Vincular

Estamos vivendo um momento de transformação em nossas vidas. Este último ano foi de muita adaptação, força, reflexão e inúmeras mudanças. E isso também aconteceu conosco.

As mudanças nos levaram por caminhos profissionais diferentes e hoje nos levam a escolha de encerrar a Vincular e cada um seguir sua trajetória profissional. Seguimos juntos em nossa relação de amizade e afeto.

Gostaríamos de agradecer a todos que passaram por nós de alguma forma: pacientes, familiares, alunos, colegas, parceiros e colaboradores. Muito obrigado por fazerem parte da nossa história! Lembraremos sempre com muito carinho de todos.

E no que precisarem, contem conosco. Seguimos, agora individualmente, com a nossa missão de construir vidas valiosas.

Com carinho,

Cristina Würdig Sayago
51 99698-2153
[email protected]

Igor da Rosa Finger
51 99999-3580
[email protected]

Patricia Guedes
51 98118-8070
[email protected]

A DBT é uma comunidade de terapeutas trabalhando com uma comunidade de clientes (que, em boa parte dos casos, está em intenso sofrimento). Essa comunidade envolve colaboração, dedicação, doação e debate para o bem-comum.

Nossa missão é auxiliar o maior número de pessoas a alcançarem a vida valiosa que elas merecem e, uma das formas de fazermos isto, é aumentando a comunidade de terapeutas DBT no nosso país, através das nossas capacitações.

E, neste 2021, elas acontecerão online, em uma dinâmica que está sendo cuidadosamente organizada pela nossa equipe.

Realizaremos duas turmas no primeiro semestre, uma de cada um dos cursos intensivos:

TREINAMENTO DE HABILIDADES DA DBT PARA PROFISSIONAIS:
🗓️ 29 de abril a 01 de maio (quinta a sábado)
🕒 Das 8h30 às 18h30

FORMANDO EQUIPES EM DBT:
🗓️ 24 a 26 de junho (quinta a sábado)
🕒 Das 8h30 às 18h

INFORMAÇÕES GERAIS:
👩‍💻 Modalidade: ONLINE e AO VIVO.
👥 Público-alvo: profissionais das áreas da saúde mental e estudantes do último ano de Psicologia.
💲 Investimento por curso: R$ 2.600,00
💳 Formas de pagamento: cartão de crédito (6x sem juros) ou boleto (à vista com 3% desconto).
📄 Certificado digital para aos alunos que tiverem 75% de presença.

📌 Para Informações completas sobre os conteúdos cobertos em cada curso e também para se inscrever, acesse o link http://vincularsaudemental.com.br/category/_capacitacao/

💬 Tem alguma dúvida específica? Manda pra gente nos comentários ou inbox que teremos o maior prazer em te responder.

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O objetivo da RESPIRAÇÃO COMPASSADA é regular a sua respiração desacelerando-a, especialmente em momentos de intensidade emocional, na qual você pode estar hiperventilando.

Para iniciar a prática, faça respiração abdominal profunda. Concentre-se na sua respiração.

Vá diminuindo o ritmo da inspiração e expiração, realizando de cinco a seis respirações por minuto.

Comece a expirar mais devagar do que inspira (por exemplo, 5 segundos de inspiração e 7 segundo de expiração). Encontre o tempo que melhor funciona para você, respeite sempre os seus limites.

Este exercício funciona para se auto acalmar porque ao regular sua respiração, seu cérebro entende que você está seguro.

Use sempre que sentir que as emoções estão tomando conta de você! Não há contra indicação para esta prática.

Realize um exercício aeróbico intenso por alguns minutos. Entre 10 e 20 minutos já podem ser suficientes, mas lembre-se sempre de respeitar sempre seus limites físicos. Ou seja, tem que ser obrigatoriamente intenso, mas dentro do que “intenso” significa para o seu corpo.

