Nutrição Baseada em Evidências

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🚨 ATENÇÃO 🚨
Irei desativar esse Instagram, me segue no novo, postarei conteúdo exclusivo por lá. 🙂
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Confesso que não me empolgo com virada de ano. Se você parar para pensar, nada muda. Essa transição de um ano para o outro não faz diferença nenhuma na sua vida.
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É só uma invenção nossa para nos encher de esperanças, e acreditarmos que podemos recomeçar a cada ano. Mas perceba que a vida não é feita de ano em ano.
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E sim de segundo em segundo e que a virada de ano não signif**a absolutamente nada no presente.
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O fato de contarmos no calendário que a transição de dezembro para janeiro surge um novo ano não muda absolutamente nada na nossa vida.
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Moral da história, procure viver o agora, sua vida está acontecendo agora. Não espere uma data abstrata criada por nós para começar a fazer algo.
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Perceba que focar só no objetivo não te faz agir. Quantas vezes você prometeu fazer algo nos anos anteriores e não cumpriu?
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Pois é, provavelmente você está focando no objetivo final e esquecendo do processo, do que você vai fazer todos os dias para chegar no seu objetivo.
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Quer realmente alcançar seus objetivos? Então planeje exatamente o que você vai fazer todos os dias para alcançar esse objetivo.
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Por exemplo, quer perder 20 kg de gordura? Então tenha foco no que você vai fazer todos os dias para chegar nesse objetivo.
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Coloque pequenas metas, tipo perder 1 kg por semana. E deixe bem claro e se possível escrito em algum lugar visível o que você vai fazer todos os dias para alcançar essa meta.
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Focar no processo e em pequenas metas vai te fazer agir e consequentemente atingir o objetivo final.
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Muito diferente de só f**ar pensando na meta final e não agir e acabar se sentindo frustrada(o) por passar mais um ano sem progresso.
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Viva o AGORA! E passe a gostar do processo, aproveite o momento presente, pois ele não irá voltar. O seu tempo é o bem mais precioso e escasso que existe.
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Me diga nos comentários se você concorda com essa visão. Acha que esse método pode te ajudar?
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Obrigado pela curtida, abraço do nutri 🤗.
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Quando o assunto é emagrecimento muito se fala sobre índice glicêmico e insulina.
Índice glicêmico basicamente é a velocidade com que os alimentos que contém carboidratos liberam glicose (açúcar) no sangue.
As principais alegações que vejo aqui na internet afirmam que para emagrecer a pessoa precisa parar de comer alimentos com alto índice glicêmico.
Utilizando a seguinte lógica, muita glicose circulante na corrente sanguínea libera o hormônio insulina, que dentre outras funções participa da lipogênese "construção de gordura".
Porém se você consumir um alimento com alto índice glicêmico junto com outro alimento rico em proteínas ou fibras, a velocidade de absorção da refeição diminui.
Por ex: um pão francês (branco) tem alto índice glicêmico, mas se ele estiver recheado com alface, tomate, queijo e frango, seu índice glicêmico f**a baixo.
Porque as fibras, proteínas e gorduras possuem uma absorção lenta e por isso que não adianta olhar para índice glicêmico do alimento isolado, tem que ver o contexto da refeição.
Mas a insulina não participa somente da construção de gordura, ela participa da construção muscular e também de glicogênio muscular. Duas funções importantes para o emagrecimento.
Nossas funções metabólicas são complexas e não adianta olhar só uma via bioquímica e tentar tirar conclusões.
No fim o principal fator para o emagrecimento acontecer é se manter em déficit calórico (consumir menos calorias do que seu corpo gasta).
Desconfie de quem tenta te vender esses milagres.
Marque uma amiga(o) que precisa ler esse post👇🏼.
Obrigado pela curtida, abraço do nutri 🤗.

