Nutricionista Bianca Martins

Eu sei que muita tem medo de comer esses alimentos. Ou até comem, mas acham que vão engordar ou que não vai fazer bem. Mas não é bem assim! Eles podem fazer parte de uma alimentação saudável e podem até fazer parte até do seu emagrecimento, sabia? Eu coloco eles no cardápio das minhas pacientes e os resultados delas são incrivelmente lindos! Tanto no emagrecimento e na busca do positivo, como no controle de doenças, tipo a Síndrome dos Ovários Policísticos e a endometriose.

Quer ter uma dieta gostosa e conquistar seu objetivo? Me mande um direct pra eu te explicar como funciona meu acompanhamento ✨

Com dedicação, disciplina e um plano bem estruturado feito para você, é possível emagrecer até 1 kg por semana de forma saudável. Ou seja, em cerca de 5 meses é possível emagrecer 20 kg, se estiver tudo bem com sua saúde. Por isso, é fundamental ter acompanhamento médico e nutricional nessa jornada desafiadora.

Você provavelmente já sabe que quer emagrecer e quantos kg deseja eliminar. Mas você já listou suas motivações e imaginou como será sua vida depois de conquistar esse objetivo?

Ter uma meta de emagrecimento clara e realista vai te ajudar a colocar esse passo a passo em ação com mais leveza e manter a constância. Não será fácil, mas desistir não é uma opção quando temos nossa meta bem definida e uma lista de razões para continuar e fazer até dar certo! 🔥

Quer ter resultados incríveis e transformar sua vida? Clica no link da bio que vamos te explicar como você pode chegar ao seu objetivo ainda esse ano.

Meu acompanhamento começa assim que a paciente agenda a consulta comigo. Com o questionário pré-consulta eu consigo estudar cada detalhe da saúde da paciente e preparar a experiência dela no dia da consulta, com as primeiras metas e soluções já pensadas e entendendo suas deficiências nutricionais a partir dos sinais e sintomas que ela me conta que sente.

Ah, você sabia que sou ESPECIALISTA EM SUPLEMENTAÇÃO nutricional? Pois é! Conhecer esse sintomas e avaliar a paciente no dia da consulta é fundamental para eu ir além da prescrição do plano alimentar e traçar um plano de suplementação individualizado e capaz de ajudar minha paciente a melhorar de questões que ela nem fazia ideia que a nutrição poderia resolver — e como resolve bem!

E dentro do MÉTODO FLORESCER — meu programa de acompanhamento nutricional de 4 meses — minha paciente tem acesso a mais vantagens ainda! Além de tudo isso que contei no post, ela recebe bônus exclusivos que aumentam ainda mais a motivação, comprometimento e adesão ao tratamento. E claro que eu também trabalho com as questões do comportamento alimentar e não apenas com a prescrição da alimentação. É isso que torna o acompanhamento tão incrível e capaz de transformar vidas ✨

E você? Está pronta para transformar sua saúde e seu corpo de forma leve e com alguém de mãos dadas contigo? Se sim, me mande um direct que eu te passo todas as informações sobre como podemos resolver seu caso.

Imagina só: você se sentindo super inchada, com muitas celulites, cansada, com dores pelo corpo, disposição baixíssima, mal humorada, dormindo mal e sem conseguir ir ao banheiro com facilidade todos os dias?! É um cenário mais comum do que você imagina! E eu e a .mariananunes.fisio preparamos um protocolo completíssimo para te ajudar a sair dessa situação de uma vez por todas!

O Detox Delas é um protocolo que dura 30 dias e é composto por 4 sessões com massagem modeladora, drenagem linfática e reiki (sim, são os três tratamentos em todas as sessões!), cardápios para os 30 dias com as estratégias para as 3 fases do detox, avaliação física inicial e final com análise da composição corporal, avaliação de sinais e sintomas, um plano de ação individualizado para você continuar mantendo seus resultados e um eBook lindão de BÔNUS com toda a estratégia detox, receitas e muito mais! 🎁✨

Depois de passar pelo Detox Delas, você vai sentir seu corpo mais leve, com mais autoestima e autoconfiança, e vai sentir melhora em muuuuitos sinais e sintomas!

