firma um convênio com a Associação do Ministério Público de Pernambuco. http://www1.amppe.com.br/cms/opencms/amppe/departamentos/comunicacao/0298.html

AMPPE - Associação do Ministério Público de Pernambuco A Associação do Ministério Público de Pernambuco firmou convênio com a AL Personal Trainer, para atividades personalizadas e treinamentos em grupo. O trabalho é desenvolvido pelo profissional de educação física Arthur Lins de Matos. Dentro do convênio firmado, será oferecido aos associados um descon...

Tem feito os agachamento das formas corretas? Existe um conceito difundido entre professores de educação física, fisioterapeutas e ortopedistas de que o
joelho não deve ser demasiadamente anteriorizado em relação à ponta do pé na direção ântero-posterior durante qualquer tipo
de agachamento de modo a diminuir a carga mecânica sobre o joelho. No entanto, são escassas as evidências quantitativas que
corroboram esse conceito. Objetivo: Estimar forças e torque na articulação do joelho em indivíduos saudáveis durante o exercício
de agachamento livre com peso em dois modos diferentes de execução: a) joelho não ultrapassando a linha vertical que passa
pelos dedos do pé; b) joelho ultrapassando essa linha vertical. Métodos: Análise tridimensional com câmeras de vídeo e
plataforma de força do movimento de agachamento em dez adultos jovens saudáveis. Quinze repetições em cada condição do
agachamento por sujeito foram executadas sobre uma plataforma de força. As forças e torques articulares no tornozelo, joelho
e quadril foram calculados pelo procedimento de dinâmica inversa. Resultados: Os resultados obtidos mostram que o pico do
torque no joelho é, em média, cerca de 38 ± 31% e a força patelofemoral é, em média, cerca de 28 ± 27% maiores na condição
ultrapassando o joelho que na condição não ultrapassando o joelho. Conclusão: Esses resultados demonstram que não
ultrapassar o joelho da linha do pé diminui a força de compressão patelofemoral, levando assim a uma menor solicitação mecânica
nessa articulação.

Dores no joelho? http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2013/07/joelho-de-corredor-saiba-o-que-e-condromalacia-patelar-e-como-evita-la.html

'Joelho de corredor': saiba o que é a condromalácia patelar e como evitá-la - eu atleta |... Na passada de corrida ideal o pé vai bem para trás do corpo, graças a amplitude de quadril, mas aterrissa próximo ao tronco e não muito adiante

O câncer é definido como um crescimento descontrolado e anormal de células no organismo (AMERICAN CANCER SOCIETY, 2005). O tratamento desta doença envolve a aplicação de quimioterapia isolada ou em combinação com a radioterapia e/ou cirurgia.
Em decorrência do tratamento a maioria dos pacientes apresenta uma série de sintomas e efeitos colaterais secundários, como, por
exemplo, náuseas, vômitos, dores, insônia, perda de apetite e fadiga (ADAMSEM et al., 2009). Esta doença é considerada multifatorial, já que não possui um único fator causador. Além
disso, a inatividade física é considerada um fator de risco para o desenvolvimento do câncer (FRIEDENREICH; ORENSTEIN, 2002;
HAYES et al., 2009). Por este motivo a comunidade científica tem discutido a aplicação do exercício físico como estratégia não farmacológica para prevenção da doença e reabilitação de indivíduos durante e após o tratamento. Este interesse se deve ao fato de o exercício físico minimizar os processos degenerativos associados ao câncer, promover alterações comportamentais
ligadas ao estilo de vida, reduzir os riscos de recorrência da doença e melhorar fatores psicossociais (VALENTI et al., 2008).
Ademais, a melhora da capacidade funcional a médio e longo prazo - incluindo aumento da força, resistência à fadiga, flexibilidade e capacidade aeróbia - e melhora do sistema
imune, são outros benefícios proporcionados por um programa de exercícios físicos (KISNER; COLBY, 1992). Fairey et al. (2005), em seu estudo randomizado e controlado, demonstraram aumento na atividade de células matadoras naturais (NK), que possuem função antiviral e antineuplásica, após treinamento realizado três vezes por semana em bicicleta ergométrica. Adicionalmente, estudos têm demonstrado uma redução de 24 a 67% no risco de mortalidade
por câncer de mama em mulheres fisicamente ativas após diagnóstico de câncer (IRWIN et al.,2009). Uma recente revisão sistemática conduzida por Cheema et al. (2007) demostrou
que a realização do treinamento de força combinado com treinamento aeróbio duas a três vezes por semana é seguro e benéfico para mulheres com câncer de mama, resultando em
melhoras funcionais, psicológicas e clínicas. Recentemente, o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM), em uma
comunicação especial sobre os guias para a prescrição de exercícios em sujeitos sobreviventes do câncer, salientou que o
exercício físico é seguro durante e após os vários tipos de tratamento de câncer, inclusive tratamentos intensivos como o transplante de medula óssea (SCHMITZ et al., 2010).

http://menshealth.abril.com.br/fitness/academia/esquente-para-ganhar-musculos/ Lembrando que independente de ser geral ou específico o aquecimento é muito importante para melhor desenvolvimento dentro do processo de treinamento.

