Familie in Verbundenheit

Ich freue mich riesig beim Mama Mindset Kurs von der Powermama Janet Orzechowski zwei Neuro Yoga®️ Sessions geben zu dürfen!!! 🫶🏽

Wir starten am 11.November und während 3 Wochen erhälst du tollen Input aus verschiedenen Bereichen, um neuen Schwung in deinen Mamaalltag zu bringen ❤️

Mit dem Rabatt-Code MAMA20 erhälst du ausserdem 20% Rabatt!!

BIST DU DABEI?

Registriere dich hier 👇🏼🫶🏽💃🏼

https://inspiredly.my-ablefy.com/s/inspiredly/mama-mindset-transformation-21-tage-zu-deinem-alignment-a1bca84d/payment

Liebe Mama, lieber Papa,

weisst du eigentlich, dass du die Sonne im Universum deines Kindes bist?

Du gibst jeden Tag dein Bestes. Und doch denkst du so oft, dass du es besser machen könntest. Aber weisst du was, es reicht genau das, was du tust 🫶🏽 und du bist auf dem Weg. Zusammen mit deinem Kind/deinen Kindern wächst & lernst auch du! 🥹💗

Ich sehe dich & all das, was du jeden Tag leistest! Du bist einfach wundervoll 💗

🫶🏽 Worauf bist du stolz auf dich als Mama oder Papa?
👇🏼 Teile es gerne in den Kommentaren, damit wir uns gemeinsam feiern können 🥹

Bei einem emotionalen Ausbruch lernen Kinder dafür zu Kämpfen was sie wollen.

Emotionale Ausbrüche können manchmal ganz schön was von uns Eltern abverlangen. Vielleicht weisst du, dass diese auch mit der Frustration der Kinder zusammenhängen. Aber eben nicht nur! Jeder dieser Ausbrüche ist eine Gelegenheit zu üben, dafür einzustehen, was man gerne möchte.

In die Zukunft blickend heisst das nicht, dass dein Kind als erwachsener Mensch einstehen wird, damit es sein Eis bekommt 😁🤭 sondern, dass dein Kind als Mann oder Frau für seine Grenzen und Werte einstehen wird! Dass es seine Meinung vertreten wird - im Wissen, dass es mit einer anderen Meinung vom Gegenüber immer noch respektiert und geliebt wird. Dass die Verbindung zum Gegenüber bestehen bleibt.

EBEN WEIL ES DAS ALS KIND LERNEN DURFTE. Für das zu kämpfen, was es will und dabei gesehen und begleitet/ unterstützt zu werden. 🫶 und gleichzeitig in Verbindung zu Mama/Papa zu bleiben.

🧐Fällt es dir einfach oder schwer für das zu Kämpfen was DU in deinem Leben willst?
👇 Teile deine Reflexion gerne in den Kommentaren!

Co-Regulation entsteht durch die Präsenz eines regulierten Mitmenschen, wenn wir uns selber nicht mehr regulieren können - sei dies aufgrund von Emotionen, einem Trigger oder Instinktverhalten.

Unser Gegenüber muss dabei gar nichts machen, sondern einfach die ruhige Präsenz kann helfen, sein Nervensystem wieder runterzufahren und zurück in die Verbindung zu sich selbst zu kommen.

Im Idealfall erhält ein Kind diese Co-Regulation von seinen Eltern, um die Unreife des Kindes zu überbrücken. Denn Kinder können je nach Alter und Herausforderung der Situation sich noch nicht selber regulieren. Das lernen sie mit zunehmendem Alter, Reife und sicheren Erfahrungen.

Wenn wir Erwachsenen diese Co-Regulation jedoch nicht, wenig oder nur teilweise erhalten haben, fallen auch wir zB. in der Rolle als Eltern in Verhalten, welches wir nicht mehr alleine regulieren können. Da ist es ein grosser Gewinn, wenn gerade ein anderer erwachsener Mensch anwesend ist, welcher mit sich verbunden und ruhig ist. Darin gesehen zu werden, dass wir unser Verhalten gerade nicht mehr bewusst steuern können, hilft uns uns wieder zu entspannen und allenfalls können dann auch Tränen fliessen oder wir können in Worten ausdrücken, was uns gerade beschäftigt.

Dabei geht es wirklich um die Präsenz und Neutralität! Sätze wie "ich sehe und höre dich!" "Es ist dein Recht wütend/traurig... zu sein" oder "Ich bin da und ich bleibe bei dir bis der Sturm vorbei ist" sind auf Augenhöhe und ehrlich gemeint.