Sim é isso mesmo, nosso corpo é composto por cerca de 40 trilhões de células bacterianas e apenas 30 trilhões de células humanas.
Realmente somos mais bactéria do que humano. As bactérias são essenciais para a nossa existência, e a maior parte delas estão no nosso intestino grosso, e são chamadas de microbiota intestinal.
Nossa microbiota intestinal atuam de diversas formas no nosso corpo:
Auxiliam na digestão do leite materno, garantindo a absorção adequada dos nutrientes.
Digerem as fibras, que são importantes na prevenção de diabetes, doenças cardíacas, obesidade e câncer.
Ajuda a controlar o nosso sistema imunológico, pois se comunicam com as células do sistema imunológico e pode controlar como o seu corpo responde a uma infeção.
Ajuda a controlar a saúde do cérebro. Nosso intestino está fisicamente conectado ao nosso cérebro através de milhões de nervos, ajudando a controlar as mensagens que são enviadas ao cérebro através desses nervos. Uma microbiota saudável pode até mesmo melhorar sintomas da depressão e outros distúrbios de saúde mental.
Perceba o quanto é importante termos nossa microbiota saudável.
Se ela estiver desequilibrada, ou seja, com mais bactérias ruins do que boas, você estará predisposto a ter seu sistema imunológico fraco, obesidade, problemas cardiovasculares, diabetes, problemas psicológicos e até câncer.
Felizmente podemos controlar a qualidade da nossa microbiota intestinal através do:
Consumo de alimentos ricos em fibras e prebióticos como frutas, vegetais e grãos integrais.
Alimentos ricos em polifenóis como vinho tinto, chá verde, chocolate amargo, azeite e grãos integrais.
Suplementos probióticos, os probióticos são bactérias vivas que podem ajudar a restaurar o intestino para um estado saudável.
Tome cuidado com antibióticos, utilize somente quando for realmente necessário, pois esse medicamento mata tanto as bactérias ruins quanto as boas, causando uma enorme deficiência na sua microbiota intestinal.
Cuide bem da suas bactérias e seja mais saudável e feliz 😉
Marque alguém que vai se beneficiar com as informações desse post.
Abraço do nutri 🤗

Arraste para o lado e leia todas as imagens 👉🏼

Tem gente que passa vários anos ganhando peso, ao mesmo tempo que consome inúmeros conteúdos sobre nutrição na internet.

A lógica disso deveria ser o inverso, quanto mais conteúdo consome mais emagrece, mas infelizmente a internet tem mais DESINFORMAÇÃO do que informação.

E mesmo quando você encontra informação de qualidade, ela geralmente está confusa e fora de ordem.

Mas o seu tempo é precioso, ou pelo menos deveria ser. Então por quê disperdiça-lo procurando informações desencontradas na internet?

Eu fiz esse trabalho por você, juntei todo o conhecimento necessário para que você finalmente consiga emagrecer, e organizei em um curso online.

Tive a preocupação de passar as informações mastigadas, de forma simples e direta, para que você não tenha dificuldade.

Fiz o curso com bastante carinho e dedicação, e quero de verdade ajudar o máximo de pessoas possível.

Então se você quer ganhar tempo e aprender o passo a passo de como emagrecer sem restrições malucas, comendo o que gosta, você precisa conhecer esse curso.

Separei uma condição especial para os primeiros 20 alunos!!!

Clique no link http://bit.ly/SMART-Emagrecimento

E veja o vídeo que eu passo mais detalhes sobre o curso.

Só o conhecimento vai te dar a liberdade de conseguir cuidar do seu corpo e da sua saúde.

Aguardo você lá, abraço do nutri 🤗

Ainda hoje as pessoas tem a crença de que os frangos são criados com hormônios.

Eu cresci ouvindo que as meninas começaram a entrar na puberdade mais cedo por consumirem muito frango com hormônios.

Que os jovens estão mais altos, e que muitas doenças são causadas pelo consumo desses frangos "bombados".

Mas será que essas informações procedem?

Vamos aos fatos:

Desde 2004 existe uma lei que proíbe o uso de hormônios na criação de aves no Brasil e há uma pesada fiscalização.

