Level 8 Nutrition & Coaching

Quand Emmanuel nous a contacté il y a 6 mois, il était très peu experimenté en entraînement, principalement sédentaire et s'alimentait de façon très aléatoire!

On a progressivement mis en place une structure alimentaire en augmentant graduellement son apport calorique et en instaurant une routine d'entraînement au gym.

Petit train va loin!

6 mois et presque 30 lbs plus t**d, il a réussi augmenté sa masse musculaire, amélioré sa posture, sa technique d'entraînement à énormément progressé et il devient de plus en plus fort!

Félicitations mon gars, on est fier de t'avoir fait découvrir et apprécier les bienfaits du conditionnement physique! 💪

🌟 Joyeux Noël à tous ! 🎄💪

En ce jour spécial, on veut prendre un moment pour vous souhaiter un Noël incroyablement joyeux, plein de rires et d'énergie positive ! 🎅🏋️‍♀️

Que votre journée soit remplie de moments mémorables et d'amour partagé avec vos proches. Profitez de chaque instant et n'oubliez pas de célébrer votre incroyable parcours fitness cette année. Beaucoup d'entre vous, on eut des transformations incroyables dans la dernière année, et c'est important de souligner vos progrès!

Joyeux Noël à chacun(e) d'entre vous, et que la nouvelle année soit le next step de votre processus fitness et de votre réussite ! 🎁🌟

🌟 Retour en Force après les Fêtes : Priorité Fitness pour un Nouveau Départ ! 🏋️‍♂️🎊

Pourquoi le retour rapide aux habitudes fitness est essentiel :

1. Contrôle du Poids : Revenir rapidement à l'entraînement peut aider à contrôler tout gain de poids éventuel des festivités.

2. Ne perds pas le momentum : Garde la roue en mouvement! C'est toujours plus facile de revenir rapidement à ces bonnes habitudes que réparer les pots cassés.

3. Restaurer l'Équilibre : Le fitness rétablit l'équilibre après des excès alimentaires, favorisant un bien-être global.

Comment revenir à ses habitudes fitness après les fêtes :

Fixe des Objectifs Réalistes : Établir des objectifs atteignables pour te remettre progressivement dans le rythme.

Planification d'Entraînement : Élabore un plan d'entraînement réaliste et adaptable à ton emploi du temps.

Incorpore la Variété : Introduis des exercices variés pour maintenir l'intérêt et stimuler différentes parties du corps.

Hydratation Prioritaire : Reste hydraté(e) pour soutenir tes efforts de remise en forme.

N'oublions pas que chaque séance d'entraînement est une victoire pour notre santé. Partagez vos astuces post-fêtes dans les commentaires et inspirons-nous mutuellement pour une année en pleine forme ! 🤗🚀

🌟 Fêtes sans Excès : La Modération de l'Alcool pour une Santé Éclatante ! 🍷🎉

Pourquoi la modération de l'alcool est essentielle :

1. Contrôle Calorique : Les boissons alcoolisées peuvent être riches en calories. La modération permet de contrôler l'apport calorique.

2. Éviter la Déshydratation : L'alcool peut déshydrater le corps. En modérant, tu minimises les effets néfastes sur l'hydratation.

3. Prévention de la Prise de Poids : La modération aide à éviter la prise de poids liée à la consommation excessive d'alcool.

4. Maintien de la Clarté Mentale : Trop d'alcool peut nuire à la clarté mentale. La modération soutient une pensée claire et des décisions éclairées.

5. Sommeil de Qualité : La modération favorise un sommeil de meilleure qualité, crucial pour la récupération physique et mentale.

Comment pratiquer la modération pendant les fêtes :

Alterne avec de l'eau : Pour chaque verre d'alcool, alterne avec un verre d'eau pour rester hydraté(e).

Fixe une Limite : Établir une limite raisonnable pour la consommation d'alcool te permet de rester sur la bonne voie.

Opte pour des Alternatives Légères : Choisis des boissons moins caloriques ou des alternatives sans alcool.

Déguste Lentement : Prends le temps de savourer chaque verre, cela peut te satisfaire avec moins.

