Ótica LivreFluxo

É um grande desafio cultivar e manter a saúde no contexto atual.

Isso ocorre por inúmeras razões, que se relacionam diretamente ao fato de estarmos incrivelmente desconectados da natureza.

Um dos propósitos desta página é inspirar uma reconexão com os princípios fundamentais que promovem um sono de ótima qualidade, pré-requisito para a saúde plena, vitalidade e bem-estar.

Se você quer viver com saúde, não pode simplesmente esperar que ela aconteça, pelo contrário, com o estilo de vida moderno, o resultado será certamente o oposto. Então, precisamos buscar o conhecimento que nos ajude a ir em direção ao que queremos.

Sono e Imunidade

Mesmo uma ou duas noites de sono mal dormidas já são o suficiente para uma queda do sistema imunológico, que pode resultar em uma gripe, resfriado, infecção - claro que, quanto mais saudável está a pessoa e melhor ela dorme corriqueiramente, menor impacto terão noites ocasionais de sono ruim.

Um estudo mostrou que pessoas que dormiam menos de 7 horas , apresentaram mais de 3 vezes a chance de contrair o vírus da gripe do que aqueles que dormiam 8 horas.

A associação com a eficiência do sono também foi avaliada: os participantes com menos de 92% de eficiência tinham mais de 5 vezes mais probabilidade de desenvolver um resfriado do que aqueles com 98% ou mais de eficiência.

Estudo: Cohen S, Doyle WJ, Alper CM, Janicki-Deverts D, Turner RB. Sleep habits and susceptibility to the common cold. Arch Intern Med. 2009;169(1):62-67. doi:10.1001/archinternmed.2008.505

BRUTALIDADE LUMINOSA

O aumento e a popularização de luzes LED, junto com a falta de sensibilidade e a falta de conhecimento está levando não só à já conhecida poluição luminosa, que apaga as estrelas, interfere com a migração de pássaros, atrapalha inúmeras espécies de animais, afeta o sono e a produção de melatonina; mas está levando também a um ambiente de crescente brutalidade luminosa.

Luzes cada vez mais invasivas e agressivas estão se tornando comuns. Além de uma fonte de desconforto ocular e estresse, são também fontes de desequilíbrios de saúde e, até mesmo, facilitadoras de acidentes, como os faróis cada vez mais brilhantes e fortes. Me pergunto se não há nenhuma regulamentação sobre isso… precisamos urgentemente de uma educação luminosa. E esta é uma das funções da ótica livrefluxo, ajudar no entendimento da relação entre a luz e a saúde, em seus diversos níveis. Uma educação sobre a luz e uma educação iluminadora. Educação luminosa.

A exposição excessiva à luz artificial de noite é um problema grave para as crianças, pré-adolescentes e adolescentes.

As lentes dos olhos ainda não estão desenvolvidas, portanto há maior potencial para danos na retina. Além disso, a luz artificial inibe a liberação saudável de melatonina, o que muito provavelmente contribui para a puberdade precoce, especialmente nas meninas, com a primeira menstruação muito mais cedo, o que está acontecendo bastante na atualidade.

A exposição à luz artificial e, adicionalmente, o uso de celulares, smartphones e computadores podem ainda impactar negativamente a regulação de neurotransmissores, aumentando o risco de depressão, por exemplo, e facilitando o aparecimento de problemas oculares como miopia, problemas cognitivos, comportamentais, metabólicos e assim por diante.

Infelizmente, a grande maioria dos pais e responsáveis não tem ideia dos possíveis danos ao dar celulares para crianças e da iluminação excessiva que deixam de noite ambiente.

Óculos bloqueadores de luz azul são importantes para as crianças e adolescentes também, para se proteger de luzes que muitas vezes não podemos evitar, mas o uso de celulares traz diversos outros problemas que não se limitam à luz artificial.

