Desafio60

DATO 2

--->Evita las calorías vacías

Si vas a consumir un producto que tiene 300 kcal y en sus componentes solo tiene azúcar, colorante y saborizante versus comer fruta por ejemplo, que aporte las mismas 300 kcal pero que en sus componentes tenga nutrientes valiosos para tu cuerpo. Entonces sabes que estas cometiendo un grave error, pero lo seguirás haciendo porque el producto de 300 kcal pero que no te alimenta en nada tiene sabores artificiales hechos para que te fascine comer basura.

Consejo: Piensa en esto de las calorías vacías cada vez que vayas a consumir un producto. ¿qué me aporta? ¿como me alimenta? Y te aseguro que cambiara tu perspectiva sobre el azúcar y lo que ingresas a tu cuerpo.

Cambia tu estilo de vida progresivamente y no te impongas metas poco realistas, estas solo te llevaran a hundirte en la frustración y finalmente abandonar tu plan de alimentación y/o entrenamiento.
Te recomendamos ir generando pequeños cambios sin pensar en lo que viene luego, solo hazlo.

DATO 1

--->Reduce el azúcar en tu alimentación

Si te gusta consumir esos productos con altas concentraciones de azúcar es debido a sus componentes químicos que te hacen degustar ese chocolate como si fuera lo máximo.

Cuidado: El problema con estos alimentos con altos contenidos de azúcar, es que producen alzas de “azúcar en la sangre” y tu cuerpo produce insulina para contrarrestarlo. Una y otra vez, comes un inofensivo y pequeñito chocolate o unas ricas galletas. Pero llegara un punto en que la insulina no podrá realizar bien su trabajo y será demasiado tarde para retornar. Y desearas estar sano amigo. Entrena ahora, come bien ahora y cuida tu cuerpo para seguir viviendo sin problemas físicos.

DÍA DE ENTRENAMIENTO
CONSEJOS ÚTILES
--->Consejo 6: No te olvides estirar.
Si bien no están comprobados los beneficios o la necesidad
de estirar antes o después de entrenar, te recomendamos realizar
pequeñas sesiones de estiramientos para mantener tus rasgos de
movimiento y posturas saludables.
Comenta y comparte. ¿Te fueron útiles estos consejos?.

DÍA DE ENTRENAMIENTO
CONSEJOS ÚTILES
--->Consejo 5: Establecer una meta a la vez
El mayor error es tratar de cambiar todo a la vez. La gente suele decir “Voy a ir al gimnasio todos los días, y dejar de comer azúcar, dormir temprano y dejar de beber alcohol”. Finalmente no realiza ningún cambio en su estilo de vida y se encuentra en el mismo punto otra vez y con mas ansiedad.
Te recomendamos comenzar por una meta a la vez, por ejemplo: Voy a moverse más. Después de unas semanas en que ya lograste habituar tu cuerpo a entrenar 3 a 4 veces por semana podrías proponerte cambiar el consumo de azúcar en tu dieta y así iras progresando poco a poco en cambiar tu estilo de vida y no será solo una aspiración fantástica.
Comenta, comparte. ¿Como estás planificando tus metas?

DÍA DE ENTRENAMIENTO
CONSEJOS ÚTILES
--->Consejo 4: Para seguir progresando, debes anotar los horarios de
entrenamiento y cumplirlos sagradamente.
Además cuando termines de entrenar es bueno anotar como te sentiste con el entrenamiento, que distancia recorriste y en cuanto tiempo, etc.
Servirá para motivarte y recordarte que vas avanzando hacia tu objetivo.
Comenta y comparte. ¿Como resuelves tus horarios de entrenamiento?

DÍA DE ENTRENAMIENTO
CONSEJOS ÚTILES
--->Consejo3: Mantenga un diario de alimentos que sea visual.
Una técnica es tomarle un fotografía a las comidas que vamos a ingerir, nos ayudara a tomar conciencia de lo que vamos a consumir y pensar bien si es un alimento que va a nutrirnos o solo son calorías provenientes de un producto que solo aportara en tu fracaso por conseguir tu objetivo.
Comenta y comparte. ¿Cómo cuidas tu alimentación?

DÍA DE ENTRENAMIENTO
CONSEJOS ÚTILES
--->Consejo 2: Para seguir progresando, debes anotar los horarios de
entrenamiento y cumplirlos sagradamente.
Además cuando termines de entrenar es bueno anotar como te sentiste con el entrenamiento, que distancia recorriste y en cuanto tiempo, etc.
Servirá para motivarte y recordarte que vas avanzando hacia tu objetivo.
Comenta y comparte esta serie de consejos a la hora de comenzar a entrenar.

DÍA DE ENTRENAMIENTO
CONSEJOS ÚTILES
--->Consejo 1: Comienza el día bebiendo agua. Cuando despiertes por la mañana, antes del desayuno es recomendable beber un vaso de agua. Esto beneficia tu organismo pero además provoca un efecto “llenador” que ayuda a quitar un poco la ansiedad de desayunar algo demasiado calórico.
Comenta y comparte. ¿Y tu como partes tu día?

ZONA DE TIPS
Cuidado y nutrición

Tips 9: Alcohol y sal, cuanto menos mejor.

ZONA DE TIPS
Cuidado Y nutrición
Tips 7: Reducir el consumo de azucares y cereales refinados.
Tips 8: Aumentar el consumo de cereales integrales.

ZONA DE TIPS
Cuidado y nutrición

Tips 6: Consumir proteínas de distintas fuentes (legumbres, pescado, aves, huevos y carnes rojas con moderación.

ZONA DE TIPS
Cuidado y nutrición
Tips 4: Ingerir mas fibra.
Tips 5: Consumir más frutas y verduras.