O Detox Delas é para quem sofre com os sintomas de inflamação e para quem tem alguma doença crônica que favorece a inflamação (endometriose, adenomiose, síndrome dos ovários policísticos, síndrome do intestino irritável etc), para quem está sentindo que já fez de tudo e a balança não muda e para quem está precisando esvaziar a cabeça e se cuidar de verdade.

Obs.: gestantes não podem fazer! ⚠️

Envie um WhatsApp para o (21) 99439-6448 ou clique direto no link da bio para mais informações e inscrições

O Protocolo DETOX DELAS é um tratamento de 30 dias elaborado pela dupla mais braba da Vila da Penha: eu e minha parceira .mariananunes.fisio! A Mari é fisioterapeuta esteta e durante esses 30 dias, as clientes do protocolo recebem massagem, drenagem e reiki toda semana. E comigo, elas recebem 3 cardápios para cada fase do detox. No início e no final do protocolo, rola uma super avaliação física.
O pagamento é acessível e facilitado 💳💰💶

E teve paciente que eliminou 5 kg durante os 30 dias de detox, reduziu muitos centímetros de abdômen, melhorou a qualidade do sono e conseguiu ir ao banheiro todo dia (uma vitória para quem sofre com constipação, né?)

Quer saber mais? Clique no link da bio

Venha conhecer o Protocolo Detox ✨
É um tratamento super completo com meu acompanhamento nutricional e o acompanhamento da .mariananunes.fisio durante 30 dias, com massagens e drenagens corporais, reiki, cardápio para cada fase do detox e um eBook incrível de bônus!

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Mulher, detox não é tomar um copo de suco verde. É um protocolo cujo objetivo é eliminar toxinas do corpo e reestabelecer a saúde e o bem-estar. Quando nosso corpo está inflamado (ou seja, cheio de toxinas), começamos a apresentar alguns sintomas como esses que coloquei no quizz. O processo de detoxif**ação é natural e todo organismo é capaz de realizar. Porém, com um estilo de vida desequilibrado e uma alimentação cheia de sódio, gordura, ultraprocessados, álcool etc, precisamos promover o protocolo detox para cuidar do corpo e da mente.

A boa notícia é que eu e minha parceira Mariana Nunes, fisioterapeuta esteta, abrimos novamente as vagas para nosso queridinho Protocolo Detox ✨

É um tratamento super completo durante 30 dias, com massagens, drenagens, reiki, cardápio para cada fase do detox e um eBook incrível de bônus! O valor é acessível e o pagamento facilitado 💳 💰💶

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Às vezes temos sonhos grandes, mas com as dificuldades da vida, acabamos congelando eles. Eu acredito que se Deus colocou um sonho no nosso coração, nós temos o poder de realizá-lo, seja ele qual for! Mas se duvidarmos de nós mesmas e paralisarmos, f**a praticamente impossível conquistar algo.

Eu sempre quis ser mãe. Meus diagnósticos de hipotireoidismo e, principalmente, de SOP (síndrome dos ovários policísticos) abalaram um pouco esse sonho e trouxeram medo e muitas dúvidas. No meio do caminho, uma ultra acusou uma possível malformação uterina que talvez me atrapalhasse, mas uma ressonância feita depois não identificou nada! Útero normal e saudável. Ok, mas ainda tinha a SOP e o hipotireoidismo pra bagunçar meus hormônios e atrapalhar minha ovulação.

Em maio de 2023, eu e Diego conversamos e resolvemos tentar ter um bebê. Eu sabia que seria difícil. Além dos problemas de saúde, usei anticoncepcional por 14 anos! Fiz mudanças na alimentação e no meu estilo de vida para "limpar" meu organismo. Suplementei o que precisava ser suplementado. Até que depois de um período super estressante com aperto financeiro, internação e cirurgia do meu sogro e vários problemas acontecendo, a minha menstruação não veio (outubro).

