Marie-Pier - Coach de course à pied

𝐑𝐄𝐂𝐀𝐏 𝐂𝐎𝐔𝐑𝐒𝐄 | 𝐒𝐇𝐀𝐖𝐈-𝐁𝐄𝐀𝐂𝐇 | 𝟐𝟏.𝟏 𝐊𝐌

Le 21 juillet dernier, j'ai couru le demi-marathon de La course du Shawi-Beach & ce fut mon meilleur 21,1 km !!
🥇𝐏𝐑 - J'ai battu mon dernier record (juin 2023) de 10 minutes et il y a amélioration de 15 minutes sur mon premier (octobre 2023).

Les conditions météorologiques étaient parfaite, le parcours était agréable, que du plat autour du Lac-à-la-Tortue. Je savais que ce parcours allait me donner la chance de battre mon record, mais je ne pouvais espérer un meilleur temps ! 🔥

J'ajoute cet évènement à ma planification annuelle 2025 ! 😉

Ma préparation pour ce demi-marathon a été du béton 🏃‍♀
𝟴𝟬% 𝗱'𝗲𝗻𝗱𝘂𝗿𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗳𝗼𝗻𝗱𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲, 𝟱% 𝗽𝗮𝗰𝗲 𝗺𝗮𝗿𝗮𝘁𝗵𝗼𝗻, 𝟱% 𝗽𝗮𝗰𝗲 𝗱𝗲𝗺𝗶-𝗺𝗮𝗿𝗮𝘁𝗵𝗼𝗻 & 𝟭𝟬% 𝗱𝗲 𝗷𝗲𝘂𝘅 𝗱'𝗮𝗰𝗰𝗲́𝗹𝗲́𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀.
Cet entraînement m'a permis de restée en SV1 (70-80% de ma FCmax) tout le long des 21 kilomètres, ce qui me rend très fière de ma performance. Je suis fière de plusieurs facteurs; d'avoir accompli une 4è fois cette distance, d'avoir couru selon mes perceptions d'effort & de ne pas avoir laisser l'anxiété de performance prendre le dessus.

J'y allais avec objectif premier de m'amuser : 𝙤𝙗𝙟𝙚𝙘𝙩𝙞𝙛 𝙖𝙩𝙩𝙚𝙞𝙣𝙩 ✅
J'ai écouté ma musique préférée, je jouais de la air guitare, je me suis permise de chanter ; j'ai profité du 𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐩𝐫𝐞́𝐬𝐞𝐧𝐭 à 💯%, j'ai couru que pour 𝙢𝙤𝙞, sans me soucier des autres coureurs à l'avant.
Le PR était secondaire, mais je dois avouer qu'il me fait du bien et il me rassure pour mon marathon à venir, le 19 octobre 2024, à Percé.
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Le parcours pour le Marathon Gaspésia est très différent de celui-ci, je vais rencontrer plusieurs défis, 𝘥𝘦́𝘯𝘪𝘷𝘦𝘭𝘦́ +, 𝘷𝘦𝘯𝘵 𝘧𝘰𝘳𝘵 𝘥𝘶 𝘣𝘰𝘳𝘥 𝘥𝘦 𝘧𝘭𝘦𝘶𝘷𝘦, 𝘭𝘦 𝘧𝘳𝘰𝘪𝘥 𝘥𝘶 𝘮𝘰𝘪𝘴 𝘥'𝘰𝘤𝘵𝘰𝘣𝘳𝘦 𝘦𝘯 𝘎𝘢𝘴𝘱𝘦́𝘴𝘪𝘦 & 𝘭𝘢 𝘥𝘪𝘴𝘵𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘦𝘭𝘭𝘦-𝘮𝘦̂𝘮𝘦, mais je vais me préparer une autre solide planification pour atteindre mon objectif, soit de compléter le marathon !

Cela fait deux semaines que je suis en 𝗽𝗿𝗲́𝗽𝗮𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝘀𝗽𝗲́𝗰𝗶𝗳𝗶𝗾𝘂𝗲 𝗺𝗮𝗿𝗮𝘁𝗵𝗼𝗻, le décompte est commencé il reste 79 jours d'entraînement 🙌 𝑳𝙁𝑮 !!!

Je ferai partie de l’équipe de bénévoles au ravitaillement 𝐏𝐢𝐧𝐬 𝐑𝐨𝐮𝐠𝐞𝐬, le 10 août prochain, pour l’événement La Chute du Diable 😈
Je serai là pour donner la nourriture et les breuvages aux coureurs du 50 & 75 km & surtout pour donner mes meilleurs encouragements 📣 🏃🏻‍♀️👏🏻

📣 RECHERCHE BÉNÉVOLES ENDIABLÉS SUPER MOTIVÉS 🔥

Vous êtes intéressés à nous donner un coup de main le samedi 10 août 2024 ou aux alentours?

👉 Écrivez-nous par courriel en nous informant de vos disponibilités et contraintes physiques si applicable: 📧 [email protected]
Nous vous recontacterons par la suite avec une proposition de poste.

Vous savez comme nous qu'un événement sans bénévole n'est tout simplement pas possible, donc merci de partager et de contribuer au succès de cette 10e édition qui promet d'être infernale! 😈

Arc'teryx Montreal
Microbrasserie Le Trou du diable
Sweet Sixteen Mondoux
Pro Pieux Fondations Mauricie
Näak
Vallée du Parc
PCN Physio
Coopérative forestière du Bas-St-Maurice
Lussier

Le 21 juillet, je participerai à La course du Shawi-Beach. 🗓️
Je prendrai place sur la ligne de départ à 8:30 pour le demi-marathon.

✅ J’y vais dans le plaisir, sans me soucier de la performance des autres coureurs;

En toute transparence, c’est venu 𝑗𝑜𝑢𝑒𝑟 dans mes pensées, cette anxiété, mais il ne faut pas laisser cette petite voix prendre le dessus.

🙌🏻 Lors des événements de courses officielles, c’est important de se rappeler notre 𝒘𝒉𝒚, vivre le moment présent, sans anxiété de performance.
Ne pas oublier que la course c’est un « sport individuel », 𝙡𝙖 𝙧𝙞𝙫𝙖𝙡𝙞𝙩𝙚́ 𝙚𝙨𝙩 𝙘𝙤𝙣𝙩𝙧𝙚 𝙨𝙤𝙞-𝙢𝙚̂𝙢𝙚. Et non contre « Simon » ou « Maude » qui court plus ou moins vite que toi.

