Nutricionista Esportiva e Personal Trainer Dra Thays Rodrigues

🎉 Sorteio Especial! 🎉

Quer ganhar uma vaga no nosso grupo de emagrecimento ‘Você Mais Leve’?

Para participar, siga estas regras:

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⚠️ Apenas quem cumprir todas as regras estará concorrendo.

⚠️ O resultado será divulgado no dia 04/09 dentro do grupo oficial. Então, não se esqueça de clicar no link da bio e entrar no grupo para conferir se você ganhou!

Essa é a sua chance de alcançar os resultados que sempre desejou. Boa sorte!

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Serão apenas 22 dias, ou seja, você vai tá outra pessoa!
Treinos pra fazer em casa sem precisar ir para academia.
Os treinos duram apenas 20 minutos! É um programa 100% on-line ou você vai ter guia alimentar, lista de compras, e-book de receitas, planner de organização, comunidade no WhatsApp e bônus.

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✅Os exercícios de alongamento são uma ótima forma para aliviar a dor nas costas, mas também para prevenir o seu aparecimento.

✅Além de diminuir a dor, estes exercícios ajudam a relaxar e aumentam a amplitude dos movimentos, proporcionando um alívio rápido da dor.

✅Os exercícios de alongamento podem ser realizados em qualquer momento do dia, mas o ideal é que sejam feitos frequentemente ao longo do dia, especialmente no caso de pessoas que trabalham muito tempo sentadas ou na mesma posição.

✅Uma boa forma de seguir esta recomendação consiste em fazer uma pausa de 5 minutos para alongar entre cada 2 horas de trabalho, por exemplo. Arraste para o lado👉🏻

✅Cozinhar saudável pode ser um desafio. Principalmente, quando surge aquela famosa dúvida: qual é a melhor forma de preparar as refeições?

✅Além da seleção dos ingredientes que equilibram sua composição e garantem sabor, o modo de preparo da refeição garante mais saúde e é muito prático.

Já marca aquela amiga que precisa saber disso!

✅Cozinhar saudável pode ser um desafio. Principalmente, quando surge aquela famosa dúvida: qual é a melhor forma de preparar as refeições?

✅Além da seleção dos ingredientes que equilibram sua composição e garantem sabor, o modo de preparo da refeição garante mais saúde e é muito prático.

Já marca aquela amiga que precisar saber disso! 😝

Benefícios:

✅As fibras presentes no alimento também são ótimas para a saúde do intestino e ajudam a diminuir os índices de colesterol ruim.

✅Também tem ferro, um mineral que fortalece o sistema imunológico e evita a anemia.

Aproveita e marca aquela amiga que também está enjoada de comer pão todo dia!😝

✅Você sabe como emagrecer sem fazer exercício? Para perder peso não existe milagre. Você precisa gastar mais calorias do que ingere – o famoso déficit calórico. Geralmente, esse gasto é feito por meio de exercícios combinados com uma dieta balanceada.

✅Enquanto a comida atende às necessidades energéticas e nutricionais do organismo, os exercícios ativam o metabolismo e queimam as calorias. No entanto, nem todas as pessoas têm tempo para se exercitar, por conta das tarefas diárias ou simplesmente não gostam de treinar. Mas, de acordo com diversos estudos, é possível sim emagrecer sem fazer exercício.

✅Dessa maneira, para atingir os seus objetivos e emagrecer, você deve modificar o seu plano de alimentação. Além disso, antes de iniciar o processo de emagrecimento você deve buscar orientação de um nutricionista.

✅ Você decidiu que quer perder alguns quilos e ficar em paz com a balança definitivamente? Parabéns pela escolha. Mas se você não tiver autoconfiança que tudo vai dar certo e que logo estará mais magro (a), de nada adiantará o esforço, a dieta, o tempo dedicado e o investimento. Qualquer pessoa que deseja emagrecer, precisa ter a autoconfiança elevada, pois ela é crucial no processo. 

