Mejora tu rendimiento físico
Prolonga los tiempos de entrenamiento
Aumenta la resistencia muscular
Acelera la recuperación muscular
Menos ácido láctico Rev.
El hombre ingiere diariamente entre 1 y 2 gramos de creatina a través de la carne y el pescado que come. “Además, nuestro organismo genera cada día otro gramo o dos de esta sustancia, con lo que cada 24 horas ingresamos entre 3 y 4 gramos a nuestro organismo. Parte de esta creatina se convierte en fosfocreatina en nuestro cuerpo, una sustancia que juega un papel fundamental en el suministro de ene
rgía a las células musculares. La cantidad de ATP almacenada en las células musculares del organismo es relativamente pequeña, tan sólo permitiría mantener la contracción muscular y la velocidad máxima durante pocos segundos. Por lo tanto, el ATP consumido por la contracción muscular debe ser reciclado constantemente en las células. La forma más rápida de resintetizar ATP en la célula muscular se realiza, sin consumo de oxígeno, a través de la transferencia de energía química de otro compuesto rico en fosfato de alta energía, la fosfocreatina (PCr) al adenosindifosfato (ADP). La creatina tomada como suplemento aumenta las reservas de fosfocreatina (PC) musculares y se incrementa la capacidad de realizar ejercicio de alta intensidad, de recuperación en espacios cortos y con ejercicios de potencia. Con esto se consiguen entrenamientos de más calidad y por tanto se aumenta el rendimiento
(Los fabricantes argumentan que la creatina comercializada es idéntica a la que se ingiere de forma natural). La suplementación con creatina aumenta los depósitos de PC entre un 10 y un 40%, esto va a permitir que se toleren mayores volúmenes e intensidades de entrenamiento, teniendo los siguientes efectos en el deportista:
- Se puede aumentar la duración de un ejercicio máximo, estimulando de sobremanera al músculo.
- Se acelera la recuperación entre series, por tanto al comenzar una nueva serie estamos totalmente al 100% para realizar el ejercicio.
- Se favorece la hipertrofia al poder aumentar la intensidad y duración del ejercicio y ejercer un estímulo anabólico en el metabolismo.
- Actúa como sistema tampón frente a la acidez muscular, evitando la fatiga, pudiendo soportar mayores cargas de ácido láctico sin llegar al cansancio (fállo). Uno de los efectos inmediatos de los suplementos de creatina es el aumento de masa muscular. Se produce una ganancia de peso media de 2,5 kilogramos. El 50 por ciento de este aumento se corresponde efectivamente con una mayor masa muscular, pero el otro 50 por ciento se gana en forma de agua que es retenida en las células del músculo;
La creatina es osmóticamente activa, esto quiere decir que para su almacén necesita agua, así, al aumentar la cantidad de creatina en la célula muscular se incrementa la difusión de agua hacia el músculo. De ahí que parte del crecimiento muscular que se atribuye a la creatina sea a base de agua.
[El grupo suplementado presentó aumentos significativos (p
