Psicólogo Olivera Juan Ignacio

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👆Cuando experimentamos un alto nivel de ansiedad 😥 en nuestro organismo se activa un nivel alerta 🗣😱 y así comúnmente sucede que tendemos a “hiperventilar”, ¿que significa eso?:
• Que podemos hacer respiraciones cortas y demasiado rápidas
• O, al contrario, demasiado profundas y tomando grandes bocanadas de aire
☝️En ambos casos, respiramos más oxígeno del que necesitamos y es cuando aparecen sensaciones desagradables (mareo, sensación de ahogo, visión borrosa, palpitaciones, hormigueo, etc.). Es así que la respiración está directamente relacionada con la ansiedad por una activación fisiológica, algo que se produce a nivel corporal
El diafragma es un músculo relacionado con la respiración y está ubicado justo debajo de los pulmones, en la zona del abdomen. Para respirar desde el diafragma tenemos que llenar los pulmones desde la zona abdominal🤰🏻 Pero sucede que en estados de ansiedad ocurre que respiramos con la zona alta de los pulmones (con el pecho) haciéndolo de forma superficial y acelerada. Si respiramos con la zona más baja, conseguimos la relajación de forma automática porque logramos activar el sistema nervioso parasimpático.
👉 Para disminuir los niveles de alerta (y ansiedad) resulta muy útil aprender e integrar en el día a día formas de respiración “controlada”
👉 Es así que, si prestamos atención a nuestra respiración, favoreceremos la relajación y también la funcionalidad de la musculatura
🌬Una respiración plena, consciente, natural, focalizada en la zona diafragmática y sin llenar en exceso los pulmones es una herramienta de gran utilidad para el manejo de la ansiedad.
☝️Y tú te sientes ansiosx ahora?
✋Tomate una pausa
😯Pon atención ¿cómo es tu respiración ahora?
😪Haz ahora una respiración lenta, controlado y desde el abdomen por unos minutos.
😌Cuéntame cómo te sientes ahora.
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👉 Cuando somos capaces de aceptar que no vinimos a este mundo a cumplir las expectativas de los demás ni los demás a cumplir las propias es cuando logramos amar desde un lugar auténtico.
👉 Para conquistar esa libertad en el terreno del amor hacia al otro es necesario penetrar en nuestro profundo mundo interno y reconocer que nadie nos puede salvar de nuestros infiernos, que solo tú mismo con tus propios pies puedes sostenerte del barro. Ello implica un camino de autoconocimiento y muchas veces dar espacio al dolor de las heridas de nuestra historia.
👉 Y tomando las palabras de Joan Garriga es mucho el daño que nos hace “sufrir por querer cambiar al otro o de querer cambiarse a uno mismo para agradar al otro”... aceptar al otro “tal como es” es un movimiento de generosidad y grandeza. Solo donde la aceptación lo habilita al otro en su libertad de ser y no hay máscaras entre ambos que los sostengan se puede construir una relación verdaderamente compatible.
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• Cuando se atraviesan duros momentos en la vida las personas reaccionamos de manera muy diversa:
❎👉Hay quienes sufren una sacudida emocional y se enfadan al punto de llegar a herir a los demás.
❎👉Otrxs llegan a paralizarse, caen en la desesperación, el miedo y no logran ser capaces de hacerle frente a lo que les está sucediendo.
❎👉También están quienes se comportan como víctimas y culpan a los demás de haberles arruinado la vida, entrando en un espiral de pensamientos, sensaciones infelices y de queja constante: “No es justo”, “porque me pasa esto a mi ahora”, “no voy a poder con esto”, etc
✅👉Y por último hay otro grupo de personas que se enfrenta a la angustia, se orienta rápidamente en la nueva realidad y se adapta con retos inmediatos. Simplemente son personas que reaccionan y entran en un espiral positivo del que salen más fortalecidos y mejor que antes: en un problema de trabajo, convierten lo que podría ser una pérdida laboral importante en encontrar un puesto incluso mejor.
☝️Eso es lo que llamamos -RESILIENCIA-, una capacidad inherente en todos los seres humanos, capacidad que muchxs desconocemos pero a la que podemos recurrir si somos capaces de manejar las emociones de manera “constructiva”.
✅👉 Ser capaz de confiar en los propios recursos que tienes para responder a circunstancias difíciles se transforma en el truco bajo la manga del éxito y solo es tu decisión. Porque el secreto es encontrar la buena suerte en circunstancias en las que muchxs otrxs sólo saben saborear la mala suerte por no ser capaces tomarlas a su favor.