Essa é uma prática que funciona em qualquer lugar, pois você só usará o seu corpo para realizá-la. Exemplos de exercícios que você pode aplicar: polichinelos, corrida no lugar, subir e descer as escadarias de seu prédio, corrida em área externa, dentre outros.

Esta prática é excelente, também, para liberar frustração ou raiva, pois ajuda a baixar a intensidade da sua emoção uma vez que libera endorfina no cérebro - um neurotransmissor que aumenta a sensação de bem-estar e reduz o estresse.

Importante: NÃO use esta habilidade sem antes falar com seu médico caso você sofra de problemas cardíacos ou de saúde.

Mudar sua temperatura corporal auxilia na regulação emocional e isso pode ser feito de várias maneiras, como por exemplo: SEGURANDO CUBOS DE GELO nas mãos e pressionando-os o máximo que puder.

Ou ainda, mergulhando seu rosto em uma bacia/pia de água gelada. Caso opte por usar esta versão, o procedimento é: mergulhe o rosto na água (certificando-se de que suas têmporas estejam cobertas) e prenda a respiração pelo tempo se sentir confortável. Em seguida, suba, expire, inspire e mergulhe novamente. Em média, são necessários 4 “mergulhos” para ajudar a regular a emoção, mas este número é variável de pessoa para pessoa.

Esta prática funciona, pois, ao baixar a temperatura do seu corpo, ele entende que precisa conservar energia para sobreviver (que é o que aconteceria caso você estivesse em uma nevasca). Nestas situações, seu corpo começa a desacelerar, mantendo apenas as funções vitais para a sua sobrevivência. Como nossas emoções não são vitais neste contexto, elas começam a baixar e você a se acalmar.

Por mais desconfortável que possa parecer realizar esta habilidade de início, ela realmente é muito efetiva na tolerância ao mal estar e acaba sendo uma das práticas mais usadas pelos pacientes.

Importante: NÃO use esta habilidade sem antes falar com seu médico caso você sofra de problemas cardíacos ou de saúde.

Um dos quatro grandes módulos do TREINAMENTO DE HABILIDADES DA DBT chama-se TOLERÂNCIA AO MAL ESTAR, onde são aprendidas práticas que podem auxiliar em momentos de elevado estado emocional e crises, evitando que a pessoa em sofrimento recorra à ações autolesivas ou comportamento disfuncionais para lidar com sua dor emocional.

Dentre essas habilidades, uma das mais usadas, são as que chamamos TIPP. Este nome é um acrônimo formado pela letra inicial de cada uma das modalidades de ações sugeridas para tolerar o desconforto (em inglês). A ordem é sugerida de acordo com a intensidade da emoção: quanto mais intensa, mais habilidades “T” e “I” e menos intensa, mais habilidades “PP”

Temperature = temperatura

Intense exercise = exercício intenso

Paced breathing = respiração compassada

Paired muscle relaxation = relaxamento muscular progressivo

As habilidades TIPP são simples de aplicar e REALMENTE FUNCIONAM. Elas costumam ajudar na regulação de emoções intensas em minutos. Acredite!

E siga conosco que nos próximos dias iremos descrever exemplos de práticas TIPP dentro de cada uma destas “categorias” que poderão lhe auxiliar muito no convívio familiar.

Desenvolva um plano de crise com seu familiar que tenha realizado ameaças de suicídio. Converse sobre este plano em um período que não estejam acontecendo crises.

Recomenda-se que alguém da família escreva o plano e que todos estejam de acordo. Ter um plano estabelecido, em conjunto, cria alívio no ambiente familiar, pois gera compromissos e dá clareza sobre os passos a seguir caso alguma ação ocorra. Além disso, pode evitar episódios futuros.

Se o familiar estiver em terapia, o terapeuta pode auxiliar na elaboração deste plano de crises.

Para saber o que levar em consideração ao criar um plano de crises com seu familiar, passe os cards desta postagem.