𝑪𝙝𝒂𝙘𝒖𝙣 𝙨𝒐𝙣 𝙥𝒂𝙘𝒆, 𝙘𝒉𝙖𝒄𝙪𝒏 𝒔𝙤𝒏 𝒓𝙮𝒕𝙝𝒎𝙚

🥇Oui, j’aimerais battre mon record personnel lors de cet événement, mais si les circonstances de la vie (conditions météorologiques ou environnementales) font en sorte que je ne le réussi pas ce record, je vais être fière de moi; d’avoir accomplie pour une quatrième fois cette distance et fière de mon entraînement des derniers mois;

En fait je suis déjà fière de moi ! 😉

Après cette course, je serai en 𝗽𝗿𝗲́𝗽𝗮𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝘀𝗽𝗲́𝗰𝗶𝗳𝗶𝗾𝘂𝗲 au marathon 🙌🏻🏃🏻‍♀️

𝗣𝗿𝗼𝗰𝗵𝗮𝗶𝗻𝗲𝘀 𝗰𝗼𝘂𝗿𝘀𝗲𝘀 𝗼𝗳𝗳𝗶𝗰𝗶𝗲𝗹𝗹𝗲𝘀 :
13 octobre 2024 - Demi-marathon des couleurs Promutuel | 21,1 km ; race pace marathon ; pas à la recherche de performance
19 octobre 2024 - Marathon Gaspesia | 42,2 km ; objectif A pour l’année 2024

𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴 𝗰𝗼𝘂𝗿𝘀𝗲 𝗮̀ 𝗽𝗶𝗲𝗱 - 𝗦𝘂𝗶𝘃𝗶 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗻𝗮𝗹𝗶𝘀𝗲́ - 𝟭𝟬𝟬$
𝟮 𝐏𝐋𝐀𝐂𝐄𝐒 𝐃𝐈𝐒𝐏𝐎𝐍𝐈𝐁𝐋𝐄

Depuis mai 2023, j'ai eu la chance d'accompagner 𝟮𝟭 𝗮𝘁𝗵𝗹𝗲̀𝘁𝗲𝘀 dans leur progression à la course à pied 🙌

🏃🏻‍♀️Tous mes programmes sont individualisés et adaptés selon tes objectifs ; que tu sois un(e) coureur(euse) débutant(e) ou expérimenté(e)🏃🏻‍♂️

➜ Initiation à la course à pied
➜ Retour à la course suite à une blessure
➜ Préparation à une compétition

Le 𝘀𝘂𝗶𝘃𝗶 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗻𝗮𝗹𝗶𝘀𝗲́ comprend :
➜ Séance de consultation
➜ Analyse du patron de course et intervention
➜ Plan d'entraînement personnalisé via l'application Nolio
➜ Recommandation chaussures de course à pied
➜ Séances de course à pied en groupe ou privé ; si à distance : suivi par vidéoconférence
➜ Disponible pour répondre à tes questions et te garder motivé !
➜ Membre du 𝗠𝗣 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵 𝗖𝗹𝘂𝗯

J'en profite pour remercier ma 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗶𝗱𝗮𝗯𝗹𝗲 𝗲́𝗾𝘂𝗶𝗽𝗲 𝗱'𝗮𝘁𝗵𝗹𝗲̀𝘁𝗲𝘀, sans qui, je ne pourrai pas vivre mon rêve d'être coach ! 🦸‍♀️
𝗔𝗻𝗻𝗶𝗲, 𝗖𝗹𝗮𝗶𝗿𝗲, 𝗙𝗿𝗮𝗻𝗰̧𝗼𝗶𝘀, 𝗜𝘀𝗮𝗯𝗲𝗹𝗹𝗲, 𝗝𝗼𝗵𝗮𝗻𝗻𝗶𝗲, 𝗠𝗮𝗿𝗶𝗲-𝗘̀𝘃𝗲, 𝗠𝗮𝗿𝗶𝗲-𝗝𝗼𝘀𝗲́𝗲, 𝗠𝗮𝗿𝗶𝗲-𝗣𝗶𝗲𝗿, 𝗥𝗶𝗰𝗵𝗮𝗿𝗱, 𝗦𝗮𝗯𝗿𝗶𝗻𝗮 𝗲𝘁 𝗩𝗲́𝗿𝗼𝗻𝗶𝗾𝘂𝗲

Pour en savoir plus sur le suivi personnalisé : https://www.facebook.com/share/uiXGajNsBYxGBw7q/?mibextid=WC7FNe

Merci d’avoir participé à cette deuxième séance de course à pied en groupe avec le 𝗠𝗣 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵 𝗖𝗹𝘂𝗯 😄

✅ 6 répétitions de 3 minutes de course avec 1 minute de marche
🏃🏻‍♀️3 km de social
🎢 Mise en pratique de la technique de course en montée et en descente

La prochaine séance aura lieu vendredi le 2 août à 18:30. Tous les niveaux de coureurs sont les bienvenus & c’est gratuit ! 😎

A ++

𝗡𝗲 𝗺𝗮𝗻𝗾𝘂𝗲𝘇 𝗽𝗮𝘀 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗼𝗽𝗽𝗼𝗿𝘁𝘂𝗻𝗶𝘁𝗲́ 👕

Vendredi le 5 juillet, sera le dernier jour pour remplir le formulaire pour le choix de votre chandail 𝗠𝗣 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵 𝗖𝗹𝘂𝗯. Assurez-vous de soumettre vos préférences dès que possible pour que je puisse finaliser la commande. 🤩

Cᴏᴜ̂ᴛ ᴅᴜ ᴄʜᴀɴᴅᴀɪʟ : 20$

𝐴𝑝𝑟𝑒̀𝑠 𝑐𝑒𝑡𝑡𝑒 𝑑𝑎𝑡𝑒, 𝑖𝑙 𝑛𝑒 𝑠𝑒𝑟𝑎 𝑝𝑙𝑢𝑠 𝑝𝑜𝑠𝑠𝑖𝑏𝑙𝑒 𝑑𝑒 𝑐𝑜𝑚𝑚𝑎𝑛𝑑𝑒𝑟 𝑢𝑛 𝑡-𝑠ℎ𝑖𝑟𝑡. 𝐶𝑒 𝑠𝑒𝑟𝑎 𝑝𝑜𝑢𝑟 𝑝𝑙𝑢𝑠 𝑡𝑎𝑟𝑑 𝑑𝑎𝑛𝑠 𝑙'𝑎𝑛𝑛𝑒́𝑒.

Merci à tous ceux qui ont déjà participé. Pour ceux qui n'ont pas encore rempli le formulaire, voici le lien https://forms.gle/jjTwS5h7t35LV3X27

J'ai hâte de vous voir dans vos nouveaux chandails personnalisés😉🏃

Votre choix de chandail - 𝗠𝗣 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵 𝑪𝒍𝒖𝒃

On jase tu de 𝗳𝗿𝗲́𝗾𝘂𝗲𝗻𝗰𝗲 𝗰𝗮𝗿𝗱𝗶𝗮𝗾𝘂𝗲 🫀🏃‍♀️ ?

De plus en plus de coureurs s'intéressent à leur fréquence cardiaque avant, pendant et après l'effort & nombreux sont les athlètes qui s'entraînent à des intensités précises dictées par les fréquences cardiaques et les zones qui y sont liées. Comme athlète & comme coach de course à pied, 𝗷'𝗼𝗿𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲* & 𝗽𝗿𝗲𝘀𝗰𝗿𝗶𝘀 𝗱𝗲𝘀 𝘀𝗲́𝗮𝗻𝗰𝗲𝘀 𝗱'𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝗶̂𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗲𝗻 𝗳𝗼𝗻𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗳𝗿𝗲́𝗾𝘂𝗲𝗻𝗰𝗲 𝗰𝗮𝗿𝗱𝗶𝗮𝗾𝘂𝗲 𝗱𝗲 𝗺𝗲𝘀 𝗮𝘁𝗵𝗹𝗲̀𝘁𝗲𝘀. 📋

Il existe 𝟯 paramètres essentiels pour orienter son entraînement en fonction de sa fréquence cardiaque :
𝟏 Fréquence cardiaque maximale (FCmax)
𝟐 Fréquence cardiaque au repos (FCrepos)
𝟑 Fréquence cardiaque de réserve (FCréserve)

𝟏 C'est comme ça l'dit ; c'est notre 𝐟𝐫𝐞́𝐪𝐮𝐞𝐧𝐜𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐝𝐢𝐚𝐪𝐮𝐞 𝐦𝐚𝐱𝐢𝐦𝐚𝐥𝐞; tes battements par minutes (bpm) ont un maximum & elle décline de façon linéaire avec l'âge, on ne peut pas l'augmenter en s'entraînant, peu importe le volume ou l'intensité de ton entraînement. 𝐂𝐞𝐭𝐭𝐞 𝐟𝐫𝐞́𝐪𝐮𝐞𝐧𝐜𝐞 𝐞𝐬𝐭 𝐠𝐞́𝐧𝐞́𝐭𝐢𝐪𝐮𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐞́𝐭𝐞𝐫𝐦𝐢𝐧𝐞́𝐞.