N'oublions pas que les fêtes sont une célébration de la vie et de la santé, et la modération est la clé pour en profiter pleinement. Partagez vos conseils et astuces dans les commentaires pour une saison festive équilibrée ! 🤗✨

🌟HIGHLIGHT CLIENT 🌟

Je vous présente Rémi !
C’est un entrepreneur en construction, père de famille bien occupé et un mari dévoué!

Quand on s’est rencontré l’an passé...
Il avait l’alimentation typique du gars de construction:
Sur la go le matin, on part le ventre vide.
Lunch au dépanneur ou takeout du coin et fini ça avec le classique ovesize festin de roi !

Il travaillait beaucoup, avait peu de temps pour lui et ma contacté pour voir si je pouvais l’aider.

Son corps avait changer dans les dernieres années et il n’était plus confortable avec son apparence!

Au début, ses proches étaient sceptiques et ne croyaient pas vraiment en son potentiel, ni meme qu’il irait jusqu’au bout...
Il n’avait pas l’habitude de finir ce qu’il commençait et abandonnait souvent.

Mais cette fois, il était déterminé!
On a établie une stratégie alimentaire et il s’est acheté de l’équipement pour s’entraîner à la maison.

Évidemment, ça pas été facile.

Il a du fournir des efforts, se mettre en mode solution et bûcher fort pour réussir à prendre soin de lui, de sa famille p*s de sa business.

Un peu plus d’un an plus t**d, IL A RÉUSSI!
Une réussite oui, mais surtout une réussite qui dépasse la transformation physique.

Non seulement, il s’est débarrassé de sa vilaine bedaine, il s’est forgé un mental d’acier, une discipline à toute épreuve, une confiance en soi inébranlable et en plus, sa business a prit de l’ampleur!

Rémi est devenu une nouvelle version de lui. Une version qu’il n’aurait jamais cru possible de devenir.

Lorsqu’on bâtit une confiance en nous et qu’on surpasse nos peurs, Rémi sait qu’il n’y a aucune limite à ce qu’on peut accomplir, et ça s’est transmit dans sa business et ses relations.

À force de le voir progresser comme ça, il est devenu une inspiration pour son entourage qui doutait de lui au début. Tellement, que son père m’a aussi contacté pour se prendre en main!

Comme on dit, « Tel père, tel fils! ».
Lui aussi a eu des résultats incroyables!

STAY TUNED, je vous le présente demain 🤗

Ça fait un bon petit bout que je suis !

Effectivement, sa shape a énormément évoluée, mais c'est surtout entre ses deux oreilles et au niveau de son mindset que se trouvent les plus beaux changements! 🫶

Un vrai de vrai warrior qui a pas peur de retrousser ses manches et de continuer de foncer dans l'adversité et quand les temps sont durs!

Un gars qui jamais ne baisse les bras et qui a pas peur de demander de l'aide quand il en as besoin.

Si tu tiens bon quand les conditions sont défavorables, imagine à quel point tu performes avec le vent dans le dos!

Un bel exemple de détermination, hard work et discipline!

Good job mon gars, je suis vraiment fier et je suis confiant que ton avenir sera brillant!🤗

🌟 Bouger pour Rayonner : Garde l'Énergie Pendant les Fêtes ! 🏋️‍♀️🎄

Pourquoi continuer de bouger est essentiel :

1. Brûler des Calories : L'activité physique régulière contribue à brûler des calories supplémentaires, ce qui peut aider à compenser les excès des repas festifs.

2. Maintenir le Métabolisme : Bouger régulièrement maintient ton métabolisme actif, favorisant ainsi une gestion plus efficace du poids.

3. Libérer des Endorphines : L'exercice libère des endorphines, les hormones du bonheur, qui peuvent contrer le stress souvent associé aux fêtes.

4. Prévenir la Sédentarité : Les vacances peuvent parfois rimer avec sédentarité. Bouger te permet de rester énergique et motivé(e).

5. Favoriser la Digestion : Une activité physique légère après les repas peut favoriser une meilleure digestion.

Comment intégrer l'activité physique pendant les fêtes :

Séances Courtes et Intenses : Des entraînements courts mais intensifs peuvent être efficaces, même avec un emploi du temps chargé.