¿Y tú que harás este mes? ¿Llorar y lamentarte o levantarte y decidir superarlo?
Bienvenido Agosto 💙
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Para empezar a elegir con quien permanecer al lado es necesario plantearse afirmaciones como: “me gusta q me tengan en cuenta, que me traten con respeto, que me valore, que sea honesto conmigo, que NO me manipulen ni utilicen”, etcétera pero:
- Me siento tan sol@/tengo tanto miedo a la soledad que me aferro a la primera que se me acerca, incluso aunque me trate mal.
- Creo q es inalcanzable, al menos para mí así que aunque estoy con alguien que no me gusta como me trata me resigno ¡Menos es nada!
- Creo q de algún modo yo he provocado que mi pareja me trate mal. Es mi culpa y debo pagarla permaneciendo a su lado y soportando lo que sea.
- Aunque estoy con alguien que me trata mal, me quiere. Y si me quiere algún día empezará a tratarme bien.
- Mi vida es tan vacía y falta de proyectos que estar con esta persona que me trata mal es más emocionante que enfrentar mi vacío.
- Etc.
Una persona que te trata mal puede estar dándote algunas cosas buenas (algo de compañía, algunos ratos divertidos, buen s**o, una montaña rusa con la que distraerse o con la que llamar la atención de los amigos, algunas conversaciones interesantes, esa sensación de enamoramiento..) Por lo que sea que le de a uno se está con ella. Ahora bien, ¿el precio no es demasiado alto para esas migajas?
Aprendamos a ser selectivas con las personas. Aprendamos a dar lugar al amor propio primero. Aprendamos también que en la vida hay también otros proyectos y relaciones (de amistad, vecinales, intelectuales...) que pueden sernos muy satisfactorios. No le demos un lugar tan central y único a la relación de pareja. Y no nos creamos que lo más importante es el amor de pareja. El amor no necesariamente está enmarcado en la pareja. Eso termina siendo un deseo sumamente hedonista, egoísta, autocomplaciente. El amor es algo infinitamente más amplio. Intentar enmarcarlo en una pareja tiene que ver con esta necesidad hegemónica de dominar nuestras potencialidades.
También importa y nos motiva entre otros, la justicia, la generosidad, la igualdad, como otras manifestaciones de amor. Esos son otros valores q pueden guiar proyectos que nada tienen que ver con una relación de pareja 📝
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No puedes esperar la riqueza para sentirte dignx y prósperx.
No puedes esperar el éxito para sentirte empoderadx.
No puedes esperar tu nueva relación para sentir amor.
No puedes esperar tu curación para sentirte agradecidx y completx.
Podemos pasar esperando a que algo fuera de nosotrxs brinde alivio al vacío y al dolor que llevamos dentro..pero ¿cuantos pasan toda su vida viviendo en la carencia o esperando que algo cambie? “Esperar” te incapacita, te anula tu capacidad de “crear”. .
Entonces cual es el momento para empezar a permitirte el bienestar? Solo conectándonos con la riqueza del presente es cuando le podemos dar forma a nuestro futuro. Y la única posibilidad con la que podemos influir en el futuro es siendo dueños del presente, tal y como éste es, por mas terrorífico o doloroso que sea. Si no lo aceptamos y solo nos refugiamos en el dolor de lo que no es, no podemos construir formas adaptativas de enfrentarnos al entorno y al problema.
Y como mirar mas allá de las imperfecciones del momento presente? Atendiendo a los pensamientos.. lo que sucede comúnmente es que las personas se alinean con pensamientos catastróficos y ven al problema como algo estático, teniendo una mirada parcializada de la realidad. Pero si ampliaran el marco por el que ven el problema podrían encontrar una amplia gama de soluciones convirtiéndolo en algo positivo, hasta en una oportunidad. .
Desarrollar conciencia y control sobre los propios procesos de pensamiento es lo que se llama “metacognición”.. podríamos decir que es el primer paso para poder ser “feliz mirando mas allá de las imperfecciones, sin que todo sea perfecto”.
Darte la posibilidad del autoconocimiento mediante la introspección y autoobservación de ciertos pensamientos limitantes es facilitado por el espacio terapéutico.