𝟐 La 𝐟𝐫𝐞́𝐪𝐮𝐞𝐧𝐜𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐝𝐢𝐚𝐪𝐮𝐞 𝐚𝐮 𝐫𝐞𝐩𝐨𝐬 est influencée par plusieurs facteurs tels que la qualité de ton sommeil, ton état de fatigue, le volume ou l'intensité de tes entraînements ou activités quotidiennes, etc. 𝐂𝐨𝐧𝐭𝐫𝐚𝐢𝐫𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐚̀ 𝐥𝐚 𝐟𝐫𝐞́𝐪𝐮𝐞𝐧𝐜𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐝𝐢𝐚𝐪𝐮𝐞 𝐦𝐚𝐱𝐢𝐦𝐚𝐥𝐞, 𝐥𝐚 𝐟𝐫𝐞́𝐪𝐮𝐞𝐧𝐜𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐝𝐢𝐚𝐪𝐮𝐞 𝐚𝐮 𝐫𝐞𝐩𝐨𝐬 𝐧’𝐞𝐬𝐭 𝐩𝐚𝐬 𝐠𝐞́𝐧𝐞́𝐭𝐢𝐪𝐮𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐩𝐫𝐞́𝐝𝐞́𝐭𝐞𝐫𝐦𝐢𝐧𝐞́𝐞 .

𝟑 La 𝐟𝐫𝐞́𝐪𝐮𝐞𝐧𝐜𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐝𝐢𝐚𝐪𝐮𝐞 𝐝𝐞 𝐫𝐞́𝐬𝐞𝐫𝐯𝐞 représente la différence entre ta FCmax et ta FCrepos.

𝙐𝙣 𝙥'𝙩𝙞𝙩 𝙚𝙭𝙚𝙢𝙥𝙡𝙚
🏃Athlète de 37 ans
🫀FCrepos : 50 bpm | FCmax : 183 bpm | FC réserve : 133 bpm
👉 Entraînement entre 80 et 90 % de sa fréquence cardiaque de réserve, il devra maintenir sa FC entre 106 et 120 bpm au-dessus de sa fréquence cardiaque de repos, soit entre 156 et 170 bpm
--
Je suis consciente que la fréquence cardiaque, au repos ou à l'effort, est fortement influencée par plusieurs facteurs tels que les conditions environnementales et de facteurs physiologiques et psychologiques tels que la qualité du sommeil & le stress au quotidien. *𝗖'𝗲𝘀𝘁 𝗽𝗼𝘂𝗿𝗾𝘂𝗼𝗶 j'équilibre l'entraînement de mes athlètes avec leur niveau d'énergie et leur sensation & capacité à parler durant l'effort ainsi qu'avec leurs zones de FC. 𝘷𝘰𝘪𝘳 𝘵𝘢𝘣𝘭𝘦𝘢𝘶 𝘦𝘯 𝘱𝘩𝘰𝘵𝘰

C'est une question d'équilibre et de bien connaître son corps à l'effort ! ⚖️

𝐕𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞𝐝𝐢 𝐝𝐞𝐫𝐧𝐢𝐞𝐫 a eu lieu la première séance de groupe avec le 𝗠𝗣 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵 𝗖𝗹𝘂𝗯 ✨

🏃 20 minutes en continu au 𝙥𝙖𝙘𝙚 𝙙𝙪 𝙗𝙤𝙣𝙝𝙚𝙪𝙧, sur la Promenade du St-Maurice;
🎖 Un défi réussi, soit de monter la côte du Gouverneur à la course;
🤩 Du social entre coureur(euse)s, c'était beau de vous voir;
🍦Une crème glacée chez Janoch pour notre cool down;

Merci d'avoir été là 😎
À la semaine prochaine !

🏃🏻‍♂️Vous avez jusqu’au 15 juin 2024 midi pour vous inscrire au club de course éducatif. 🏃🏻‍♀️

C’est 8 séances sur une période de 3 mois, pour plus d’informations voir la publication ici : https://www.facebook.com/100092011154782/posts/371608209249548/?

Le formulaire pour votre inscription au 𝗠𝗣 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵 𝗖𝗹𝘂𝗯 est par ici 👇🏻

Inscription Club de course à pied | 𝗠𝗣 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵 𝗖𝗹𝘂𝗯 En tant que coach avec une approche préventive axée sur le plaisir; j'ai pour mission de réduire l'anxiété de performance et d'éduquer ma méthode protectrice afin de réduire le risque de blessure chez le coureur. Je prône le bonheur dans la course à pied dans le but que mon athlète cours ...

𝗖̧𝗮 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗱𝗶𝘁 𝘂𝗻 𝗽𝗲𝘁𝗶𝘁 « 𝙧𝙚𝙘𝙖𝙥 » 𝗱𝗲 𝗺𝗮 𝗱𝗲𝗿𝗻𝗶𝗲̀𝗿𝗲 𝗰𝗼𝘂𝗿𝘀𝗲 𝗼𝗳𝗳𝗶𝗰𝗶𝗲𝗹𝗹𝗲 ?
Mardi dernier, avait lieu la première de la Série du Diable, pour une 18ème saison, à Shawinigan. 😈

Nous étions 𝟭𝟮𝟭𝟬 à courir 5 km à 27 degrés !! Une course en direct des enfers avec cette chaleur 🔥

J'ai toujours hâte à cette série d'évènement car l'ambiance est incroyable, c'est malade de voir autant de gens participer à une course dans une aussi petite ville.

Moi j’aime ça m’ajouter du stress on dirait, nous sommes arrivés à 1 minute de la fermeture des inscriptions 😂
En famille, on s'est trouvé une place à l'arrière de ces 1210 coureurs là ; Il y a eu un petit délai entre l'alerte du départ tellement que nous étions nombreux à la ligne de départ, avec 𝟰 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝘀 de différence entre mon « chip time » et le temps officielle. Pour ma part, c'est la première fois que ça m'arrivait.

𝐁𝐫𝐞𝐟, je m'étais fixée un objectif de temps; soit d'effectuer un 𝑝𝑟𝑒𝑠𝑞𝑢𝑒 PR, 𝙩𝙤𝙪𝙩 𝙚𝙣 𝙧𝙚𝙨𝙩𝙖𝙣𝙩 𝙙𝙖𝙣𝙨 𝙡'𝙥𝙡𝙖𝙞𝙨𝙞𝙧 𝙗𝙞𝙚𝙣𝙨𝙪̂𝙧 😎 je ne voulais pas battre mon record, juste de m’y approcher, puisque ça fait quelques mois que je m’entraîne en endurance, spécifiquement en SV1.

