Psicóloga Eveline Gewehr

• Você sente que é difícil para você lidar com suas expectativas?
Aqui, tentei listar as dificuldades com a nossa expectativa que tem relação com nossa “mente emocional” e “mente racional” e, por fim, uma avaliação mais focada no contexto.
Assim, podemos “calibrar” melhor nossas ações de forma compatível com a situação.
De qualquer modo, é importante lembrar que em certo sentido criar expectativas e sofrer quando elas não são atingidas é natural.

Boa noite! 🩶

• Hoje resolvi debater aqui um estigma bem comum: a ideia de que pessoas com Transtorno da Personalidade Borderline seriam manipuladoras.
Neste caso, trata-se de um ~ mito ~ e não costuma ser algo frequente! Ainda que alguns comportamentos possam ser mantidos por certos efeitos no ambiente (ex., atenção, evitação de atividades difíceis) isso não costuma ser uma estratégia utilizada de forma planejada.
Como expliquei no post, comumente as pessoas com TPB não tem as habilidades necessárias para se engajar em um comportamento organizado e intencional de manipulação.
Portanto, ainda que seja importante modificar variáveis que possam estar mantendo comportamentos indesejáveis, precisamos ter cuidado para não culpabilizar o indivíduo.

Terapia é uma forma de autocuidado: é investir e dedicar uma hora da semana só pra você. 🤍

Preciso admitir: não é fácil nem mágico. É um daqueles desconfortos que vale a pena encarar porque te leva mais perto de você mesmo e das coisas que são importantes.

• O que você acrescentaria nessa lista?

Por mais que a gente queira, não somos e nunca seremos imunes a todas as frustrações. Podemos em um momento ou outro tentar evitá-las, mas nem sempre conseguiremos fazer isso, principalmente porque existem situações que não estão no nosso controle e não temos garantia de nada.
Tomar decisões, por exemplo, implica em escolher um caminho, que automaticamente te afasta de outro, além disso implica descobrir se o caminho que escolheu realmente foi o melhor ou não, mas o final não tem como saber, a não ser estar disposto a chegar até ele e descobrir.
Ter um olhar consciente e real para a vida, saber que não somos perfeitos e que as pessoas ou eventos não estão a nossa disposição, permite lidar bem melhor com as frustrações. 🫶🏻 Bom feriado!

Quem tá com “limpa” em dia? 💆🏼‍♀️🧘🏼‍♀️✌🏻

Saúde mental refere-se ao estado de bem-estar emocional, psicológico e social no qual uma pessoa é capaz de lidar com os desafios da vida, desenvolver relações saudáveis, trabalhar de forma produtiva e alcançar seu potencial máximo. Envolve a capacidade de lidar com o estresse, manter relacionamentos saudáveis, tomar decisões, adaptar-se a mudanças e lidar com as emoções de forma construtiva.

Atualizando a 📸 do perfil e aproveitando para dizer que neste ano tentarei estar mais presente por aqui. 🥰

• Como você tem se comunicado? Espero que este post te ajude a refletir sobre esse assunto. ✨💛

Quando vivemos uma situação traumática, nosso cérebro cria uma série de associações para nos proteger caso vivamos essa circunstância novamente.
É como se ele “pecasse pelo excesso” e fizesse com que ficássemos em estado de alerta para uma série de coisas, baseando-se em uma memória.
Respostas traumáticas são comportamentos adaptativos que aparecem quando a situação é muito estressante e/ou intensa para que consigamos regular sozinhos.
Essa “medida do limite” é diferente para cada um de nós.
Uma coisa pode me afetar de uma forma diferente de como afeta você.
Esses comportamentos de autoproteção viram padrões, ou seja, aparecem toda vez que nos sentimos desconfortáveis/ ameaçados.

Exemplos dessas respostas:

- Proteção: gritar, punir alguém, envergonhar alguém, desrespeitar limites, bullying, agressividade.
- Evitação: evitar intimidade, sumir da vida das pessoas, fingir que eventos nunca aconteceram, falta de comunicação.
- Dissociação: sensação de “sair do corpo”, estar presente fisicamente em algum lugar, mas emocionalmente não. Esquecer de coisas que viveu.
- Agradar a todos menos a você mesmo: negar as suas necessidades, não conseguir colocar limites nos outros.
- Self-shaming: se machucar, se punir, se envergonhar, humilhar a si mesmo. Uso de dr**as e comportamentos impulsivos, principalmente com quem amamos.

