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Buenas tardes queridos !! Es clave cuidarse a sí mismos ya que nadie lo puede hacer por ti..
Si no lo haces hoy, más tarde tendrás que gastar en medicamentos !!
Cuida tu cuerpo como si fuese un templo sagrado, cuídate de malos pensamientos, malas influencias, malos hábitos, malas prácticas!! Aléjate de todo lo que te contamina, rodéate de gente positiva y atraes más de lo mismo!!
EXCELENTE VIERNES 💖

Día 0 de nuestra primera maratón 💚
Si quieres perder peso en grupo escríbeme !!
Estamos con las inscripciones abiertas para la próxima, comienza el 4 de enero 2021 donde en equipo perderás peso y ganarás energía !

Siempre recomendamos metas pequeñas que puedas cumplir a corto plazo, trae consigo mejores resultados. En especial cuando se trata de adoptar hábitos saludables a largo plazo😊

Motívate, no renuncies por que no consigas resultados de inmediato..

Los imperios no se construyeron en un día😉

“NO te compares con los demás, cómprate con la persona que eras ayer”..

Compararse con los demás de manera excesiva, produce una autoestima alta pero inestable y externa.
Es importante ser capaz de crear una autoestima saludable, estable e interna. No hace falta mirar a los demás para descubrir nuestras habilidades, solo te necesitas a ti mismo y tu cerebro para averiguar lo que se te da bien.

Comprueba el efecto que tiene criticar menos a los demás, y compararte menos. Descubrirás que tu autoestima es más poderosa de lo que creías y que los demás tienen mucho que aportar a tu vida 💖

“Dime lo que comes, y te dire quien eres”

La frase pertenece al filósofo Jean Anthelme Brillat-Savarin, autor del primer tratado de gastronomía, haciendo referencia a la forma de alimentarse hacia finales de 1700.

Claro que el ritmo de vida y los hábitos alimenticios fueron modificándose con el tiempo y hoy habría mucho más para analizar.

Hacer hincapié en la comida saludable contra la chatarra, considerando las costumbres culturales que cada región o país presenta y forma parte de su identidad.

También cabe considerar la edad, un niño es diferente a un adulto y si reside en el campo o en la cuidad; un estudiante universitario, un ama de casa o un ejecutivo, cada uno adaptará la alimentación a su estilo de vida, cultura, como también si realizan o no actividad física.

Lo interesante es analizar un mismo grupo etario, qué elige comer.

Lo que quería decir Brillat-Savarin es que nuestros hábitos alimenticios definen la personalidad y la salud de una persona. La mayor diferencia es que hoy podemos escoger entre una gran variedad; sin embargo, parte de la gente elije y cuida muy bien qué come mientras que para otros no tiene relevancia.

La elección de hacerlo de manera equilibrada, lentamente y a conciencia, puede marcar una diferencia enorme no solo en nuestro organismo, sino por el hecho de disfrutar de la buena gastronomía.

Un excelente alimento muy rico y nutritivo: aquí te dejo sus beneficios para que no dejes de incorporarlo en tu alimentación😊

* Aporta solamente 230 calorías por ración, además de provocar saciedad gracias a su fibra.
* Ayudan a reducir el colesterol.
* Protegen la del corazón, al reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
* Por su alto contenido en , ayudan a evitar la anemia.
* Reduce los niveles de y mantienen los niveles de azúcar en sangre estables, por lo cual se recomienda su consumo a personas con .
* Previenen el .
* Su aporte de ácido fólico es ideal para mujeres ; ayuda a prevenir deformaciones en la placenta y otras complicaciones como anencefalia o espina bífida.
* El que contienen las regula los fluidos corporales y previenen la .
* Protegen el sistema nervioso debido a su contenido de las del grupo B.