Malgré la chaleur, l'humidité, malgré les bouchons de coureurs dans le parc et sur la piste cyclable, ; j'ai 𝙧𝒆́𝙪𝒔𝙨𝒊, j'ai réussi en ayant du plaisir, tout en me dépassant 🏅

Je vous l'dis, nous pouvons combiner les 2 ensemble ; La course et le plaisir 🤩

J'en profite pour t'inviter à courir avec le club de course 𝗠𝗣 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵 𝗖𝗹𝘂𝗯 le 13 août prochain, pour la dernière de la Série du Diable !!

❗️𝗡𝗢𝗨𝗩𝗘𝗔𝗨𝗧𝗘́ ❗𝗦𝗨𝗜𝗩𝗜 𝗣𝗘𝗥𝗦𝗢𝗡𝗡𝗔𝗟𝗜𝗦𝗘́ 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝗠𝗣 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵 | 𝟭𝟬𝟬 $ 𝗽𝗮𝗿 𝗺𝗼𝗶𝘀
🙌🏻 Tu as un nouvel objectif en tête mais ne sait pas si celui-ci est « 𝐒M𝐀R𝐓 » ?
🏃Tu aimerais comprendre pourquoi tu te blesses à la course à course à pied ?
👟Tu aimerais un suivi complet avec une coach certifiée, un programme d’entraînement personnalisé, des conseils, du fun & de la motivation ?

𝗝𝗼𝗶𝗻𝘀 𝘁𝗼𝗶 𝗮̀ 𝗹'𝗲́𝗾𝘂𝗶𝗽𝗲 𝗱'𝗮𝘁𝗵𝗹𝗲̀𝘁𝗲 𝗱𝗲 𝗠𝗣 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗮𝘁𝘁𝗲𝗶𝗻𝗱𝗿𝗲 𝘁𝗲𝘀 𝗼𝗯𝗷𝗲𝗰𝘁𝗶𝗳𝘀.
Un athlète pour moi est un coureur / une coureuse qui est discipliné & assidue dans son plan d'entraînement.
J’accompagne tous les niveaux de athlète, que tu sois débutant(e), intermédiaire ou expérimenté, je suis là pour t'aider à te dépasser et à réussir ton objectif.

J'individualise tous mes programmes d'entraînement en modulant la charge de jour, en jour, de semaine en semaine. Je prends en considération ton mode de vie (travail, âge, antécédents sportifs, blessures, responsabilités familiales etc.) pour la planification de ton programme d’entraînement dans l'application Nolio. C'est un plan d'entraînement adapté à toi, juste 𝘁𝗼𝗶.

Si tu veux aimer la course à pied – c’est possible sans douleur et dans le plaisir ! 🤩

✓ Application de suivi 𝐍𝐨𝐥𝐢𝐨 (plan, suivi, statistiques)
✓ Analyse tes séances et tes données d’entraînement
✓ Plan individuel adapté à toi, ton horaire, ton niveau, tes objectifs, tes antécédents, etc.
✓ Adapte ton plan d’entraînement chaque semaine
✓ Répond rapidement à toutes tes questions (moins de 24h)
✓ Aide à fixer tes objectifs sur le court, moyen et long terme
✓ Aide à bâtir ta stratégie de course avec toi
✓ Séance de consultation et analyse biomécanique
✓ Membre du club de course MP Coach Club

Pour plus d'information, tu m'écris 😎🏃

❗️𝗡𝗢𝗨𝗩𝗘𝗔𝗨𝗧𝗘́ ❗C𝐋U𝐁 𝐃E C𝐎U𝐑S𝐄 𝐀̀ 𝐏I𝐄D à SHAWINIGAN

J'ai le plaisir de vous annoncer que je met sur pied le projet 𝗠𝗣 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵 𝑪𝒍𝒖𝒃 🏃‍♀️
Étant une coach avec une approche préventive axée sur le plaisir, j'ai pour mission de réduire l'anxiété de performance et d'éduquer ma méthode protectrice afin de réduire le risque de blessure chez le coureur.

𝐌𝐚𝐢𝐬 𝐜'𝐞𝐬𝐭 𝐪𝐮𝐨𝐢 𝐮𝐧𝐞 𝐦𝐞́𝐭𝐡𝐨𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐜𝐭𝐫𝐢𝐜𝐞 ?
La 𝗠éthode 𝗣rotectrice (you see what I did here ? 😆) c'est de prendre connaissance de sa technique de course, d'être à l'écoute de son corps, c'est de progresser & de performer dans le plaisir. C'e𝐬t d𝐞 𝐜o𝐧s𝐨l𝐢d𝐞r l𝐞s c𝐨n𝐧a𝐢s𝐬a𝐧c𝐞s d𝐮 𝐜o𝐮r𝐞u𝐫 𝐩o𝐮r q𝐮e c𝐞l𝐮i-c𝐢 𝐜o𝐮r𝐭 𝐬a𝐢n𝐞m𝐞n𝐭.

Le 𝗠𝗣 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵 𝑪𝒍𝒖𝒃 à 160$🏃c'est
- 𝟴 séances d'entraînement éducatives en groupe sur une période de 3 mois (1h/séance);
𝘔𝘰𝘶𝘷𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵 𝘥𝘦 𝘭𝘢 𝘵𝘦𝘤𝘩𝘯𝘪𝘲𝘶𝘦 𝘥𝘦 𝘤𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦 - 𝘓𝘦𝘴 𝘻𝘰𝘯𝘦𝘴 𝘥𝘦 𝘧𝘳𝘦́𝘲𝘶𝘦𝘯𝘤𝘦 𝘤𝘢𝘳𝘥𝘪𝘢𝘲𝘶𝘦 - 𝘓𝘦 𝘳𝘦𝘯𝘧𝘰𝘳𝘤𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵 𝘮𝘶𝘴𝘤𝘶𝘭𝘢𝘪𝘳𝘦 - 𝘊𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦 𝘦𝘯 𝘴𝘦𝘯𝘵𝘪𝘦𝘳 - 𝘓'𝘦𝘯𝘥𝘶𝘳𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘧𝘰𝘯𝘥𝘢𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘭𝘦 - 𝘓𝘦𝘴 𝘦𝘯𝘵𝘳𝘢𝘪̂𝘯𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵𝘴 𝘱𝘢𝘳 𝘪𝘯𝘵𝘦𝘳𝘷𝘢𝘭𝘭𝘦𝘴 - 𝘝𝘦́𝘭𝘰 𝘥𝘦 𝘳𝘰𝘶𝘵𝘦 𝘰𝘶 𝘝𝘛𝘛 - *5 𝘬𝘮 𝘚𝘋𝘋
- Accès à ton programme d'entraînement via l'application 𝑵𝙤𝒍𝙞𝒐 et à la conversation du club;
- Activité variée en groupe;
- 𝟭 t-shirt du club de course.

