Bodybuilder's Fusion

Todo Caminho é difícil sempre antes da Vitória...

24/06/2015

Eu e Arnold ficamos p**o com isto!

23/06/2015

Flex Wheeler era um forte candidato a derrotar o Dorian Yates
No Mr. Olympia de 97, porém dois dias antes da competição, Flex apareceu com a mão e antebraço com bandagens, dizendo que tinha sido vítima de um assalto. Segundo ele, o ataque foi orquestrado por dois assaltantes, um portando uma arma de fogo e o outro, portando um nunchaku. Flex, que tinha conhecimento em artes marciais, disse que conseguiu nocautear o cara armado, mas que foi ferido pelo nunchaku e não poderia competir no Mr. Olympia.

Mas muitas pessoas acreditam que Flex inventou essa história, que ficou conhecida como “o ataque dos ninjas”, para não precisar competir com o físico fora de forma, tanto que o mesmo não colocou essa história em sua autobiografia. Dorian Yates ficou em primeiro lugar no Mr. Olympia de 1997.

Cedido por : Fisiculturismo Brasil

23/06/2015

Academia fechada por 2 dias

**O

13/06/2015

Go Go Felipão dando um trato na juba! pré competição k*k

08/06/2015

Pra quem não ta ligado no proceder!

👉 Veja qual a contração melhor para dar hipertrofia!
http://malhacaoemusculacao.com.br/contracao-muscular/

06/06/2015

Bom Dia Marombada!

05/06/2015

Vrdd

05/06/2015

O SUPINO – UMA ANÁLISE CRÍTICA
Prof. Eder Lima

Não importa de você é menino ou menina, mas tudo que você sempre sonhou foi uma musculatura de peitoral bem trabalhada! Nesse intuito você se deita no banco supino (figuras 1a, 1b e 2), agarra firme a barra, arranca do suporte e começa o movimento de subida e descida do peso. SIMPLES, NÃO É? SÓ QUE NÃO!
Tenho visto muita confusão a respeito de até que ponto se deve descer a barra, em que direção descer, mas na verdade isso é muito pouco perto dos cuidados que se deve ter caso se pretenda continuar a treinar COM OMBROS SADIOS por longos anos! Mais uma vez esbarraremos na necessidade de uma avaliação mecânica inicial bem feita, nesse caso da articulação dos ombros, ou que pelo menos o professor saiba o que observar em seu cliente antes e durante a execução de um supino de modo a garantir o MÁXIMO de estímulo do músculo Peitoral Maior e com o MÍNIMO de risco para a articulação dos ombros.

A ARTICULAÇÃO DOS OMBROS
Sei é que difícil pensar em 3 DIMENSÕES, mas vamos tentar observar as ilustrações para melhor compreender o que se passa em nossos ombros quando executamos um supino. Pena que aqui não haverá espaço para discursar sobre todas as alterações dos ombros e suas implicações diretas e indiretas na saúde articular dos ombros.
A articulação glenoumeral (articulação do ombro) não está alinhada com a linha lateral do corpo como muitos pensam. Esta se mantém no prolongamento do chamado PLANO ESCAPULAR que está a aproximadamente 30 graus em relação ao tronco. (figura 3). Uma articulação sadia e sem limitações apresenta 135 graus de extensão horizontal de amplitude normal de movimento.
Como já dito em outros artigos, a cabeça do Úmero se encaixa na rasa Cavidade Glenóide e isto nos permite grandes amplitudes de movimento dessa articulação. Num posicionamento normal observamos que 2/3 da cabeça do Úmero está à frente da linha média do Acrômio (figura 3). Quando da avaliação (figura 4) ao se encontrar algo maior que 2/3 da cabeça do Úmero em relação ao Acrômio, isto caracterizará a anteriorização da cabeça do Úmero em relação à Cavidade Glenóide. A isto chamamos de SLIDE ANTERIOR DA CABEÇA DO ÚMERO e este é o principal agente lesivo direto dos ombros e será o nosso foco maior nesse artigo. Os agentes mecânicos responsáveis pelo aparecimento de um SLIDE ANTERIOR são o ENCURTAMENTO da musculatura escapuloumeral (Deltóide Posterior, Infraespinhoso e Redondos Maior e Menor), geralmente associado a uma Abdução das Escápulas e isso acarretando numa restrição (enrijecimento da cápsula posterior do ombros).
Ahhh... e você ainda acredita que não precisa alongar nada, não é? TOLINHO!!
Caso não faça um alongamento muito bem feito das estruturas encurtadas (figuras 5, 6 e 7) tudo que terá é a constante projeção da cabeça do Úmero de encontro à cápsula anterior e por insuficiência do Manguito Rotador de encontro ao Acrômio também. RESULTADO? Lesões por Síndrome de Impacto dos tendões do Supraespinhoso e/ou porção longa do Bíceps Braquial e/ou Subescapular.
Tem gente agora que deve estar pensando... Putz, Prof. e como vou saber se meu cliente ou eu, tem ou tenho “esse troço” aí? FACERS parem de lado para o espelho e observem com cuidado o desenho de seus ombros. Nas meninas é muito comum observarmos uma “covinha” atrás da articulação dos ombros e nos meninos uma ausência absoluta do desenho do Deltóide Posterior (se é que este foi treinado e desenvolvido). QUEM MANDOU NÃO PROCURAREM POR UMA AVALIAÇÃO DECENTE?

