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👩‍⚕️🤔🍎 Principales Beneficios de comer Manzana.👇
1. Previene el estreñimiento. Su alto contenido en fibra favorece el tránsito intestinal y ayuda a la digestión de las grasas.
2. Poder antioxidante.
3. Mejora el sistema inmune.
4. Favorece el bienestar.
5. Perfecto para hacer dieta.
6. Es muy nutritiva.
7. Disminuye la fatiga.
8. Buena para los dientes.
La manzana es una de las frutas con mayor beneficio para los seres humanos. La manzana es un poderoso coctel de nutrientes, esta fruta es una de las más rentables, pues es un alimento que puede conservarse sin perder cualidades.

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👀👉📝 Resumen de 17 pasos para que puedas comer atenta o atento.👇
1. Comer atentos tiene que ver con abrir la percepción de la mente a nuestra comida y al cuerpo, antes, durante y después de comer.
2. Comer con atención es imparcial.
3. Consciencia es la clave para cambiar. Una vez que somos conscientes de algo, no puede seguir siendo igual. Ser conscientes, además de pequeños cambios en nuestros comportamientos automáticos, puede producir grandes cambios con el tiempo.
4. Aprende a evaluar el hambre estomacal y celular antes de comer, mientras se come y después de comer.
5. Si no tienes hambre, no comas.
6. Permanece presente al menos los tres primeros bocados o sorbos al empezar a comer o beber.
7. Come raciones pequeñas, teniendo en cuenta la “cantidad adecuada”. Sírvete la cantidad de comida que te llenará en dos terceras partes.
8. Come despacio, saboreando cada bocado. Halla maneras de hacer pausas mientras comes, como dejar los cubiertos sobre la mesa mientras masticas.
9. Mastica la comida a conciencia antes de tragar.
10. Sé consciente de las diferencias entre “ya no tengo hambre” y “estar lleno”. No es necesario comer hasta estar “lleno”.
Come hasta estar lleno en dos terceras partes, luego bebe algo y descansa un poco.
11. Comer atentos incluye comer distraído. Puedes elegir comer distraído cuando sea apropiado.
12. Vaciar es tan importante como llenar. Es aplicable al estómago y a la mente.
13. Consume una comida entera en silencio y conscientemente, al menos una vez a la semana.
14. Sé consciente de que los alimentos cambian los humores y utilízalos como
medicina. Ajusta la dosis; una pequeña cantidad puede funcionar mejor que mucha.
15. Recuerda la ecuación energética: equilibra la energía que entra en el cuerpo con la que sale.
16. Por encima de todo has de tener claro cuándo no es el cuerpo el que quiere ser alimentado, sino el corazón. Ofrécele el alimento que lo llene. Ese alimento puede
ser meditación u oración, jugar con una mascota, preparar la comida para alguien a quien quieres o que necesita ayuda, o simplemente sentarte y estar presente con los demás. Llena el corazón con la riqueza de este preciso momento.
17. Da las gracias antes, durante y después de comer.
📚 Texto tomado del libro: Comer atentos.

⛹️‍♀️👉📝 Hábitos que debes practicar si estás entrando en la mediana edad para no aumentar de peso.
Al entrar en la mediana edad, es importante que puedas:
1. Caminar por el centro comercial en lugar de volver al coche e ir a otro conduciendo.
2. Aparcar a varias manzanas de distancia de mi destino.
3. Elegir las escaleras siempre que pueda.
4. No comprar dulces ni refrescos.
5. Esconder en un cajón los dulces que tu marido te compra en su oficina.
6. Tener a mano sustitutos del helado, por ejemplo fruta congelada.
7. Comprar una bolsa pequeña de patatas y comérmelas una a una.
8. Tomar primeras raciones de tamaño moderado y pensar en por qué estoy
repitiendo: ¿por hambre o por costumbre?
9. Primero acabar de comer, esperar un poco, y luego consultar con el estómago y el cuerpo para decidir si tomo postre y qué cantidad.
La cuestión es ocuparnos de nosotros mismos, de la manera que lo haría un padre inteligente.
📚 Texto tomado del libro: Comer atentos.