* 5 km de la Série du Diable le 13 août *𝑎̀ 𝑣o𝑠 𝑓r𝑎i𝑠

𝙎𝙞 𝙩𝙪 𝙖𝙨 𝙪𝙣 𝙖𝙘𝙘𝙤𝙢𝙥𝙖𝙜𝙣𝙚𝙢𝙚𝙣𝙩 𝙤𝙪 𝙪𝙣 𝙨𝙪𝙞𝙫𝙞 𝙥𝙚𝙧𝙨𝙤𝙣𝙣𝙖𝙡𝙞𝙨𝙚́ 𝙖𝙫𝙚𝙘 𝙢𝙤𝙞, 𝙘'𝙚𝙨𝙩 𝙞𝙣𝙘𝙡𝙪𝙨 𝙙𝙖𝙣𝙨 𝙩𝙤𝙣 𝙛𝙤𝙧𝙛𝙖𝙞𝙩 ! 🔥

Sinon c'est ouvert à tous ! Tout le monde est le 𝗯𝗶𝗲𝗻𝘃𝗲𝗻𝘂𝗲 !Tu peux assister aux séances du club 𝐠𝐫𝐚𝐭𝐮𝐢𝐭𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭, mais
❌tu n'auras pas accès à la plateforme Nolio & tu n'auras pas de suivi avec la coach.

Ceci dit invite tes ami(e)s 😎

Ça t'intéresse d'en apprendre plus? Il y aura une 𝘀𝗲́𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗱'𝗶𝗻𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 le 9 juin 2024 - 𝑣𝑜𝑖𝑟 𝑒́𝑣𝑒̀𝑛𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡. (https://www.facebook.com/share/3WYXzJnjNb13YdWm/?mibextid=9l3rBW)

A +++ 🏃‍♀️🏃🏃‍♂️

✨𝗘𝗫𝗣𝗘́𝗥𝗜𝗘𝗡𝗖𝗘 | La Clinique Du Coureur | 𝟮.𝟳 𝗘𝘅𝗽𝗲𝗿𝘁 𝗲𝗻 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴 𝗮̀ 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝘂𝗿𝘀𝗲 𝗮̀ 𝗽𝗶𝗲𝗱 🏃‍♀️

J'ai vécu une 𝙚𝒙𝙥𝒆́𝙧𝒊𝙚𝒏𝙘𝒆 𝒊𝙣𝒄𝙧𝒐𝙮𝒂𝙗𝒍𝙚 lors de cette formation ; de belles rencontres; une belle gang de coach; des cours théoriques approfondis, des rencontres avec des experts et athlètes élites; des séances d'entraînement qui donnaient chaud 🥵🏃‍♀️

Merci Blaise et Isabelle pour l'accueil !! 🫶

Il y a eu beaucoup de partage de connaissance et d’expérience entre les coachs qui suivent le cours, je dois avouer que par moment, ça m’a hit, 𝘤̧𝑎 𝑚’𝑎 𝑟𝘦𝑚𝘪𝑠 𝑒𝘯 𝘲𝑢𝘦𝑠𝘵𝑖𝘰𝑛. Ce qui n’est pas une mauvaise chose, parce que comme un Pokémon, j’ai 𝙚́𝙫𝙤𝙡𝙪𝙚́ ! Tu es confronté à d’autres entraîneurs qui n’ont pas nécessairement la même vision que toi, mais tu comprends que ce n’est pas mauvais 𝙣𝙞 𝙩𝙤𝙣 𝙖𝙥𝙥𝙧𝙤𝙘𝙝𝙚 𝙣𝙞 𝙨𝙤𝙣 𝙖𝙥𝙥𝙧𝙤𝙘𝙝𝙚; alors tu réfléchis sur ça et ça t'aide à t'améliorer. 🤘

J’ai réalisé que je suis une coach bienveillante, qui 𝙥𝒓𝙤̂𝒏𝙚 le bonheur dans la course à pied. J’ai une approche préventive dans le but que mon athlète cours longtemps, souvent et sans blessure; j'aime créer des liens avec mes athlètes. 𝘖𝑢𝘪 je vais t’apporter à atteindre tes objectifs, mais dans le plaisir. ☀️

En tant qu’athlète, j’ai découvert que j’ai un profil « sprinter » alors que je m’entraîne en endurance. 🤯Cette découverte m’a aussi remis en question et j’ai réalisé que j’aime être dans ma zone de confort; que je me sous-estime comme athlète; que je ne me pousse pas assez comme j’aime le faire à mes athlètes. Mes trainings ne sont déjà plus les mêmes 😂🏃‍♀️

Les séances d'entraînement m'ont challengées 🤣 J'ai sortie de ma zone de confort x 10 et j'ai 𝙩𝙧𝙞𝙥𝙚́𝙚 ! Le travail mental que ça implique; WOW 🔥 D'ailleurs, c'était tellement agréable les encouragements entre nous lors des entraînements, pendant le test de lactatémie; c'était vraiment motivant et ça me rappelle le pourquoi j'aime autant les courses en groupe. 🤸‍♀️

J’espérais renforcir mes connaissances sur le coaching à la course à pied en suivant ce cours & je voulais ressortir avec plus de confiance en moi, en tant que coach, comme athlète; bref en tant que personne. 👩‍🦰 Je savais que j’allais sortir de ma zone de confort sur; le social, les entraînements prévus & le fait que la formation était enseignée dans une autre ville.. 𝗮𝗹𝗼𝗿𝘀 je peux dire que c’est 𝗿𝗲́𝘂𝘀𝘀𝗶 car je ressors définitivement grandi de cette expérience comme coach et athlète.

J’espérais apporter à cette formation mon approche axé sur le plaisir & d'être capable de dissocier les distances avec le chrono & je peux dire 𝙤𝙗𝙟𝙚𝙘𝙩𝙞𝙛 𝙖𝙩𝙩𝙚𝙞𝙣𝙩, car même si j’étais souvent derrière le groupe, je n'ai pas laissé ça m'affecter; j'ai donnée mon 💯 à chacune des séances, j'ai sortie de ma zone de confort, 𝗷𝗲 𝗺𝗲 𝘀𝘂𝗶𝘀 𝗱𝗲́𝗽𝗮𝘀𝘀𝗲́𝗲 💪 J'ai eu du plaisir à chacun des entraînements, j'ai participé à toutes les séances et j’en suis fière !

En passant, c'est très, très beau au Lac-Beauport, nous avons même loué un beau chalet au sommet d'une montagne, pendant notre séjour 🏠 Un petit plus à mon expérience ! Voir en photo la vue sur les montagnes ⛰️ 😉

What’s next ?