E mesmo que não fosse proibido, nenhum produtor utilizaria hormônios em frangos por uma questão simples. Hormônios são muito caros, e seria economicamente inviável utilizá-los na criação de aves.

Então fique tranquila, o frango "fortão" que você compra no mercado, é devido a seleção artificial através de cruzamento genético e rações de qualidade.
Muito obrigado pela curtida, abraço do nutri 🤗

Um dos problemas de cortar ou reduzir o carboidrato é a diminuição no desempenho físico.

Nossos músculos e o fígado estocam carboidrato na forma de glicogênio, que posteriormente é utilizado como energia quando praticamos atividade física.

Se você reduz a ingestão de carboidratos, esses estoques diminuem, e consequentemente você não irá conseguir fazer exercício com alta intensidade.

E já sabemos que para emagrecer, é muito importante aumentarmos o nosso gasto energético através da atividade física.

E por isso, não faz sentido diminuir tanto o carboidrato.

"Ah Felipe, mas fulaninha cortou carbo e emagreceu."

Emagreceu mesmo, ou perdeu muita água por causa da diminuição do glicogênio? Peso na balança não é parâmetro para avaliar emagrecimento.

Cortar o carboidrato ou fazer jejum pode funcionar, se ambos promoverem restrição calórica, mas aí eu te pergunto, vale a pena? Consegue levar isso pra vida toda? Ou vai seguir essas estratégias por pouco tempo e continuar no efeito sanfona?

A melhor dieta para emagrecer é a sua! Calculada de acordo com seus hábitos alimentares e necessidades individuais.

Se você não consegue levar a dieta pra vida toda, nem perca seu tempo tentando, pois irá se frustar.

Curso de emagrecimento completo -> http://bit.ly/SMART-Emagrecimento

Obrigado, abraço do nutri 🤗

Quer emagrecer de uma vez por todas sem passar fome e comendo o que gosta? Clique aqui: http://bit.ly/SMART-Emagrecimento

Vamos continuar evoluindo nosso corpo e intelecto!?

Whey Protein é a proteína isolada do soro do leite, uma proteína de alto valor biológico, com todos os aminoácidos essenciais.

Assim como ovo, frango, carne vermelha, leite e derivados. Não vai te fazer ganhar músculos, não vai te emagrecer, não faz milagre algum.

É só uma fonte de proteínas bem prática, ideal para ingerir em momentos que não dá para carregar uma marmita, ou facilitar a ingestão de proteína quando o indivíduo não consegue bater a meta diária com alimentos.

Muita gente gasta R$100,00 a R$400,00 em um pote de Whey, mas não cuida do básico, que é a ingestão calórica, adequação de macro e micronutrientes. Intensidade, volume e periodização do treino.

Ou seja, joga dinheiro fora, para ter ZERO de resultado, dinheiro que poderia ser investido em um bom nutricionista, que não prescrever suplementos sem necessidade.

Então, antes de querer saber o que tomar, aprenda o básico, e não dê o seu suado dinheiro para as indústrias de suplementos a troco de nenhum resultado.

Marque seu amigo (a) que adora desperdiçar dinheiro 🤭

Obrigado pela curtida, abraço do nutri 🤗

Nada é proibido porque hoje é sexta 😂
Bom diiia 🤗
🍔🍟🍟🌮🌯🍝🍱🥞

Muita gente acha que o leite em pó não é uma opção saudável, pelo fato dele ser mais industrializado, o que não é verdade.
🐄
O processo de produção do leite em pó não leva substâncias químicas ou conservantes, só passa por um processo de retirada da água e, isso inibe a atividade das bactérias, pois elas necessitam de água para se proliferarem e, por isso, o leite em pó não necessita de conservantes.
🐄
Fique atento á lista de ingredientes, pois alguns "leites em pó" na verdade são compostos lácteos, que são acrescidos de outras substâncias. E são comumente consumidos por crianças, e não são uma boa opção, são acrescidos de açúcar, óleo e vários outros ingredientes (Veja a segunda imagem)
🐄
O leite em pó contém somente: Leite integral, vitaminas A, C, D e ferro. Alguns possuem lecitina de soja para diluir melhor, mas não faz mal.
🐄
O leite em pó é uma excelente opção, só tome cuidado com qual escolher, sempre leia a lista de ingredientes.
🐄
Obrigado pela curtida, abraço do nutri 🤗