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Meu irmão compartilhou uma reportagem comigo esses dias sobre os hábitos relacionados à saúde e à performance de um dos melhores jogadores de futebol do mundo, o norueguês Haaland.

O jogador presta especial atenção à qualidade do sono e por isso, utiliza óculos bloqueadores de luz azul. Esse tipo de óculos impede que a faixa de vibração azul-verde das luzes artificiais alcance a retina, protegendo assim a liberação de melatonina e ajudando na qualidade e quantidade do sono.

As luzes artificiais são muito recentes, em especial as fluorescentes e de LED, e podem ser MUITO prejudiciais para a saúde, o descanso, o sono, a cognição, o humor, etc. Os óculos bloqueadores de luz azul neutralizam ou atenuam estes danos.

Além de serem agressivas para a retina e para o sistema ocular, podendo contribuir para cansaço ocular, olhos secos, dores de cabeça, de noite inibem a liberação de melatonina, atrapalhando o sono e nos privando dos inúmeros benefícios desse hormônio.

Óculos bloqueadores de luz azul são muito importantes no contexto atual e PRECISAM TER AS LENTES PIGMENTADAS DE LARANJA / VERMELHO. Óculos com lentes transparentes ou películas refletoras, que ficam com um reflexo azulado, violeta, NÃO bloqueiam a luz azul.

A melatonina é sintetizada a partir da serotonina e esta necessita de nutrientes para sua produção, além de outros estímulos, como a exposição ao sol.

A serotonina é um neurotransmissor relacionado à felicidade, bem-estar, contentamento, prazer, aprendizado, memória, saciedade, qualidade do sono, dentre outras funções.

Vejamos os principais nutrientes necessários para a produção de serotonina:

O aminoácido triptofano é um dos mais importantes e está presente em ovos, leite, iogurte, carne de aves, atum, sementes de abóbora, banana, cacau, nozes e na aveia.

A partir do triptofano produzimos o 5-hidroxitriptofano ou 5-HTP. Para que essa conversão ocorra necessitamos das vitaminas B9, B3, vitamina C, zinco e ferro.

Por fim, para que o 5-hidroxitriptofano seja convertido em serotonina necessitamos de magnésio e vitamina B6.

O consumo de carboidratos ao fim da tarde, começo da noite, pode facilitar a síntese de serotonina e melatonina. Isso porque o estímulo da produção de insulina promove o transporte de aminoácidos de cadeia ramificada, da fenilalanina e da tirosina para o músculo, deixando o caminho livre para o triptofano atravesse a barreira hematoencefálica.

Desenvolver uma relação harmônica com a luz e o ciclo circadiano é o fator central para manter bons níveis de melatonina, mas não é o único. Como acontece com tudo em nosso corpo, nutrientes são muito importantes também, já que participam da produção de serotonina e de sua conversão em melatonina.

Peuhkuri K, Sihvola N, Korpela R. Dietary factors and fluctuating levels of melatonin. Food Nutr Res. 2012;56:10.3402/fnr.v56i0.17252. doi:10.3402/fnr.v56i0.17252

Enfrentamos um grande desafio na atualidade - a iluminação artificial de noite, que suprime a produção de melatonina, contribuindo para inúmeros problemas.

A luz brilhante, especialmente na faixa azul e parte da verde, inibe a liberação de melatonina e sinaliza ao cérebro que é dia e devemos estar ativos. Não é difícil de perceber que a iluminação artificial de noite atrapalha o sono, o que, a médio e longo prazo, é muito grave.

Níveis baixos de melatonina e a privação do sono podem contribuir para uma imunidade mais fraca, sobrepeso, hipertensão, maiores riscos de câncer, doenças cardiovasculares, doenças neurodegenerativas, desequilíbrios hormonais, maior risco de depressão, dentre outro problemas.

Desse modo, é uma necessidade cada vez mais premente estudar maneiras de prevenir ou atenuar os danos da iluminação artificial.