Maintenant certifiée comme 𝗘𝘅𝗽𝗲𝗿𝘁𝗲 𝗲𝗻 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴 𝗮̀ 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝘂𝗿𝘀𝗲 𝗮̀ 𝗽𝗶𝗲𝗱 😎🏃‍♀️

🏃🏻‍♀️ D’ici quelques jours, je vais vous partager mon expérience de cette formation qui m’a fait grandir en tant que coach, mais aussi en tant qu’athlète 🙌🏻

En attendant, voici quelques photos partager par La Clinique Du Coureur / Le Coaching Du Coureur☀️

Je vais aussi bientôt vous dévoiler les nouveautés été 2024 concernant mon coaching 🤩

✨ 𝗘𝗡 𝗙𝗢𝗥𝗠𝗔𝗧𝗜𝗢𝗡 𝗗𝗨 𝟭𝟮 𝗔𝗨 𝟭𝟴 𝗠𝗔𝗜 𝟮𝟬𝟮𝟰 ✨

Je suis présentement à Québec pour suivre la formation 𝟮.𝟳 𝗲𝘅𝗽𝗲𝗿𝘁𝗲 𝗲𝗻 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴 𝗮̀ 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝘂𝗿𝘀𝗲 𝗮̀ 𝗽𝗶𝗲𝗱, enseigné par La Clinique Du Coureur

Cours théoriques, séances d’entraînement en groupe, ateliers pratiques, rencontres et conférences avec des athlètes élites tel que Caroline Pomerleau 🤩🫨🤯

𝐉-𝟏 La course sur route et sur piste d’athlétisme
𝐉-𝟐 La planification et la périodisation de l’entraînement
𝐉-𝟑 Le renforcement musculaire et la préparation physique
𝐉-𝟒 Le trail
𝐉-𝟓 La course d’ultra-endurance
𝐉-𝟔 L’entraînement croisé et caché

J'ai super hâte de vous partager mon expérience ! 🏃‍♀️

𝗠𝗣 | 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝘂𝗿𝘀𝗲 𝗮̀ 𝗽𝗶𝗲𝗱 fête sa première année🥳
𝗘𝗻𝘁𝗿𝗮𝗶̂𝗻𝗲𝘂𝘀𝗲 𝗽𝗿𝗶𝘃𝗲́𝗲 𝗰𝗲𝗿𝘁𝗶𝗳𝗶𝗲́𝗲 𝗱𝗲𝗽𝘂𝗶𝘀 𝟮𝟬𝟭𝟰, le 𝟐𝟔 𝐚𝐯𝐫𝐢𝐥 𝟐𝟎𝟐𝟑 j'ai pris la décision de me lancer en affaires ; QUELLE BONNE DÉCISION !!!

𝑴𝙚𝒓𝙘𝒊 d'avoir cru en moi, 𝑴𝙚𝒓𝙘𝒊 de m'avoir fait confiance & 𝑴𝙚𝒓𝙘𝒊 de votre confiance envers mon approche 🙌; 𝗴𝗿𝗮̂𝗰𝗲 𝗮̀ 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗷𝗲 𝗿𝗲́𝗮𝗹𝗶𝘀𝗲 𝗺𝗼𝗻 𝗿𝗲̂𝘃𝗲 𝗱'𝗲̂𝘁𝗿𝗲 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝘂𝗿𝘀𝗲 𝗮̀ 𝗽𝗶𝗲𝗱 ! 🤯

Vous me permettez de vivre de ma passion ; je ne pouvais pas demander mieux comme première année.

Je suis très excitée de voir ce que l'avenir me réserve, 𝑛𝑜𝑢𝑠 𝑟𝑒́𝑠𝑒𝑟𝑣𝑒.

𝑴𝒆𝒓𝒄𝒊 𝒑𝒐𝒖𝒓 𝒗𝒐𝒕𝒓𝒆 𝒔𝒐𝒖𝒕𝒊𝒆𝒏, 𝒔𝒂𝒏𝒔 𝒗𝒐𝒖𝒔 𝒋𝒆 𝒏𝒆 𝒔𝒆𝒓𝒂𝒊 𝒑𝒂𝒔 𝒐𝒖̀ 𝒆𝒔𝒕-𝒄𝒆 𝒒𝒖𝒆 𝒋𝒆 𝒔𝒖𝒊𝒔 𝒑𝒓𝒆́𝒔𝒆𝒏𝒕𝒆𝒎𝒆𝒏𝒕.

🏃‍♀️ 𝑴𝙚𝒓𝙘𝒊 à ma belle équipe d'athlète ;
𝗔𝗻𝗻𝗶𝗲, 𝗖𝗹𝗮𝗶𝗿𝗲, 𝗙𝗿𝗮𝗻𝗰̧𝗼𝗶𝘀 (mon amoureux🥰), 𝗜𝘀𝗮𝗯𝗲𝗹𝗹𝗲, 𝗝𝗼𝗵𝗮𝗻𝗻𝗶𝗲, 𝗟𝗶𝘀𝗮, 𝗠𝗮𝗿𝗶𝗲-𝗘̀𝘃𝗲 𝗕, 𝗠𝗮𝗿𝗶𝗲-𝗘̀𝘃𝗲 𝗟, 𝗥𝗶𝗰𝗵𝗮𝗿𝗱, 𝗦𝘆𝗹𝘃𝗶𝗲, 𝗩𝗲́𝗿𝗼𝗻𝗶𝗾𝘂𝗲

🏃 𝑴𝙚𝒓𝙘𝒊 à 𝗔𝗻𝗱𝗿𝗲́𝗮𝗻𝗻𝗲, 𝗛𝘂𝗴𝗼, 𝗝𝘂𝗹𝗶𝗮𝗻𝗻𝗲, 𝗠𝗮𝗿𝗶𝗲-𝗖𝗹𝗮𝘂𝗱𝗲, 𝗠𝗮𝗿𝗶𝗲-𝗝𝗼𝘀𝗲́𝗲, 𝗦𝗮𝗻𝗱𝗶𝗲 𝗲𝘁 𝗦𝘁𝗲𝗳𝗮𝗻𝘆 qui m'ont fait confiance pour leur coaching ou analyse biomécanique.

Connaissez vous le 𝗱𝗲́𝗳𝗶𝗰𝗶𝘁 𝗲́𝗻𝗲𝗿𝗴𝗲́𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲 𝗿𝗲𝗹𝗮𝘁𝗶𝗳 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹𝗲 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁 (𝑅𝑒𝑙𝑎𝑡𝑖𝑣𝑒 𝐸𝑛𝑒𝑟𝑔𝑦 𝐷𝑒𝑓𝑖𝑒𝑛𝑐𝑒𝑛𝑐𝑦 𝑖𝑛 𝑆𝑝𝑜𝑟𝑡 : 𝑅𝐸𝐷-𝑆) ?
Je crois qu'il est très important de vous mettre au courant de ce syndrome, 𝘲𝘶𝘦 𝘷𝘰𝘶𝘴 𝘴𝘰𝘺𝘦𝘻 𝘶𝘯 𝘩𝘰𝘮𝘮𝘦 𝘰𝘶 𝘶𝘯𝘦 𝘧𝘦𝘮𝘮𝘦, 𝘁𝗼𝘂𝘁 𝗹𝗲 𝗺𝗼𝗻𝗱𝗲 peut être touché par la déficience énergétique dans le sport. C'est crucial d'éduquer tous et toutes les athlètes de ce monde sur ce syndrome afin de le prévenir, le repérer ou même le traiter. 🙏

𝗖'𝗲𝘀𝘁 𝗮̀ 𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗿𝗲 𝗮𝘂 𝘀𝗲́𝗿𝗶𝗲𝘂𝘅.

Le RED-S ou déficit énergétique relatif dans le sport est lié à un 𝗱𝗲́𝘀𝗲́𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗲 entre l’énergie que tu 𝙙𝙚́𝙥𝙚𝙣𝙨𝙚𝙨 lors de tes entraînements, mais également dans tes activités de la vie quotidienne, etc. & l’énergie que tu 𝗮𝗰𝗰𝘂𝗺𝘂𝗹𝗲𝘀; que ce soit au niveau de l'alimentation, le sommeil, la récupération, etc.