Precisamos falar abertamente sobre o assunto suicídio, pois somente assim, tornando de conhecimento popular as habilidades de tolerância ao mal estar e diminuindo os tabus acerca do tema saúde mental, é que poderemos reduzir os números alarmantes deste mal que assombra tantas famílias.

FALAR É A MELHOR OPÇÃO.

Ter apoio emocional ao lidar com uma depressão ou um transtorno mental é essencial, pois torna o caminho um pouco menos doloroso.

Não será fácil, mas só aceitando radicalmente e entendendo formas efetivas de lidar com o que vocês estão sentindo, é que um ambiente familiar mais harmônico e uma vida valiosa serão possíveis.

Muitas pessoas com desregulação emocional podem apresentar ideação, ameaças e comportamentos suicidas.

Aqui você vê a descrição de possíveis comportamentos de risco do seu familiar que sofre intensamente.

➡️ Ideação - a pessoa fala sobre pensamentos que estão relacionados com não valer a pena viver mais.

➡️ Ameaças - a pessoa fala que terá um o comportamento lesivo.

➡️ Plano - a pessoa tem um plano específico, incluindo os meios para cometer suicídio.

➡️ Comportamento suicida - a pessoa realmente faz algum comportamento que a coloca em risco à vida. (Ex: direção imprudente)

➡️ Comportamento autolesivo - cortar-se, bater-se, queimar-se, etc.são usados como um meio de regular emoções (na maioria dos casos não intencionando a morte).
As famílias precisam ter um plano de ação para abordar essas situações da forma mais eficaz possível.

❗ Entre as habilidades necessárias para responder a comportamentos lesivos, estão temas já abordados aqui no nosso perfil, como: conceito de desregulação emocional, validação, explorar o problema atual, resolução de problemas, técnicas de tolerância ao mal-estar.

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➡️ MÉTODOS PARA AUMENTAR a probabilidade de um comportamento voltar a acontecer: quando queremos aumentar a probabilidade de um comportamento ocorrer novamente, devemos considerar as consequências. Essas consequências que aumentam a probabilidade de repetição são chamadas de reforçadores de comportamento.

🔼 Reforço positivo: é a consequência que fortalece e aumenta a probabilidade do comportamento voltar a acontecer ao acrescentar algo, geralmente agradável, ao contexto/ambiente. (Ex: professor elogio uma colocação do aluno, o aluno se sente motivado a participar mais da aula (a motivação não existia antes do elogio).

🔼 Reforço negativo: é a consequência que fortalece e aumenta a probabilidade do comportamento voltar a acontecer ao retirar algo, geralmente desagradável, ao contexto/ambiente. (Ex: estar com dor de cabeça, tomar um remédio para a dor, se a dor passar (retirar algo desagradável), aumenta as chances de voltar a tomar o mesmo remédio no futuro).

❗ IMPORTANTE: recomenda-se reforçar comportamentos novos desejáveis na hora que ocorrem (aumenta as chances de adquirir o comportamento).

➡️ MÉTODOS PARA REDUZIR a probabilidade de um comportamento voltar a acontecer:

🔽 Extinção: a eliminação de qualquer reforço que mantém um comportamento. De pronto, a intensidade do comportamento poderá aumentar, mas logo em seguida diminuirá. (Ex.: não ceder à compra de doces para uma criança que faz birra no supermercado. A birra tende a diminuir com o passar dos eventos).

🔽 Punição: é quando queremos aumentar a probabilidade de um comportamento deixar de ocorrer novamente. Punição não é o mesmo que reforço negativo. O reforço negativo fortalece um comportamento, enquanto a punição visa diminuir um comportamento. Ela também pode ser positiva (que é diferente de ser boa... o positivo aqui é uma questão matemática: simplesmente quer dizer que foi acrescentado algo ao ambiente/contexto) ou negativo (que é diferente de ser ruim... também é uma questão apenas matemática: quer dizer que se retira algo do ambiente/contexto). Importante lembrar que uma punição precisa ser específica, limitada no tempo e de acordo com o comportamento problema. (Ex: colocar um funcionário em suspensão por uma semana por faltas excessivas.)

