Gabriela Guilhermino de Lucca

Relembrando nosso pedacinho de março na Bahia 🌊☀🥂👰‍♀️ cheio de pessoas incríveis, momentos lindos e gostosos de serem lembrados.

Não é segredo pra ninguém que os chás podem ser poderosos remédios naturais. Eles ajudam a desintoxicar, desinchar, estimulam a queima de gordura, aliviam dores e ajudam no relaxamento para uma boa noite de sono. Separei aqui 4 chás para 4 momentos diferentes:

🤯Chá de gengibre: para aliviar e prevenir dor de cabeça

🫶 Chá de cavalinha: para desinchar

🔥Chá de folha de amora: para aliviar os sintomas da menopausa

♻️Chá verde: para desintoxicar

Vamos aproveitar aquilo que a natureza nos oferece. Descascar mais e desembalar menos!

Que o nosso SIM aos olhos dos homens ratifique a força da nossa família, do nosso companheirismo, da nossa espera, dos nossos olhares de admiração e dos nossos sorrisos.
Coisa de alma! ❤

Cada mulher é fonte de inspiração, trazendo consigo uma história única, valiosa e capaz de mover o mundo. Somos força, empatia, amor, intuição e vida. Juntas somos mais!
Meu eterno e imensurável amor por essas duas ⭐❤

A inflamação silenciosa é um processo no qual o corpo f**a inflamado internamente, sem apresentar sintomas evidentes, logo muitas pessoas não possuem o diagnóstico e não buscam tratamento.
Por esse motivo ela continua agindo silenciosamente, desencadeando um caos no corpo!

😷 SINTOMAS:
muita vontade de comer doce; acordar cansado; prisão de ventre; queda de cabelo; dor de cabeça; crises de rinite; alergias na pele; perda de memória; dor de garganta; baixa libido;

📢 A INFLAMAÇÃO SILENCIOSA CAUSA E/OU AGRAVA ALUMAS DOENÇAS COMO:
AVC; infarto; aterosclerose; depressão; hipertensão; obesidade; DPOC; asma; osteoporose; insuficiência renal; impotência sexual; doenças intestinais;

❌ PRINCIPAIS CAUSAS DA INFLAMAÇÃO SILENCIOSA: alimentação inadequada; estresse crônico; falta de sono; sedentarismo; tabagismo;

✅ TRATAMENTO: alimentação anti-inflamatória (volte 1 post); atividade física regular; bem estar mental; sono de qualidade.

Procure um médico de confiança para fazer o diagnóstico e seguir com o melhor tratamento, juntamente de um nutricionista respeitando a sua individualidade.

A dieta anti-inflamatória é mais uma estratégia alimentar visando a promoção da saúde. O principal foco dessa estratégia é ter um alto consumo de alimentos com propriedades anti-inflamatórias, que trazem vários benefícios ao corpo:
- Combate processos inflamatórios
- Redução do LDL (colesterol ruim)
- Aumento do HDL (colesterol bom)
- Melhora os níveis de glicose
- Reduz o risco de obesidade, doenças cardiovasculares, depressão, envelhecimento precoce, Alzheimer, ansiedade, endometriose e diabetes

Os principais alimentos anti-inflamatórios são ricos em antioxidantes como betacaroteno, polifenóis e antocianinas, por isso possuem o poder de combater inflamações no organismo.

Aqui estão alguns desses alimentos:

🐠 Peixes ricos em ômega-3: atum, sardinha e salmão
🍊Frutas frescas: laranja, acerola, goiaba, mamão, limão, laranja, mexerica, abacaxi, romã, melancia, morangos, uvas
🥕Legumes e vegetais: brócolis, couve-flor, repolho, espinafre, couve, alface, repolho, cenoura, beterraba, cebola, alho, folha de beterraba
🥥Gorduras saudáveis: óleo de coco, azeite de oliva extra virgem, nozes, amendoim, amêndoa, castanha do Pará, castanha de caju, sementes de chia e de linhaça, abacate e coco
🥛Probióticos: iogurte natural (2 ingredientes), kombucha e kefir

Aproveite essa dica e inclua na sua rotina, pelo menos, 1 alimento de cada grupo citado acima. 💪👏😉

Chegou a data mais esperada pelos brasileiros, o Carnaval!!
🎉🍻🎈🎭😍
É tempo de curtir, dançar, cantar, reencontrar amigos, familiares, seguir os blocos de rua e ir atrás do trio, mas é sempre bom aproveitar com energia, vitalidade e sem ressaca, né?!
Pensando nisso, coloquei algumas dicas bem simples para garantir um Carnaval com mais energia 💪.