✅Não existe uma boa saúde mental se a autoconfiança estiver abalada. Por isso, se você resolveu perder peso, deixe sua autoconfiança intacta e não permita que nada ou ninguém te atrapalhe de alcançar sua meta. Se você não confiar em si mesma, quem é que vai?  Pense nisso!

✅ Nos finais de semana é comum que ocorram mudanças em nossa rotina. Por isso, é importante saber se controlar para evitar exageros e acertar na escolha dos alimentos diante de tantas tentações.
Já marca aquela amiga que exagera no final de semana!🫢😜
Arraste para o lado!

HOJE É DIA DO NUTRICIONISTA! E também dia de tbt. Quero comemorar esse dia com essa matéria linda que saiu na tribuna! Um dia muito especial! Mas quem ganha é você! Porque informação, nunca é demais!

Lembre-se! Ao incorporar escolhas alimentares conscientes, você vai obter benefícios significativos para a sua saúde e o bem-estar geral.

✅Um bom treino de costas oferece para além dos aspetos estéticos, um bom alicerce para o desenvolvimento de outras musculaturas do corpo humano, assim como uma estabilidade central capaz de prevenir lesões e de aumentar a performance global do indivíduo nas tarefas do dia-a-dia. 

✅Um treino de costas bem conseguido oferece benefícios, porém quando realizado de forma errada pode causar lesões. Por isso, a pessoa que treina deve passar por todas as fases de fortalecimento, evoluindo gradualmente o número de repetições, séries e carga, para ao longo do tempo ir desenvolvendo toda a musculatura da região das costas.

✅Separei algumas dicas
de um cardápio para secar e definir

✅Lembrando que as dicas podem ser
alteradas de acordo com as
necessidades de cada pessoa.

Excelente lanche da tarde, pré e pós treino.

Ingredientes:
2 ovos, 2 col de sopa de aveia em flocos, 1 col de sopa de requeijão e 1 fatia de queijo muçarela.

Modo de preparo: misture tudo e reserve a muçarela. Despeje numa frigideira com um fio de óleo, coloque a muçarela por cima e tampe a frigideira. Doure ambos os lados e está pronto.

Excelente pré-treino, pós-treino ou como lanche. Uma delícia 😋

Receitinha da nutri!

Essa receita além de ser super deliciosa, nutritiva ajuda a tratar o estresse, ansiedade e compulsão alimentar!

Me siga para mais dicas!

Como identificar a compulsão alimentar.

✅Já sentiu aquela vontade inesperada de comer alguma coisa quando estava estressado, ou ansioso? Surgiu uma
situação desconfortável e já quis mergulhar no chocolate
ou na batata frita?

✅O primeiro passo é identificar o que é fome e o que é ansiedade. A fome real é saciada após uma boa refeição
saudável, inclusive com verduras e legumes. Já a fome emocional traz aquela sensação de nunca acabar, mesmo quando já estamos saciados. Inclusive, ela também é identificada pelo chamado paladar infantil, ou seja, pela
preferência por alimentos mais gordurosos, processados, industrializados, embutidos ou com muito açúcar.

4 Curiosidades sobre o café que vão surpreender você! ☕️

Há quem ame seguir a rotina e não se importe em repetir as mesmas refeições com frequência. Mas se você é do time que prefere variar e testar novas formas de preparo, vale conferir essas 3 opções de café da manhã. Práticas, simples, saudáveis e saborosas, podem dar um “up” no seu começo de dia e tirar a refeição da mesmice.

Me diga para mais dicas!

✅O consumo da bebida pode ajudar também no processo de perda de peso e, com isso, prevenir problemas como a obesidade. Estudos mostram que populações de diferentes faixas etárias que consomem leite são mais magras e menos predispostas a obesidade. Além disso, programas de emagrecimento com dietas ricas em leite apresentam maiores taxas de perda de peso, quando comparadas a dietas pobres neste alimento.