É isso o que tenho feito há quase dez anos e estou começando a compartilhar ;)

A melatonina está ficando cada vez mais conhecida, principalmente na forma de suplemento usado para o sono.

Mas a melatonina é uma molécula que acompanha a vida na terra desde o início. Desde que bactérias começaram a utilizar o oxigênio como fonte de energia há aproximadamente 3 bilhões de anos, a melatonina surge como uma maneira de equilibrar os radicais livres deste processo. É um dos primeiros antioxidantes, essencial para a vida.

Conforme os organismo foram se tornando mais complexos, a melatonina foi ganhando novas funções, até se tornar um hormônio poderoso, relacionado ao ciclo circadiano e ao sono. A melatonina também é produzida localmente em diversos tecidos, como nos olhos, intestino e outros, além de dentro das células, pelas mitocôndrias. Em todos esses casos, ela possui ação no local em que é produzida, especialmente como antioxidante, independente da produção hormonal de melatonina, que ocorre na glândula pineal, no período noturno, e que possui efeito sistêmico.

Escrevi um artigo sobre esta substância vital, com dicas práticas para melhorar sua produção. O link está na bio

As propriedades terapêuticas da luz são conhecidas desde a antiguidade, em 1400 aC, era usada pelos hindus para tratar doenças da pele (Roelandts, 2002). Os antigos egípcios, chineses, árabes, gregos e romanos também estavam cientes dos efeitos benéficos da luz solar que usavam para tratar várias doenças (McDonagh, 2001).

Em 1903 o poder terapêutico da luz ganhou reconhecimento científico, quando Niels Finsen recebeu o Prêmio Nobel de medicina pela descoberta da luz ultravioleta como tratamento para tuberculose cutânea (lúpus vulgaris) (Finsen, 1901).

Posteriormente, a fototerapia com fontes de luz artificial ganhou importância no tratamento de dermatoses de etiologia não infecciosa. William Henry Goeckerman (1884-1954) escolheu uma luz ultravioleta B para tratar a psoríase. Durante o século XX, a fototerapia foi aplicada a novas áreas terapêuticas, como neonatologia, psiquiatria e oftalmologia.

Kathy Beirne, Malgorzata Rozanowska, Marcela Votruba,
Photostimulation of mitochondria as a treatment for retinal neurodegeneration,
Mitochondrion, Volume 36, 2017

Andrzej Grzybowski, Jarosław Sak, Jakub Pawlikowski,
A brief report on the history of phototherapy,
Clinics in Dermatology,
Volume 34, Issue 5, 2016,

É fundamental se expor à claridade natural de manhã, o quanto antes, após acordar.
Sem óculos escuros.

Dessa forma, regulamos nosso relógio biológico, facilitamos a disposição, o bom-humor, o foco e a saúde metabólica. Através da sincronização circadiana, também facilitamos a produção de melatonina e o melhor sono de noite.

No começo do dia a retina está menos sensível, precisamos de mais claridade para despertar nossa biologia.

RELAXAMENTO - UM DOS FUNDAMENTOS DA SAÚDE

Assim como a respiração, mudar o modo de olhar é outra forma rápida e fundamental de ativar um estado relaxado.

O modo focado, que se concentra em objetos próximos, texto, telas, gera um campo de visão estreito e se relaciona ao estresse.

A visão periférica, panorâmica, aberta e receptiva para o conjunto da paisagem, que recebe o longínquo e abraça o distante, que deixa os olhos “passearem” de modo fluido pela paisagem e objetos, sem fixação, está relacionada a um estado relaxado, regenerativo.

O modo como olhamos e movimentamos os olhos sinaliza diretamente para o sistema nervoso, afetando nosso estado de consciência e cognição.

Além disso, o excesso de olhar focado prejudica a visão, facilita o surgimento de miopia, cansaço, visual, dores de cabeça, etc. Precisamos acionar muito mais a visão periférica no dia a dia.