Cortou o carboidrato, glúten, gordura, fez dieta detox, da lua, jejum, para emagrecer sem o acompanhamento de um nutricionista?
Perdeu peso, e não conseguiu manter, e engordou tudo de novo ou até mais?
Bem vinda ao efeito sanfona! Se as consequências dessas atitudes fossem só o efeito sanfona estaria ótimo.
Mas o estrago na sua saúde pode ser bastante relevante, e já houve casos de mortes por causa de dietas restritas.
Fora o estrago que causa no metabolismo, esse tipo de dieta sem controle, feita de qualquer jeito, sem acompanhamento de um profissional, pode deixar seu metabolismo lento, e você terá cada vez mais dificuldade em emagrecer. Será que vale a pena?
Sua saúde é o seu bem mais precioso nesse mundo, sem ela nada aqui tem valor. Para economizar você vai f**ar colocando ela em risco?
Pense bem, um nutri pode ser caro, mas tenho certeza que é mais barato do que o tratamento de doenças graves (câncer, diabetes, AVC, infarto e etc) ocasionadas por uma má alimentação.
Agenda de atendimentos de fevereiro está aberta, agora em novo local, Centro Clínico Advance 915 sul. Marcações pelo WhatsApp: 61 99412-2982
Obrigado pela curtida. Abraço do nutri 🤗

As principais fontes de combustível do seu corpo são gordura corporal e carboidratos.

A gordura é armazenada como triglicerídeos no tecido adiposo, enquanto os carboidratos são armazenados em seus músculos e fígado como uma molécula chamada glicogênio.

Carboidratos também estão disponíveis na forma de açúcar no sangue.

Ao se exercitar com o estômago vazio, seu corpo de fato utiliza mais gordura como energia.

Um estudo com 273 participantes constatou que a queima de gordura foi maior durante o exercício em jejum, e quando o exercício era feito com os participantes alimentados, os níveis de glicose e insulina eram maiores ( 1 ).
Essa troca entre o metabolismo dos carboidratos e da gordura faz parte da capacidade natural do organismo de funcionar com ou sem uma refeição recente.

Se o seu corpo utiliza mais gordura quando o exercício é feito em jejum, é bem provável pensar que isso te levará a maior perda de gordura. Certo?

Mas a nossa fisiologia não é tão simples como parece.

Embora pareça lógica, essa afirmação está equivocada. Dois estudos não mostraram diferença na perda de gordura entre mulheres que se exercitaram em jejum e aquelas que se exercitaram após comer (2, 3).
Ou seja, tanto faz comer ou não antes do exercício, o que vai definir seu sucesso no emagrecimento é o balanço calórico negativo.
No fim das contas você precisa consumir menos calorias do que gasta.

Praticar ou não exercício em jejum será uma escolha sua, tem gente que não se sente bem comendo antes do exercício, e prefere em jejum. Tudo depende da sua individualidade.
Obrigado pela curtida. Abraço do nutri 🤗
📚 Referências: nos comentários

Bom diiia segunda-feira! O dia oficial de começar a dieta, e treinar peito na academia 😂