Ainda não era meu positivo. Era minha SOP descontrolada porque falhei na alimentação e o estresse estava alto. Sono e alimentação são cruciais para qualquer organismo funcionar bem! Como uma boa especialista em suplementação que sou, fiz logo um suplemento pra normalizar isso, mas não sabia em quanto tempo teria resultado. Em novembro a menstruação seguiu sem descer.

Fui então fazer uma videohisteroscopia. Quem conhece esse exame sabe que ele não pode ser feito em gestante de jeito nenhum, ou causaria ab**to. Então, médicos prudentes exigem o beta. E pra minha surpresa, o beta deu positivo! Sabe o que aconteceu? Cerca de 1 semana depois que terminei o suplemento, eu ovulei e engravidei! E eu jurava que isso só aconteceria lá pra fevereiro...
E essa história reforçou para mim que sonhos se realizam o tempo todo se a gente não desistir ✨

E por aí? Qual sonho você quer realizar em 2024?

Quer turbinar sua fertilidade e conquistar seu positivo de forma natural em 2024? Aposte em um estilo de vida mais leve e saudável! Para te ajudar nessa jornada, preparei um cardápio de um dia para você conquistar seu beta positivo ✨

E se deseja ter um acompanhamento personalizado para cuidar do seu corpo, melhorar sua qualidade de vida e preparar o forninho, clica no link da bio.

Com amor, nutri 🩷

A vida vai acontecendo e as promessas vão dando lugar a uma série de problemas, desculpas e sobrecarrega. Chega o carnaval, a páscoa, as festas juninas e a vida fitness que a gente planejou foi por água abaixo e estamos repetindo novamente o ciclo das promessas não cumpridas. Se identificou com isso? Eu sim. Por várias e várias vezes! Mas CHEGA, né?

Planejar e não conseguir cumprir é péssimo, porque gera culpa e frustração na gente. Então, que tal fazer diferente esse ano e no lugar de várias promessas a gente criar metas claras e reais? E mais do que f**ar no mundo das ideias, colocar cada uma em ação já esta semana? Em 2023 eu criei metas para melhorar minha saúde, engravidar e aprender a economizar dinheiro para poder investir nos meus sonhos, prosperar e comprar fraldas em 2024 haha

Se nas suas metas para 2024 tiver algo relacionado a viver melhor, ter mais qualidade de vida, engravidar com saúde ou melhorar sua TPM, endometriose, SOP... me chama no Whats (link na bio) que explico como funciona meu acompanhamento, preços, formas de pagamento e encontramos uma opção bacana pra você! 💳 💰

Só não vale repetir o ciclo da frustração esse ano, hein?! Quero ver todas as mulheres se amando, se sentindo maravilhosas e realizando seus sonhos! E que em 2025 as metas sejam somente manter esses resultados que vamos construir juntas esse ano, comprar uma casa incrível para receber os amigos e a nutri e conhecer a Itália e o mundo! Vamos juntas? 🚀

Meu mundo vai f**ar ainda mais cor de rosa agora! Minha paleta nunca fez tanto sentido 🩷
Vem, 2024! Vem trazer nossa princesa ✨

Você recebeu o diagnóstico de SOP ou começou a desconfiar que tem por conta dos sintomas? F**a tranquila que diagnóstico de SOP não é sentença de infertilidade nem de viver refém dos sintomas pra sempre, ok? Ela é uma doença crônica, ou seja, não tem cura. Mas é super viável controlar TODOS os sintomas e conseguir seu beta positivo de forma natural. Para isso, é preciso ter um acompanhamento nutricional e ginecológico contínuo. Vem comigo vencer a SOP!

📌 Online | Presencial na Vila da Penha, RJ

Os dois anos de casamento são representados pelas bodas de algodão, por este ser uma fibra natural, macia e resistente, que simboliza a força e a suavidade do amor que se fortalece ao longo do tempo.

E é exatamente assim que vivemos nosso relacionamento, mesmo antes do casamento: com leveza e força, ao mesmo tempo. Obrigada por ser tão você! Obrigada por me acompanhar nessa jornada louca e maravilhosa que é viver. Obrigada por ter tanto de você em mim e por ter tanto de mim em você.