❗️Es geht in diesen Momenten nicht darum auszudiskutieren, was gerade los ist, sondern zuerst das Nervensystem zu beruhigen. ❗️

Danach kann man mit etwas Abstand gemeinsam anschauen, was der Auslöser war und was allenfalls verändert werden kann/muss.

🫶 Hast du Menschen in deinem Leben, wessen Präsenz dich beruhigt, wenn du um sie bist?
👇Markiere sie gerne in den Kommentaren, um deine Wertschätzung ihnen gegenüber auszudrücken! 🧡

Einen guten Realitätscheck zu machen, ist immer hilfreich, damit wir uns nicht in irgendwelchen Illusionen verlieren.

Wenn wir in unserem Leben Erfahrungen machen / gemacht haben, welche wir nicht verarbeiten konnten, da wir keine Begegnung darin hatten und / oder es uns stark verletzt hat, dann wird unser Nervensystem sich immer wieder in einem dysregulierten Zustand befinden. Das sind die Momente, in denen wir nicht mehr handlungsfähig sind.

"Zeit heilt alle Wunden" heisst es im Volksmund. Doch aus der Trauma-Brille gesehen stimmt das nicht. Weil es dann unbedingt eine sichere Begegnung braucht, um diese Erfahrung(en) aufzuarbeiten. Eine professionelle Begleitung. Es sollte wirklich normalisiert werden, dass man sich Hilfe holt, wenn man alleine nicht mehr weiter weiss! Egal ob als Mann oder Frau. Und umso mehr als Mutter und Vater.

🫶 Wie denkst du darüber?
👇 Teile es gerne in den Kommentaren!

Akzeptieren, was wir nicht kontrollieren können

Das Leben kann manchmal ganz schön überwätigend sein. Es passieren Dinge, die wir nicht wollen. Wir werden herausgefordert uns Liebgewonnenes loszulassen 💔 der Schmerz darüber kann manchmal so gross sein, dass wir in eine Starre kommen.

In diesen Zeiten ist es so wichtig zu trauern. Zu trauern, was wir vermeitlich verlieren und zu akzeptieren, dass wir gewisse Dinge nicht kontrollieren können. Uns in die Machtlosigkeit lehnen. Im Wissen, dass wir mit allem immer getragen sind.

Eine Übung, die mir hilft diese Machtlosigkeit zu akzeptieren, siehst du auf dem Foto.

🧘🏼‍♀️ setze dich dafür auf einen Stuhl mit Lehne & lege ein Kissen zwischen die Lehne und deinen Rücken gleich unterhalb deiner Schulterblätter. Bringe dann deine Arme seitlich etwas zurück und aktiviere deine Po-Muskulatur. Atme tief ein und aus. Spüre die Kraft in deinem Becken/Po und entspanne dich gleichzeitig in das Kissen hinein.

🕉 Du hast die Fähigkeit in deiner Kraft zu sein, auch wenn du nicht alles kontrollieren kannst!

Diese Übung kannst du mehrmals täglich wiederholen.

💁🏼‍♀️Wie gehst du damit um, wenn in deinem Leben Dinge passieren, die du nicht kontrollieren kannst und nicht willst?
👇🏼Teile es gerne in den Kommentaren & inspiriere damit andere Eltern 🫶🏽

Das Geschenk des Rollenbewusstseins 🫶

Als ich begonnen habe mich mit Entwicklungspsychologie und Trauma auseinanderzusetzen, schien es mir manchmal, dass ich so vieles in meinem Leben nicht gelernt habe und somit ganz viele innere Ressourcen (zB. Bewältigungsstrategien) nicht vorhanden sind. Erst mit der Zeit begriff ich, dass Kinder nicht nur von ihren Eltern, sondern auch von ganz vielen anderen Menschen in ihrem Leben lernen.

Bereits als Kleinkind werden verschiedene Rollen erkundet und die Kinder wissen instinktiv, dass jede Rolle anders gelebt wird. Dadurch eignen sie sich ganz viele psychologische Fähigkeiten an, welche sie jeweils mit den verschiedenen Rollen verbinden.