Estas son propiedades:
1. PREVIENE EL CÁNCER
La alimentación es un factor principal en las actuaciones de prevención del cáncer. En este sentido, hay algunos tipos sobre los que la composición del plátano podría contribuir a prevenirlo por su riqueza en minerales y vitaminas.
2. REGULA LOS TRASTORNOS DE ÁNIMO
La es una hormona directamente relacionada con el estado de ánimo: su disminución en el sistema nervioso central provoca ansiedad, depresión, agresividad, angustia y obsesiones.
3. DE GRAN AYUDA PARA DEPORTISTAS
En el ámbito del rendimiento deportivo, existen indicios para valorar esta fruta como un recuperador tras el ejercicio y su consumo podría ser muy recomendable en periodos de alta intensidad.
4. RICOS EN ANTIOXIDANTES
Aunque sea uno de sus beneficios más desconocidos, el plátano supera a muchas frutas en cuanto a antioxidantes.
5. PROTEGE EL CORAZÓN
Aunque no hay estudios directos, tres de los componentes del plátano resultan beneficiosos en la prevención de enfermedades cardiovasculares tales como la diabetes, el colesterol o la hipertensión.
6. DEFENSA NATURAL CONTRA LAS BACTERIAS
Gracias a las vitaminas que contiene, puede contribuir al buen desarrollo y funcionamiento del sistema inmunitario a través de la síntesis de anticuerpos e incrementar los mecanismos defensivos frente a las bacterias.
7. EFECTO ANTIINFLAMATORIO
El plátano se ha utilizado tradicionalmente a nivel tópico para tratar lesiones y contra la diarrea.
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Propiedades y beneficios
1. Antibacteriano
2. Refuerzan el sistema inmunológico. Los limones, por su alto contenido en vitamina C y flavonoides, ayudan a reforzar tu sistema inmunológico aumentando las defensas de tu organismo. También previenen enfermedades, sobre todo de las vías respiratorias.
3. Mantiene el ph del cuerpo
Aunque los limones son ricos en ácido cítrico, a la larga te ayudan a alcalinizar tu organismo, ayudando a restablecer el ph de tu cuerpo.
4. Desintoxica el organismo
El limón estimula el hígado y ayuda a eliminar toxinas.
5. Ayuda a disolver los cálculos
El ácido cítrico de los limones ayuda a prevenir y a disolver las piedras que se forman en la vesícula, así como los depósitos de calcio que pueden dar lugar a la formación de piedras en el riñón.
6. Cuida el cerebro
Además de vitamina C, el limón contiene potasio, lo que es muy beneficioso para nuestro sistema nervioso y nuestro cerebro.

Propiedades de la lechuga 🥬
Aporta apenas 18 calorías por 100 g de parte comestible y contiene: agua (94%).
como potasio, calcio, fósforo y magnesio, así como oligoelementos (cobre, manganeso, níquel, cinc, etc.).
También es rica en : A, del grupo B, acido fólico, vit C y E.
Otra sustancia de interés es la lactucarium, una sustancia que actúa como sobre el sistema nervioso, la cual confiere a la propiedades y favorecedoras del sueño. Además, tiene poder saciante.
para la de la lechuga
Tranquiliza, va bien para la vista, el y la retención de líquidos, e incluso que influye en la libido. Posee, sin duda, un valor notable y contiene sustancias de tipo alcaloide que le confieren cierto efecto sedante.
* La lechuga es un alimento , refrescante, remineralizante.
* Tiene cualidades , que ayudan a conciliar el sueño, y también frente al dolor. Presenta propiedades calmantes sobre la excitación nerviosal.
* Posee una acción aperitiva, estimulando las glándulas digestivas, así como una suave actividad laxante por su contenido en fibra. Debido a que drena el , ejerce una acción depurativa general del organismo.
* También posee propiedades hipoglucemiantes (reduce el azúcar en sangre), lo que hace aconsejable su consumo por los diabéticos.
* Como es rica en betacaroteno, contribuye a la prevención del cáncer, especialmente de colon y pulmón.

Su alto contenido en hierro hace que el pimentón ayude a evitar la anemia. Debido a la cantidad de hierro que aporta, hace que este sea un alimento recomendado para personas que practican deportes intensos ya que estas personas tienen un grán desgaste de este mineral.
El pimentón, al ser un alimento rico en potasio, ayuda a una buena circulación, regulando la presión arterial por lo que es un alimento beneficioso para personas que sufren hipertensión.
El alto contenido en zinc del pimentón facilita a nuestro organismo la aslimilación y el almacenamiento de la insulina. Al ser rico en zinc, este alimento también ayuda a combatir la fatiga e interviene en el transporte de la vitamina A a la retina.
Además es recomendable para mejorar el control de la glicemia en personas con diabetes, reducir el colesterol y prevenir el cáncer de colon.
Su alto contenido vitamina A previene enfermedades en los ojos, fortalece el sistema inmunitario y tiene propiedades anticancerosas.
Contiene vitamina B1, ayuda a superar el estrés y la depresión. Los alimentos ricos en vitamina B1 o tiamina, son muy recomendables en periodos de embarazo o lactancia y también después de embarazo, debido a que en estos periodos hay un mayor desgaste de esta vitamina.
Rico en vitamina B2, puede ayudar a superar las migrañas y es beneficioso para mantener una buena salud ocular y de la piel.
El alto contenido de vitamina B3 del pimentón, hace que sea un alimento beneficioso para el sistema circulatorio. Además puede ayudar a reducir el colesterol.
La vitamina B5 o ácido pantoténico, que se encuentra de forma abundante en el pimentón hace que este alimento sea últil para combatir el estrés y las migrañas.
La abundancia de vitamina B6, hace que este alimento sea muy recomendable en casos de diabetes, depresión y asma. Ayuda a prevenir enfermedades cardiacas, puede reducir los síntomas del túnel carpiano e incluso puede ayudar en la lucha contra el cancer.
El elevado contenido de vitamina K en este condimento hace que tomar el pimentón sea beneficioso para una correcta coagulación de la sangre. Este alimento también es beneficioso para el metabolismo de los huesos.