🥗👉📝 ¿Por qué debes evitar🤔 perder peso de forma brusca o muy acelerada?
Una vez que ganamos peso resulta difícil perderlo. Las células adiposas actúan como un órgano endrocino.
Podríamos decir que intentan mantenerse vivas y llenas de grasa al secretar diversas sustancias químicas y hormonas.
Si intentamos perder peso con demasiada rapidez, se pone en marcha el sistema de alarma 🚨contra la inanición.
📌Si queremos evitar que este sistema se ponga en marcha, debemos perder peso poco a poco, entre medio y un kilo al mes. Eso implica tomar entre 100-250 calorías menos al día, o quemar entre 100-250 calorías diarias haciendo ejercicio⛹️‍♀️.
👉Los cambios pequeños obtienen mejores resultados.
📚 Texto tomado del libro: Comer atentos.

🧮 Conoce como afecta a tu peso la ecuación energética actual.👇
La ecuación energética explica por qué tantas personas actualmente tienen sobrepeso o son obesas.
Se ha producido un marcado aumento en la energía entrante en los cuerpos humanos y un importante descenso en su salida.
⬆️🔴Nuevos hábitos que provocan mayor entrada de Energía.
1. Calorías más concentradas.
2. Comida barata rica en calorías.
3. Porciones más grandes.
4. Más formas de comer inconscientemente (por ejemplo, comer en el coche y mientras se utiliza el ordenador o se ve la televisión).
5. Picoteo. Consumo de tentempiés de máquinas expendedoras.
⬇️🔵Nuevos hábitos que provocan menor salida de Energía.
1. Menos esfuerzo para obtener alimentos.
2. Aparatos que ahorran esfuerzo (y, por tanto, calorías).
3. Estilos de vida más sedentarios.
4. Entretenimientos sin ejercicio (por ejemplo, conducir coches en lugar de
caminar; videojuegos; mirar la televisión).
5. Sin gimnasia ni recreo en los colegios.
Las células adiposas, de grasa, tienen una misión: almacenar combustible suplementario.
Si la comemos, la almacenan.
Si la necesitamos, la liberan.
El cuerpo no tiene otro modo de deshacerse del combustible (calorías) aparte de quemarlo.
Y solo lo quemará si nos encontramos en un equilibrio energético negativo, es decir, si no ingerimos todas las calorías que necesitamos para la jornada.
📚 Texto tomado del libro: Comer atentos.

💐👩‍⚕️💉👉 Como Equipo OBEPLUS queremos enviar un afectuoso saludo a todas las enfermeras y enfermeros de Chile, en este jueves 12 de mayo cuando se conmemora el Día Internacional de la Enfermería.
🎖 Por el compromiso que despliegan todos los días del año en el cuidado y atención de las personas. Una tarea que desarrollan con entrega y profesionalismo sin igual, digno de resaltar en este día tan especial.
¡¡¡ Feliz Día para todos los Profesionales de la Enfermería !!!