Que a gente tenha maturidade, sabedoria e fé para sempre mantermos Deus no centro do nosso casamento e que a gente siga evoluindo, aprendendo, caindo e levantando cada vez mais fortes e com a certeza de que temos um ao outro e de que nosso 'sim' foi nossa melhor decisão.

Eu amo nossa família e tudo que construímos até aqui. Eu te amo muito! 🩷

Pra mim, a TPM é a pior fase do mês pra qualquer mulher! É um misto de dores, mudanças de humor, ansiedade e vontade de comer até as paredes de casa que ninguém merece. Mas você sabia que alguns alimentos podem atrapalhar (e muito!) esses sintomas? Pois é! Listei alguns para você saber e evitar, principalmente nessa fase:

1️⃣ Alimentos ultraprocessados (aqueles industrializados cheeeeios de aditivos químicos, gordura etc)
2️⃣ Cafeína (principalmente café preto e suplementos com cafeína)
3️⃣ Bebidas alcoólicas
4️⃣ Alimentos com muito sódio
5️⃣ Carne vermelha
6️⃣ Chocolate ao leite (o amargo e o maiô amargo podem, apesar de terem um pouco de cafeína)

Aí a pessoa vai a um churrasco uma semana antes de entrar na TPM e se acaba de comer carne cheia de sal, tomar aquela cervejinha gelada e ainda come uma sobremesa cheia de chocolate. Ou deixa de tomar a cerveja pra tomar um suco ou um refri bem ultraprocessado. Aí não tem corpo que aguente, né?!

O bom é que temos muitos alimentos que podem ajudam a controlar esses sintomas e amenizar essa situação. Então, dá pra ter vida social (com autocontrole) e melhorar muito esses sintomas!
Vou entregar uma lâmina com essas informações e uma lista de alimentos que ajudam na TPM lá na Lista VIP. Se você ainda não está nessa lista para receber conteúdos exclusivos gratuitamente, tá dando mole!

Deixa seu whatsapp com DDD no Direct para entrar na lista e começar a receber esse e muitos outros conteúdos toda semana ✨

Receber o diagnóstico de SOP (Síndrome dos Ovários Policísticos) assusta. Assim como de qualquer outra doença. Eu lembro quando fui diagnosticada com hipotireoidismo de Hashimoto e com SOP e fiquei mega assustada e sem entender direito o que isso causaria na minha vida. Na época eu nem atendia em consultório. Já estava formada, mas trabalhava no banco de leite e com um olhar totalmente voltado para pesquisa acadêmica.
A médica só me disse que seria legal eu não comer mais carboidratos e emagrecer 10% do meu peso (👀😰).

A parte do emagrecimento realmente era preciso. Mas a parte do carboidrato... Só reforçou a importância de estudar e me aprofundar no tema para eu poder transformar a minha vida e a de outras mulheres. Os estudos realmente indicam que dietas low carb beneficiam a SOP. Mas não podemos generalizar ou pedir dica de Google ou do próprio médico, porque QUEM DOMINA A NUTRIÇÃO É O NUTRICIONISTA!

Hoje eu sei exatamente como controlar a SOP e recuperar a qualidade de vida, a autoestima, a libido e a fertilidade das pacientes que me procuram. É uma doença endócrina crônica e precisa de acompanhamento pro resto da vida. Mas não precisa ser todo mês e nem com dietas restritivas. Construindo e mantendo um estilo de vida saudáveis e cuidando de todos os âmbitos (sono, atividade física, mentalidade, alimentação e hidratação), conseguimos viver muito bem APESAR da SOP!

