Ser Consciente Nutrición

Repite después de nosotras: la vida es muchísimo más que sólo contar calorías ❤️‍🩹🙌🏻
Reducir la nutrición sólo a una dieta basada en comer poco y ejercitar harto, es un error muy grande, que esperamos que quede en el pasado.

Como nutricionistas estamos buscando apoyar y educar con este mensaje a nuestros pacientes/seguidores/amigos y todo nuestro entorno 🫶🏼
Comparte y envíalo para que llegue a más personas que lo necesiten 💕

Si estás buscando cuidar tu alimentación este 18, acá te dejamos algunos tips y reemplazos que podrían ayudarte 🇨🇱♥️

Algunos tips de ahorro en alimentos 2024 🤩
Productos que son muy similares en perfil nutricional e ingredientes, pero de menor valor 🤑👌🏼

Aclaraciones:
👉🏼 No estamos diciendo que debes reemplazar SIEMPRE por el otro producto. Ejemplo: no comer nunca más carne molida de vacuno y comer sólo molida de pavo.
👉🏼 No estamos diciendo que los reemplazos son opciones excelentes que puedes comer infinitamente. Ejemplo: la pechuga de pavo y de pollo son igualmente procesados que se deben consumir con moderación.

Cuéntanos si sabes de más productos 😉 y qué otros quieres que evaluemos.

Parte dos de nuestro jueguito🕵🏻 👉🏼 Adivina al impostor: ¿Qué alimento está infiltrado en cada grupo?

Intentamos subir un poco más el nivel 🫣
Queremos testear los conocimientos nutricionales de la comunidad SerCo 🫶🏼💜

Déjanos en comentarios cuántas tuviste buenas!! 👀

Juguemos un poco! 👉🏼 Adivina al impostor: ¿Qué alimento está infiltrado en cada grupo? 👀

Algunas están fáciles y otras más difíciles 🫣
Queremos testear los conocimientos nutricionales de la comunidad SerCo 🫶🏼💜

Déjanos en comentarios cuántas tuviste buenas!! 👀

Tan real que duele 🥹😂
Meme con ganas de ver a Chilito hoy 🇨🇱



Te pasa? 👀

Esa incomodidad de ser intolerante a la lactosa 😫 (por acá ✋🏼también lo sufrimos jaja)
¿Sabías que se estima que el 50% de la población chilena tiene un grado de intolerancia a la lactosa?

PD: las otras imágenes son para animar este viernes y reírnos un poquito 😅😂 🫶🏼



¿Eres intolerante también? 🚫🥛

Hola a todos!!! Les traemos GRATIS este super RECETARIO de SNACKS dulces y salados! 🧁🌮

Nos unimos 14 cuentas increíbles para REGALARTE un recetario con deliciosos y mega fáciles recetas para que hagas! 😍

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Recetario disponible hasta el 17 de junio! 📆

👉🏼 Para quienes compran hamburguesas envasadas para tener en caso de emergencia cuando no alcanzas a cocinar nada más o para eventos puntuales o cuando invites a unos amigos etc 🍔
Acá te dejamos una guía para que sepas cuál elegir en esos momentos. Ninguna es 100% ideal ya que es procesado, pero podemos optar por las intermedias.

👉🏼 Si tú te haces tu propia hamburguesa casera por supuesto que mejor todavía ✅ Esto es una guía para quienes compran, para ayudarlos a al menos comprar informados y no sólo guiados por el marketing.

Si son ricas o no, no lo sabemos porque no las hemos probado todas 😅 cuéntanos en comentarios qué tal de sabor y textura 👀

Guía de productos 💜

Selección de granolas, galletas de distintos tipos, pan y mantequilla de maní.

No busques perder peso como sea...
Busca mejorar tu salud física y mental 💪🏼🧠
Convertirte en tu mejor versión, con más energía, fuerza y autoestima.
Sí se puede ✨

Buena semana a tod@s 🫶🏼.
.nutricion

Muchas veces los pacientes nos comentan que se sienten sin energía 🪫. Y es común que busquen algún alimento específico o suplemento para "tener más energía" ⚡️ o que tengan un excesivo consumo de cafeína ☕️.

Antes de buscar algo extra, primero evalúa qué cosas haces en tu día a día y que DRENAN tu energía 📉🪫

Este fin de semana busca hacer actividades para recargar tu energía 🔋 y llegar al inicio de semana con tus pilas cargadas 🙌🏻⚡️🚀



¿Qué otra actividad te recarga? 💥

Cosas que quizás no sabías que eran normales Cúa do haces un déficit calórico ✨

1. Es normal que el peso suba y baje y no solo baje 📉. Esto porque factores como tomas más o menos agua, comer más o menos carbohidratos, más o menos sal, etc, pueden influir en tu peso. Pero eso NO SIGNIFICA QUE NO ESTÉS BAJANDO GRASA.

2. La vida sigue y es normal, no podemos pretender seguir una pauta al pie de la letra 24/7 haz lo que puedas pero sigue disfrutando de tu vida. No te frustres por eso ✨💖

3. La comida es la gasolina del cuerpo, en un déficit lo que se hace es comer menos de lo que necesita el cuerpo, por lo que es normal no rendir de la misma forma 💪🏼

4. Como dijimos antes, la vida sigue. A veces es más fácil, a veces más difícil, hay días con más hambre y días con menos 🤷🏼‍♀️

5. Lo mismo que el punto 1, hay muchos factores que influyen y también a medida que vamos perdiendo grasa se va haciendo más lento el proceso pero eso no significa que no esté siendo efectivo 🙌🏼

Con cuánta cantidad de alimento llego a 25 gr de proteínas? Acá una pequeña guía visual 🍗🥚🫘🥩.