(post 4/4) Já ouviu falar na ANÁLISE DE ELOS PERDIDOS?

Se sim, conta pra gente nos comentários se acha tranquilo aplicá-la no dia-a-dia ou se tem alguma dificuldade.

Nunca ouviu falar? Corre os cards do carrossel que explicamos em detalhes no que esta análise consiste e como abordá-la.

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(post 3/4) Após realizar uma Análise em Cadeia e entender o que está mantendo o comportamento indesejado, é importante realizar uma ANÁLISE DE SOLUÇÃO.

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(post 2/4) Ao fazer a ANÁLISE EM CADEIA, observe os fatos de cada passo e descreva-os, com o maior número de detalhes possível:

- quais eventos estão desencadeando o comportamento alvo;

- quais os fatores de vulnerabilidade que criam o contexto;

- quais as consequências e as interações entre eventos e as respostas emocionais e cognitivas.

Segue conosco nos próximos dias que iremos nos aprofundar neste assunto da ANÁLISE DE COMPORTAMENTOS!

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(post 1/4) POR QUE FAZER UMA ANÁLISE EM CADEIA?

O objetivo da ANÁLISE EM CADEIA é que ao realizar esses passos você não apenas irá aumentar a compreensão de o quê e porquê aconteceu, como também encontrará um guia para saber o que é (qual etapa) preciso modificar para reduzir a probabilidade de ocorrência do comportamento alvo.

Segue conosco nos próximos dias que iremos nos aprofundar neste assunto.

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Nossa mensagem de final de ano de 2019 dizia: “Lembrete para 2020: pratique o autocuidado. Seja gentil com você mesmo, você merece!”

Mal sabíamos o quão importante seria praticar o autocuidado para passarmos por este 2020. Um ano que nos ensinou na prática o que é Aceitação Radical e nos fez perceber que somos sim, por natureza, seres resilientes.

Para podermos viver em harmonia com mudanças que surgem inesperadamente em nossas vidas, precisamos abraçá-las, aceitá-las e lidar com elas. Tudo é crescimento!

Cuidar da nossa saúde (física e mental) faz com que o percurso seja menos doloroso. Acredite! Lembre-se sempre autocuidado e gentileza consigo mesmo - é uma dica para a vida!

Não tenha medo de sentir suas emoções. Você é apenas humano. E é mais forte do que imagina.

💎 Que as habilidades que você aprendeu para lidar com 2020, sirvam para lhe proporcionar um 2021 valioso!

LEMBRE-SE: VALIDAR APENAS O VÁLIDO!

Além disso, é importante atentar para suas reações quando em contato com seu familiar que está em sofrimento intenso.

O que NÃO FAZER ao validar:

- Não dê respostas com grande intensamente emocional: não responda com raiva, pânico, culpa crítica, julgamento, ou outras respostas emocionais que tendem a aumentar o conflito.

- Não dê respostas lógicas: Quando as pessoas estão emocionalmente ativadas, elas sofrem distorções cognitivas em seu pensamento. Nesses momentos, usar o raciocínio lógico não funcionará para reduzir o estresse. Não entre nos detalhes da discussão ou argumento, ou defenda-se justificando seu comportamento ou os seus pensamentos.

CASO A SUA PRÓPRIA INTENSIDADE EMOCIONAL também estiver alta, evite responder ao seu familiar, mesmo que seja com o intuito de validar. Dê um tempo, faça uma prática para se AUTOACALMAR (como, por exemplo, tomar um banho gelado ou realizar um exercício intenso como fazer polichinelos.) e somente após acalmar-se, retome o assunto.

IMPORTANTE: Ao validar, esteja realmente presente no momento, em consciência plena, sem críticas ou julgamentos.

💎 Veja e ouça seu familiar: observe a comunicação verbal, não verbal e o contexto ambiental. Pessoas extremamente sensíveis podem interpretar a sua falta de atenção como uma rejeição.

