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No tener la claridad del porque entrenas es el principal obstáculo por lo cual no obtienes los resultados que deseas.

Responde esta pregunta ¿Porque entrenas? y si tu respuesta está ligada a estas opciones debes conocer más acerca de tus objetivos.

1. Entreno por salud
2. Entreno por verme mejor
3. Entreno para tonificar
4. Entreno para influir en mi familia

Se escuchan bien cuando dices alguna de estas frases y en ocasiones sentimos que es digno de admirar estas respuestas, pero, aunque suene bien estas reflejan el final de una meta y es muy complicado tener resultados pensando iniciar por el fin de un objetivo.

Por ende, es mejor entender cuál es el primer paso para conseguir resultados y cambiar la manera de ver tu objetivo ejemplo.

Entreno porque soy una persona activa y saludable que está en constante crecimiento personal.

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Existen diferentes métodos para evaluar el sueño, van desde la polisomnografía considerada el Gold standard, hasta el seguimiento de la actividad.

los estudios indican que la mayoría de los atletas experimentan una calidad y/o cantidad de sueño insuficiente en comparación con las pautas recomendadas y/o necesidades de sueño auto informadas de los propios deportistas

No es fácil monitorizar el sueño y menos en deportistas, la recuperación es clave no solo para el rendimiento deportivo, sino también para la salud de los deportistas.
deberíamos hacer más ruido sobre la necesidad de obtener un sueño de calidad no solo en deportistas, sino en toda la población, para que poco a poco su valoración pase a formar parte de la rutina diaria en el cuidado personal.

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Las sesiones de ejercicio de resistencia aeróbica de alto volumen pueden inducir estrés cardíaco y una hipercoagulación post-ejercicio asociada con un aumento del riesgo trombótico.

El objetivo de este estudio fue explorar el efecto del ejercicio de resistencia aeróbica de alto volumen en la coagulación y la actividad trombótica en ciclistas aficionados.

Treinta y cuatro ciclistas completaron 4.8 ± 0.3 horas de ciclismo al 45 ± 5% de la potencia máxima en un ergómetro de bicicleta. Se recolectaron muestras de sangre intravenosa antes del ejercicio, inmediatamente después del ejercicio, 24 y 48 horas después del ejercicio y se analizaron péptido natriurético cerebral (BNP), troponina cardíaca (cTn), proteína C reactiva (PCR), dímero D, complejo trombina-antitrombina (TAT), factor tisular (TF), inhibidor del factor tisular (TFPI) y la relación TF:TFPI.

Se observó un aumento en cTn después del ejercicio (p < 0.001). Las concentraciones de PCR aumentaron a las 24 y 48 horas después del ejercicio en comparación con las concentraciones pre-ejercicio (p ≤ 0.001). TF estaba elevado a las 24 horas después del ejercicio (p < 0.031) y TFPI fue más alto inmediatamente después del ejercicio (p < 0.044) en comparación con todos los otros momentos. TF:TFPI aumentó a las 24 y 48 horas después del ejercicio en comparación con el pre-ejercicio (p < 0.025). El complejo TAT se redujo a las 48 horas después del ejercicio en comparación con el pre-ejercicio (p = 0.015), el dímero D fue más alto inmediatamente después del ejercicio en comparación con todos los otros momentos (p ≤ 0.013). No se observaron diferencias significativas en BNP (p > 0.05).

El ciclismo de resistencia aeróbica de alto volumen indujo marcadores de estrés cardíaco entre los ciclistas aficionados. Sin embargo, la actividad de coagulación y fibrinólisis plasmáticas sugiere que no hay un aumento en el riesgo trombótico después del ejercicio de resistencia aeróbica de alto volumen.

Referencia completa
Collins BEG, Kingsley M, Gordon BA, Zadow EK, Wundersitz DWT. Coagulation activity and thrombotic risk following high-volume endurance exercise in recreationally active cyclists. J Appl Physiol (1985). 2024 Apr 4.