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Llevar adelante tantos días de encierro el mayor desafío es el manejo de la ansiedad. Ahora bien muchxs hablan de la ansiedad pero pocxs saben de que se trata. La ansiedad es una emoción, una reacción psicofisiológica que experimentamos normalmente como modo de adaptación ante situaciones de estrés, tiene un carácter normativo, en su sano nivel en muchos casos facilita la gestión de recursos que permiten planificar soluciones para resolver ciertas dificultades que se presentan. El problema está cuando se vuelve excesiva y persisten ntros pensamientos anticipatorios al futuro pudiendo repercutir en ntro cuerpo y enfermar. Entonces lo que sigue a eso es la angustia, un estado de afectación interna, se percibe al futuro como una amenaza aterradora por no creernos capaces de tener los recursos suficientes para afrontarlo. Muchas personas dicen “yo soy así”, “es parte de mi personalidad” pero nadie es “así”, la enfermedad es la causa. El ser humano por naturaleza no nació para vivir en el padecimiento, todxs tenemos derecho a conquistar la salud y vivir de la mejor manera posible.
Entonces ¿Como manejar la ansiedad? Les cuento este relato: “Un psicólogo en una sesión grupal levantó un vaso de agua. Ya todo el mundo esperaba la típica pregunta: ¿Está medio lleno o medio vacío? Sin embargo, preguntó: ¿Cuánto pesa este vaso? Las respuestas variaron entre 200 y 250 gramos. El psicólogo respondió: "El peso absoluto no es importante, depende de cuánto tiempo lo sostengo. Si lo sostengo 1 minuto, no es problema, si lo sostengo una hora, me dolerá el brazo, si lo sostengo 1 día, mi brazo se entumecerá y paralizará. El peso real del vaso no cambia, pero cuanto más tiempo lo sujeto, más pesado, y más difícil de soportar se vuelve." Y continuó: "Las preocupaciones de ntro día a día son como el vaso de agua. Si piensas en ellas un rato, no pasa nada. Si piensas un poco más empiezan a doler, pero si piensas en ellas todo el día, acaban paralizándote, te impiden hacer nada.” Acuérdate de buscar momentos para soltar el vaso, esa es la clave. Buena semana a todes 💙
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Victor Frankl en su libro “el hombre en busca de sentido” cuenta su experiencia como prisionero de guerra en el campo de concentración n**i donde pasó por torturas, expuesto al hambre, trabajo forzado, con el riesgo constante de morir sin saber si su familia seguía con vida y un sin fin de situaciones dolorosas que cualquiera pueda imaginar. Fue en esas terribles circunstancias que se pregunto ¿Qué era lo que hacia que algunos sobrevivan a semejante horror y otros se hundan rendidos? Fue entonces ahí que descubrió que había solo una única libertad que no nos podían arrebatar jamás, la actitud que nosotrxs ponemos ante las cosas que nos pasan en la vida porque aunque no tenemos el control ante lo que está pasando si tenemos el control de como reaccionamos a eso.
Sin duda estamos atravesando momentos de mucha angustia donde el aislamiento y la incertidumbre nos deja perdidas significativas tanto materiales como afectivas. Pero lo que de verdad necesitamos es un cambio radical en nuestra actitud hacia la vida y el sufrimiento. Tenemos que aprender por nosotrxs mismxs “si la vida espera algo de nosotrxs”. Es el ser humano quien en última instancia se determina a sí mismo. El ser humano no se limita a existir, sino que siempre decide cuál será su existencia y lo que será al minuto siguiente. Frankl así le dio siginificado a sus sucesos dramáticos y conectó con su dolor para aceptarlo y transformarlo en una mirada existencialista hacia la vida. Entonces ¿Que puedo construir a partir de lo que me esta pasando?
Es hora de tomarte una pausa y pensar en darle un sentido al sufrimiento que hoy te toca vivir, ver mas allá de tu angustia y construir algo desde el dolor porque transformar el dolor en otra cosa siempre dará un resultado algo mejor más allá de lo terrible que era.
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𝖥𝗋𝖾𝗇𝗍𝖾 𝖺 𝗅𝗈𝗌 𝗆𝗈𝗆𝖾𝗇𝗍𝗈𝗌 𝖽𝖾 𝖽𝗂𝗌𝗍𝖺𝗇𝖼𝗂𝖺𝗆𝗂𝖾𝗇𝗍𝗈 𝗌𝗈𝖼𝗂𝖺𝗅 𝗇𝗈𝗌 𝖾𝗇𝖼𝗈𝗇𝗍𝗋𝖺𝗆𝗈𝗌 𝖺𝗇𝗍𝖾 𝗅𝖺 𝗇𝖾𝖼𝖾𝗌𝗂𝖽𝖺𝖽 𝖽𝖾 𝖺𝖽𝖺𝗉𝗍𝖺𝗋𝗇𝗈𝗌 𝖺 𝗎𝗇𝖺 𝗻𝘂𝗲𝘃𝗮 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮 𝗱𝗲 𝗮𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗻̃𝗮𝗿𝗻𝗼𝘀.
