Janaina Sempre Bom

Agora me conta:

Você é 8 ou 80?

Para emagrecer não é preciso comer pouco, você precisa comer melhor.

Selecionei 4 orientações que vão te ajudar a ter mais saciedade:

🥬Abuse das folhas verdes, elas dão volume a refeição com praticamente nada de caloria. Consuma alface, rúcula, agrião, couve mineira, acelga....

🥕Acrescente legumes as preparações, elas tem pouca caloria e aumentam o volume. Use a criatividade para fazer omelete com legumes, arroz com legumes, carne com legumes...

🥣Escolha cereais integrais, eles não são menos calóricos mas por terem fibras irão te ajudar a sentir mais saciedade; ex: aveia, pão integral, arroz, macarrão....

🥩Acrescente em todas as suas refeições um alimento fonte de proteína. Iogurte natural ou ovo cozido são opções praticas e saudáveis.

Agora me conta!

Emagrecer para você significa passar fome?👇

Eu confesso que nem todos os dias eu tenho vontade de comer salada. Isso acontece com você?

São nesses dias eu procuro mudar a maneira de preparar, simples assim!

Um mesmo legume de diferentes formas.

Então deixa eu te ajudar com 6 maneiras diferentes de garantir a salada no seu dia.

- Omelete de legumes;

- Tortilha de legumes;

- Tabule;

- Caponata;

- Sopas e cremes;

- Dentro do sanduiche natural.

Qual dessas preparações você vai colocar em prática!
Faz e me marca

Iniciamos hoje o mês de agosto e você já começou o seu processo de emagrecimento?

Recebo perguntas do tipo:
Quanto tempo eu levo para emagrecer 15kg? 6kg?....

Independente de quantos quilos você precisa eliminar o tempo é o que menos importa.

A pergunta deveria ser:
O que eu preciso fazer...
Qual a frequência...
O que tenho que ajustar na minha vida...na minha alimentação.

A minha pergunta é: Quanto tempo você levou para adquirir o peso que você gostaria de eliminar.

F**a de reflexão 😉

Dentro do acompanhamento nutricional que acredito sempre pergunto quais alimentos você prefere e quais não suporta.

Iniciamos com os alimentos preferidos ("saudáveis"), mas também incentivo conhecer novos sabores.

Por incrível que pareça muitos adultos são bem restritivos.

Fazem cara feia para algumas frutas e verduras. 🍎 😱 🥝

O que você tem que entender e que não é possível gostar de tudo mas também não é aceitável não gostar de nada.

A frase "Não gosto de verdura nenhuma" não cabe para uma pessoa que deseja melhorar sua qualidade de vida e emagrecer.

Quem está disposto a mudar hábito deve estar disposto a descobrir novos sabores.

😄 Minha sugestão: caso você não gosta de algum ingrediente em uma preparação culinária procure trocar por outro que você gosta muito.

🍆Por exemplo se você não gosta de berinjela e não está disposta a experimentar uma "Lasanha de berinjela" então substitua por abobrinha verde.

Use a criatividade!

Me conta um alimento que você ama e outro que não gosto (ainda 😁) nos comentários 👇

Você se sente sozinha?🥺

Em um processo de emagrecimento muitas mulheres se sentem sozinhas.

Primeiro pois acreditam que para emagrecer precisam deixar de comer certos alimentos, o que irá impedir de ter uma vida social ou até mesmo de compartilhar a mesma alimentação da família. O que realmente gera um tipo de isolamento e por vezes é motivo de distanciamento.

Nós seres humanos temos a necessidade de nos sentirmos aceitos e incluídos e isso passa também pela alimentação.

Mas se eu te contar que é possível SIM emagrecer comendo de tudo (mas não tudo 😄).

🙋🏻‍♀️Eu estou aqui para te acompanhar nesta jornada através de atendimento presencial e online além de um contato de perto via Whassap, aonde você não vai se sentir sozinha.

Posso te adiantar que para emagrecer você não precisa de dietas malucas ou da moda, você precisa é fazer as escolhas certas e inteligentes.