🥳👩‍🦰👩‍🦳👵💐 FELIZ DÍA DE LAS MADRES!!!!!!💐
En un día tan especial queremos felicitar a todas las madres 💐 del mundo. Muy en especial a nuestras Doctoras 💐 y Especialistas 💐, y nuestras Pacientes 💐.
También dar una mención a nuestras madres fundadoras:
💐 María José Bravo Bravo y 💐 Roxana Castro Pérez.
💐💐💐FELIZ DÍA PARA TODAS.
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😟👉 ¿Qué es una Crisis de Pánico?
Un ataque de pánico es un episodio repentino de miedo intenso que provoca reacciones físicas graves cuando no existe ningún peligro real o causa aparente.
Los ataques de pánico pueden provocar mucho miedo. Cuando se presenta un ataque de pánico, puedes sentir que estás perdiendo el control, que estás teniendo un ataque cardíaco o, incluso, que vas a morir.
Típicamente la persona con crisis de ansiedad puede desarrollar miedo a una o varias de las siguientes situaciones:
1. Salir a la calle.
2. Ir al supermercado o grandes almacenes.
3. Viajar en autobús, coche o avión.
4. Sentarse en el sillón del dentista o del peluquero.
5. Utilizar ascensores.
6. Hablar en público.
7. Hacer deporte o mantener relaciones sexuales.
8. Oír la palabra “esquizofrenia” o “locura”.
La lista no incluye todos los miedos posibles, pero sí algunos de los más frecuentes. En realidad, como las crisis de ansiedad se presentan de forma inesperada, es relativamente sencillo que se asocie el miedo con cualquier situación en la que ocurra o se repita alguna crisis.
👩‍⚕️ Contáctanos, estaremos a tu disposición para ayudarte en este complejo proceso.
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📖Extractos tomado del Libro:
Dominar la Crisis de Ansiedad.
de ansiedad.

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😱👉¿Qué es una Crisis de Ansiedad?👇
Una crisis de ansiedad es una respuesta repentina de miedo o malestar intenso, que llega a su pico máximo en cuestión de minutos (uno o dos, generalmente menos de diez minutos) y que se manifiesta por cuatro o más de los siguientes síntomas:
1. Palpitaciones, sacudidas del corazón o elevación de la frecuencia cardiaca.
2. Sudor abundante.
3. Temblores o sacudidas.
4. Sensación de ahogo o falta de aliento.
5. Sensación de atragantarse.
6. Opresión o malestar en el pecho.
7. Náuseas o molestias abdominales.
8. Inestabilidad, mareo o desmayo.
9. Sensación de irrealidad (desrealización) o de estar separado de uno mismo(despersonalización).
10. Miedo a perder el control o volverse loco.
11. Miedo a morir.
12. Sensación de entumecimiento u hormigueo.
13. Escalofríos o sofoco.
Cuando las crisis de ansiedad se presentan de forma inesperada y ocasionan miedo a la repetición de dichas crisis estamos ante un trastorno de ansiedad denominado trastorno de pánico.
🧑‍⚕️👉 Pero lo principal que debe tener en cuenta es que la ansiedad es una respuesta normal del organismo que no es dañina ni peligrosa por sí misma.
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📖Extractos tomado del Libro:
Dominar la Crisis de Ansiedad.

👨👉 A principios del siglo XX, un marchante de arte de San Francisco llamado Horace Fletcher perdió 20 kilos y mejoró su salud al masticar bien su comida. No tardó en iniciar un movimiento, persuadiendo a miles de estadounidenses para que comiesen de ese nuevo modo, masticando cada bocado al menos 32 veces.
Aconsejaba comer solo cuando se tuviese hambre, únicamente los alimentos que se anhelaban, dejar de comer cuando ya no se tenía hambre, y masticar cada bocado de comida hasta que no pudiera
extraérsele más sabor.
“Fletcherizar”, o masticar cada bocado entre 30-100 veces, se convirtió rápidamente en una moda, sobre todo tras la publicación de un estudio que demostraba que quienes habían “fletcherizado” resolvían mejor los problemas de ajedrez que quienes no lo hicieron.
📚 Texto tomado del libro: Comer atentos.