O pão francês ganhou fama de vilão após essa onda de informações propagadas pelas redes sociais, muitas vezes por profissionais que não são da área da nutrição, ou que se quer são da área da saúde.
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Os argumentos para tal terrorismo nutricional são: pão francês tem glúten; é refinado; tem alto índice glicêmico.
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Vamos quebrar esses argumentos de maneira simples. Se você não é celíaco, não tem nenhum problema gástrico que dificulta a digestão do glúten, não tem porque se preocupar, afinal, não há evidências científ**as que comprovem que o glúten faça mal para indivíduos saudáveis.
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Processos de refinamento sempre serão ruins, o alimento perde fibras e nutrientes, e ainda aumenta o índice glicêmico, mas podemos facilmente reverter esses problemas adicionando recheio ao pão como: fontes de fibras, proteínas e gorduras boas. Por exemplo: frango, atum, ovo, azeite de oliva, alface, cenoura ralada etc...
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Dessa forma modulamos a resposta glicêmica do pão, fazendo com que sua absorção seja mais lenta e, assim evitando picos de insulina. Use a sua criatividade para montar o seu sanduíche, e deixe de seguir modas e pseudoprofissionais.
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Nutrição está na moda, e por isso várias pessoas que não são da área querem ‘’abocanhar’’ uma fatia desse ‘’mercado’’, fingindo compromisso com a informação, denegrindo a imagem de nutricionistas éticos, com falácias que carecem de evidências científ**as.
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Deixem a nutrição para nós NUTRICIONISTAS, pois fazemos isso por amor, a área da saúde é bastante complexa, e não é possível ser especialista em várias áreas, se você se diz especialista em várias, provavelmente não tem o conhecimento aprofundado em nenhuma delas.
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Acima do dinheiro deve estar a ética e o compromisso com as pessoas que buscam conhecimento/tratamento e etc...

O meio fitness e sua HIPOCRISIA!
É impressionante a quantidade de pessoas que são iludidas, nesse mundo fitness. Seguimos uma variedade de "musos e musas fitness".
Nos inspiramos em corpos enormes e ultra definidos, uma beleza que nos hipnotiza, tão belo e tão inalcançável.
Essa perseguição pelo corpo perfeito está deixando a sociedade doente, tanto físico quanto mentalmente.
Muitos tentam tratar seus complexos de inferioridade buscando o shape perfeito. E nessa busca vale tudo!
Vale seguir protocolos de dieta e exercícios mirabolantes, que irão prejudicar a saúde a troco de nenhum resultado.
Vale tomar 5, 10, 20 suplementos diferentes, em quantidades superiores a sua individualidade, e que não trarão nenhum resultado.
Mas funciona né?! A musa (a) Fulana do Instagram usa e tem um corpo perfeito. Mas eles não te falam o que faz eles terem aquele corpo perfeito e definido o ano todo. Mas eu tenho uma pista para você 💉💊.
Por trás da maioria desses corpos está um mundo obscuro de abuso de dr**as, e não julgo ninguém por isso, cada um faz o que quer da sua vida.
Mas julgo sim a hipocrisia, atribuir os resultados ao suplemento X, a dieta Y, ao protocolo de exercícios Z, sendo que claramente o corpo em questão está muito acima do limite natural.
Mas isso acontece porque eles ganham dinheiro com isso. Então enquanto tiver um trouxa para comprar vai ter um esperto para oferecer.
Moral da história, 95% dos suplementos NÃO FUNCIONAM! E nenhuma dieta e treino vai te fazer chegar ao nível desses corpos perfeitos alcançados com o abuso de dr**as.
Se a sua felicidade depende do quanto seu shape está bonito, aconselho você a procurar um psicólogo.
Marque um amigo (a) que precisa ler esse texto. .
Obrigado pela curtida, abraço do nutri 🤗

Só é possível ganhar um pouco de massa muscular enquanto perde gordura, quando a pessoa é sedentária e começa a fazer musculação.
Pouco tempo depois o ganho de massa muscular estabiliza, e a estratégia é continuar praticando musculação para aumentar o gasto energético, e manter a massa muscular.
Pois o processo de emagrecimento envolve restrição calórica, e se a quantidade de proteína da dieta não estiver adequada perde-se muita massa muscular.
Ganho de massa muscular e perda de gordura são dois caminhos inversos. Para ganhar massa muscular é necessário que tenha um superávit calórico (consumir mais calorias do que gasta).
Já para perder gordura é necessário estar em déficit calórico (consumir menos calorias do que gasta).
Então não é possível "transformar sua gordura em músculo" como muita gente pensa. É uma coisa de cada vez.
Obrigado pela curtida, abraço do nutri 🤗