— Quer saber mais sobre o tratamento da SOP? Me chama no WhatsApp (link na bio) e vamos conversar 🩷

A SOP (síndrome dos ovários policísticos) é uma doença endócrina complexa que não tem cura, afeta mulheres em idade reprodutiva e pode levar a outras doenças como diabetes tipo 2, diabetes gestacional e doenças cardiovasculares, por exemplo. Mas, receber o diagnóstico de SOP não é uma sentença! É totalmente possível viver bem se a mulher mantiver hábitos de vida saudáveis e equilibrados e tiver acompanhamento nutricional. A alimentação faz total diferença e é capaz de tratar os sintomas, devolver a disposição, autoestima e até a fertilidade da mulher com SOP!

É crucial consumir diariamente alimentos naturais, ricos em fibras e gorduras boas ✨

Compartilhe esse conteúdo para que ele chegue a mais mulheres!

Precisa de ajuda para se livrar dos sintomas e controlar a SOP? Clique no link da bio e vamos conversar 🔗

Com carinho,
nutri 🩷

Se seu desejo é entrar em 2024 mais leve e mais saudável, ainda dá tempo de começar essa transformação! O Detox Delas pode ser a última oportunidade de cuidar do seu corpo e da sua alimentação ainda este ano. Se você quer um protocolo completo, com plano alimentar alinhado aos seus objetivos e às estratégias corporais, não perca tempo e corra para garantir a sua vaga! ✨🚀

Um dos sintomas mais clássicos da TPM é a retenção de líquidos, o famoso inchaço! Por aí é assim também? Isso acontece por conta das alterações hormonais. É claro que a barriga vai aumentar um pouquinho mesmo, mas podemos reduzir isso demais com algumas estratégias e com uma vida mais saudável.

Além das alterações hormonais, o sabotador do “eu mereço” grita durante a TPM e acabamos atacando alimentos como biscoitos, doces, massas, pães, frituras e refrigerantes. E tudo isso é carregado de sódio, açúcar e faltam nutrientes. Não tem problema comer isso, mas não dá pra esses alimentos serem a base da alimentação.

Sempre digo que não é nem 8 nem 80. Não é para comer um hambúrguer e f**ar culpada depois. Mas também não é para se sentir a coitadinha porque teve um dia pesado e está de TPM e mergulhar num pote de 2L de sorvete, certo?

Enquanto você fizer isso, vai seguir inchando igual um peixinho baiacu todo santo mês e vivendo esse ciclo! Ou seja, no seu próximo ciclo menstrual você vai fazer isso:

- praticar pelo menos 15 minutinhos de atividade física (Pode ser na sua casa mesmo. Um personal bacana pode ter ajudar nisso)
- beber pelo menos 1L A MAIS DE ÁGUA. Isso mesmo, 1 litro a mais do que a quantidade que você já bebe. Se rolar 3L, perfeito!
- evitar alimentos industrializados e priorizar comida de verdade: feijão, arroz, carnes (sem ser empada, pelamor), vegetais, sementes…
- e a cereja do bolo: tome pelo menos 2 xícaras de chá (não o de saquinho, o da erva mesmo. Fresca ou desidratada). Sugestões: cavalinha, chá verde, mate, hibisco, gengibre, erva doce, camomila.

Eu DUVIDO que você não vá ter resultado! Salve esse post para você colocar as dicas em prática. E me conta depois qual foi o resultado. Quero saber 🩷

O meu chá preferido para tratar as cólicas é o de gengibre! Vejo resultado muito rápido com ele! Mas, vamos combinar que o gosto não é tão agradável assim, né? O gengibre tem um sabor bem marcante e pode ser bem difícil para quem ainda tem o paladar mais restrito e está começando a mudar os hábitos agora.

Se esse é o seu caso, aposte no chá de sálvia ou no de camomila (que também é meu queridinho porque tem váriooooos benefícios). Você pode também misturar camomila com gengibre para potencializar o poder antiinflamatório da camomila e amenizar o sabor do gengibre.

E como preparar os chás?

Raízes (como o gengibre 🫚) devem ser fervidas por 5 minutos. Ou seja, você vai colocar um pedaço de gengibre do tamanho de uma moedinha de 1 real em 500 ml de água e quando a água começar a ferver, você vai contar os 5 minutos.