Activités en Famille : Implique toute la famille dans des activités amusantes comme une promenade après le dîner ou une séance de danse.

Routine Matinale : Commence la journée avec une courte routine d'exercices pour booster ton énergie.

N'oublions pas que bouger n'est pas seulement une nécessité physique, mais aussi un moyen de célébrer et de partager des moments précieux avec nos proches. 💃🕺 Partagez vos idées d'activités dans les commentaires et inspirez-nous tous à rester actifs pendant les fêtes ! 🤗💚

🌟 Savourer sans Sacrifice : Ne te Prive Pas en Journée pour Éviter le Poids Pendant les Fêtes ! 🍽️🎄

Pourquoi ne pas se priver en journée est essentiel :

1. Équilibre Métabolique : Manger régulièrement dans la journée maintient ton métabolisme actif, favorisant une meilleure gestion des calories.

2. Prévient la Faim Excessive : En sautant des repas, tu risques d'arriver au souper affamé(e), augmentant le risque de suralimentation.

3. Stabilité Énergétique : Manger régulièrement fournit une source constante d'énergie, te permettant de profiter pleinement des festivités sans les hauts et les bas d'une glycémie instable.

4. Choix Alimentaires Plus Sains : En évitant la faim excessive, tu es plus susceptible de faire des choix alimentaires éclairés et de savourer le souper sans excès.

5. Réduit le Stress Alimentaire : Éviter de te priver crée une relation plus détendue avec la nourriture, réduisant ainsi le stress alimentaire souvent associé aux restrictions.

Comment le mettre en pratique :

Des Petits Repas Équilibrés : Opte pour des repas légers et équilibrés tout au long de la journée.

Des Collations Saines : Intègre des collations nutritives pour maintenir ton énergie entre les repas.

Hydratation Continue : N'oublie pas de boire de l'eau tout au long de la journée pour rester hydraté(e) et aider à contrôler la faim.

En résumé, manger de manière régulière tout au long de la journée est la clé pour savourer les délices des fêtes sans sacrifier ni tes plaisirs ni tes objectifs de bien-être. Partagez vos propres stratégies dans les commentaires ! 🤗💚

🌟 Planifier ses Repas : La Clé ! 🍽️🎄

Pourquoi la Planification est Cruciale pendant les Fêtes :

1. Éviter les Choix Impulsifs : En planifiant à l'avance, tu peux prendre le temps de réfléchir à des options plus saines, évitant ainsi les choix impulsifs qui peuvent compromettre tes objectifs.

2. Équilibrer les Nutriments : Une planification minutieuse te permet de créer des repas équilibrés, riches en nutriments essentiels. Cela assure une alimentation variée et adaptée à tes besoins.

3. Contrôler les Portions : Savoir à quoi s'attendre à chaque repas te donne le contrôle sur les portions. C'est une excellente façon de prévenir la suralimentation pendant les festivités.

4. Économiser Temps et Énergie : En planifiant à l'avance, tu réduis le temps passé à réfléchir à ce que tu vas manger, cuisiner constamment, te laissant plus de temps pour profiter de l'esprit festif.

Comment Commencer :

Fais une Liste de Courses : Planifie les repas de la semaine et établis une liste de courses en conséquence. Cela t'aidera à rester concentré(e) sur des choix alimentaires sains.

Prépare des Collations Santé : Avoir des collations nutritives à portée de main réduit les tentations de grignoter des options moins saines.

Expérimente avec des Recettes Festives Équilibrées : Il existe d'innombrables recettes festives et saines. Fais preuve de créativité dans la cuisine pour rendre tes repas délicieux et nutritifs.

La planification des repas pendant les fêtes n'est pas seulement un moyen de rester sur la bonne voie, mais aussi une façon de célébrer la nourriture de manière consciente et positive. Partagez vos propres astuces de planification dans les commentaires pour s'entraider à créer des fêtes saines et délicieuses ! 🤗💚

🌟 Conseils pour des Fêtes Saines et Gourmandes ! 🎄🍴

Les fêtes approchent à grands pas, et on voulait partager avec vous quelques astuces simples pour profiter de cette période festive sans compromettre nos objectifs de bien-être. 🎅🏻🥗

1. Planifie tes Repas d'Avance 📅
La planification, c'est tout ! Avant les événements festifs, élabore ton plan de repas équilibré pour t'assurer de faire des choix judicieux et de maintenir tes objectifs.