Me siga para mais dicas!

Como manter a alimentação saudável durante a Páscoa?

✅Peixes são uma excelente opção. Dê preferência aos peixes grelhados ou assados, ao invés dos fritos, que são mais calóricos;

✅Vegetais coloridos: na hora de montar o prato, procure incluir vegetais coloridos;

✅Saladas: são sempre uma opção saudável;

✅Arroz integral: em substituição ao arroz branco, o integral é mais saudável, por ser rico em fibras e nutrientes.

✅Chocolate pode?

💫Moderação é a chave: os ovos de chocolate, são ricos em calorias, açúcares e gorduras, portanto, a quantidade consumida deve ser moderada;

💫Prefira os chocolates amargos: são os mais indicados para consumo, pois contêm alto teor de cacau e pouca adição de açúcar;

💫Se for consumir o chocolate ou qualquer outra sobremesa, prefira fazê-lo logo após as refeições. As fibras encontradas nas saladas e legume faz com que a absorção não seja tão imediata e não eleve tão bruscamente a taxa glicêmica.

💫Se por acaso você furar a dieta na Páscoa, não se desespere. É importante lembrar que momentos de celebração são importantes e não devem ser fonte de culpa. Volte a dieta normalmente no próximo dia e evite repetir os excessos. Mantenha a atividade física, hidratação, alimentação balanceada nos dias seguintes para equilibrar a ingestão de calorias.

Na sobremesa. As fibras consumidas na refeição diminuem a velocidade da absorção do açúcar. “Nesse momento, também é mais fácil ficar com uma porção menor”.

Siga para mais dicas.

Exagerou final de semana? Que tal tomar um suco detox para limpar seu organismo e ainda te dar mais disposição? Pegue a receita!

Suco detox de couve
3 folhas de couve, 2 kiwis, 1 maçã verde, água de coco e folhas de hortelã. Bata todos os ingredientes e beba sem coar.

Além de equilibrar o sono, a melatonina é um poderoso regulador da ação da insulina e controla todos os pontos do balanço energético do corpo. Ela regula a ingestão, o fluxo de nutrientes e, acima de tudo, o gasto de energia. Com isso, ajuda não apenas a reduzir o peso como também impede que ele aumente conforme a pessoa envelheça.

No café da manhã, quando você precisa repor energia, e 30 minutos antes do exercício. Mesmo assim, modere na porção diária: uma fatia de pão de fôrma (de preferência, integral) ou uma unidade do francês sem o miolo. Assim, sobra espaço na dieta para outras fontes interessantes de carboidratos, como os grãos e as raízes (inhame, batata-doce, mandioca).

AJUDA A EMAGRECER

De acordo com uma pesquisa publicada no Arquivo de Ciências da Saúde da Unipar, que avaliou a suplementação de farinha de aveia em ratos, as fibras insolúveis presentes no alimento ajudam a reduzir o acúmulo de gordura abdominal e o ganho de peso, mesmo sem diminuir a quantidade de alimentos consumidos. Isto é, o produto pode ser usado como uma substituição inteligente para quem segue dietas com finalidade de emagrecimento.

Quando você vai para a cama ultimamente, anda mais animado em dormir do que tr***ar? A baixa libido pode acontecer em qualquer ponto de nossas vidas por diversas razões, como depressão, estresse, obesidade ou uso de certos medicamentos. No entanto, antes de sair comprando uma lingerie nova ou planejar uma viagem romântica, ir ao supermercado mais próximo pode ser a solução. Isso porque existem alimentos específicos que podem ajudar a trazer um pouco mais de "calor" para a sua vida sexual. Confira!

Uma boa dieta deve ter o foco na alimentação saudável. No entanto, ainda é comum ver pessoas colocando alimentos como vilões e até mesmo dando prioridade a industrializados. Será que você tem cometido alguns equívocos que dificultam seu processo de emagrecimento? Veja quais são os erros mais comuns na dieta.