Já para folhas e flores (como a sálvia e a camomila), você vai colocar a água para ferver e, antes de levantar fervura (quando começar a subir as primeiras bolhinhas), você vai apagar o fogo e acrescentar 1 colher de sobremesa cheia ou 1 colher de sopa rasa da erva. Vai misturar com auxílio de uma colher e tampar o recipiente para fazer a infusão. Depois de uns 5 minutinhos, já estará pronto para consumir.

Informações importantes:
- Pode preparar o chá e consumir em até 24h.
- Não precisa beber quente.
- O ideal é não adoçar
- O ideal é não usar chá de sachê vendido pronto (aqueles de caixinha)
- Tudo bem de você não achar uma delícia. Dipirona também não é gostoso, mas a gente toma, não é mesmo?!

Tem dúvidas sobre o uso dos chás? Me conta 👇🏼

Com carinho,
nutri 🩷

Se você não aguenta mais viver com cólicas menstruais, esse post é para você!

A cólica é algo esperado, mas não é normal sentir cólica forte todo mês. Se você sente, saiba que algo errado não está certo, mas tem solução! 🩸

Com esses 4️⃣ passos, eu já ajudei muitas mulheres a se livrarem das cólicas intensas (inclusive eu mesma):

1️⃣ Consuma regularmente sementes de linhaça, de chia, de abóbora, de girassol e de gergelim;

2️⃣ Pelo menos 1 semana antes do período menstrual, consuma diariamente 1 xícara de chá de gengibre (gengibre de verdade, em pó ou em raiz) ou utilize o gengibre em sucos. Siga tomando o chá durante a menstruação;

3️⃣ Pelo menos 1 semana antes do período menstrual, comece a tomar chá de camomila diariamente e siga tomando durante a menstruação.

4️⃣ Pegue sol! Pelo menos 10 minutinhos todo dia. Isso vai ajudar a ativar sua vitamina D, melhorar seu humor e reduzir a dor.

Lembrando que não é milagre e não é automático. Os resultados aparecem quando temos constância e não interrompemos os hábitos.

Com carinho,
nutri 🩷

Você sabia que essas são as doenças mais comuns entre nós mulheres? Praticamente todas podem ser evitadas com uma vida saudável. Mas, caso você já apresente alguma delas, saiba que a alimentação e seu estilo de vida podem te proporcionar uma vida normal apesar da doença.

A maioria delas é causada ou agravada quando a alimentação é baseada em ultraprocessados, frituras, excesso de carboidratos e álcool, o que aumenta a inflamação (algo crônico e comum em várias doenças).

Algumas, como a SOP, são genéticas. Mas é possível uma mulher ter a herança genética e nunca desenvolver a doença se mantiver uma vida saudável sempre. E isso inclui sono adequado, atividade física regular e alimentação equilibrada e saudável.

E algumas dessas, como a depressão, os corrimentos, a infecção urinária e a candidíase podem ser eliminadas com estratégias nutricionais e mudanças de hábitos. A nutrição é incrível e ela pode salvar o mundo de verdade!

VOCÊ SOFRE COM ALGUM DESSES PROBLEMAS? Compartilhe sua história comigo no Direct que eu vou te dar um presente!

Com carinho,
nutri 🩷

Se você precisa melhorar sua alimentação para ter mais saúde e qualidade de vida e uma das suas maiores dificuldades é deixar de comer lanches gostosos, preciso de contar duas coisas!

1️⃣ Comida saudável não precisa ser sem graça! Uma marmita feia de frango com batata doce pode virar um escondidinho delicioso e bem temperado ou uma coxinha super prática. A ideia desse post não é demonizar nenhum alimento menos nutritivo e sim trazer um olhar e novas opções para uma rotina saudável.

E falando em demonizar os alimentos menos nutritivos (que eu jamais vou chamar de lixo porque comida não é lixo e nosso corpo não é lixeira), lá vem o segundo recado:

2️⃣ Você não precisa deixar de comer seus pratos preferidos, mas eles precisam ser encaixados na sua vida de forma estratégica e equilibrada. E aqui eu estou falando das versões tradicionais mesmo: pizza, comida japonesa, hambúrguer na rua, milkshake... Mas esses alimentos devem fazer parte da nossa vida esporadicamente, em momentos. Pois permissões em excesso podem levar ao fracasso!