2. Ne Te Prive Pas en Journée 🍽️
Si t'as un festin prévu pour le soir, ne saute pas les repas du jour pour "compenser". Manger régulièrement maintient ton métabolisme actif et peut t'aider à éviter de trop manger plus t**d.

3. Continue de Bouger 🏋️‍♀️
Que ce soit une petite séance d'entraînement à la maison, une promenade après le dîner ou une séance de danse sur tes chansons préférées, continue à bouger ! L'activité physique est une excellente façon de brûler des calories supplémentaires.

4. Modère ta Consommation d'Alcool 🍷
Les festivités riment souvent avec des boissons festives, mais la modération est la clé. Opte pour des alternatives plus légères et n'oublie pas de boire de l'eau entre les verres pour rester hydraté(e).

5. N'étire Pas le Dérapage Alimentaire 🍰
Si t'as eu quelques excès pendant les fêtes, ne laisse pas cela affecter toute la période des vacances. Reprends tes habitudes alimentaires saines dès que possible et concentre-toi sur la nourriture nutritive.

N'oublions pas que les fêtes sont un moment de partage et de plaisir, et il est tout à fait possible de le faire tout en prenant soin de notre santé. 💪🥦

Et toi, quels sont tes trucs personnels pour rester sur la bonne voie pendant les fêtes ? Partage-les dans les commentaires pour qu'on puisse s'entraider à maintenir nos objectifs de bien-être ! 🤗✨

🎄 "Entrepreneurs en Fête: Gardez le Contrôle avec Style!" 🎅

Les fêtes approchent à grands pas, et entre les réunions, les événements et les tentations gourmandes, garder le cap sur ton bien-être peut sembler un défi.
Mais, tu ne laisserais jamais ta business décrépir juste parce que c'est Noël, right?

Ton corps devrait avoir le même traitement. 🌟

Voici comment rester on top de ta game pendant cette période festive:

1️⃣ Planifie Comme un Pro: Comme tu planifies tes stratégies business, planifie aussi tes repas. Anticipe les jours chargés avec des options nutritives pour éviter les dérapages de dernière minute.

2️⃣ Entraînement Intelligent: Pas besoin d'éliminer les workouts! Opte pour des séances plus courtes mais intenses. C'est plus efficace et ça te laisse plus de temps pour les festivités.

3️⃣ Snacks Stratégiques: Les événements regorgent souvent de tentations. Viens préparé avec des snacks sains pour éviter les grignotages moins souhaitables.

4️⃣ Hydrate, Hydrate: L'eau est ta meilleure alliée. Garde-toi hydraté(e) pour rester alerte et éviter la surconsommation de calories vides.

5️⃣ Choix Éclairés: Profite des délices festifs, mais fais des choix éclairés. Opte pour des portions raisonnables et savoure chaque bouchée.

Surtout! NE TE PRIVES PAS, on vise la modération et non la privation! 🚩

🌟 Les fêtes, c'est pour célébrer, mais ça ne veut pas dire que tu dois sacrifier ton bien-être. Avec une approche stratégique, tu peux savourer les festivités tout en gardant le contrôle.

Vous êtes des entrepreneurs à succès, et ça inclut votre santé! 💪✨

💼 "Les Boss Savent: Le Training, C'est Non-Négociable!" 🏋️‍♂️

📆 Des journées de malade, hein? Entre les calls, les meetings, et la paperasse qui s'empile, trouver du temps, c'est un pas pire challenge! Mais, et si on parlait de ton training comme d'un truc aussi incontournable qu'un meeting stratégique ou un call de vente?

1️⃣ Énergie, Ça Recharge les Batteries: Chaque session, c'est du carburant pour toi. Plus tu t'occupes de ta santé, plus tu performes dans ta business. 💡

2️⃣ Leadership au Top: En prenant soin de toi, tu montres à la team que l'équilibre, c'est la base. Un boss en forme, ça booste tout le monde.