Se você se identificou, então me chama no direct ou no WhatsApp que eu te conto mais.🗣

Para tudo 🛑 e leia este post

Selecionei 4 atitudes que você precisa riscar da sua vida se o seu objetivo é emagrecer:

🎯NÃO TER UMA META DEFINIDA: Você é do tipo que qualquer coisa serve? Aonde você quer chegar? Em quanto tempo? Quem não sabe pra onde quer ir, não chega a lugar nenhum. Tenha claro seu objetivo e trace uma meta!

🤦🏻‍♀️SER PESSIMISTA: Se você acredita que irá fracassar certamente irá. Então pare de falar para você mesma que não consegue, que emagrecer é muito difícil para você...Cuide dos seus pensamentos, quando esses pensamentos surgirem procure visualizar como você será quando atingir suas metas.

🙍‍♀️SER IMEDIATISTA: Você provavelmente não engordou tudo que precisa eliminar em um mês, algumas nem em um ano. Então tenha paciência e entenda que é um processo. Se existisse pílula mágica com certeza o inventor estaria rico.

🙄ESTAR DE DIETA: Pare de fazer dieta e pior ainda de repetir para as outras pessoas que você está de deita. Quando você fala assim o seu cérebro ouvi que é algo momentâneo e que logo você irá voltar aos seus velhos hábitos alimentares e de inatividade física. Você não está de deita, repita para você mesma: EU ESTOU ME TRANSFORMANDO A CADA DIA NA MULHER QUE EU QUERO SER, HOJE, AMANHÃ E SEMPRE.

Marque aquela amiga que precisa ler isso hoje (feriadão é um ótimo momento para refletir)👇

Mas uma semana se passou, praticamente a metade do ano.

Tenho só a gradecer a Deus 🙌

Tudo que Ele faz é bom, mesmo que no momento em que estamos passando pelas tribulações não tenhamos o entendimento, logo entenderemos que é para o nosso bem.

A cada dia buscar entender um pouquinho mais...

E você, o que tem a agradecer?

🍕Verdade!

Quando se tem uma alimentação equilibrada regularmente comer pizza ou outro alimento que você gosta muito não vai atrapalhar seu processo de emagrecimento.

O que repetimos todos os dias é que realmente faz a diferença nessa jornada.

🍕A dica é não cair nessas megas promoções aonde você compra muito mais que deve comer, sobra para o outro dia;

🍕Como no máximo dois pedaços. É o suficiente para desfrutar desse momento sem culpa.

Gostou dessa dica? Acho que será útil nesse feriadão 😄

atitudes que te afastam do seu objetivo: EMAGRECER

🎯NÃO TER UMA META DEFINIDA: Você é do tipo que qualquer coisa serve? Aonde você quer chegar? Em quanto tempo? Quem não sabe pra onde quer ir, não chega a lugar nenhum. Tenha claro seu objetivo e trace uma meta!

🤦🏻‍♀️SER PESSIMISTA: Se você acredita que irá fracassar certamente irá. Então pare de falar para você mesma que não consegue, que emagrecer é muito difícil para você...Cuide dos seus pensamentos, quando esses pensamentos surgirem procure visualizar como você será quando atingir suas metas.

🙍‍♀️SER IMEDIATISTA: Você provavelmente não engordou tudo que precisa eliminar em um mês, algumas nem em um ano. Então tenha paciência e entenda que é um processo. Se existisse pílula mágica com certeza o inventor estaria rico.

🙄ESTAR DE DIETA: Pare de fazer dieta e pior ainda de repetir para as outras pessoas que você está de deita. Quando você fala assim o seu cérebro ouvi que é algo momentâneo e que logo você irá voltar aos seus velhos hábitos alimentares e de inatividade física. Você não está de deita, repita para você mesma: EU ESTOU ME TRANSFORMANDO A CADA DIA NA MULHER QUE EU QUERO SER, HOJE, AMANHÃ E SEMPRE.

Marque aquela amiga que precisa ler isso hoje (plena sexta-feira)👇

O inverno nem chegou oficialmente mas já tivemos dias frios.