Atención !!
Este Miércoles 20 tenemos transmisión en vivo con Hugo Viani,hablaremos de suplementación deportiva!
No te lo puedes perder
20:00 hrs

1.- Contienen muy pocos carbohidratos y su índice glicémico es bajo.
2.- Además de aportar vitaminas y minerales muy beneficiosas para la salud, otro gran aporte de la frutilla es su contenido en fibra soluble. Esta fibra nos va a ayudar a mantener la regularidad en el baño y a prevenir o mejorar el estreñimiento.
3.- Los beneficios de las fresas para la vista se encuentran en unos pigmentos que contienen (la zeaxantina y luteína) con efecto protector.
4.- Para las personas con hipertensión las frutillas son ideales porque tienen muy bajo aporte de sodio pero un alto contenido en potasio.
5.- Contiene antioxidantes como las antocianinas, unos flavonoides que contribuyen a retrasar el envejecimiento, ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares y el cáncer.
6.- La frutilla puede contribuir a que tengamos una boca más sana debido al xilitol que contienen. Este compuesto ha demostrado ser eficaz para combatir la desmineralización de los dientes, proteger el esmalte y reducir la placa bacteriana.
7.- Aumenta la diuresis, es beneficioso para las personas con retención de líquidos, para los que tienen gota o artritis.
8.- Para prevenir o mejorar los casos de anemia ferropénica, es imprescindible incluir en la dieta alimentos ricos en vitamina C porque esta vitamina es imprescindible para que se pueda absorber correctamente el hierro.
9.- La fresa tiene un efecto antiinflamatorio debido al ácido salicílico que contiene.
10.- Debido a su contenido en vitamina C y en agua, las fresas contribuyen a mantener una piel joven e hidratada porque la vitamina C favorece la producción de colágeno y la renovación de la piel. Con las fresas es muy fácil cuidarnos desde dentro para tener una piel saludable.
Aunque el contenido de ácido oxálico de las fresas es bajo, las personas con insuficiencia renal o cálculos renales causados por oxalato no deben consumir fresas y otros alimentos que lo contengan en exceso.

Múltiples efectos positivos sobre el organismo.
1. ES UN POTENTE ANTIOXIDANTE
Es muy rico en sustancias antioxidantes como clorofilas, carotenos y otros compuestos de esta familia, como las xantofilas o la luteína; después del maíz, es la mejor fuente vegetal.
Estas sustancias y otras muchas, llamadas compuestos fenólicos, se potencian entre sí y hacen que esta fruta sea una garantía de salud ante enfermedades relacionadas con el envejecimiento celular como el cáncer, los trastornos cardiovasculares, la obesidad, la diabetes o algunas dolencias de la vista, como las cataratas y la degeneración macular.
2. EN LA PREVENCIÓN DEL CÁNCER
Un estudio realizado por el Dr. Andrew Collins del Rowett Research Institute de Aberdeen (Escocia) ha comprobado que, en el caso del cáncer, protege de doble forma: por un lado limita los daños oxidativos que se pueden producir en el ADN celular y, por otro, estimula la reparación de los daños ya producidos, lo cual es perceptible incluso con el consumo de una sola pieza al día.
3. PREVIENE LAS ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES
Un estudio de la Universidad de Oslo (Noruega) revela que tomar de 2 a 3 kiwis diarios de forma regular fluidifica la sangre, reduce la agregación plaquetaria y mejora los niveles de colesterol. Estos efectos se hicieron patentes incluso tomando una única pieza al día.
Por otra parte, el kiwi es una fruta rica en potasio (295 mg / 100 g) que favorece la eliminación de líquidos y equilibra el efecto de la sal. Por eso es aconsejable en dietas de adelgazamiento, durante el embarazo y en casos de hipertensión e insuficiencia cardiaca.
4. AYUDA EN LA DIGESTIÓN
El kiwi es un postre recomendable tras una comida copiosa porque contiene actinidina, que ayuda a digerir las proteínas, lo que evita la pesadez, la gastritis y la formación de gases.
Ahora bien, esta enzima también es responsable de las respuestas alérgicas a esta fruta. Las personas que sufren alergia al látex o al abedul pueden a veces presentarla al kiwi.