Como? Sair ao ar livre e deixar os olhos "passearem", especialmente na distância, nuvens, horizonte... mas mesmo pelas árvores, vegetação, relevo, etc. Dou ênfase em elementos naturais, pois possuem melhor efeito, por razões que comentarei em outra ocasião :) Mesmo pela janela já funciona ou, em ambientes em que nada disso seja possível, objetos relativamente próximos também são ok, árvores, vasos de plantas, muros, casas, pessoas, animais... a chave é não ficar fixar e tensionar os olhos, mas receber as imagens, permitir a visão.

RELAXAMENTO - UM DOS FUNDAMENTOS DA SAÚDE

Relaxar é indispensável para a saúde e o prazer. Alongar a expiração é uma das formas mais rápidas e diretas de facilitar um estado de relaxamento. Por exemplo, se você inspira em 4 segundos, busque soltar o ar em 8 segundos.

A expiração ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento.

Podemos intensificar esse efeito, expirando pela boca entreaberta, que gera um sinal ainda mais claro de relaxamento para o nervo vago. Um terceiro elemento que facilita ainda mais é exalar com uma expressão de alívio, como quando estamos carregando compras pesadas e chegamos em casa e soltamos as sacolas no chão, naturalmente expiramos com “hahh”, ou quando queremos embaçar o vidro / espelho com o ar de nossa respiração, soltamos o ar com um “haaa”.

Resumindo, alongar a expiração, aproximadamente o dobro do tempo da inspiração, soltando o ar pela boca e fazendo um “haaahhh” de alívio, é algo simples e eficaz para ajudar no relaxamento em diversos momentos pontuais do dia.

Outra vantagem de enfatizar a expiração, é que quanto mais soltamos o ar, mais naturalmente inspiramos profundamente em seguida. A inspiração é um reflexo da expiração. Às vezes tenta-se inspirar profundamente de modo forçado, sendo que soltar mais o ar, traz uma inspiração mais profunda, sem esforço e com mais prazer.

No próximo post, vou citar um outro fator muito interessante para relaxar.

É um grande desafio cultivar e manter a saúde no contexto atual.

Isso ocorre por inúmeras razões, que se relacionam diretamente ao fato de estarmos incrivelmente desconectados da natureza, inclusive de nossa própria natureza, das nossas necessidades reais, sentimentos, instintos, dos nossos ritmos íntimos e individuais.

Se você quer viver com saúde, não pode simplesmente esperar que ela aconteça, pelo contrário, com o estilo de vida moderno, o resultado será certamente o oposto. Então, é preciso questionar, investigar, buscar o conhecimento que nos ajude a ir em direção ao que queremos alcançar.

E aqui, temos novamente um desafio. São tantas propostas, abordagens, “soluções”, tantas “filosofias, ideologias que se proclamam como a verdade… um pouco de confusão é inevitável, mas é indispensável o bom senso, a busca genuína pela verdade, humildade, e aí, estudo, pesquisa, experimentação, observação, etc.

Claro que poucos possuem essa tendência. Para os que não possuem, é ainda mais importante o bom senso, ceticismo saudável e a busca de boas referências. Em muitos casos será preciso confiar em pessoas que possam orientar em certas questões, o que é muito diferente de ser submisso a uma “autoridade” qualquer e rejeitar a auto-responsabilidade.

A Saúde está intimamente atrelada ao crescimento interior e às leis da Natureza.

Esta frase e variações como “A morte começa no intestino” são citadas como sendo de Hipócrates, mas a verdade é que não há nenhum registro de que Hipócrates tenha afirmado isso. Não está nos seus escritos e nem nos escritos de discípulos.

Mas deixemos isso um de lado e vejamos a frase em si. Faz realmente sentido? TODA doença começa no intestino?

É claro que não.