E não esquece de salvar esse post e fazer muitos lanches gostosos por aí.

Espero que esse conteúdo te ajude a deixar suas refeições mais saudáveis, leves e prazerosas, como devem ser!

Com carinho,
nutri 🩷

Entrei na trend e virei estrela da estreando em "Bianca Martins: a última nutri da sua vida"

Minha missão é ajudar mulheres a viverem mais e melhor, comendo o que amam! E através de um acompanhamento super personalizado — o Método Florescer — eu guio minhas pacientes para uma versão mais saudável, leve e feliz 🌺

Essa estratégia é PARA QUEM QUER EMAGRECER MESMO, sem efeito sanfona e sem fórmulas mágicas ou atalhos (até porque eles não existem).

Minha estratégia seria essa:

1️⃣ Aumentar o consumo de frutas, verduras, legumes e sementes para aumentar saciedade e mitocôndrias. Esses alimentos são ricos em fibras, vitaminas e minerais que vão proporcionar mais saciedade e ajudar a não f**ar beliscando o tempo todo. E também aumentam as mitocôndrias. Lembra o que são as MITOCÔNDRIAS? A gente aprende isso quando estuda as células. São essas bonitas que geram energia e quando tem uma disfunção mitocondrial, f**amos adoecidas (cansadas, sem disposição nem pra namorar ou passear com as amigas, e com maior risco de desenvolver doenças e de morrer mesmo). Mais mitocôndrias = mais qualidade de vida e longevidade!

2️⃣ Faria mais atividade aeróbica, tipo corrida, caminhada, bike, dança... porque além de aumentar o gasto energético, isso também aumenta as mitocôndrias. E você já entendeu a importância delas se leu até aqui, né?!

3️⃣ Jantaria mais cedo e sem exagero de carboidratos. Afinal, à noite o corpo começa a entrar em stand-bye e a sensibilidade à insulina f**a reduzida. Por isso vem aquelas blogueiras doidas falar que carboidrato à noite é proibido. Não é bem assim, mas no fundo tem uma lógica. O carbo não vira bicho papão, mas é bom comer coisas mais leves e jantar mais cedo, se não vai f**ar tudo paradão na barriga enquanto você dorme e isso não vai gerar boa coisa...

4️⃣ Não pularia o lanche da tarde e bateria meu pratrão com feijão e arroz no almoço. Não é pra exagerar e comer igual ao Shrek no almoço, mas não adianta nada comer um peitinho de frango e salada verde no almoço, fazer a fina e comer uma uva no lanche e à noite ter uma crise de ansiedade e querer comer até seu cachorro, né amiga? Coma direitinho ao longo do dia e sem maluquice de comer menemagrecer e à noite você vai f**ar muito bem com uma refeição mais levinha.

Curtiu? Manda pra uma amiga ler esse textão também 🚀

80% das pessoas decidem mudar os hábitos de vida depois de um diagnóstico de doença ou alteração mais séria nos exames ou depois de um chifre 😅
No meu caso, eu estava mergulhada no trabalho e, logo depois, mergulhei no mestrado com tudo e negligenciei minha saúde e meu corpo.

Resultado: ganhei uns 10 kg, fui diagnosticada com hipotireoidismo de Hashimoto e depois com SOP! Eu comecei a aplicar em mim o que hoje ensino para minhas pacientes. Na época, eu nem atendia em consultório e meu foco era só na carreira acadêmica. Mas validei o método em mim mesma. Depois de fazer algumas mudanças no meu estilo de vida, minha glicose pulou de 104 para 85, todos os cistos foram embora e, junto com eles, 8 kg de pura banha rs

Me apaixonei tanto por essa transformação que escolhi ser nutri de mulheres e dedicar meus dias e noites para estudar e transformar a vida do máximo de mulheres possíveis! De uma forma leve, prática e com muito acolhimento.