🥥 Hidratação: a exposição ao sol e bebida alcoólica aumentam a desidratação. Por isso, é muito importante que mantenha a hidratação com água, água de coco ou isotônico.
🥜Lanches: invista em frutas frescas, secas, barrinhas de Nuts e de proteínas, pois são opções leves, práticas, garantem saciedade e não sobrecarregam o estômago.
🍻 Evite excessos: o excesso de álcool e comidas gordurosas além de prejudicarem a saúde, vão comprometer o seu bem estar durante a folia.
💃 Não fique parado: aproveite a energia do Carnaval e dance, p**e, caminhe. Movimente, quanto menos danos, melhor!

Essa é uma ótima opção para aqueles que tem dificuldade de ingerir o iogurte natural (2 ingredientes). Ela traz maior cremosidade, uma leve adocicada e muita proteína para o iogurte.
🥛💪😋
Porção de 150g = 138,58kcal
Proteína: 11,65g
Carboidrato: 9g
Lipídeos: 6,22g

Dica de consumo: opção para lanche da tarde podendo adicionar frutas picadas. Caso você treine em jejum, esse iogurte é uma ótima pedida para a ceia.

Como esses alimentos conseguem ajudar na saúde da nossa pele?
👇

🥕 Cenoura, abóbora e goiaba são ricos em carotenóides, que atuam associados à fotoproteção sistêmica e reduzem a sensibilidade da pele no sol.

🧅 Cebola, Cacau e Chá verde são ricos em polifenóis que atuam neutralizando os radicais livres vindo da radiação UVA e UVB.

🍊 Laranja, limão e acerola são fontes de vitamina C, que participam na formação de colágeno. Com a exposição solar, perdemos colágeno e por esse motivo, é importante o consumo desse tipo de alimento como prevenção.

🥑 Abacate, nozes e castanhas são fontes de vitamina E, que têm como função proteger a pele dos radicais livres. Além disso, a vitamina E pode aumentar a firmeza da pele.

Mais uma vez a alimentação adequada se mostra aliada na promoção da saúde e quando se trata de pele, não podemos esquecer do protetor solar! ☀

🍞 Carboidratos: são responsáveis pelo fornecimento de energia para o treino, aumentam a resposta anabólica e recuperativas do organismo ajudando no ganho de massa magra.

🍳Proteínas: a ingestão desse nutriente para o ganho de massa magra é de 1,6 a 2,2g/kg de peso. É muito importante seguir essa quantidade e fracionar durante todo o dia.

🍺 Bebida alcoólica: a ingestão de álcool atrapalha na performance e ajuda no ganho de gordura.

💤💤 Sono: o sono de má qualidade afeta diretamente no CORTISOL. Esse quando aumentado prejudica a produção de testosterona e GH, que são hormônios anabólicos.

🏋‍♀️ Treino: é muito importante que o treino seja feito para o objetivo de ganho de massa magra e ajustado para o condicionamento e particularidades de cada um.

🚰 Ingestão de água: tenha atenção na quantidade adequada para seu peso, o cálculo é de 30 a 50ml por quilo de peso corporal.

E aí, você está fazendo tudo certinho ou está faltando em algum ponto? 🧐

É tempo de acreditar e transformar os nossos sonhos em realidade. Que a luz do Menino Jesus nos acompanhe nesse ano de 2024!

Aproveite esse momento especial e faça boas escolhas!

A enxaqueca é uma doença crônica e precisa ser diagnosticada e compreendida em suas particularidades individuais, a fim de um tratamento ef**az.
É muito importante entender que o tratamento não é tratar A CRISE e sim atuar diariamente nos gatilhos.

Você sabia que a alimentação pode evitar e promover as crises de enxaqueca?
Vamos abordar mais sobre esse assunto por aqui!

Como prometido, receita do bolo de amendoim:
2 ovos
2 xícaras de farinha amendoim
3 colheres de sopa de farelo de aveia
3 colheres de sopa de açúcar (demerara ou mascavo ou de coco ou xilitol)
1 vidrinho de leite de coco
1 colher de sopa de fermento em pó

Bater tudo no liquidif**ador e colocar na sua forma de preferência. Assar em forno pre aquecido por, aproximadamente, 40 minutos.

OBS: Eu coloquei 1 colher de chá de pasta de amendoim em cada forminha. F**a uma DELÍCIA com essa pasta de amendoim!

Valores nutricionais de 1 bolinho igual ao da foto (50g)
Carboidrato: 11g
Proteína: 8,1g
Lipídeos: 9,4g

Calorias: 161kcal