Se você não dorme direito por um longo período, poderá desenvolver depressão ou ficar mais suscetível a uma infecção viral, que não “começaram no intestino”. Se você consumir calorias em excesso por longo período poderá desenvolver esteatose hepática e diabetes tipo 2, independente da integridade do seu intestino. Se tomar muito álcool, cirrose, se morar em um local muito poluído e/ou fumar muito poderá ter enfisema e outros problemas respiratórios, se tiver má postura, dores nas costas, deficiências nutricionais e falta de sol, osteoporose, etc. Isso sem entrar em sintomas físicos que se relacionam diretamente com traumas, bloqueios emocionais, etc. que são muito reais.

Enfim, esta é uma generalização sem sentido, mas que causa um impacto e dá autoridade para quem quer “curar tudo” através da sua dieta especial para intestino hiperpermeável, com fibras, com fermentados para a microbiota intestinal, etc. Foi nestes contextos que esta frase parece ter surgido e é onde costuma ser mais repetida.

Mas, não, não são todas as doenças que começa no intestino, mesmo que Hipócrates tivesse dito isso. E não há nenhum registro de que Hipócrates tenha escrito ou falado isso.

Existe muita desinformação sobre a luz azul e os óculos bloqueadores...

Essa plantinha nasceu espontânea aqui em casa.

Conhecer as espécies é criar uma relação íntima, pessoal, muito diferente do genérico “é uma planta”, ainda que a observação atenta e a relação sensorial concreta já nos coloque em uma nova categoria de relação, mais viva, real e exclusiva daquele tempo-espaço, sem que saibamos o nome ou uma possível utilização.

Essa planta da foto é uma que eu já havia escrito sobre as propriedades terapêuticas em alguns trabalhos que faço e assim que surgiu, pelas características, já sabia que era da família do pepino e da abóbora, das cucurbitáceas.

Foi uma agradável surpresa ver o frutinho e confirmar que era o melão de São Caetano (Momordica charantia L.)

O Melão-de-São-Caetano dá um fruto parecido com um pepino pequeno, muito conhecido em algumas regiões do Brasil. É nativo da Ásia e bastante consumido pelos japoneses,.

É também conhecido como Bitter Melon ou Melão Amargo. O que nasce no Brasil costuma ser pequeno, de 3 a 10 cm, com casca amarela e gomos vermelhos.

Já o nativo da Ásia se parece mais com um pepino. É comprido, com casca verde rugosa, polpa branca e sabor amargo.

As duas variedades possuem as mesmas propriedades medicinais, dentre estas, são
capazes de diminuir os índices de açúcar no sangue.

Os mecanismos são devidos a pelo menos duas substâncias ativas já estudadas e com propriedades comprovadamente antidiabéticas: a charantina e o polipeptídeo-p.

Pode-se fazer suco e beber um copo diariamente, com dois melões pequenos (bata no liquidificador com água). .

Em pó, 5 g de frutos secos duas ou três vezes ao dia na forma de chá, ou cápsulas do extrato seco padronizado 10%, 500 mg, duas ou três vezes ao dia.

Para o chá, utilize uma colher de sobremesa de folhas picadas e frutos para cada xícara de água. Quando alcançar fervura, desligue; tampe e deixe a solução abafada por cerca de 10 minutos.

Tomar de 2 a 3 xícaras ao dia.

Caso se interesse em tomar, sugiro uma pesquisa adicional ou orientação de alguém que entenda, principalmente a longo prazo, pode haver casos de contraindicação e/ou efeitos indesejados.

"A posição da auto-reflexão — continuou Don Juan — força o ponto de aglutinação a agrupar um mundo de falsa compaixão, mas de crueldade muito real e autocentrismo.

Naquele mundo, os únicos sentimentos reais são aqueles que convém para quem os sente. Para um feiticeiro, a implacabilidade não é crueldade, e sim o
oposto da autopiedade ou auto-importância. Implacabilidade é sobriedade.