Eu estou passando para te lembrar que você precisa tomar água mesmo nos dias frios.

É comum diminuir a vontade de beber mas a necessidade do nosso corpo se mantém, por isso siga essas dicas:

💧Tenha uma garrafa com você;

💧Crie uma rotina, tomar água em horários regulares;

💧Soborize a água com ervas ou frutas, como: hortelã, laranja, alecrim e gengibre.

Agora me conta: você tem dificuldade em tomar água nos dias frios?

🙄Eu tenho!

Ontem foi um dia que ficará marcada na minha vida.

Minha primeira corrida! 🏃‍♀️

Não tinha lugar mais perfeito. Deus nos abencou com um início de manhã maravilhoso.

Amo o lugar aonde nasci e vivo. A ponte ao fundo emoldurou esse registro como um presente.

Eu nunca me imaginei correndo, achava que não era capaz.

Obrigada por me incentivar.

Além de encontrar um lazer ativo, encontrei um motivo para fazer exercício com regularidade.

Já estou de olho nas próximas. 👀

O que você vê no espelho?

Representa a mulher que você deseja ser?

Te agrada?

Te traz felicidade?

Lembre-se que sempre é por VOCÊ para VOCÊ.

Ninguém pode fazer por você o que SÓ você pode fazer.

Tenho certeza que você já ouviu a frase "daqui um ano você vai querer ter começado hoje" em diversos perfis, mas deixa eu te falar: é a pura verdade!

Quando não fazemos nada por nós o tempo passa e nada muda mas se fizermos um pouco a cada dia quando vemos já chegamos lá, então não deixe para outro dia, o dia é HOJE.

Quem t**a?

Sextou!

Quando cumprimos os nossos próprios combinados da aquela sensação de alívio.

✔Palavra de Deus
✔Família
✔Treinos
✔Alimentação
✔Corrida

É assim com você?




🔥

Você tem ideia do quanto é valiosa?

Se você sofre de insegurança ou de autodepreciação;

Se abusa de seu corpo com uma alimentação ruim ou maus hábitos; ou mesmo se coloca a si mesma no fim da lista das pessoas para as quais você faz alguma coisa, depois das crianças, do marido, dos pais, do chefe e dos amigos, então você não entende qual é seu valor.

Se você entendesse isso, não trataria a si mesma dessa forma.

Você foi colocada nesta terra para espalhar o amor de Deus, e nada pode ter mais valor que isso.

Talvez você nunca tenha aprendido qual é sua importância.

Acaso não sabem que o corpo de vocês é santuário do Espírito Santo que habita em vocês, que lhes foi dado por Deus, e que vocês não são de si mesmos? 1 Coríntios 6:19

Deus tem um futuro maravilhoso planejado para você, e você precisa estar preparada para ele!
Você precisa parecer e se sentir maravilhosa, por dentro e por fora, pronta para fazer qualquer coisa que Deus lhe pedir.
Joyce Meyer (extraído da introdução)

Este livro tem sido uma base para o meu trabalho, está alinhado ao propósito que Deus para mim: ajudar as mulheres a resgatar a sua autoestima através da alimentação.

Agora me conta, como está a sua autoestima e o seu autocuidado?

Você está cansada de tentar emagrecer sozinha?

Dietas sem acompanhamento são normalmente restritivas e não levam em conta estado de saúde, hábito alimentar e o seu estilo de vida. Além de não ter prepararem para a fase de manutenção do peso eliminado.

Para que o seu emagrecimento seja leve e duradou vou te contar (passo a passo) como funciona o acompanhamento nutricional 👇

O acompanhamento inicia antes do nosso encontro.

👩🏻‍💻Você preenche um questionário pré consulta para que eu possa conhecer melhor sua rotina e hábitos alimentares.

Nosso encontro acontece de duas formas: PRESENCIAL ou ON-LINE.

Neste momento vamos conversar e irei te passar todos os pontos onde podemos adequar a sua alimentação para potencializar seus resultados.

Após este encontro você receberá um plano alimentar personalizado, lista de substituição e sugestão de cardápio de acordo com as suas necessidades e objetivos.