Uma das mudanças mais simples, mas com grandes resultados foi cortar o açúcar de adição. Eu comida uma colher de açúcar puro na TPM! Eu colocava 3 colheres de sopa de açúcar em um copo de mate (240 ml)! Meu café era melado, de tanto açúcar 🫣

Por isso, eu tenho certeza de que você também consegue fazer "pequenas grandes mudanças" na sua rotina e colher os frutos. Vale muito a pena e a vida f**a mais gostosa e colorida 🩷✨

Se quiser minha ajuda para te conduzir nessa jornada, clica no link da bio para conhecer meu trabalho e se inscrever no Desafio Emagrecendo com a Nutri — online e gratuito.

Adoçar as bebidas e principalmente o cafezinho, que é algo presente na nossa rotina, pode ser um tiro no pé no processo de emagrecimento!

Isso acontece por vários motivos! Vou destacar os que acho mais relevantes:
1️⃣ Seu paladar f**a viciado em doce e o cérebro vai pedir cada vez alimentos doces, mesmo que seja só um pouquinho pra quebrar o amargo do café. E isso vale pra adoçantes também;

2️⃣ O açúcar é alimento pras bactérias ruins e fungos presentes no nosso intestino. E todo mundo cresce com alimentos. Sabe aquela micose na unha, a frieira no pé e a candidíase que nunca melhoram? Então...

3️⃣ De pouquinho em pouquinho, a gente vai acumulando umas calorias extras que fazem diferença. E, cá entre nós, é bem melhor aproveitar um brigadeiro, um hambúrguer ou uma fatia de pizza bem gostosa de vez em quando, né?

Vá reduzindo aos pouquinhos! Tenho certeza de que você é capaz de tomar suas bebidas (sucos, chás, cafés) puras e descobrir os sabores verdadeiros dos alimentos. Seu corpo e seu intestino agradecem 😉

Chá de saquinho, a granel ou plantas frescas? Qual é o melhor?

Uma das perguntas mais frequentes no consultório é se o chá de sachê (aqueles comprados em mercados) serve. E a resposta sem dúvidas é NÃO!
Tomar um chá de sachê eventualmente não tem problema nenhum. Inclusive, eu gosto de usar água com gás e um sachê desses chás preparados em água fria para reduzir o consumo de refrigerante. Mas não é algo para virar hábito e seguir pra sempre.

Os chás são utilizados por seus efeitos benéficos para saúde. E quando falamos em saúde, o ideal é investir em coisas boas e que funcionem, certo? Para isso, pode utilizar ervas frescas ou desidratadas a granel. De preferência de fornecedor bom. Exemplo: as flores da camomila são a parte que traz os benefícios esperados quando pensamos no chá de camomila. E em um fornecedor ruim ou nos sachês encontramos todas as partes da planta! Até a terra e os insetos vão junto... O chá de sachê é um produto industrializado, por isso são perdidos polifenóis e vitaminas, além de diversos óleos essenciais, aroma e sabor.

Eu sei que o sachê é mais prático. Mas existem vários suportes para chá pra facilitar a rotina. Inclusive, sachês vazios para você colocar as ervas e facilitar o consumo dos chás no cotidiano. De qualquer forma, eu prefiro o "trabalho" de colocar a água para ferver, acrescentar a erva, tampar e aguardar uns minutinhos e depois coar, do que o trabalho de me entupir de remédios para tratar doenças ou viver cheia de sintomas atrapalhando minha vida.

LEMBRETES IMPORTANTES! ⚠️
1️⃣ Chás devem ser tomados com cautela, no máximo 3 xícaras por dia, dependendo do chá, pode ter efeitos colaterais e não é qualquer chá que serve para qualquer pessoa.

2️⃣ chá de folhas e flores devem ser feitos por infusão. Ou seja, não é pra ferver a água. Assim que começar a levantar as primeiras bolhas, desligue o fogo, coloque as ervas e tampe o recipiente. Aguarde pelo menos 5 minutos para coar e tomar ou esfriar pra tomar depois.

Me conta se você tem hábito de tomar chás ☕