O fato de você f**ar algumas horas sem se alimentar, não determina que você irá perder peso.
De nada adianta você f**ar 16,18, 24 horas sem se alimentar, se no momento em que você for comer, engolir até o ímã da geladeira.
O jejum intermitente serve como ferramenta para gerar restrição calórica, sem ela o emagrecimento não existe!
E não funciona para todo mundo, a maioria das pessoas se adaptam melhor comendo 3 a 6 refeições diárias, controlando as calorias.
Do que passar 16 a 24 horas sem comer nada. 99% do que falam sobre jejum na internet é MENTIRA, ou interpretações erradas dos estudos. Os benefício atrelados ao jejum são devido a restrição calórica que o mesmo gera.
Não se perca nessa loucura de informações sobre dieta na internet, tenha senso crítico e exija referências científ**as.
Jejum é só uma ferramenta, não faz milagre e não é melhor que as outras estratégias.
Obrigado pela curtida, abraço do nutri 🤗

Com tanta informação de qualidade passada por nutricionistas na internet, tanta informação de graça, e você insiste em procurar por intervenções que não funcionam.
Sabe por que? Porque você NÃO quer sair da zona de conforto. Então você começa a arrumar desculpas do tipo: "Não tenho tempo", "Dieta é caro", "Não consigo f**ar sem comer o alimento X", "Da trabalho f**ar pesando a comida" e etc...
Aí você tenta se enganar, você sabe que cortar o carboidrato não vai adiantar, você já fez isso inúmeras vezes e não deu certo. Você sabe que o chá seca barriga tbm não funciona. Que o remédio milagroso tbm não ajuda.
Mas é mais fácil né? Fingir que está fazendo algo, para então se sentir bem, mas você sabe que está adiando a frustração. Então por que não faz logo o que tem que fazer?
Seguir dieta dá trabalho sim, pesar a comida é chato, preparar refeições saudáveis demanda tempo. Mas você tem duas escolhas a fazer.
Seguir o caminho mais fácil e não ter resultado, ou fazer o correto, e ter resultado, se livrar da frustração e ser feliz de verdade.
A escolha é sua, e o tempo está contra você, afinal ele é limitado, e não volta.
Reflita 😉
Obrigado pela curtida, abraço do nutri 🤗

É bem simples de entender o porquê que suplementar colágeno não funciona.
O Colágeno é uma proteína, e o nosso corpo não absorve proteínas, ele quebra as proteínas em pequenas moléculas chamadas de aminoácidos, e depois disso absorve.
Então, não fique achando que o Colágeno vai ser absorvido e irá direto para a sua pele. Isso não acontece!
Além disso o Colágeno é uma proteína incompleta, pois não possui todos os aminoácidos essenciais (aminoácidos que não são produzidos pelo nosso corpo).
Então ao invés de suplementar colágeno para melhorar a sua pele, é mais inteligente consumir uma boa quantidade de proteínas completas que contém todos os aminoácidos essenciais (carnes em geral, leite e derivados, ovos).
Pois é a partir deles que o nosso corpo produz o colágeno, e também é importante beber bastante água, e ingerir fontes de vitaminas e minerais.
Dessa forma você vai garantir a saúde da sua pele, sem jogar dinheiro no lixo.
Marque sua amiga (o) que está jogando dinheiro fora com colágeno.
Obrigado pela curtida, abraço do nutri 🤗