Nehmen wir das Beispiel des "sich unterstützt Fühlens": es kann sein, dass du dich als Kind von deinen Eltern nicht unterstützt gefühlt hast. In einem anderen Setting, sagen wir bspw. in einem Sportverein bekamst du ganz grosse Unterstützung von deiner Trainerin, deinem Trainer - also hast du in diesem Setting gelernt dich unterstützt zu fühlen 🫶 somit konnte in einer anderen Entwicklungsphase diese Fähigkeit verkörpert werden.
Nun kann es sein, dass du dich als MaPa nicht oder wenig unterstützt fühlst und auch gar nicht weisst, wie du um Unterstützung fragen kannst. Diese Tatsache kann dich dazu bringen, dass du in ein Instinktverhalten fällst (zB. Erstarrung). Wenn du dir nun bewusst wirst, dass du in anderen Rollen sehr wohl um Unterstützung fragen kannst und dich unterstützt fühlst, dann kannst du diese Fähigkeit langsam in die Rolle als MaPa integrieren. Indem du dir in diesen hilfslosen Momenten immer wieder darüber bewusst wirst, dass du die Fähigkeit in anderen Rollen besitzt.

🧐 Gibt es eine Fähigkeit, die du in einer anderen Rolle besitzt und gerne als MaPa auch leben würdest?
👇 Teile es gerne in den Kommentaren 😇

Die Angst ist eine Emotion, die unseren Kindern oft abgesprochen wird.

Kind: "Ich habe Angst, dass ein Monster kommt."
Eltern: "Du musst doch keine Angst haben mein Schatz, du weisst doch, dass es keine Monster gibt."

Da vermischen wir den Verstand und den Körper. Weil im System des Kindes ist die Angst REAL und wir versuchen diese zu Mentalisieren. Deshalb ist es so wichtig dem Kind die Angst nicht abzusprechen, sondern darauf einzugehen. Somit fühlt es sich ernst genommen und kann die Angst in Sicherheit und Verbundenheit erkunden und integrieren. Wird ein Kind damit alleine gelassen oder fühlt sich nicht gesehen darin, dann findet es auch als erwachsener Mensch keinen guten Umgang damit.

Wenn also dein Kind das nächste Mal Angst hat, dann begegne ihm darin. Sag ihm, dass du seine Angst siehst. Dass es sein Recht ist Angst zu haben und dass du da bist mit dem Kind und seiner Angst. 🫶 übrigens kannst du dir das auch selber sagen 😇

😟 Tappst du manchmal auch in die Falle und sprichst deinem Kind die Angst ab?
👇 Erzähle es gerne in den Kommentaren. Du wirst sehen, dass du nicht alleine bist!

Emotionen sind ein Teil unseres Lebens. Und dazu gehört die Wut genauso wie beispielsweise die Freude.

Nur haben viele von uns als Kind nicht gelernt, wie mensch mit der Wut umgehen kann. Und genau darum kann uns die Wut unserer Kinder manchmal ganz schön überwältigen.

In Wahrheit ist sie aber genauso ein Teil von uns wie die Freude, die Trauer, der Ekel, die Angst und die Scham.

Und ich sage dir liebe Mama, lieber Papa. Auch du darfst manchmal wütend sein! Es ist dein Recht! Dafür musst du dich nicht schämen.
Natürlich ist es wichtig, dass wir bei der Emotion bleiben und nicht in das Instinktverhalten - hier also die Rage - fallen.

Und wenn dein Kind wütend ist - sei es aus dem nichts - zögere nicht und begleite es darin. Bestärke es, dass es sein Recht ist wütend zu sein und du den Raum für ihn/sie hälst 🫶 Ermutige es den Körper miteinzubeziehen, indem es zB. auf den Boden stampft oder in ein Kissen oder deine Hände schlägt.

🔥Hast du gewusst, dass du dir mit der Wut deine Grenzen zurückholst?
👇Schreibe gerne in den Kommentaren wie du die Wut deiner Kinder begleitest!

Die Myelinisierung bewirkt, dass Reize schneller durch die Nervenbahnen geleitet werden.

Was bedeutet das?

Wenn wir beispielsweise eine neue Erfahrung machen oder etwas neues lernen, dann dauert es zu Beginn meist lange, bis wir das Wissen verkörpern können. Wenn du beispielsweise lernst, dass du in stressigen Momenten bestimmte Übungen anwenden kannst, damit du ruhig bleibst, heisst das nicht, dass du ab sofort immer daran denkst oder die Fähigkeit besitzt das in der Situation umzusetzen. Je öfter du das in einer "ungefährlichen" Erfahrung üben kannst, desto einfacher fällt es dir mit der Zeit dein altes Muster zu verändern.

