Nutricionista Henrique Fraga

Segura na mão desse nutri e não larga mais, pq aqui você aprende de verdade!

NUNCA prescrevi para nenhum paciente meu farinhas “fit”, simplesmente me recuso.

E como vocês puderam ver, não compensa.

👉🏻 Meus queridos, usa a “normal” mesmo e seja feliz com seu pão “fofim”.

Beijooos do nutri!

Saudades da Bahia. Saudades do Morro de São Paulo. Saudades de uma praia.

Aqui você só come castanha, amendoim e afins se você realmente fizer questão, pq existe várias outras opções mais interessantes para você consumir!

Fuja de nutri que passa castanha pra você de lanche da tarde, isso não acaba com a fome de ninguém 🤬!

Beijooos do nutri!

Ficou com alguma dúvida no que eu disse? Me pergunta que respondo aqui 👇🏻

Manda para aquela pessoa que precisa saber dessas coisas!

Beijooos do nutri!

Fotos de um jantar para mostrar que o nutri também é gente e não pensa só em calorias 😂.

Você quer todos os resultados que estão na esquerda, mas você faz tudo que está na direita.

E o pior de tudo é que você faz isso várias e várias e várias e várias e várias vezes! Todo mês, todo ano….

Sempre tenta e para, aí depois você diz para si mesmo que não consegue e que é melhor desistir de vez.

Mas você nunca tentou da maneira certa! Sempre tenta profissionais ou métodos que prometem resultado em dias ou semanas, tá aí a cagada…

Se quiser ter resultado duradouro, é só me avisar que eu te ajudo!

Beijooos do nutri!

Você é aquela pessoa ou já foi aquela pessoa que fazia/faz dieta restrita, f**a com fome e come umas bolachinhas de água e sal pra dar uma enganada na fome?

Pois é….furada 😂.

Agora já sabe!

Beijooos do nutri!

Manda pra aquele(a) amigo(a) que fala que não pode comer pão 😂.

Beijooos do nutri!

Sabiam que nutrição não foi minha primeira escolha? Pois é…não foi amor à primeira vista.

Assim como muitos, eu estava terminando o terceirão meio perdido, sem saber para qual caminho seguir.

E quando alguém está assim os cursos que geralmente escolhem são: Administração ou Direito. Eu fui pra Direito.

Nossa que escolha péssima! Nada contra quem fez ou faz esse curso, só não era para mim.

Antes de terminar o 1 ano resolvi sair pq estava extremamente infeliz. Para não f**ar parado decidi fazer um cursinho naquele resto de ano.

E assim acabei fazendo 1 ano e 4 meses de cursinho. Foi um tempo importante para eu amadurecer um pouco e refletir sobre o que eu realmente gostava.

Então pensei: eu gosto demais de esporte, pratiquei diversos na minha vida e sempre comi muito bem. Inclusive quando passei com uma nutricionista na época que estava fazendo Direito eu gostei bastante da experiência.

Então fiquei com 2 dúvidas na cabeça, Nutrição ou Educação Física? Eram duas áreas que me puxavam bastante.

Fui para qual me identifiquei mais, aquela que me via trabalhando pro resto da vida.

Na facul nem sempre foi aquele amor arrematador, afinal quem gosta do 1 ano de faculdade?

Mas diferente do Direito, nunca me passou na cabeça a possibilidade de sair.

Os anos foram passando e eu realmente entendi que fiz a escolha certa, nutrição é o meu lugar.

Para quem está na dúvida sobre fazer ou não nutrição, eu sempre incentivo (inclusive já até influenciei pacientes meus a cursarem nutrição e deu certo 😂).

Ser nutri mudou minha vida, me encontrei! Afinal finalmente achei algo que eu goste de estudar (e olha que no colegial eu era ruim pra isso em kkkkk).

E agora eu quero saber: Como eu impactei na sua vida? Seja você meu paciente ou não, me conta 👇🏻.

Beijooos do nutri!

Eeeee ciclo eterno das dietas restritas em?

Quando você vai acorda pra vida???

Beijooos do nutri!

É claro que o pão não vai causar nada disso em você, muito menos o leite (só não vai fazer bem para você se você for celíaco ou intolerante à lactose).

Quanto ao açúcar, ninguém é viciado nele. Ninguém come açúcar puro. O que você gosta é uma mistura de açúcar, sal e gordura. Juntou 3 coisas gostosas não tinha como dar errado.

E fruta é fruta né querido(a), nunca na vida isso vai ser ruim pra você.

Beijooos do nutri!

Pão com ovo é melhor com muita gente, você concorda?

É meu café da manhã todos os dias. Até posso trocar por outra coisa, mas simplesmente não me canso de comer essa combinação.

Com um queijinho e geleia f**a melhor ainda (f**a a dica).