3️⃣ Clarté Mentale, Ton Superpouvoir: L'exercice, ça libère la créativité et ça met les idées au clair. Imagine les idées de génie qui peuvent sortir après un bon training! 🚀

👊 Ton temps, c'est précieux, et ton bien-être, c'est ta recette pour être au top de tes performances. Alors, met ton training dans l'agenda, comme si c'était un call de vente, un rendez-vous avec un client ou un meeting d'équipe.

C'est un investissement dans ton succès à long terme. 💼💪

🔥 "Échec ou Succès : Choisis Ton Camp!" 🔥

Si t'as l'impression que tes rêves sont toujours hors de portée, commence à travailler sur ces 3 raisons:

1️⃣ Passif vs actif: Avoir un plan, c'est bien. Mais si t'as pas les tripes de passer à l'action, t'es condamné à regarder tes rêves s'évaporer. Bouge-toi ou reste sur le banc, c'est ton choix. 💥

2️⃣ Intensité au Point Mort : Si t'as pas le feu sacré, c'est pas la peine. Des efforts mous mènent à des résultats mous. On sous-estime beaucoup les réels efforts qu'il faut mettre pour avoir ce qu'on veut. Ne fais pas cette erreur. 🚫

3️⃣ Constance, la clé de la réussite: Les succès se bâtissent sur la constance, pas sur des accès d'enthousiasme éphémères. Les p'tits gestes qui sont plates et ont l'air sans impact, sont souvent les plus importants! 🌟

💣 Choisis maintenant. T'es dans le camp de ceux qui agissent, qui brûlent d'intensité, qui restent constants? Ou bien t'es dans le camp de ceux qui se contentent de regarder? 💪🔝

🚀 "Bye Bye la Fatigue, Hello l'Énergie!" 🌈

On connaît tous ces jours où on se traîne un peu, non? Si tu te demandes pourquoi ton énergie joue au yo-yo, voici trois raisons possibles à explorer:

1️⃣ Sommeil Zzzéro-Optimal: Des nuits agitées ou insuffisantes peuvent être les saboteurs principaux de ton énergie quotidienne. Priorise un bon sommeil pour alimenter ta batterie interne.

2️⃣ Alimentation en Mode Pause: Ce que tu mets dans ton assiette compte vraiment. Une alimentation déséquilibrée ou insuffisante peut laisser ton corps en mode "économie d'énergie". Opte pour des repas nutritifs qui te donnent du carburant tout au long de la journée.

3️⃣ Mode Netflix N' Chill Plutôt que Sportif: Un manque d'activité physique peut te laisser avec moins d'énergie. Pas besoin de devenir un pro du fitness, mais intégrer ne serait-ce que quelques minutes d'exercice dans ta journée peut faire toute la différence.

🔑 La bonne nouvelle? Tu as le pouvoir de changer ces habitudes! Essaie de te coucher un peu plus tôt, fais des choix alimentaires sains et ajoute une petite dose d'exercice à ta routine. Ta future énergie te remerciera! 💪🌟

🚫 "Bye Bye les Excuses, Salut la Résilience!" 🚀

Aujourd'hui, on jase du mindset à adopter face aux excuses en fitness! On a tous été là, tu sais, quand le réveil sonne et que le lit semble être le meilleur spot du monde, ou quand tu te dis "Demain, je commence vraiment!". Mais guess what? Le timing parfait arrive jamais par magie. C'est TOI qui crées le timing parfait en décidant de laisser les excuses derrière.

💡 Astuce du jour : Transforme tes excuses en défis! Au lieu de dire "J'ai pas le temps", demande-toi comment tu peux squeezer 15 minutes de sport dans ta journée. Que ce soit une marche rapide, un petit HIIT, chaque minute compte!

🛑 Excuse : "Je suis trop fatigué(e)" ➡️ Défi : Un peu de sport, ça booste l'énergie! Essaie une séance légère pour réveiller ton corps et ton esprit.

🛑 Excuse : "J'ai pas d'équipement" ➡️ Défi : Entraînement au poids du corps! Squats, lunges, push up... tout ce qu'il te faut, c'est toi-même.

