Diogo Rabelo Personal Trainer e Consultor On-line
Diogo Rabelo, Profissional de Educação Física, Personal Trainer e Consultor On-line em Treinamento, voltado para Estética, Saúde e Performance.
25/04/2023
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19/01/2021
💪🏻 A suplementação com creatina é um recurso ergogênico que vem sendo muitoutilizado para melhorar o desempenho e a força muscular em exercícios de força em alta intensidade.
🤓 A creatina é um composto orgânico derivado dos aminoácidos L-arginina, L-metionina e L-glicina, pode ser sintetizada no organismo através de rins, fígado ou pâncreas ou através da ingestão de alguns alimentos. Ela contribui para o aumento de creatina fosfato (cp) na musculatura esquelética e após a quebra da creatina fosfato o mesmo tem a capacidade de regenerar o ATP.
🔥 De modo geral, a suplementação com creatina é um recurso ergogênico, ou seja, melhora o desempenho no treino de Força e mostra-se que em longo prazo possa ser eficiente para melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade, melhorando os níveis de força, diminuição da fadiga e resistência.
🔍 Vários estudos verificaram através de ensaios clínicos, os efeitos da suplementação de creatina na força muscular de praticantes de musculação.
🎯 Se resultou que em 10 ensaios clínicos, 9 apresentaram melhoras significativas nos níveis de força muscular após intervenção com a suplementação de creatina em praticantes de força.
👊🏻 Concluiu-se então que, a suplementação de creatina mostrou aumentar de forma significativa à força muscular, diminuição da fadiga e resistência em praticantes de treino de força.
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