🤳 Além de tudo isso, você tem apoio nutricional por whatsapp, aonde receberá conteúdos que irão te ajudar a se manter motivada e a aprender a fazer as melhores escolhas.

Será um prazer poder te ajudar no seu processo de emagrecimento e no desenvolvimento da sua inteligência alimentar.

Ficou alguma dúvida?

Me chama no direct.

Como foi a sua semana?

Criar metas reais e alcançáveis faz parte de um planejamento.

Se você deseja emagrecer você precisa de um planejamento com foco nesse objetivo.

🙋🏻‍♀️Eu posso te ajudar a planejar!

Eu não nasci em uma família que me estimulou a cozinhar, minha mãe fazia comidas caseiras deliciosas mas não me incentivava.

Me tornei Nutricionista pois queria "cuidar das pessoas por meio da alimentação, hoje sei que o fato de ter que emagrecer com 12 anos contribuiu para essa decisão (um dia eu conto mais...).

Por muito tempo achei que o fato de não ser uma exímia cozinheira fazia de mim menos nutricionista.

Com o tempo aprendi a cozinhar sem inventar frescuras e tornando o mais prático possível.

Até que...percebi que isso me aproximou ainda mais das mulheres que acompanho e me tornou uma nutricionista muito mais completa.

E você gosta de cozinhar? 😉

Friozinho chegando ❄

Que tal incluir um chá na sua rotina?

Me conta que você prefere ☕👇

Como boa manezinha da ilha (Florianópolis) que sou, chamo essa fruta de Vergamota.

VOU TE DAR 5 MOTIVOS PARA COMER VERGAMOTA

- Possui pouca caloria (+/- 38kcal em 100g) sendo uma ótima opção pra quem busca emagrecer;

- Possui fibras, que ajudam na saciedade e no bom funcionamento intestinal, mas para isso é preciso comer a fruta e não ch**ar. A película branca é que possui as fibras;

- Possui mais da metade da recomendação de ingestão diária de vitamina C em 100g, o que ajuda na imunidade e na formação de colágeno;

- Possui o mineral potássio que contribui para a saúde cardíaca, já que ele é responsável pelo bom funcionamento do coração e pela transmissão dos impulsos nervosos;

- Recentemente descobriram a presença de um componente antioxidante chamado nobiletina que controla e impede a elevação do colesterol, prevenindo assim, doenças cardiovasculares, como arteriosclerose e o AVC.

Agora eu quero saber como você chama essa fruta deliciosa👇

Vamos começar a semana organizada?

Uma das maiores reclamações que ouço das mulheres é falta de tempo.

Sei todas nós temos uma vida corrida e é bem por esse motivo que temos que nos organizar.

Agora me conta: qual dua maior dificuldade quando o assunto é emagrecer.

Duas fotos que marcaram a minha jornada como mãe.

Quem me conhece sabe que amo ser mãe!

Sou uma mãe convicta.❤

Não sou perfeita mas tenho tentado a cada dia ser simplesmente EU, fazendo o meu melhor dentro das minhas possibilidades.

Obrigada Deus 🙌 por me escolher para ser mãe da Isa e do Rafa.

Eles são um 🎁 na minha vida!

Nada me deixa mais feliz do que quando vejo a vida de uma mulher sendo transformada com a ajuda do meu trabalho.

Muitas mulheres chegam para mim com diversas questões, não só relacionadas diretamente com alimentação mas que impactam diretamente o seu peso corporal.

Meu trabalho é ajudar cada uma delas a organizar a sua rotina, quebrar os mitos em relação a dietas e emagrecimento.

Através de uma plano nutricional apropriado mostrar que é possível emagrecer sem modismo. Que o processo é mais simples do que parece.

Mas o mais importante nessa jornada é a proximidade, seja on-line ou presencial, o atendimento é humanizado e o acompanhamento de perto.

Estamos de mãos dadas.

E você, está tentando emagrecer sozinha?

Me chama! Eu posso te ajudar.