Propiedades nutritivas de la quinoa
Tiene hasta un 23% de proteína. Contiene minerales: calcio, hierro y magnesio. Posee vitaminas C, E, B1, B2, niancina y fósforo. Rica en aminoácidos que favorecen el desarrollo cerebral.
Gran contenido en omega 6.
Es fuente de fibra soluble e insoluble.
Su índice glucémico es muy bajo.

SUS BENEFICIOS:
1. Apta para intolerantes al gluten. La quinoa es un pseudocereal libre de gluten de manera natural.
2. Perfecta para controlar el peso. La quinua posee un alto contenido en fibra y en proteínas, pero su índice glucémico es muy bajo, por este motivo, es una buena opción para aquellas personas que están a dieta, son diabéticas o quieren mantener el peso.
3. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal. El alto contenido en fibra, previene el estreñimiento y mejora la tránsito intestinal.
4. Es antioxidante. La quinoa es rica quercetina y kaemferol, dos flavonoides que son potentes antioxidantes vegetales que ayudan a depurar el organismo y mejorar la salud.
5. Ideal para deportistas. Este pseudocereal contiene los nueve aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita para construir el músculo y recuperarse de los entrenamientos duros así como 8 gramos de proteína por taza.
6. Controla los niveles de colesterol. La quinoa contiene además de fibra, lípidos insaturados. Ambos componente ayudan a controlar los niveles de colesterol en sangre y disminuye el riego de sufrir enfermedades cardiovasculares.
7. Mascarilla capilar natural. Mezcla la quinoa hervida con un poco de aceite de oliva y obtendrás una mascarilla natural para fortalecer y suavizar el cabello dañado.
8. Cuidado de la piel. Realiza una mascarilla casera con granos de quinoa hervidos en un poco de leche. Deja reposar la mezcla 15 minutos y extiéndela por el rostro. Deja actuar media hora y retira con abundante agua.
9. Adiós a las migrañas. El nivel de magnesio de la quinoa ayuda a relajar las paredes de los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial.
10. Relajante y antiestrés. Una infusión de quinoa actúa como relajante y alivia el estrés del día a día.

Feliz día
Hoy 6 de Mayo celebramos el día de la nutricionista!!
Quisiera desearles un excelente día a todas mis colegas💜

Considerada la fruta maravilla, el Plátano Barraganete tiene múltiples beneficios:

1. Digestivo: Consumido de forma hervida, asada o en preparaciones bajas en grasas es un excelente aliado del Sistema Digestivo:
- Gastritis: Sus almidones son DEMULCENTES y protectores de la mucosa gástrica, siendo adecuados en el tratamiento de la Gastritis, Acidez Estomacal o Ulceras. Además contiene Leucocianidina se trata de un componente que ayuda a la reparación de daños producidos por medicamentos a la mucosa estomacal.
- Estreñimiento: Por la alta concentración de Fibras ayuda a la defecación e incluso reduce la sensación de dolores hemorroidales.

2. Defensas: Junto con el AJO, los Plátanos son los alimentos con la mayor concentración de vitamina B6, necesaria para el correcto funcionamiento del sistema inmunológico.

3. Hipertensión: Por excelencia rico en potasio y magnesio, que son dos de los minerales más recomendados en el tratamiento de la Hipertensión.

4. Colesterol: Ayuda a reducir niveles de COLESTEROL ALTOS, previene Obesidad y enfermedades asociadas a la DIABETES TIPO 2, Todo a causa de sus altas concentraciones de Fibra.

5. Obesidad: El plátano proporciona sensación de saciedad, por sus almidones y fibras y lejos de ser un alimento calórico, no contiene grasas.