Don Juan

O HORMÔNIO DO QUAL ESTAMOS NOS TORNANDO DEFICIENTES - parte 4

As mitocôndrias são organelas celulares responsáveis pela produção de energia ou ATP, o que já é absolutamente crucial, mas, ainda, são estruturas que possuem seu próprio DNA.

Pesquisas recentes mostram que disfunções no DNA mitocondrial estão relacionadas com as principais doenças que aflige a popolação moderna.

Existem dezenas, centenas ou até milhares de mitocôndrias em um única célula. O cérebro e o coração são os órgãos cujas células possuem o maior número de mitocôndrias.

No nível celular, as concentrações mais altas de melatonina estão no núcleo e nas mitocôndrias, que produzem alto nível de radicais livres, e a melatonina é indispensável para proteger sua integridade.

Cuidar da saúde é sinônimo de cuidar das mitocôndrias. Dormir bem, se expor ao sol, se movimentar e se nutrir são os fatores fundamentais para isso.

Nosso ambiente se modificou e, pelo fato de estarmos imerso nele, podemos facilmente negligenciar o quanto nos influencia e o quanto temos o poder de co-criar o próprio ambiente e interagir de novas maneiras.

Nos tornamos passivos frente a nossa própria criação, como se fosse um fato dado. Isso é muito perigoso. Se nos desviamos um pouco da rota, mas prosseguimos, após um tempo estaremos bem distantes do destino.

Se nosso objetivo / destino é a saúde, podemos nos desviar por simples negligência e falta de conhecimento e nos afastar cada vez mais da saúde sem nem mesmo entender onde o desvio ocorreu.

Nossa desconexão com os ciclos naturais de luz e escuridão é um desses desvios, tão comum e generalizado, que raramente é notado. Mas suas consequências negativas, como irritabilidade, apetite desregulado, problemas de concentração e aprendizado, sistema imune enfraquecido e muito mais, são facilmente notadas.

Apesar ser um processo involuntário e “obrigatório”, a qualidade e a quantidade do sono dependem diretamente dos nossos hábitos e estilo de vida, razões pelas quais nunca se dormiu tão mal.

Pequenos hábitos fazem grande diferença.

Problemas para dormir são incrivelmente comuns na atualidade.

Milhões de pessoas recorrem a medicamentos ou suplementos para conseguir dormir e muitas vezes nem percebem que o motivo destes distúrbios está literalmente na nossa cara - é a luz artificial.

Durante milhões e milhões de anos, após o pôr do sol, nossas fontes de luz estavam limitadas pontualmente ao fogo, que não contém as frequências mais brilhantes e não afeta nosso metabolismo noturno.

A frequência da luz azul é a que mais sinaliza para o corpo que é de dia e que devemos estar alertas, ou seja, interrompe a liberação de melatonina e afeta nosso ritmo circadiano.

Antes da invenção da eletricidade e da lâmpada, isso nunca foi um problema, pois não haviam maneiras significativas de quebrar esse ritmo, mas, há aproximadamente 150 anos surgiu a lâmpada incandescente. Depois, por volta de 1940, a lâmpada fluorescente e , mais recentemente, as LEDS.

De poucas décadas para cá a presença da iluminação artificial mudou drasticamente nossas vidas, mas as profundas consequências para a saúde física e psíquica ainda são pouco divulgadas, apesar dos centenas ou talvez milhares de estudos que comprovam uma enormidade de desequilíbrios causados pela luz artificial.

Assim, para manter a saúde é necessário implementar algumas maneiras de minimizar esse impacto, como bloquear a faixa de frequência azul e verde de noite.

Comecei a utilizar óculos bloqueadores de luz azul há aproximadamente 6 anos e, por gostar tanto do tema e não encontrar boas opções no Brasil, desenvolvi a Ótica Livrefluxo.

Recomendo fortemente esse documentário para quem se interessa sobre saúde e medicina de uma perspectiva mais ampla, com a abertura para as incríveis possibilidades da consciência e de outras dimensões. Assisti no amazon prime, mas é possível encontrar em outros lugares.