Pra quem exagerou no feriado (dois inclusive 🙄) e acordou com aquela sensação de inchaço no corpo, olha que legal essa receita de chá anti-inchaço.

Na verdade é um suchá, mistura de chá com suco de fruta, aqui no caso chá de hibisco e suco de morango.

O hibisco é rico em substâncias antioxidantes como flavonoides e ácidos orgânicos. Estes nutrientes proporcionam diversos efeitos benéficos, entre eles, a ação diurética, impedindo a retenção de líquidos.

Ingredientes: 🍓

50 ml de água filtrada
1 colher de chá de hibisco desidratado
6 morangos
3 folhas de hortelã fresco
100 ml de água filtrada

Como preparar: 🥤

Ferva 50 ml de água fervente, coloque numa caneca e adicione o hibisco, tampe e deixe descansar por 10 minutos.

Coe e reserve.

No liquidificador, bata o chá, os morangos, o hortelã e os outros 100 ml de água filtrada.

Você pode usar o morango congelado pra ficar mais refrescante.

Experimente e depois me conta se gostou!

Para criarmos bons hábitos precisamos persistir.

Normalmente nós mesmas somos o nosso próprio obstáculo.

Por nos deixarmos por último em nossa lista de prioridades.

Somos literalmente ingulidas 😲 pelo nosso dia a dia.

Na minha vida não é diferente, é uma luta diária.

E para você, quando o assunto é emagrecer, se cuidar....

O quais são os seus maiores sabotadores?

Me conta, estou aqui para te ajudar 👇

Você quer emagrecer?

Comece fazendo o básico bem feito.

🎯No processo de emagrecimento o simples funciona!!

😳Observo muitas mulheres buscando estratégias complexas e se frustrando no meio da jornada.

O difícil, restritivo e complexo não se sustentam a longo prazo.

🙂O emagrecimento é muito mais simples que você imagina.

INICIE SEU PROCESSO DE EMAGRECIMENTO COM ESSAS PEQUENAS MUDANÇAS 👇

💦 Beba água;

🍉 Coma frutas (2 a 3 por dia);

🥦 Coma mais verduras e legumes TODOS os dias;

🙄 Diminua o consumo de alimentos industrializados;

🍭🍹 Controle a ingestão de doces e bebidas alcoólicas;

🏃‍♀️Faça exercícios físicos regularmente.

Me conta nos comentários quantos quilos você vai eliminar até o final de 2021 👇

🙋🏻‍♀️ Eu estou aqui para te ajudar.

Dia internacional do café

Eu amo café ❤ Mas saber que ele tem inúmeros benefícios para nossa saúde faz eu amar mais ainda.

Entre os benefícios o de acelerar o metabolismo e a queima calorias tem tudo aver com emagrecimento, além de que quando consumido sem açúcar (é claro) não acrescenta calorias ao seu dia alimentar.

Segundo estudos a cafeína é uma das poucas substâncias naturais que ajudam a queimar calorias.

Esses estudos mostram que ela pode aumentar especificamente a queima de gordura por meio da ativação do sistema nervoso simpático e oxidação lipídica.

Mas como tudo nada vida, precisamos consumir com moderação. Normalmente não recomendo mais que 3 xícaras por dia, mas cada pessoal precisa conhecer a quantidade que lhe cai bem.

E você, gosta de um café?

Vivemos pensando que tudo que é gostoso não é saudável.

Alguma parte disso é verdade, mas o chocolate pode ser uma deliciosa exceção a esta regra.

Um chocolate com alto índice de cacau tem vários benefícios para nossa saúde.

Mas atenção, todos esses benefícios têm origem no cacau, então quanto maior o percentual do fruto na composição, maiores serão os benefícios.

Em produtos de baixa qualidade, o excesso de açúcares e gorduras adicionados causa males que chegam a superar seus benefícios.

A dica é procurar por chocolates com ingredientes saudáveis e alto índice de cacau. E assim, comer sem culpa!

Depois que eu entendi que Páscoa não tem nada aver com chocolate e muito menos com coelho 😍 eu me tornei generosa.

Compartilho os chocolates e as calorias é claro 🤣

E você?