😱 👉 Además de saber cuándo siente hambre el estómago, también debemos saber cuándo está satisfecho.
Necesitamos un “apestato”, un termostato que calibre el apetito, que registre cuánta comida hemos consumido y que apague el calor de nuestro deseo de comida cuando tengamos suficiente.
Un apestato normal responde a cuatro fuentes de información sobre saciedad.
1. La primera señal es la sensación física de plenitud:
Este mensaje viaja desde el estómago distendido a través del nervio vago y hasta el centro de saciedad en el hipotálamo, sito en el cerebro.
2. La segunda señal procede de los nutrientes que se absorben en la corriente sanguínea, como glucosa, grasas y aminoácidos procedentes de la descomposición de las proteínas.
3. La tercera señal llega de las hormonas que son liberadas por el intestino delgado y el páncreas cuando se absorben alimentos.
Entre ellas está la colecistoquinina, la insulina y el glucagón.
4. El cuarto origen de las señales son las propias células grasas.
Liberan leptina y otras sustancias químicas que ayudan a “apagar” el hambre (estudios recientes indican que las sustancias químicas producidas por la sobreabundancia de células grasas podrían resultar perjudiciales para otros órganos, incluido el hígado).
Vivencias del Autor:
Una mujer me contó que había perdido 14 kilos al cabo de un año de asistir a un taller de comer atentos. ¿Cómo lo logró? Empezó a contestarse a la pregunta de «¿Por qué como?», y la respuesta con la que dio fue: «Para sentirme en paz». Así pues, decidió comer tan solo hasta sentirse en paz interiormente. Nada de dietas ni obligaciones, solo comer más despacio, de manera que pudiera estar atenta a las sensaciones internas de hambre y captar cuándo se transformaban en sensaciones de paz. Entonces paraba.
📚 Texto tomado del libro: Comer atentos.

👩👨👉 Estos son algunos de los personajes más famosos de la historia que encontraron un camino a una mejor nutrición en la práctica de la "fletcherización".
Henry James: fue un escritor y crítico literario estadounidense, nacionalizado británico, reconocido como una figura clave en la transición del realismo al modernismo anglosajón.
John D. Rockefeller: fue un empresario, inversor e industrial estadounidense, que trabajó en la industria petrolera, llegando al punto de monopolizarla.
John Harvey Kellogg: fue un médico eugenésico estadounidense. Dirigió el sanatorio de Battle Creek y en el que se empleó métodos holísticos, haciendo particular énfasis en la nutrición, el ejercicio físico y el uso terapéutico de enemas.
J.H Kellogg, fue el coinventor de los cereales para desayunar y padre del movimiento estadounidense a favor de la salud, que enseñó “fletcherización”.
😋Cuando comienza la práctica de masticar bien, parece una experiencia novedosa. Realmente te das cuenta de que apenas masticabas. Durante toda nuestra vida no hemos hecho más que meternos comida en la boca y tragarla, casi sin modificaciones.
👉El número de masticaciones necesarias para procesar tu comida dependerá de si estás comiendo sopa (ninguna) o frutos secos (muchas). Debes experimentar por ti mismo.
📚 Texto tomado del libro: Comer atentos. (Se han realizado algunas modificaciones de conjugaciones para contextualizar la información)

👌👩‍⚕️ Beneficios de comer más despacio:
Si masticamos más y nuestra comida se descompone en partículas más pequeñas, la absorción de nutrientes puede empezar antes en la boca y el estómago. Cuando hay comida en el estómago y entra en el intestino delgado, las hormonas apestáticas envían señales al cerebro y al cuerpo: «Ya tenemos suficiente».
⏰Son necesarios 20 minutos para que se complete este importante bucle de retroinformación.
En el comer despacio hay una inteligencia implícita:
En primer lugar, si comemos despacio, los nutrientes se absorben antes, ya en la boca.
En segundo, las señales químicas de satisfacción ocurren antes. Si comemos lentamente, damos tiempo a
que la comida llegue al intestino delgado y desencadene la señal «Estoy lleno», antes de que comamos demasiado.
Si comemos demasiado aprisa, habremos metido
demasiada comida antes de que tenga tiempo de llegar la señal de saciado.
Entonces no dejamos de comer hasta que nos encontramos físicamente incómodos, algo que sucede después de haber consumido más calorías de las que necesita el cuerpo.
👉🚨Cuanta más hambre tengamos, nosotros o nuestros hijos, más importante será comer despacio y con atención.
Cuando sentimos que nos “caemos de hambre” tendemos a llenarnos con rapidez, comiendo demasiado antes de que transcurran los 20 minutos hasta que la señal de saciedad nos diga que paremos.
📚 Texto tomado del libro: Comer atentos.