Esses comportamentos, por incrível que pareça, são tentativas de acalmar nosso sistema nervoso, que pensa que estamos em situações de perigo novamente.
O “despertar” psicológico entra aqui como a conscientização sobre essas respostas, entendendo que são mecanismos de defesa. Isso nos ajuda a ter empatia pelo nosso processo e também pelo processo dos outros.
Também nos ajuda a encontrar a raiz das associações feitas anteriormente, e então podemos AGIR sobre elas, escolhendo conscientemente a forma como reagimos dali pra frente, reorganizando essas associações com o tempo e com a prática.
O primeiro passo é sempre a consciência. Seja no amor ou na dor.

✨🤍

É comum ter pessoas que se condenam ou têm medo de sentir as próprias emoções, até porque muitas vezes o ser humano vivencia emoções que podem ser bem desconfortáveis.

Porém, se julgar por senti-las não traz solução para o problema e passa a abrir margem para outras emoções secundárias aparecerem trazendo mais sofrimento e potencializando o que está sentindo.

Tenha paciência, respire, não se culpe e nem se julgue. Aprenda a lidar com suas emoções 💛✨

🤍✨

Na vida.
No outro.
Em mim.

- Notas para não esquecer.

• Uma das perguntas mais importantes que você deve se fazer: Quem eu quero me tornar?

Estamos em constante evolução e transformação - quer você esteja fazendo isso de forma intencional ou não.
Eu gosto de olhar pra minha vida e minhas ações e checar se elas estão coerentes com quem eu quero me tornar.
Pessoas que vivem no piloto automático e não se fazem esse tipo de pergunta, infelizmente, podem se pegar daqui uns anos olhando pra sua vida e pensando: "como foi que vim parar aqui?".
Pessoas conscientes e coerentes, por outro lado, sabem bem como chegaram ali. Muito esforço, muita disciplina, muito trabalho emocional.

🤍 Quero te convidar pra essa jornada! Sua vida se tornará muito mais leve e será muito mais fácil se amar, quando você se orgulhar das suas pequenas ações diárias.

• Você saberia ajudar alguém que pensa em morr3r? Quando agimos imediatamente conseguimos reduzir consideravelmente o risco de morte.

• Aqui escrevi algumas maneiras ESSENCIAIS para ajudarmos da forma correta:

1. Chame para uma conversa: Não precisa ser presencial. A conversa online ou por ligação pode ter muito valor também. O importante é não ter medo de se aproximar, nem de abordar o assunto (de forma empática).

2. Pergunte se há algo que você possa fazer para ajudar. Se a pessoa souber te responder, veja se está ao seu alcance. Mas se ela não souber, não insista na pergunta. Às vezes a pessoa não tem ideia do que pode ser feito!

3. Ouça atentamente e seja compreensivo: Não é hora de julgar, brigar, pedir consideração, mostrar o lado bom da vida, aconselhar ou dizer frases de efeito. Apenas ouça e acredite na existência daquele sentimento.

4. Pergunte, com todas as letras se a pessoa está pensando em morr3r: Só assim teremos a resposta exata pra agir.

5. Em caso positivo, afaste todos os meios letais. Busque uma forma de afastar dela tudo o que oferece risco imediato. Peça ajuda de alguém próximo, caso você esteja distante fisicamente.

6. Busque, imediatamente, auxílio profissional: Saiba que suas chances de conseguir ajudar sozinho são mínimas. Agende com um psiquiatra e/ou psicólogo e, se necessário, acompanhe-o à consulta.

7. Monte uma lista de telefones com todas as pessoas em quem a pessoa confia. Pensem juntos em quem pode ajudá-la em momentos de crise (porque nem sempre você estará disponível). Chamamos esse pessoal de "rede de apoio".

8. Não guarde segredo nem espere as coisas melhorarem sozinhas: Mas, óbvio, fale primeiramente com aqueles que a pessoa te permitir. Não saia por aí fofocando. Muito menos entre em contato com aqueles que são prejudiciais para ela; Mas não guarde pra você: É "melhor" um amigo bravo do que um amigo mOrtO!

9. E, principalmente: Mostre que você está presente! Mande mensagem, ligue, visite, mesmo durante o tratamento. O apoio constante é a melhor ajuda que você pode dar!

💛 Lembre-se de sempre respeitar seus limites e cuidar para não adoecer. Esse processo nem sempre é simples ou rápido.