Com o médico oncologista, escritor e médium

O HORMÔNIO DO QUAL ESTAMOS NOS TORNANDO DEFICIENTES - parte 3

Radicais livres são moléculas que reagem facilmente com outras moléculas de componentes ou estruturas do corpo alterando suas características.

Em muitos casos essas alterações são prejudiciais e precisam ser mantidas sob controle. As reações com os radicais livres geram oxidação, por isso o grupo de substâncias que impedem essas reações são chamadas de antioxidantes, sendo que o próprio organismo fabrica diferentes tipos de antioxidantes e nutrientes essenciais também desempenham esses papéis.

A melatonina é um antioxidante multifuncional e pode passar facilmente através das membranas celulares devido à sua afinidade tanto com água quanto com gordura.

Isso é muito interessante, pois a grande maioria das moléculas antioxidantes são hidrossolúveis, solúveis em água, como a vitamina C ou lipossolúveis, solúveis em gordura, como a vitamina E.

Desta forma um antioxidante possui uma área mais específica de atuação, a vitamina C atua nos meios aquosos, protegendo organelas celulares e componentes do plasma e a vitamina E atua protegendo as membranas celulares e estruturas lipídicas do corpo.

A melatonina atua das duas maneiras e circula livremente pelo corpo, dentro e fora das células, pode atravessar facilmente as membranas celulares e a barreira hematoencefálica e protege várias biomoléculas, aumenta outras defesas antioxidantes, evitando danos nos tecidos e diminuindo também citocinas pró-inflamatórias.

O HORMÔNIO DO QUAL ESTAMOS NOS TORNANDO DEFICIENTES - parte 2

Uma boa quantidade de melatonina propicia uma sensação de sonolência, ajuda o corpo a atingir os estados mais profundos de sono e regula nosso ciclo circadiano, como visto no post anterior.

Mas a melatonina é essencial também por suas funções de proteção, sendo o mais poderoso antioxidante endógeno (produzido pelo corpo).

Isso significa que, diariamente, enquanto dormimos, a melatonina escaneia nosso organismo, combatendo radicais livres e evitando mutações celulares, que podem resultar em inúmeros problemas de saúde.

Uma única molécula de melatonina pode neutralizar até 10 moléculas de ROS ou RNS.

Além da melatonina e seus metabólitos (compostos químicos derivados da melatonina) neutralizarem espécies reativas de oxigênio e nitrogênio (ROS, RNS), ainda estimulam as enzimas antioxidantes das células que aumentam os níveis de outros importantes antioxidantes, como a glutationa.

Diferente de outros antioxidantes, a melatonina pode passar facilmente através das membranas celulares devido a ser tanto hidrossolúvel quanto hidrossolúvel. Essa característica é muito interessante e explicarei melhor no próximo post ;)

MELATONINA: O HORMÔNIO DO QUAL ESTAMOS NOS TORNANDO DEFICIENTES - parte 1

A melatonina talvez seja mais conhecida por parte da população como um suplemento usado para ajudar a dormir.

Mas é um hormônio poderoso que nosso corpo produz naturalmente e faz muito, muito mais do que apenas ajudar a dormir - o que não é pouco.

Farei uma série de posts apresentando as diversas atuações deste hormônio.

Uma primeira característica da melatonina é que ela harmoniza o ciclo sono-vigília, ajuda a regular o nosso relógio biológico e a dormir mais profundamente e de forma mais restauradora. Prepara e adapta o corpo para os processos regeneradores do sono profundo.

O mundo moderno apresenta alguns desafios para a produção de melatonina, um dos principais é a iluminação artificial de noite, que suprime sua produção e liberação, o que irá contribuir para inúmeros problemas.

Felizmente, temos diversas ferramentas para nos ajudar e o óculos bloqueador de luz azul é a principal.

O artigo na bio se aprofunda no tema.