Wenn du also alte Muster ändern möchtest, dann dauert das. Und dafür braucht es eine sichere Umgebung. Wenn du das nicht alleine schaffst, dann ist es ratsam das in einem Therapiesetting zu üben, damit es im Alltag mit der Zeit dann auch angewendet werden kann. 🫶

😁 Hast du Geduld mit dir selber alte Prägungen umzuschreiben?
👇 Teile es gerne unten in den Kommentaren 🥰

Mein Online Kurs Neuro Yoga® für Eltern startet Ende August in die nächste Runde 🥳🤩

Ganz kurz erklärt stärken wir vorhandene innere Ressourcen der Stressbewältigung und bauen Neue auf, um mehr bewusste Handlungsfähigkeit in herausfordernden Situationen zu besitzen. Neuro Yoga® beinhaltet einfache Körperübungen, die über Muskelaktivierung zugehörige Nerven anregen.

Der early bird Preis gilt noch bis zum 21.Juli 😊

Melde dich gerne bei Fragen oder Unsicherheiten, ob dieser Kurs für dich geeignet ist!

Ich freue mich auf alle Mamas und Papas, Grosseltern sowie Menschen, die mit Kindern arbeiten 🫶

Nach den Sommerferien startet der neue Neuro Yoga® Kurs für Eltern! 🤩🥳

Hier ein Feedback aus dem letzten Kurs:

"Der Kurs beinhaltet wichtige Techniken, welche es möglich machen, die eigenen Gefühle zu regulieren. Ebenso kannst du daraus Kraft und Sicherheit für den Alltag schöpfen. Ich bin enorm froh diese Techniken kennengelernt zu haben und kann diesen Kurs allen Müttern und Vätern sehr empfehlen.
Der grösste Mehrwert ist für mich, dass ich Gefühle die ich nicht regulieren konnte, mit den Übungen nun regulieren kann. Das Zweite ist, mich selbst in sehr herausfordernden Situationen stärken zu können."

Ich freue mich auf deine Anmeldung! 🫶

Wenn unser Nervensystem aktiviert ist und wir uns nicht mehr wohl oder vielleicht sogar getriggert oder von etwas überwältigt fühlen, dann ist ziemlich sicher einer der folgenden Fähigkeiten weggefallen:

* die Verbundenheit mit uns selber
* die Erdung bzw die Präsenz im eigenen Körper
* die innere Sicherheit im Hier & Jetzt
* unsere Grenzen

Was kannst du also machen, um wieder mehr Handlungsfähigkeiten zurückzuerlangen, wenn es dir gerade alles etwas zu viel ist?

❗Mit einem Bodyscan kannst du mit deinem Körper einchecken, was er gerade braucht, um sich wieder sicher, verbunden und geerdet zu fühlen. ❗

Es gibt viele gute Körperübungen, um diese Fähigkeiten wieder zurückzuerlangen. Manchmal hilft es aber auch nur, sich im Hier & Jetzt wieder zu orientieren, seinen Körper wahrzunehmen, die eigenen Bedürfnisse zu spüren und zu befriedigen oder zu merken, dass du gerade über deine Grenzen gegangen bist (und für diese einstehen oder dir eine Pause gönnen solltest).

😍Welche Tools helfen dir, um dich mit dir verbunden, in dir präsent und sicher zu fühlen?
👇Teile sie gerne in den Kommentaren, damit auch andere Eltern davon profitieren.🫶

Damit auch unsere Kinder gesunde Grenzen aufbauen können, ist es wichtig, dass wir Eltern einen Raum der Sicherheit schaffen, in dem die Kinder ehrlich zu uns sein können. Gerade auch dann, wenn wir mal die Grenzen unserer Kinder überschreiten. Dies kann vorkommen, das ist menschlich.

❗️Wichtig dabei ist es, dass wir eine Beziehung zu unserem Kind/unseren Kindern aufbauen, in welcher sie selbstbewusst für sich einstehen können.

Jeder Mensch sollte das Recht haben seinem Gegenüber zu kommunizieren, wenn Grenzen durch Taten oder Worte überschritten worden sind. Und zu Menschen gehören auch alle Kinder!

🫶 Kannst du damit umgehen, wenn dein Kind dir sagt, dass dein Verhalten oder deine Worte sie/ihn verletzt haben?
👇 Teile es gerne in den Kommentaren und folge .in.verbundenheit für mehr Achtsamkeit im Umgang mit Kindern!

"Safe persons" sind Menschen, welche uns sehr nahe stehen und ein sicherer Ort für uns sind.

Optimalerweise haben wir ihr Einverständnis, dass wir sie in herausfordernden Momenten mit unseren Kindern kontaktieren und um Unterstützung bitten können.