Muitas vezes, o nosso corpo sinaliza que a nossa ansiedade está alta antes mesmo de percebermos. Ele sempre irá nos avisar quando tem algo de "errado" na nossa cabeça. 🧠💭

A nossa mente influencia no funcionamento do nosso corpo e vice-versa. Por isso, cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física! 🤍

• Quantos desses sinais o seu corpo tem te enviado? 🤔

• Com certeza você já ouviu falar sobre inteligência e regulação emocional em algum momento da vida. Elas podem ser grandes aliadas no manejo de emoções que causam mal estar. Nesse post você vai aprender 4 passos para lidar com essas emoções. ☺️🤍

🤍 Lembrando do quanto é importante que a organização venha de dentro também!

Aqui você vai encontrar 6 estratégias para lidar com situações de estresse, mas elas também valem para momentos de ansiedade. Espero que possam te ajudar se você precisar 🤍🧘🏼‍♀️

• “Lembra que cada um vive exclusivamente o momento presente, o restante, ou já se viveu, ou se é incerto.”
Marco Aurélio

Esse post é pra te lembrar que mesmo diante de situações difíceis e longe de serem ideais, ainda assim, temos o poder de assumir uma atitude mais ativa sobre nossa própria vida. Boa noite 🩵

👀 Se observe!
O que você mais sente? O que mais ocupa espaço na sua cabeça? Quais seus padrões positivos e negativos? Saia do automático!

📍 Mapeie seus gatilhos!
"O que aconteceu para me gerar esse sentimento que estou sentindo?" Ex: frustrada, feliz, ansiosa, esperançosa etc etc…

🧘🏼‍♀️ Desacelere!
Na busca de estímulos externos e com muitas distrações, temos os olhos voltados para fora e isso dificulta o processo de autoconhecimento.

🧐 Questione!
Você não é os seus pensamentos.
O que o seu diálogo interno tem conversado com você?
O que você escuta e o que você ignora?
Quais pensamentos te ajudam e quais te sabotam?

🌀 Se conecte!
Se sintonize com você! Com o que você julga ser mais sagrado e mais importante?
Suas crenças devem estar em congruência com as suas atitudes.

Sempre. 🤍

“Mas, quem sabe? Talvez hoje. Cada dia é um novo dia. É melhor ter sorte. Mas eu prefiro fazer as coisas sempre bem. Então, se a sorte me sorrir, estou preparado.”
- Ernest Hemingway. O velho e o Mar, 1952.

Uma pessoa com a autoestima baixa geralmente:

✨ se compara muito com os outros;

✨ não consegue aceitar suas qualidades (inclusive enxerga muito mais seus defeitos do que suas qualidades);

✨ se sente incapaz;

✨ tem dificuldade em reconhecer suas próprias conquistas;

✨ não se sente confiante de si mesma.

Se você se identificou com alguns pontos acima, pode ser um sinal de que sua autoestima precisa ser trabalhada! 🤍

• Não sou perfeito, mas sou sempre eu mesmo. •

Vamos redefinir a perfeição! ✨🤍 Marque aqui um amigo que é perfeito do jeito que é 🥰

• Os quatro compromissos é um livro curto e transformador. Fala sobre como podemos nos encaminhar à liberdade. E de fato toca em muitos pontos do nosso dia a dia que, se aperfeiçoarmos, teremos uma vida mais leve, aproveitando o melhor da nossa passagem aqui.
Ao longo da vida passamos por muitas situações que exigem da gente em muitos aspectos. Esse livro nos mostra meios de sermos impecáveis com a nossa palavra, não levar nada pro pessoal, não tirar conclusões e sempre dar o melhor de si.
Esses são os quatro compromissos! E a partir do momento que praticamos, tudo muda ao nosso redor. ✨🕊️🤍

Eu serei a melhor versão de mim. Eu marco esse compromisso comigo e serei a melhor versão que eu puder ser! E voce? ✨💗

Chegou uma mensagem pra você! ✨

A citação completa do B. F. Skinner é: "Uma falha nem sempre é um erro, pode ser simplesmente o melhor que pode ser feito nessas circunstâncias. O verdadeiro erro é parar de tentar."

• É preciso tentar e errar para aprender. Não há outra saída.

O medo de errar faz muitas pessoas ficarem presas no ciclo: autocrítica - procrastinação - desistência. O medo de errar é tanto que a gente não age, ou age muito menos do que poderia. Aprende menos do que gostaria ou poderia.

✨ Lembre sempre: Erros podem dar origem a coisas incríveis!

- Encerrando os atendimentos dessa semana 🧡

“Não podemos mudar, não podemos nos afastar do que somos enquanto não aceitarmos profundamente o que somos.” Carl Rogers