𝖫𝖺 𝗉𝗌𝗂𝖼𝗈𝗍𝖾𝗋𝖺𝗉𝗂𝖺 𝗈𝗇𝗅𝗂𝗇𝖾 𝗁𝖺 𝖽𝖾𝗆𝗈𝗌𝗍𝗋𝖺𝖽𝗈 𝗌𝖾𝗋 𝗎𝗇𝖺 𝗁𝖾𝗋𝗋𝖺𝗆𝗂𝖾𝗇𝗍𝖺 𝖽𝖾 𝖺𝖼𝗈𝗆𝗉𝖺𝗇̃𝖺𝗆𝗂𝖾𝗇𝗍𝗈 𝗌𝗎𝗆𝖺𝗆𝖾𝗇𝗍𝖾 𝗲𝗳𝗲𝗰𝘁𝗶𝘃𝗮 𝗉𝖺𝗋𝖺 𝖾𝗅 𝗍𝗋𝖺𝖻𝖺𝗃𝗈 𝗍𝖾𝗋𝖺𝗉𝖾́𝗎𝗍𝗂𝖼𝗈.
𝖸 𝖺 𝗆𝗈𝖽𝗈 𝖽𝖾 𝗌𝗈𝗅𝗂𝖽𝖺𝗋𝗂𝗓𝖺𝗋𝗇𝗈𝗌 𝖺 𝖾𝗌𝗍𝗈𝗌 𝗍𝗂𝖾𝗆𝗉𝗈𝗌 𝖽e 𝗏𝗎𝗅𝗇𝖾𝗋𝖺𝖻𝗂𝗅𝗂𝖽𝖺𝖽 𝗌𝖾 𝗈𝖿𝗋𝖾𝖼𝖾 𝗅𝖺 𝗉𝗋𝗂𝗆𝖾𝗋𝖺 𝖼𝗈𝗇𝗌𝗎𝗅𝗍𝖺 𝘀𝗶𝗻 𝗰𝗼𝘀𝘁𝗼 𝗒
𝖼𝗈𝗇 𝘁𝗮𝗿𝗶𝗳𝗮𝘀 𝗱𝗶𝗳𝗲𝗿𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝗹𝗲𝘀. 𝗖𝗨𝗣𝗢𝗦 𝗟𝗜𝗠𝗜𝗧𝗔𝗗𝗢𝗦. .
𝖬𝖺́𝗌 𝗂𝗇𝖿𝗈𝗋𝗆𝖺𝖼𝗂𝗈́𝗇 𝖼𝗈𝗇𝗌𝗎𝗅𝗍𝖺𝗋 𝗉𝗈𝗋 𝗂𝗇𝖻𝗈𝗑 𝗈 𝖺𝗅 𝖾-𝗆𝖺𝗂𝗅: 𝗃𝗂𝗀𝗇𝖺𝖼𝗂𝗈.𝗈𝗅𝗂𝗏𝖾𝗋𝖺.𝗉𝗌@𝗀𝗆𝖺𝗂𝗅.𝖼𝗈𝗆
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Cuando no identificamos el motivo real de nuestro malestar nunca se resuelve. Quedamos anclados intentando soluciones destinadas al fracaso que no nos permiten avanzar. Cargamos con carencias familiares, retratos no resueltos de nuestra historia, vínculos de pareja pasados que aún no caducan o simplemente no cierras, quizá mucho más.
El espacio de la terapia se transforma en una herramienta para el autoconocimiento y brinda la oportunidad de encontrarnos no solo con nuestras emociones “conscientes” sino también con el o los motivo/s que nos llevan a construirlas. A veces el problema no es más que las mismas soluciones que intentamos para solucionarlo por seguir postergando darte la oportunidad de identificar y enfrentar “tu problema”... Ese es el único camino para alcanzar tu bienestar y seguir avanzando. Ahora es cuando📝
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Les invito a formar parte de este espacio donde voy a compartir reflexiones que nos pueden ayudar a pensarnos y despertar las ganas de trabajar en uno mismo 💙📝
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