Como recomendación GENERAL para alguien que quiere aumentar masa muscular, se deja un aporte de 25 gr de proteínas en comidas principales 🍽️

⚠️ La indicación exacta va a depender de las características y objetivos personales de cada persona, ya que lo más recomendado es calcular el aporte de proteínas en base al peso real del paciente. Esto es lo que hacemos en nuestras atenciones personalizadas 👩🏻‍⚕️😉

¿Algo más rico que la fruta de verano? 🤤🍒🍈🍉🍇

Muchos pacientes y seguidores nos preguntan en este tiempo si pueden comer frutas de temporada y nosotras sólo podemos decirles que las frutas son una bomba de vitaminas, fibra, agua (siii te hidratan!) y mucho sabor 😋.

Sin embargo, entendemos que algunos tienen obejtivos nutricionales relacionados con mantener su peso corporal, bajar % de grasa o en algunos casos controlar patologías como resistencia a la insulina y diabetes, es por esto que también es una buena guía tener claro el tamaño de la porción de cada fruta 🍇🍈

Recuerda! Sabemos cuánto es 1 porción, pero cuántas debes comer tú al día? (1, 2, 3 porciones?) eso se evalúa dependiendo de las cualidades de cada persona (estado nutricional, nivel de actividad física etc etc)



¿Cuál es tu favorita? 😍

Se cree mucho que ser más saludable es bastante más caro y por lo tanto difícil de cumplir 🤔
Sí es verdad que algunos productos son más caros (como el aceite de oliva) pero a veces tienen el mismo valor que otros productos que compramos y que tienen una calidad nutricional muuy inferior 😱👀

Evalúa qué hábitos tienes que se podrían mejorar y que además te traería un beneficio económico como:
✅ comprar frutas y verduras en ferias o verdulerías
✅ consumir agua en vez de bebidas
✅ eliminar vicios como cigarro
✅ elegir proteínas vegetales como legumbres
Y muchos más!

Se te ocurre alguna otra?

Un clásico post qué siempre les gusta mucho pero en versión navidad 🫶🏼

Pasen lindas fiestas, disfruten y coman comida rica que nunca se sabe cuando seamos viejos estos son los momentos que recordaremos con una sonrisa 🥰

Ya casi se acaba el año, y tú ¿Cambiaste algún hábito este 2023?
A veces pensamos que nos falta mucho! Pero hemos adoptado cambios que si nos acercan más a una vida saludable 🙌🏻🍎💪🏼

Con cuál te sientes identificado? Compártelo en tus historias 💪🏼. Nunca es tarde para comenzar 💥🚀

Les dejamos un breve resumen del artículo publicado hace un tiempo en La Tercera y en en donde nos entrevistaron como nutricionistas con un enfoque no restrictivo 👩🏻‍⚕️💜 y que buscan promover la mejora de la relación con los alimentos 🫶🏼

Para nosotras fue un logro ⭐️ y por lo mismo lo compartimos con ustedes, nuestra comunidad que nos sigue hace tiempo y con aquellos nuevos que recién se integran 😁
Gracias a todos por su apoyo!! Seguiremos visualizando y educando hacia una mejor nutrición 💜
Franca, Fran y Sofi

Si aspiras a ser saludable entonces esta información es para ti 👀😱

No te quedes sólo con la parte física. Nos esforzamos mucho a veces en cumplir con alimentación sana 🥗, ejercicio 🏋🏼, dormir bien 😴, tomar agua 💧 y una larga lista de cosas 🤯 que si no están en sintonía con nuestra salud mental y social entonces realmente no valen la pena.
Estar a dieta pero con estrés, pensado todo, sin poder comer tranquil@, sin salir o sociabilizar por miedo a comer algo "no saludable", no es vida 😥

Aspira a una vida que tenga las 3 áreas en equilibrio ☘️🙌🏻

¿Qué opinas? Los leemos 👀

Y tú, cómo vas con los cambios positivos?
A veces pensamos que nos falta mucho! Pero hemos adoptado cambios que si nos acercan más a una vida saludable 🙌🏻🍎💪🏼

Con cuál te sientes identificado? Compártelo en tus historias 💪🏼. Vamos que se puede 💥🚀

Los cambios inician con un paso a paso y en nutrición siempre va a ser mejor ir lento pero seguro 👌🏼😉

Si acostumbras a tomar once en la noche y te comes un pan habitualmente con un acompañamiento poco nutritivo 👀 entonces estos cambios son para ti. No se trata de que empieces a comer ensalada todos los días 😅🙃, es el avanzar hacia un cambio lo que te va a traer beneficios (regulación del peso, más vitaminas, mejora de tránsito intestinal, regulación de glicemia, entre otros)

Vamos paso a paso 💪🏼
🥖➡️🌯➡️🍛

Productos del supermercado ➡️ a tu plato 🥗🍽️.
Acá algunas preparaciones simples, fáciles de hacer 😊👌🏼 y por supuesto que saludables.

Se les ocurre alguna otra? Danos tu receta simple para subirla en el próximo post 👀

El 5to 🫡

Que tengan un fin de semana increíble 😘🇨🇱

Como siempre les decimos, en nutrición las cosas no pueden ser blanco o negro. ⚪️⚫️ Y en estas fiestas patrias 🇨🇱 esto aplica más que nunca.

Determinar si un producto o alimento por si sólo es bueno o malo es algo demasiado generalizado, hay que evaluar siempre el contexto de la persona, frecuencia de consumo y lo más importante: hábitos en general como actividad física, hidratación, buen dormir, salud mental 🙌🏻

El equilibrio es la clave, no la restricción ❌
¿Qué opinas?