A EXECUÇÃO DO SUPINO
O grande detalhe nos exercícios para membros superiores está em algo que já citei em outros artigos... TODO E QUALQUER MOVIMENTO DE MEMBROS SUPERIORES COMEÇARÁ POR UMA AÇÃO ESTÁTICA OU DINÂMICA DAS ESCÁPULAS! E afinal de contas você está fazendo o supino porque deseja desenvolver o Peitoral Maior certo? Então, porque assisto tanta gente empurrado o supino com o Serrátil Anterior (figura 8a)? Caríssimo(a)s se pretendem estimular o Peitoral Maior de verdade a primeira coisa a fazer é posicionar as Escápulas em RETRAÇÃO (figura 8b) e mantê-las assim durante toda a execução do movimento. A posição deitada no banco facilita muito essa percepção, basta estar atento (figura 8c). Ao fazer a retração das Escápulas neutralizamos qualquer depressão ou “tilt” escapular e criamos uma base ideal para que os músculos do Manguito Rotador possam fazer seu trabalho estabilizador (nem vou perder mais meu tempo falando DE NOVO sobre estes). LEIAM IMPORTÂNCIA DO MANGUITO ROTADOR
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10151507161261156&set=pb.647206155.-2207520000.1368275016.&type=3&src=https%3A%2F%2Ffbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net%2Fhphotos-ak-frc1%2F472761_10151507161261156_1744350600_o.jpg&smallsrc=https%3A%2F%2Ffbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net%2Fhphotos-ak-prn1%2F58126_10151507161261156_1744350600_n.jpg&size=1576%2C1089
Lembram-se da ARTROCINEMÁTICA do ombro? Não? Virgem Santa! OK, só pra lembrar! Na posição do supino durante a fase negativa o Úmero vai para baixo enquanto a articulação vai para cima na direção da cápsula anterior ! GUARDEM ISSO! A execução do exercício em si é aparentemente simples, mas o primeiro ponto a ser observado será o ângulo de abdução dos braços em relação ao tronco que NÃO deverá ser maior que 75-80 graus (figura 9) com a barra descendo aproximadamente no meio do osso Esterno. Um ângulo mais aberto que este colocará os ombros numa situação mecânica de alto risco reduzindo demais o espaço abaixo do Acrômio comprimindo os tendões que por ali passam. No ponto mais baixo da fase negativa os antebraços deverão estão formando um ângulo de 90 graus com a barra
O ponto chave é ATÉ QUE PONTO DESCER A BARRA? TOCAR NO PEITO OU NÃO TOCAR?
Bem, observem atentamente as figuras 1a e 1b, percebem alguma diferença? Quem pensou no VOLUME DE CAIXA TORÁCICA ACERTOU! Claro que algumas pessoas, sejam meninos ou meninas possuem caixas torácicas mais largas em termos antero-posteriores, assim obviamente o trajeto angular da articulação dos ombros de alguém com uma caixa torácica rasa (como a maioria dos ectomorfos) será maior que de alguém com uma caixa torácica maior. TÁ, E DAÍ PROF? Ora, preciso explicar? MAIS UMA VEZ TUDO DEPENDE DE QUEM ESTARÁ EXECUTANDO O SUPINO! Se colocarmos como REGRA TOCAR A BARRA NO PEITO, alguém com uma caixa torácica rasa poderá ir muito além dos 135 graus normais gerando um stress completamente desnecessário e lesivo para esse. Assim sendo, temos é que observar se o indivíduo possui uma caixa torácica rasa ou larga, se possui ou não um SLIDE ANTERIOR do Úmero para determinar até que ponto este poderá fazer a fase negativa sem comprometer as estruturas articulares! CADA INDIVÍDUO TERÁ O SEU PONTO DE PARADA NA FASE NEGATIVA! SIMPLES ASSIM!

RESUMO DA ÓPERA:
MUSCULAÇÃO NÃO É RECEITA DE BOLO!

BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA

05/06/2015

Nossa como vc mudou! o.O

05/06/2015

Bom Dia *o*

02/06/2015

Quem está aqui na page desde o início sabe que toda segunda feira rola um vídeo motivacional para dar um "pump" na moral. E o vídeo escolhido hoje foi dele, pai de todos os ferreiros Arnold Schwarzenegger, espero que gostem do vídeo.

01/06/2015

Chul Soon Construindo Ombros Maiores e Mais Fortes!

01/06/2015

Acho Que o Big ta sonhando com Peito de Frango grelhado k*kk

31/05/2015

KKKKk*kk

31/05/2015

Vai Frango!!!

31/05/2015

Não teve para mais ninguém o vencedor dessa edição do Arnold Classic Brasil é ele IFFB PRO - Mamdouh "Big Ramy" Elssbiay.

Resultado Final - TOP 5:

5 - Brandon Curry.
4 - Victor Martinez.
3 - Juan Morel.
2 - Cedric McMillan.
1 - Mamdouh Elssbiay.

Congratulations Big Ramy. Fonte>>>Joe Durden

31/05/2015

Muito Bom esse exercício não sabia dessa, muito bom vou aderir aos meus treinos de peito!!!!

31/05/2015

EU FIKO P**O P***A!!!!!!!!

30/05/2015

Tomo mundo está falando somente do IFFB PRO - Mamdouh "Big Ramy" Elssbiay. Ok, sei que ele está um verdadeiro tanque, mas não devemos esquecer de atletas como o Cedric McMillan Fan Page que por sinal está com uma simetria fora do normal.

Uma coisa eu tenho certeza, não será fácil para os árbitros decidirem que levará o caneco.

- Foto atualizada agora a pouco, pelo próprio Cedric.
>>Conteúdo Joe Durden!!!!

Tomo mundo está falando somente do IFFB PRO - Mamdouh "Big Ramy" Elssbiay. Ok, sei que ele está um verdadeiro tanque, mas não devemos esquecer de atletas como o Cedric McMillan Fan Page que por sinal está com uma simetria fora do normal.

Uma coisa eu tenho certeza, não será fácil para os árbitros decidirem quem levará o caneco.

- Foto atualizada agora a pouco, pelo próprio Cedric.

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