Si ton apport énergétique est quotidiennement trop faible 🍽 et que ta consommation énergétique est élevée 🏋️‍♀️, tu créeras un déséquilibre sur l'ensemble de ton corps. Tu verras une réduction de tes performances dans ton sport, tu ressentiras de la très grande fatigue, tu te sentiras déprimé et irritable, etc., bref ton métabolisme va « shut down » et tu vas mal feeler. 🫠

Vous comprendrez que le RED-S est déclenché par un régime alimentaire inadéquat dans le but d'être « plus mince » pour être plus performant(e). = 🛑 ERREUR ! DANGER ! ❌

𝗡𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗰𝗼𝗿𝗽𝘀 𝗮̀ 𝗯𝗲𝘀𝗼𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝗻𝗼𝘂𝗿𝗿𝗶𝘁𝘂𝗿𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗲̂𝘁𝗿𝗲 𝗳𝗼𝗿𝘁(𝗲) 𝗲𝘁 𝗿𝗮𝗽𝗶𝗱𝗲 !

〽️Ce déséquilibre crée un enchaînement de conséquences sur l'ensemble des systèmes du corps humain ; 𝗵𝗲́𝗺𝗮𝘁𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗾𝘂𝗲, 𝗶𝗺𝗺𝘂𝗻𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗾𝘂𝗲, 𝗰𝗿𝗼𝗶𝘀𝘀𝗮𝗻𝗰𝗲 & 𝗱𝗲́𝘃𝗲𝗹𝗼𝗽𝗽𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁, 𝗲𝗻𝗱𝗼𝗰𝗿𝗶𝗻𝗶𝗲𝗻, 𝗰𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼𝘃𝗮𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗶𝗿𝗲, 𝗰𝘆𝗰𝗹𝗲 𝗺𝗲𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗲𝗹 𝗲𝘁 𝘀𝗮𝗻𝘁𝗲́ 𝗱𝗲𝘀 𝗼𝘀 (triade de l'athlète féminine), 𝗺𝗲́𝘁𝗮𝗯𝗼𝗹𝗶𝗾𝘂𝗲, 𝗴𝗮𝘀𝘁𝗿𝗼-𝗶𝗻𝘁𝗲𝘀𝘁𝗶𝗻𝗮𝗹 𝗲𝘁 𝗳𝗶𝗻𝗮𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗽𝘀𝘆𝗰𝗵𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗾𝘂𝗲.

𝐂𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐫𝐞𝐩𝐞́𝐫𝐞𝐫 𝐜𝐞 𝐬𝐲𝐧𝐝𝐫𝐨𝐦𝐞 ?
Les symptômes sont nombreux car c'est tout le corps qui peut être atteint, mais il y a des symptômes plus fréquents que d'autres :
✔️ Le dérèglement hormonal; chez la femme 👩‍🦰 : règles irrégulières menant jusqu'à l'absence des règles (aménorrhée) ce qui mène à une fragilité osseuse | chez l'homme 🧔: baisse de libido
✔️ Fatigue ou baisse des performances 📉
✔️ Perte de poids
✔️ Perturbation de la croissance
✔️ Blessures à répétition
✔️ Fatigue de stress
✔️ Dépression, irritable

SVP, prenez soin de vous, de votre santé globale ; Mangez de bonnes choses, écoutez votre corps dans le but de mieux performer, et non le contraire. 🙏

𝘴𝘰𝘶𝘳𝘤𝘦
𝘩𝘵𝘵𝘱𝘴://𝘸𝘸𝘸.𝘤𝘩𝘶𝘷.𝘤𝘩/𝘧𝘳/𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘢𝘥𝘰/𝘢𝘥𝘰𝘭𝘦𝘴𝘤𝘦𝘯𝘵𝘦𝘴/𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵-𝘦𝘵-𝘴𝘢𝘯𝘵𝘦-𝘯𝘰𝘴-𝘤𝘰𝘯𝘴𝘦𝘪𝘭𝘴/𝘤𝘰𝘮𝘮𝘦𝘯𝘵-𝘱𝘳𝘦𝘷𝘦𝘯𝘪𝘳-𝘭𝘦𝘴-𝘳𝘪𝘴𝘲𝘶𝘦𝘴-𝘥𝘦-𝘥𝘦𝘷𝘦𝘭𝘰𝘱𝘱𝘦𝘳-𝘶𝘯-𝘳𝘦𝘥-𝘴/𝘭𝘦-𝘴𝘺𝘯𝘥𝘳𝘰𝘮𝘦-𝘥𝘶-𝘳𝘦𝘥-𝘴
𝘩𝘵𝘵𝘱𝘴://𝘸𝘸𝘸.𝘥𝘢𝘯𝘴𝘭𝘢𝘵𝘦𝘵𝘦𝘥𝘶𝘯𝘤𝘺𝘤𝘭𝘪𝘴𝘵𝘦.𝘤𝘰𝘮/𝘣𝘭𝘰𝘨/𝘴𝘺𝘯𝘥𝘳𝘰𝘮𝘦-𝘳𝘦𝘥 #:~:𝘵𝘦𝘹𝘵=𝘓𝘦𝘴%20𝘤𝘰𝘯𝘴%𝘊3%𝘈9𝘲𝘶𝘦𝘯𝘤𝘦𝘴%20𝘥𝘶%20𝘴𝘺𝘯𝘥𝘳𝘰𝘮𝘦%20𝘙𝘌𝘋,𝘦𝘵%20𝘮%𝘊3%𝘈𝘈𝘮𝘦%20𝘥𝘦𝘴%20𝘵𝘳𝘰𝘶𝘣𝘭𝘦𝘴%20𝘢𝘭𝘪𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘪𝘳𝘦𝘴.
𝘓𝘢 𝘚𝘢𝘯𝘵𝘦́ 𝘗𝘢𝘳 𝘓𝘢 𝘊𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦 𝘢̀ 𝘗𝘪𝘦𝘥 (𝘓𝘊𝘋𝘊)

Je suis heureuse de vous annoncer que je donnerai pour une deuxième fois, le webinaire sur les 𝐩𝐫𝐢𝐧𝐜𝐢𝐩𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐥'𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐢̂𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭.

On se voit le 3 mai prochain à 19h🤩

𝗟𝗲𝘀 𝗽𝗿𝗶𝗻𝗰𝗶𝗽𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗹'𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝗶̂𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁
Il est crucial de suivre ses principes d'entraînement afin de prévenir les blessures à la course à pied. 🙏

Ayant une approche préventive, axée sur le plaisir, j'applique en tout temps les 𝟵 principes d'entraînement suivants :

▪️ Progressivité
▪️ Spécificité
▪️ Diversité
▪️ Individualisation
▪️ Transfert
▪️ Surcharge
▪️ Récupération
▪️ Affûtage
▪️ Réversibilité

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Ça fait plusieurs semaines, plusieurs mois que j’y pense ! À mon dernier demi-marathon je l’ai 𝒇𝒆𝒆𝒍𝒆́𝒆 que j’étais rendue là dans ma progression.

J’avais pour objectif de battre mon record sur le demi-marathon en octobre prochain, mais après quelques semaines d’entraînement spécifique à cet objectif, j’ai réalisée que j’étais de 𝐦𝐨𝐢𝐧𝐬 𝐞𝐧 𝐦𝐨𝐢𝐧𝐬 𝐬𝐭𝐢𝐦𝐮𝐥𝐞́𝐞 par ce type d’entraînement.