Continuando a postagem sobre hipertrofia para magrelos:
🥑 Erro n°4: Consumir pouca gordura. As gorduras tem um papel fundamental no processo de hipertrofia, principalmente as fontes de colesterol, o colesterol é precursor de todos os hormônios esteroides nos seres humanos. Não tenha medo das gorduras, porém você deve evitar gordura trans, e cuidado com o excesso de gordura saturada.
🏋🏻 Erro n°5: Não treinar adequadamente. O treino é tão importante quanto a dieta, se ele não estiver adequado de nada vai adiantar seguir uma boa dieta, ambos tem a mesma importância.
Verifique se o seu treino está intenso de verdade, e preocupe-se com a periodização, busque sempre auxílio de um profissional de educação física, ele é o único profissional capacitado para prescrição de exercícios físicos.
Se você não está obtendo resultados, provavelmente está cometendo um ou mais desses erros, fique atento!
Obrigado pela curtida! Estamos juntos magrelo (a) hahaha 💪🏼😉

Chega mais magrelo, vamos bater um papo aqui com quem tem algo em comum. Eu sei bem como é difícil ganhar massa muscular (olhe a foto BF 5% mesmo comendo muuuito 😂👆🏼).
Nós temos uma particularidade bem definida, que é a dificuldade em ganhar peso, seja de gordura ou massa muscular.
E geralmente cometemos muitos erros na tentativa de sair desse formato de espeto 😂😂😂. Preste bastante atenção nos erros que irei listar e depois me diga nos comentários quais destes você comete.
🍖Erro n°1: Consumo inadequado de proteína. Seja o excesso ou, baixo consumo, ambos irão lhe atrapalhar. Se o consumo for baixo, a quantidade ingerida não será suficiente para promover a construção muscular (hipertrofia).
Se for muito alto, esse excesso não vai gerar mais músculos, e ainda vai contribuir para que você tenha uma ingestão menor de calorias durante o dia, porque as proteínas são extremamente sacietogênica (estimula a saciedade) além de ter um efeito termogênico, e tudo que não queremos é queimar calorias, pelo contrário, queremos reter. O consumo varia de 1.5 a 2.5 g/kg de peso corporal (depende de uma série de fatores).
🥞Erro n°2: Não ingerir quantidade adequada de calorias. No final do dia o saldo calórico deve ser positivo, ou seja, devemos consumir muito mais calorias do que gastamos Sei que é bastante difícil, dependendo de alguns fatores você pode precisar consumir mais de 3 mil calorias por dia, e isso não é fácil. Só não use isso como desculpa para comer um monte de tranqueiras.
🍌Erro n°3: Baixo consumo de carboidrato. O carboidrato é tão importante quanto a proteína no quesito hipertrofia muscular. Certifique-se de que está consumindo uma boa quantidade desse nutriente.
O Carboidrato é a principal fonte de energia para o nosso corpo, principalmente para a reposição do glicogênio muscular, e sem ele você não irá conseguir treinar com intensidade, e por isso que não combina com hipertrofia. Busque sempre fontes de carboidratos de qualidade, fuja dos ultra processados.
Mais tarde postarei a parte 2.
Obrigado pela curtida, abraço do nutri 🤗

Quem nunca? 🤣

Você NÃO precisa parar de comer o que gosta para emagrecer!
🍕
O que determina o emagrecimento é o déficit calórico. Ou seja, consumir menos calorias do que gasta.
🍕
Outra excelente estratégia é consumir uma boa quantidade de proteína. Cerca de 1,8g de proteína por quilo de peso é uma quantidade ótima.
🍕
E claro, consumir alimentos ricos em fibras (grãos integrais, legumes, verduras, frutas etc).
🍕
Então, você pode adequar alimentos que você gosta no seu planejamento alimentar, desde que, não ultrapasse a meta de calorias do dia.
🍕
Não seja neurótica, se privar de alimentos que você gosta, pode te trazer um transtorno alimentar. É importante cuidar da saúde mental também.
🍕
Fique tranquila! Coma seu 🍫, hamburguer🍔, pizza🍕 etc...
🍕
Só tenha moderação, e não deixe de consumir os alimentos saudáveis e estratégicos para o emagrecimento 👉🏼 (🍓🥑🍌🍆🥒🍖🍗🍳)
Obrigado pela curtida, abraço do nutri 🤗