👩‍⚕️👉✅ Las 3 principales preocupaciones🚨 de los padres sobre la salud de sus hijos son la obesidad (60%), el acoso escolar (58%) y el abuso de dr**as (53%).
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👩‍⚕👉 7 tipos de hambre qué debes conocer:
Una de las razones por las que se desorientan con el hambre es porque sienten distintas clases de hambre. Todos estos tipos son en realidad experiencias. Suceden como sensaciones, pensamientos e incluso emociones en el interior de nuestros cuerpos, mentes y corazones.
Existen muchas razones para la sensación de “tengo hambre”. Pudiera ser que no hayamos comido en dos días. Tal vez estemos cansados, angustiados o nos sintamos solos. Algunas de nuestras experiencias de hambre no son de hambre de comida, pero cuando las sentimos, tratamos erróneamente de aliviarlas comiendo.
Con mindfulness puedes empezar a desenredar y separar esas distintas experiencias de hambre. Solo entonces podemos responder a cada una de ellas de manera apropiada e íntegra.
El tipo de hambre más básico es el psicológico. Es la demanda de alimento por parte del cuerpo. Sucede cuando las reservas de energía están bajas y las células nos piden más combustible para seguir manteniéndonos calientes y vivos.
Por ejemplo, cuando tenemos el cuerpo frío necesitamos calorías que quemar para mantenernos calientes. Es típico tener más hambre en invierno y ganar algunos kilos de grasa aislante.
En un clima cálido perdemos el apetito, comemos ligero y nos mantenemos frescos perdiendo unos kilos. Si somos capaces de percibir y responder al hambre celular, de la manera en que lo hacen los animales salvajes, podremos alimentarnos de una manera sana y sencilla.
Cuando tengamos hambre, comeremos. Cuando no, no. La vida sería más sencilla.
📚 Texto tomado del libro: Comer atentos.

‼👉 ¿Cuándo se debe acudir a un nutricionista?
✅A continuación te nombramos 9 motivos por los cuales debe valorar acudir a una Consulta de nutrición:
1. Ganar o perder peso.
2. Embarazo o deseos de gestación.
3. Problemas digestivos.
4. Problemas y trastornos de infantes o adolescentes con la comida y la alimentación.
5. Diabetes, problemas cardiovasculares o hipertensión.
6. Pasar por una operación de cirugía bariátrica de bypass gástrico.
7. Lactancia del bebé.
8. Problemas para conciliar el sueño.
9. Falta de energía corporal.
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👩‍⚕️👉🏆 ¿Qué pasó el 8 de marzo Día de la Mujer?
Ese primer 8 de marzo de 1875, cientos de trabajadoras textiles de una fábrica de Nueva York se manifestaron buscando la igualdad salarial respecto a sus compañeros hombres y una mejora de sus condiciones laborales. Lamentablemente, 120 trabajadoras fueron asesinadas a manos de la policía.
El Día Internacional de la Mujer, anteriormente denominado Día Internacional de la Mujer Trabajadora, ​​ conmemora cada 8 de marzo la lucha de las mujeres por su participación en la sociedad y su desarrollo íntegro como persona, en pie de igualdad con el hombre.
❤️Feliz día de la Mujer a todas las mujeres chilenas🇨🇱 y del mundo🌐, en especial a nuestras especialistas médicas👩‍⚕️ y pacientes👩‍🦰. Un abrazo fuerte para todas.