💎 Aceite, sem julgar, tudo que ele está sentindo: aceite completamente a condição emocional do seu familiar. Pode ser uma emoção dolorosa, mas experienciá-la é uma condição de ser humano.

💎 Limite suas reações defensivas: quando seu familiar está expressando raiva e você se sente atacado, nenhuma resposta defensiva será eficaz. O impulso de se defender é forte, mas não será efetivo. Depois de um tempo, quando a pessoa estiver mais calma, você pode falar sobre o que aconteceu.

💎 Identifique as emoções do seu familiar: busque identificar a emoção que ele/ela está sentindo e coloque em palavras o que você ouve e vê, sempre de forma respeitosa."Você parece triste. O que posso fazer por você?".

💎 Dê respostas empáticas, porém sem aconselhar: trate o outro com respeito, amor e afeto. Lembre-se que é o seu familiar. Evite aconselhar, pois é o equivalente a dizer que o outro não tem a capacidade de resolver seus próprios problemas. Quase sempre, o conselho é incapacitante.

💎 Acompanhe o outro: ofereça ficar com a pessoa durante a situação de desconforto. Se você não está seguro do que o outro que, pergunte. "Existe alguma coisa que posso fazer para ajudá-lo a se sentir melhor?"

💎 Reflita sobre o que o outro diz: reflita sobre o que o outro diz, repetindo as frases que escuta, porém em suas próprias palavras, para garantir que entendeu a situação. Seja respeitoso com o outro. "Se bem entendi, você quer dizer...”.

As festas de final de ano costumam ser um momento delicado para pessoas que sofrem de desregulação emocional.

Neste 2020, a tendência é que o sentir das emoções seja ainda mais intenso, afinal, está sendo um ano bastante complicado.

Estamos longe daqueles que amamos e, possivelmente, lutando para manter a esperança de que dias melhores estão próximos.

Por isso queremos fazer uma proposta: quer você esteja com seus familiares neste final de ano ou isolado da companhia daqueles que gostaria de estar em função da pandemia, faça contato.

Perto ou longe, mostre-se presente.

Pergunte como o outro está. Fale como você está.

Neste Natal, exercite a empatia e a compaixão, especialmente com você mesmo.

Sentimentos desconfortáveis podem surgir. Acolha-os, entenda o que eles querem lhe dizer. O autoconhecimento é um importante passo na construção de melhores relacionamentos.

Nós da Vincular lhe desejamos um final de ano valioso com quem ou o quê é importante em sua vida.

Por que a validação é importante quando convivemos com alguém que sofre intensamente? Passe as imagens deste post para entender.

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Vamos bater, mais uma vez, na tecla da importância de DESCREVER SUAS EMOÇÕES, pois somente após compreender o contexto envolvido na reação à uma emoção e comunicá-a de forma efetiva às pessoas que convivem conosco, é que poderemos começar a realizar mudanças em nossos comportamentos.

Ao falar sobre o que está sentindo, SEJA O MAIS DESCRITIVO POSSÍVEL, sem julgar julgamentos e sem chegar a conclusões precipitadas.

Avalie os seguintes pontos:

1) O evento desencadeante: o que fez com que você sentisse a emoção, se foi interno ou externo.

2) Interpretação do evento desencadeante: pensamentos, lembranças, imagens mentais.
3) Experiências internas: mudanças corporais e sensações (músculos, ritmo cardíaco, respiração, temperatura, boca seca), perceba o impulso da ação.

4) Linguagem não verbal: expressão facial, postura, vermelhidão da pele, choro, perceba a ação da emoção.

5) Consequências: o comportamento, o quê pode acontecer se você agir com o impulso da ação.

6) Fatores de vulnerabilidade: saúde fragilizada, ambiente invalidante, etc.

Fonte: Manual de fundamentos básicos de Psicologia e Treinamento de Habilidades, de Carola Pechon e Corrine Stoewsand

Para alcançar um ambiente familiar mais harmônico, devemos reduzir a vulnerabilidade a emoções desagradáveis e aumentar emoções agradáveis.