Wir können mit ihnen Abmachungen vereinbaren, wie sie uns in Triggersituationen helfen können. Sei dies, dass wir sie anrufen dürfen und sie ein neutrales offenes Ohr haben, uns an bestimmte Übungen erinnern oder mit uns einen Realitätscheck machen, damit wir wieder im Hier & Jetzt landen und somit zurück ins "erwachsene Ich" kommen können.

🫶 Wer ist (eine) deine(r) safe persons?
👇 Markiere sie gerne in den Kommentaren 🥰

Es ist so wichtig, dass wir Menschen gesehen werden, in all dem, was uns passiert.

Begegnung in all unseren Erfahrungen trägt dazu bei, dass wir sie integrieren sprich verarbeiten können.
Wenn das nicht passiert ist, dann ist die Begegnung in diesem Schmerz darüber, dass uns niemand gesehen hat, pure Heilung. 🫶

Unsere Emotionen anzuerkennen, das ist eine grosse Aufgabe und will auch gelernt werden! Der erste Schritt ist, dass du versuchst nicht in die Story zu gehen, sondern einfach mit deiner Emotion bist und diese benennst. Zum Beispiel:

Anstatt: 😠 Ich bin gerade so wütend, weil du schon wieder nicht auf mich gehört hast. So oft hörst du nicht auf mich. usw.

So🥺: ich bin gerade so wütend. Ich spüre meine Wutkraft und bin mit ihr. Ich habe ein Recht darauf wütend zu sein.

🫶 Kannst du mit deinem Schmerz sein und dich selber in den Arm nehmen?
👇 Teile es gerne in den Kommentaren!

Seien wir ehrlich... bedürfnis- und bindungsorientierte Erziehung bzw. Begleitung braucht unglaublich viele innere Ressourcen. Gerade wenn wir als Kind nicht so aufgewachsen sind und uns dies alles erarbeiten müssen/dürfen.

Es gibt viele Eltern, die alles geben, um ihren Kindern andere Kindheitserfahrungen zu ermöglichen, als sie das erlebt haben. Und allzu oft endet das irgendwann in einer Erschöpfung - vor allem bei Müttern steigt die Tendenz.

Aber wieso kommt es überhaupt dazu?

Aus eigener Erfahrung können wir sagen, dass es oftmals ist, weil man selber viele Fähigkeiten nicht besitzt und den Fokus allzu fest auf das Kind setzt - in der Absicht, dass das Kind dann beispielsweise seine Bedürfnisse besser kennt und dafür einstehen kann. Wenn unsere Prägung aber in eine Richtung sehr extrem ist (zb. bedingt durch Eltern, die wenig Bindung mit dir aufbauen konnten), passiert es sehr schnell, dass die Prägung unserer Kinder in die andere Richtung extrem wird (zb. dass ich dann mit meinem Kind eins werde/verschmelze, was auch wieder ungesund ist).

Wir können einiges an Verhaltensweisen ändern, indem wir diszipliniert sind und andere als Vorbilder nehmen. Auch gibt es aber Themen, die sitzen so tief, dass wir die nicht mit Disziplin alleine verändern können.
Unserer Ansicht nach gehören (Trauma-)therapeuten genauso zu unserem Dorf, wie die Grossmutter, Betreuerin, der Onkel oder der Kinderarzt.

🥲 Fühlst du dich (manchmal) ausgebrannt?
👇 Teile es gerne in den Kommentaren und lass uns ein bisschen an deinem Leben teilhaben!

Es liegt in unserer Verantwortung, dass wir uns ein Feld der Sicherheit aufbauen! Klar geht das nicht von heute auf morgen, aber jeder noch so kleine Schritt zählt!

Dafür können wir ganz viel Druck rausnehmen, indem wir unser Leben in unserem Rhythmus gestalten und nicht alles mitmachen, was man halt so tut, wenn man Kinder hat. Stichwort bewusstes langsames Leben.

🫶 für das körperliche Wohlbefinden sorgen
🫶 uns mit Menschen umgeben, welche uns unterstützen
🫶 einen sicheren Rückzugsort kreieren
🫶 sich darüber klar werden, was man möchte und dazu stehen
🫶 an seinem Selbstbewusstsein arbeiten
🫶 sich Unterstützung holen in allen Punkten, welche man alleine nicht schafft
🫶 therapeutische Begleitung aufsuchen für die ganz tiefen Themen

👨‍👩‍👧‍👦 Was sind deine grössten Herausforderungen, um dir dieses Netz der Unterstützung und Sicherheit aufzubauen?
👇 Teile es gerne in den Kommentaren und folge .in.verbundenheit für mehr Impulse rund ums Nervensystem und entspanntes Elternsein! 🫶