J’ai pris le temps de me demander quels étaient 𝒗𝒓𝒂𝒊𝒎𝒆𝒏𝒕 mes objectifs - et j’ai pris conscience que ce n’est pas de faire des PR, oui je tripe quand je fais de nouveaux records, mais ça me met une « genre » de pression, à chaque fois et de la pression je n’en veux pas !

Après cette prise de conscience, j’ai modulée ma planification pour plutôt courir de plus longues distances, à mon pace, sans pression sur mon allure, sans pression sur mon temps.

ALORS 🤯🙌🏻..
.Ce matin, je me suis inscrite au Marathon Gaspesia, qui aura lieu le 19 octobre 2024. 🙌🏻🏃‍♀️‍➡️🔥
Ce qui est fou, c’est qu’il n’y a pas de limite de temps, merci Le Pace du Bonheur de pouvoir permette aux marathoniens(iennes), en fait à tous les coureurs, sur toutes les distances, la chance de courir sans pression.

Une flamme s’est réveillée en moi et je sens que je peux le réussir 🙌🏻🔥

❗️ 𝗔𝗟𝗘𝗥𝗧𝗘 𝗡𝗢𝗨𝗩𝗘𝗔𝗨𝗧𝗘́𝗦 ❗️

📱Pour la planification, l'analyse et le suivi de vos programmes, j'utilise maintenant la plateforme 𝑵𝒐𝒍𝒊𝒐.
Ce qui est fou, c'est que la séance prévue se synchronise directement à votre montre. C'EST MALADE. 🤪

🥾 À partir de cet été, j'organiserai une variété d'activités complémentaires à la course à pied, en groupe aux 3-4 semaines, pour les athlètes ayant le forfait «𝐀𝐜𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚𝐠𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭» .
Dans le but de bonifier et diversifier nos entraînements ; vélo, randonnée, exercices de renforcement, frisbees, course à pied, etc. Toutes les suggestions sont les 𝐛𝐢𝐞𝐧𝐯𝐞𝐧𝐮𝐞𝐬. 🚴‍♀️

📈 Le 12,13,14,16,17 et 18 mai prochain, je suivrai la formation 𝗲𝘅𝗽𝗲𝗿𝘁𝗲 𝗲𝗻 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴 𝗲𝗻 𝗰𝗼𝘂𝗿𝘀𝗲 𝗮̀ 𝗽𝗶𝗲𝗱
« Basé sur les données probantes issues de la recherche scientifique de pointe et sur les pratiques exemplaires des meilleurs entraîneurs de la planète, il propose une exploration théorique en profondeur et une mise en pratique concrète du renforcement musculaire, de la course sur route, sur piste et en trail, de l’entraînement croisé et caché ainsi que des épreuves d’ultra-endurance. Il s'agit ni plus ni moins que du cours francophone le plus complet, le plus appliqué et le plus dynamique à être offert aux aspirants entraîneurs. »

🏃‍♀️ De nouveaux forfaits seront affichés le 1er juin 2024 avec une nouvelle grille tarifaire.
𝑎𝑐𝑡𝑖𝑣𝑖𝑡𝑒́𝑠 𝑒𝑛 𝑔𝑟𝑜𝑢𝑝𝑒
𝑛𝑜𝑢𝑣𝑒𝑎𝑢𝑡𝑒́ 𝑠𝑒́𝑎𝑛𝑐𝑒 𝑒𝑡 𝑎𝑛𝑎𝑙𝑦𝑠𝑒 𝑏𝑖𝑜𝑚𝑒́𝑐𝑎𝑛𝑖𝑞𝑢𝑒
𝑎̀ 𝑙𝑎 𝑐𝑎𝑟𝑡𝑒

𝗔𝗡𝗔𝗟𝗬𝗦𝗘 𝗕𝗜𝗢𝗠𝗘́𝗖𝗔𝗡𝗜𝗤𝗨𝗘 | 𝟲𝟬 $
Lorsque je montre les vidéos d'analyse biomécanique à mon nouvel ou ma nouvelle athlète, celui-ci (celle-ci) est souvent très 𝘀𝘂𝗿𝗽𝗿𝗶𝘀/𝗲 de se voir courir.
Toutes les analyses biomécanique que j'ai effectué, la réaction est la même chez le coureur ; 𝒊𝒍𝒔 𝒎𝒆 𝒅𝒊𝒔𝒆𝒏𝒕 𝒒𝒖'𝒊𝒍𝒔 𝒏𝒆 𝒔𝒂𝒗𝒂𝒊𝒆𝒏𝒕 𝒑𝒂𝒔 𝒒𝒖'𝒊𝒍𝒔 𝒄𝒐𝒖𝒓𝒂𝒊𝒆𝒏𝒕 𝒅𝒆 𝒄𝒆𝒕𝒕𝒆 𝒇𝒂𝒄̧𝒐𝒏.

Ce que je vois régulièrement 👀
👣 Cadence entre 150 et 160 ppm
😫 Attaque talon hors du centre de gravité
🏃 Force du volume d'impact augmenté
👟 Chaussure maximaliste (IM moins de 50%)

👉 Cette technique de course augmente la phase de freinage, ce qui est 𝒉𝒚𝒑𝒆𝒓 coûteux en énergie, ce qui augmente le stress mécanique sur l'ensemble du corps, mais surtout sur la jambe antérieure, le genou, la hanche et le dos. À long terme, ce type de foulée augmente le risque de blessures. Nous voyons souvent la périostite tibiale chez ce coureur.
𝐴𝑢𝑠𝑠𝑖, la chaussure que nous portons modifie notre façon de courir, il est important de se renseigner sur notre prochain choix de souliers.

Bref, l'analyse biomécanique effectué par un professionnel du sport certifié (𝑙𝑖𝑘𝑒 𝑚𝑒 😜) est selon moi, cruciale pour la prévention des blessures !

𝗦𝗶 𝗹'𝗮𝗻𝗮𝗹𝘆𝘀𝗲 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗶𝗻𝘁𝗲́𝗿𝗲𝘀𝘀𝗲, 𝗷'𝗼𝗳𝗳𝗿𝗲 𝗰𝗲 𝘀𝗲𝗿𝘃𝗶𝗰𝗲 𝗮̀ 𝗹𝗮 𝗰𝗮𝗿𝘁𝗲 🏃
- Analyse du patron de course et recommandations
- Consolider les connaissances du coureur et de la coureuse
- Recommandation de chaussures (prescription)
- Remise de l'analyse par courriel
- Conseils pour son objectif personnel

Écrivez moi pour plus d'informations ! 🤩

Hier j'ai suivi la formation "SIR" afin de me remettre à jour sur les compétences de base en réanimation cardiorespiratoire (RCR) de haute qualité afin d'intervenir rapidement aux personnes en arrêt cardiaque.

Je suis en mesure de ;
🧐 Reconnaître un arrêt cardiaque;
📲 Activer rapidement le système d’intervention d’urgence;
🚨 Intervenir rapidement et avec confiance;
🩺 Administrer une RCR de haute qualité

❤️ Ce cours permet aux personnes en arrêt cardiaque d’avoir les meilleures chances de survie.

Merci à Formation RCR - FormaCoeur - Caroline Arcand