Mas como fazer isto?

1) Para reduzir a vulnerabilidade às emoções desagradáveis:

- atente para sua saúde física;
- exercite-se;
- procure dormir de 6 a 8 horas por noite;
- identifique suas emoções e descreva suas reações.

2) Para aumentar emoções agradáveis:

- Construa experiências positivas (1) a curto prazo: pergunte-se coisas agradáveis ​​que são possíveis no momento; e (2) a longo prazo: faça pequenas alterações na sua vida (ou rotina) até que eventos positivos comecem a acontecer com mais frequência.

- Tenha plena consciência das experiências agradáveis, chame sua atenção para os eventos positivos que estejam acontecendo com você. Volte seu foco ao presente, na experiência positiva, quando sua mente ir para o negativo.

A comunicação não verbal pode lhe ajudar a entender mais sobre o que está se passando com seu familiar que sofre intensamente.

Observe que talvez ele ou ela esteja com medo, embora você ache que ele ou ela esteja expressando raiva. Observe se ele ou ela está tentando ser gentil e melhorar o relacionamento com você, apesar da dor.

Observe se sorri para você, mesmo que vocês ainda não estejam se dando bem.

Observe a outra pessoa - a forma como ela age e como seu corpo reage às emoções comunica e pode lhe auxiliar na compreensão dos comportamentos.

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Lembra quando falamos sobre vulnerabilidade emocional e como as pessoas que a apresentam sentem suas emoções?

Então, com este conceito em mente, vamos falar sobre emoções primárias e secundárias.

EMOÇÕES PRIMÁRIAS são bastante simples de entender. Eles são suas reações a eventos externos e são adequadas ao contexto. (Ex: se sentir triste porque alguém o magoou ou ansioso com um futuro teste.)

EMOÇÕES SECUNDÁRIAS são quando você sente algo sobre o que está sentindo - a emoção primária - em si. (Ex: sentir raiva por ter se ferido ou vergonha pela sua ansiedade.)

Todos os seres humanos nascem com o potencial ou a preparação psicológica necessária para experimentar todas as emoções básicas, elas são parte do desenvolvimento evolutivo do ser humano.

Porém, em pessoas com VULNERABILIDADE EMOCIONAL, as emoções secundárias transformam as emoções em reações complexas, aumentando a intensidade das reações.

A tolerância do sentimento se torna insuportável e pode levar a uma situação de crise, problemas emocionais ou comportamentos disfuncionais.

Saber identificar SE O QUE VOCÊ ESTÁ SENTIDO é uma emoção primária ou secundária é fundamental na prática de novas habilidades, pois, como já mencionamos anteriormente, nomear suas emoções e entender quando seu impulso de ação vai ao encontro dos fatos é um primeiro passo para uma vida mais estável.

** PARA SABER TUDO SOBRE AS 10 EMOÇÕES BÁSICAS, acesse o Guia das Emoções na aba Guias do nosso insta.

Ao ver seu familiar em um momento de crise, muitos pensamentos podem vir à sua mente, especialmente sobre se o que vocês estão passando é justo ou não: justo com você ou ainda com ele ou ela que sofre.

Identifique esse pensamento e, gentilmente, deixe-o passar.

CONCENTRE-SE NAQUILO QUE FUNCIONA, nas coisas que você precisa fazer nessa situação.

Aja tão HABILMENTE quanto for possível, dentro de suas habilidades. Adapte-se às necessidades do momento.

Mantenha-se atento aos seus objetivos nesse cenário e faça o que for necessário para alcançá-los.

Faça somente o que a situação requer - nem mais nem menos:
o Mude as situações que causam danos.
o Altere as reações que são prejudiciais.
o Aceite a si mesmo e as situações tais como elas são.
o Renuncie a vingança, raiva inútil e a rigidez de seus princípios que só podem doer e não levam a resultados funcionais.