🛑 Excuse : "C'est trop tough" ➡️ Défi : Le progrès commence hors de ta zone de confort. Chaque effort compte, même les p'tits pas mènent à de gros résultats!

💪 Adopte le mindset de zéro excuse et regarde comment ton parcours fitness évolue. Rappelle-toi, la seule limite qui existe, c'est celle que tu t'imposes. Alors, prêt(e) à dire bye bye aux excuses et à dire salut à une version plus forte et plus en santé de toi-même? 🚀💪

Aujourd'hui, parlons de l'importance profonde de notre identité dans la création d'un mode de vie qui nous épanouit. 💡✨

🌟 Pourquoi votre identité est cruciale dans la construction de votre mode de vie :

Alignement avec vos Valeurs 💖: Votre identité est tissée de vos valeurs fondamentales. Vivre un mode de vie qui résonne avec ces valeurs crée une harmonie intérieure et une satisfaction profonde.

Motivation Intrinsèque 🌱: Lorsque votre mode de vie est aligné avec votre identité, la motivation devient intrinsèque. Les choix que vous faites sont propulsés par une passion authentique plutôt que par des pressions externes.

Cohérence et Authenticité 🌟: Vivre en accord avec votre identité renforce la cohérence entre vos actions et vos croyances. Cela vous permet d'être authentique, d'attirer des expériences authentiques et de construire des relations sincères.

Résilience Face aux Défis ⚡: Une identité forte agit comme un bouclier face aux défis. Vous êtes mieux équipé pour surmonter les obstacles lorsque vous êtes ancré dans qui vous êtes et ce que vous représentez.

Consistance dans l'Effort 💪: Lorsque votre mode de vie découle de votre identité, l'effort devient une partie naturelle de votre parcours. Vous persistez parce que cela fait partie intégrante de qui vous êtes.

En bref, si votre identité est alignée avec vos objectifs, rien ni personne de vous empêchera de les atteindre.

Mais il faut faire le changement! Votre identité actuelle vous a mené à votre réalité actuelle. Pour changer cette réalité, vous devez changer votre identité!

On a tous vécu ces rages de sucre qui semblent surgir de nulle part, mais avec une approche stratégique de votre alimentation quotidienne, vous pouvez apaiser ces envies sucrées.🍏🥗

🌟 Conseils pour Gérer les Rages de Sucre :

Déjeuner Équilibré 🥑: Commencez votre journée avec un déjeuner riche en protéines, en fibres et en graisses saines. Par exemple, des œufs brouillés avec des épinards et une tranche d'avocat fournissent une énergie durable.

Inclure des Collations Saines et régulières dans la journée🍌: Mangez des collations nutritives entre les repas pour maintenir votre glycémie stable et éviter d'atteindre un niveau de faim extrême, ce qui peut entraîner des choix alimentaires impulsifs. Des fruits, des légumes avec houmous ou une poignée de noix sont d'excellentes options.

Choisir des Glucides Complets 🌾: Optez pour des glucides complets comme le quinoa, le riz brun ou l'avoine. Ils fournissent une libération lente de l'énergie, évitant les pics et les chutes de glycémie.

Hydratation Continue 💧: Buvez de l'eau tout au long de la journée. Parfois, la soif est confondue avec la faim, et rester hydraté peut aider à éviter les envies de sucre.

Réduire les Sucres Ajoutés 🚫: Limitez la consommation de sucre ajouté dans les boissons et les collations. Optez pour des alternatives plus saines comme le thé non sucré ou l'eau aromatisée.

Prendre le Temps de Manger 🍽️: Mangez lentement et en pleine conscience. Cela donne à votre cerveau le temps de reconnaître que vous avez mangé, réduisant ainsi les envies impulsives.

Éviter les Aliments Ultra Transformés 🚫: Les aliments riches en sucres ajoutés et en graisses saturées peuvent entraîner des fluctuations de la glycémie. Optez pour des choix plus naturels et complets.

🌈 En intégrant ces habitudes alimentaires saines, vous pouvez apprendre à gérer les rages de sucre et à maintenir une énergie stable tout au long de la journée! 💪🍃