Esquente para ganhar músculos Aquecer no início do treino aumenta sua força e diminui o risco de lesões

Obesidade na infância está se apresentando como uma
epidemia global. Nas últimas décadas duplicou a incidência da obesidade entre as crianças e adolescentes. Nos Estados Unidos aproximadamente 25% das crianças entre 6 e 17 anos são obesas ou apresentam risco de sobrepeso. A obesidade representa nos Estados Unidos a doença nutricional mais prevalente entre crianças e adolescentes. Nas nações em desenvolvimento, a obesidade coexiste com a desnutrição, provavelmente pela modificação dos hábitos e estilo de vida, que se tornaram mais “americanizados”.
A obesidade infantil está associada a conseqüências negativas para a saúde da criança e do adolescente, incluindo dislipidemias, inflamações crônicas, aumento da tendência a coagulação sangüínea, disfunção endotelial, resistência a insulina, diabetes tipo 2, hipertensão, complicações ortopédicas, alguns tipos de cânceres, apnéia do sono, estatohepatite não alcoólica. Quadro psicológico conturbado, com diminuição da auto- estima, depressão e distúrbio da auto-imagem, também está associado à obesidade infantil. A tentativa de mudanças nos hábitos de vida das crianças obesas torna-se essencial, promovendo o estímulo para a prática de exercício físico, assim como estimulando a criança a realizar refeições mais saudáveis e bem equilibradas.Estudos revelam menor capacidade cardiorrespiratória nas crianças e/ou adolescentes, as quais apresentam menor volume sistólico, menor débito cardíaco e menor capacidade ventilatória quando comparadas aos adultos, limitando o seu rendimento numa mesma carga de exercício físico.Poucos estudos são dedicados aos aspectos da atividade física na criança. Os processos metodológicos para o esclarecimento das variáveis da aptidão física relacionada a crianças e adolescentes são escassos e muitas vezes imprecisos, revelam menor capacidade cardiorrespiratória nas crianças e/ou adolescentes, as quais apresentam menor volume sistólico, menor débito cardíaco e menor capacidade ventilatória quando comparadas aos adultos, limitando o seu rendimento numa mesma carga de exercício físico. Devido a isso a prática da atividade física deve ser bem orientada e controlada para gerar assim os benefícios previstos a esse tipo de população.

http://www.musculacao.net/lesoes-mais-comuns-na-musculacao/
Ótimo material para os clientes terem conhecimento dos tipos de lesões que podem ser causadas durante o processo de treinamento. O treinamento orientado por profissionais capacitados é essencial, visto que a inaptidão física causada pelo treinamento pode gerar uma séries de complicações ao longo do dia-a-dia.

Lesões mais comuns na musculação - Musculacao.net Lesões mais comuns na musculação Praticamente todas as pessoas irão sofrer uma lesão ao longo das suas vidas, e nem sequer é necessário praticar algum tipo

AL personal na reabilitacao cardiaca e treinamento cardiovascular. Pós graduação.

Surgiram algumas perguntas de clientes sobre os relaxantes musculares já que tinha postado um texto sobre anti-flamatórios. Vou pegar esse gancho mais uma vez com o professor Paulo Gentil.

Uma das maiores procura dos clientes, saiba mais sobre esse fenômeno. http://www.musculacao.net/e-possivel-ganhar-musculo-e-perder-gordura-ao-mesmo-tempo/

É possível ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo? - Musculacao.net É possível ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo? No artigo de hoje irei falar acerca de um tema que ainda parece provocar bastante confusão e cont

Duvidas sobre o serviço?!
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Al | Personal Trainer A ALpersonal tem como meta proporcionar aos clientes uma melhoria na sua qualidade de vida, tendo em vista alcançar objetivos através de métodos variados existentes dentro de um processo de treinamento. Promover saúde e bem estar, melhorando a auto-estima e as necessidades específicas de cada client...

http://runnersworld.abril.com.br/materias/saidera/
A ideia de usar álcool pós treinamento é um ato corriqueiro pelos praticantes de atividade física. Isso é uma atitude certa ?!

Runner's World Brasil A ideia de usar o álcool para turbinar o desempenho pode soar risível hoje em dia, ainda mais em esportes como a corrida. Mas perdurou por boa parte do século 20. Muitos treinadores acreditavam que o álcool aumentava os níveis de energia e encorajavam seu uso. “Até as décadas de 70 e 80, havia grand...

Dores pós treino, são normais? O uso corriqueiro de anti flamatórios para esses tipos de dores são normais por praticantes. Esse uso muitas vezes pode ter um resultado negativo dentro do processo de treinamento,visto que, a unidade motora passa por um processo inflamatório pós treinamento, no qual o corpo sofre adaptações causando melhorias, tais como hipertróficas. Evite o uso de anti-flamatórios durante o período de treinamento.