Beijooos do nutri!

Já começando a segunda com verdades!

Beijooos do nutri!

O que também já vi muito acontecer é a pessoa estar com preguiça ou cansada para preparar uma janta e belisca uns amendoins com queijo de jantar e vai dormir.

Além da quantidade grande de calorias, não é das melhores refeições pensando em nutrientes.

Amendoim nunca vai ser uma opção legal se você está buscando o emagrecimento, lembre-se disso.

Beijooos do nutri!

Eu e meu chaveirinho ❤️

Sabe aquela pessoa que diz que para emagrecer precisa comer pouco e passa fome?

Agora você tem esse post para enviar pra ela!

Dieta não precisa ser chata e não precisa ser um sacrifício!

Beijooos do nutri!

Tem dúvidas do que comer no café da manhã?

Trouxe algumas opções para vocês!

Todas saudáveis, gostosas e fácies de encaixar na dieta.

Beijooos do nutri!

Em vez disso, pede para passar com o nutri aqui 😂.

Começando a semana pra te lembrar que desejar algo não é suficiente! Tem que correr atrás, tem que se planejar.

Por isso já faz suas marmitas hoje, organiza sua agenda para não pular nenhum treino e vamo pra cima!

Beijooos do nutri!

Quase duas horas de palestra, agradeço muito a todos que foram assistir.

Obrigado pela troca de ideias, vocês me ajudaram e ter menos vergonha e fazer a palestra f**ar mais leve 😂.

Sabadão de manhã começando a melhor forma ✅

Percebi que quando o assunto é o que levar para comer no trabalho, vocês tem muitas dificuldades.

Então separei algumas opções que acredito que são práticas e gostosas para vocês!

Beijooos do nutri!

Uma dica muito importante para quem faz dieta: escolha muito bem sua refeição livre!

Não gaste com qualquer comida, não coma qualquer coisa.

Você comer algo que é realmente bom da muita satisfação, é muito prazeroso.

Comer uma boa refeição livre te ajuda a manter a adesão na dieta, não esqueça isso.

Beijooos do nutri!

Precisa mudar, precisa acordar, precisa de mexer.

Já já o ano vai acabar e você continua postergando. Depois vai querer fazer dieta do detox, projeto de 21 dias e por aí.

Depois de meses comendo mal, não adianta nada fazer essas coisas.

Aproveita que você tá tomando consciência da situação e clica no link da minha bio que eu te ajudo!

Beijooos do nutri!

Domingo + calor + final de campeonato = 🍻

👉🏻Comida não é só comida. Eu sei disso e você sabe disso. Comida pode trazer afeto, lembranças e conforto.

⚠️Contudo, o peso que você da para esses sentimentos determina sua relação com ela.

Todo mundo tem aquela comida que nossa! É difícil se controlar!

🆘Pra mim é o bolo de chocolate da minha mãe. Puuuuuuuuuut4 m***a como aquilo é bom! Vejo ele é já tenho vontade de comer a assadeira inteira.

👉🏻Mas o lance é o seguinte: eu sou assim só com esse bolo em particular, mais nada me traz essa dificuldade ENORME de só pegar o quanto eu preciso.

👉🏻Com todo o resto eu tenho total controle de quanto vai no meu prato. Me conheço para saber o que vai ser exagero, me conheço para saber se minha fome é fisiológica ou emocional e me policio para não dar mais peso para comida em relação ao que ela realmente deveria ter.

👉🏻Ter uma comida que você gosta tanto que você perde até o controle é normal. Acredite, todo mundo tem uma assim.

⚠️O que você não pode aceitar é ter várias! Isso faz você perder o controle e torna sua dieta e vida social muito difíceis.

👉🏻Comida não é só comida. Eu sei disso, você sabe disso. Então tá na hora de você dominar ela.

Beijooos do nutri!

Reflexão do dia:

Como é fácil encontrar muita caloria em comidas tão pequenas, né?

E essas bolacha são justamente o que muitos comem, mas não contabilização (famosas beliscadas).

Não é que você não come nada e mesmo assim não emagrece, o problema é que você não come certo!

Beijooos do nutri!

Aquele momento que você senta no sofá pós almoço de sábado pra assistir tv e comer um chocolate de sobremesa.

(Tô cansado, por isso essa cara de enterro 😂).

Beijooos do nutri!

1 - Treinar com um amigo(a).

Uma das principais reclamações das pessoas sobre academia é que treinar em academia é chato. Então treinar com alguém já torna isso mais interessante, além de acelerar seus resultados (só não vale ser aqueles que só f**a conversando).

2 - Ouvir música 🎧

Se você treinar sem fone você tá treinando errado. Sério mesmo, bota um fone e coloca uma playlist que você gosta, muda tudo.

3 - Variar o seu treino.

Tem alguns exercícios que vão sempre estar presentes, ex: agachamento, supino, puxadas etc. Mas a maneira com que você faz essas coisas, pode mudar. Carga, tempo de descanso, repetições e cadência são algumas coisas que você pode ir sempre mudando para continuar progredindo nos seus treinos.

E você, tá tendo um treino prazeroso ou tá vivendo um fardo cada vez que vai treinar?

Beijooos do nutri!

Tá aí a dificuldade de muitos!

Álcool sempre será uma pedra no sapato para quem quer resultado estético, então o jeito é seguir essa dicas e beber o mínimo possível, tanto em quantidade quanto em frequência!

Beijooos do nutri!

Vou dar 5 dicas para melhorar essa vontade doida que você tem de comer doce:

1 - Doce de leite;
2 - Baton;
3 - Nutella B-Ready
4 - Pudim;
5 - Chocolate em barras

Sim, para acabar com a vontade de doce, pasmem, basta comer doce 😂.

Não existe outro alimento que vai te tirar essa vontade, principalmente como a lombriga tá atacada.

Claro que se você tem uma dieta muito boa, essa vontade de doce pode diminuir. Mas acabar com a vontade mesmo, só comendo um.

Beijooos do nutri!

Tá precisando de motivação para fazer o óbvio todo dia?

Então toca lá na bandeirinha para salvar esse post. Assim, quando você estiver precisando de uma dose do óbvio para levantar da cama, colocando o tênis e ir para a academia para treinar de verdade, você volte para ler esse post.

Beijooos do nutri

Eu não imaginava ajudar tantas pessoas quando me tornei nutricionista, mas a verdade é que posso ajudar muito mais pessoas e você é uma delas!

Ou você ainda tem medo de nutri?

Beijooos do nutri!

Tem muita gente que me pergunta se deixar de comer ajuda se for beber, pensando apenas na caloria. Não! Não ajuda, muito pelo contrário 😂

Exercício é obrigatório, principalmente se você for ingerir mais calorias do que você gasta, não vai compensar, mas vai ajudar 💪🏻

Bacon é bom, né? Contudo, é muito calórico! Tente evitar, peça um lanche sem bacon. Lembre-se, a ideia é economizar calorias 🥓

Dia do 🗑️ não existe, o que existe é refeição livre! Chutar o balde o dia inteiro da muito ruim! A conta chega!

Beijooos do nutri!

Considero uma conquista eu ter vencido essa minha 1ª foto.

Fiquei anos sendo carbofóbico, do tipo de demoniza mesmo! Resultado, era extremamente seco, mas sem massa muscular nenhuma! Único lugar que aparentava ter musculatura era no abdômen, mas era pq eu não tinha gordura nenhuma, não pq era forte.

Na 2ª eu já tinha abandonado isso. Comia carboidrato normalmente, porém alguns acontecimentos me abalaram psicologicamente e isso refletiu no corpo.

A 3ª é a atual. Tô mais pesado que na 1ª e 2ª foto, mais forte e seco quase que na mesma medida da 1ª foto.

Imagina se eu tivesse desistido de me atualizar na nutrição (no caso da 1ª) ou desistido de tudo (no caso da 2ª), como eu estaria agora?

Sempre digo para meus pacientes, se você depender de motivação ou animação, você tá fudido!

Esse post é para aquela pessoa que quer um resultado rápido e quando não consegue em 1 mês, desiste.

Não seja essa pessoa.

Beijooos do nutri!

A saudade por aí bateu grande? Avós são pessoas de outro mundo!

E já que eu compartilhei algumas coisas sobre alimentação que eu aprendi com eles, me diga o que você aprendeu com eles 👇🏻.

Beijooos do nutri!

Lutar contra a zona de conforto é difícil, afinal só comer o que quer e só fazer o que quer é muito gostoso, mas você só cresce se sair disso!

Tá na hora de virar adulto e começar a buscar o balde.

Clica no link da bio que eu te ajudo a buscar.

Beijooos do nutri

Sou tão travado para tirar foto igual você é travado para comer carboidrato de segunda-feira

Comer 150g de arroz é gostoso, né?

Mas tem substituições que você pode fazer que você come mais ainda, falando em gramas.

Fora que é sempre bom ter outras opções na dieta, né?

Beijooos do nutri!

Fruta tem que pesar sim e fruta não é tudo igual!

Salva o post pq eu sei que tem nutri por aí que não passa substituição certa de fruta 😅.

Beijooos do nutri!

Será que você precisa consumir esses produtos?

Às vezes tá consumindo só por achar que vai melhorar sua saúde 🫠.

Beijooos do nutri!

Ter orientação faz muuuuita diferença?

Não concorda?

Beijooos do nutri!