ZONA DE TIPS
Cuidado y nutrición
Tips: Evitar la comida rápida y las “calorías vacías.

ZONA DE TIPS
Cuidado y nutrición
Tips 1: Consumir grasa saludable (aceite de oliva, frutos secos, pescado, palta…
Tips 2: Evitar grasas vegetales hidrogenadas trans y de palma.

Sabias que?
La mejor manera de lograr tu objetivo físico es: evaluar tu condición inicial, determinar un objetivo realista y poner metas a corto plazo que por una parte te motiven a seguir y por otra te indiquen si esta dando resultado el esfuerzo.

La grasa como combustible!!!
¿Estas pensando en salir a trotar para bajar de peso?, es normal.

Pero te aconsejamos no hacerlo. No es la manera correcta.
Para utilizar grasa como combustible debemos mantenernos a una intensidad: moderada-baja. La gente que entrena y acostumbra salir a correr, se beneficia de salir a “trotar” porque esta actividad representa la intensidad correcta para utilizar grasas. Por otra parte, si estas desentrenado y sales a “trotar” tu cuerpo no puede utilizar grasa como combustible porque la intensidad es muy elevada. Primero debes adaptarte.

--->Consejo: Si estas decidido y no quieres perder la motivación para salir a moverte, te recomendamos caminar en vez de intentar “trotar”.

DATO ÚTIL
Cuando entrenas para bajar de peso y te hidratas con una bebida isotónica estas probablemente “auto saboteando” tus intentos por utilizar grasa como combustible.
Consejo: Si quieres bajar de peso, mejor toma agua.

“El ejercicio es bueno para la salud” es una frase que solo se hará real con la “dosis” correcta, decidir la dosis correcta de ejercicio para una persona puede cambiar su vida o dejarlo frustrado para siempre con el gimnasio y el entrenamiento. Ven a entrenar con nosotros y no pierdas más tiempo.

¿Sabias que?

Si quieres bajar de peso y estas pensando en salir a
trotar, no estas pensando bien. Una cosa es que puedas
correr y otra muy distinta es que sepas como hacerlo.
Suena ridículo pero así es, una mala técnica que se repite muchas veces por cada vez que sales y el resultado final es una lesión.

-->Consejo: Busca un entrenador que pueda diseñarte un plan enfocado en tu fuerza muscular y deberías seguir un plan alimenticio para regular tu peso corporal.

Comenta y comparte!!!

¿Sabias que?
Los balones fitball grandes o en su versión mini, los bosus o el mismo trx.Todos estos son implementos que buscan crear una inestabilidad en los apoyos cuandorealizamos nuestros ejercicios.
Esto es muy favorable para la activación de la musculatura estabilizadora, trabajos de core, etc. Pero primero debes dominarlos ejercicios estando en una posición estable.

--> Consejo: primero enfócate en dominar los movimientos de tu cuerpo.

Fin de semana!!!
El entrenamiento invisible se basa en el principio de que podemos ejercitar el cuerpo sin enterarnos. De manera que las tareas cotidianas, las actividades de nuestro día a día, nos ayuden a estar más en forma y saludables.
Algunos de ellos: dormir bien, pedalear, caminar,
combinar ascensor y escaleras, descansar, comer sano y con frecuencia etc.
¿Y tu como te preparas?.

¿Sabias que?
Ese ejercicio que no te gusta realizar, que te hace sentir incomodo mientras lo ejecutas y que incluso a veces no te hace sentir el trabajo, puede ser producto de una mala técnica o también producto de un desbalance en la musculatura. Te recomendamos que siempre antes de un proceso de entrenamiento, exista una evaluación.

DATO UTIL
Es mejor llevar un control de tu composición corporal,
es mas específico saber cuanto músculo ganaste o cuanta
grasa perdiste, que sólo conocer la variación del peso
corporal, el cual podría variar según la hora del día, agua ingerida, etc.

La coordinación es una capacidad que podemos
mejorar con el entrenamiento adecuado. Si sólo entrenas para estar saludable y en buena forma te servirá para agregar mas variedad a tus sesiones y obtener nuevas habilidades.

¡Día lunes!
Si tu excusa para no entrenar es que no tienes tiempo disponible, bienvenido. Te recomendamos fijarte una meta al día, por ejemplo 10 minutos de ejercicio por día, cúmplelos a como de lugar y comienza a vencer tu mente.

¿Sabias que?
Los “crunches” el ejercicio abdominal clásico que todos conocemos, no sólo es una muy mala opción a la hora de fortalecer realmente tu abdomen, sino que además termina dañando tu columna.
¿Y tu como estás entrenando la zona abdominal?
Comenta acá tu rutina.

El orden de los ejercicios para tu rutina en el gimnasio es tan importante como los implementos que utilizamos. Se recomienda comenzar por los pesos libres que suelen requerir mayor musculatura, luego podemos terminar con las maquinas que consiguen un trabajo mucho más aislado.
Un ejemplo de orden: Mancuernas – barras – maquinas.
Cuida tu cuerpo!!!

¿Sabias que?
Una sesión de pesas no debiese durar mas de una hora. Después de 60 minutos el cuerpo comienza a producir mayor cantidad de hormona del estrés “cortisol” esto puede bloquear la testosterona y tener un efecto perjudicial en tu masa muscular. ¡No pierdas lo ganado!

Cuéntanos: ¿como es tu rutina de pesas?

DATO UTIL
Si vas a estirar después de una sesión de entrenamiento debes tener ciertas precauciones para no acabar lesionándote:
·Máximo 6 segundos por cada estiramiento.
·Estirar hasta un punto de incomodidad.
·¡Jamás debes sentir dolor!.
·Mantener la posición, no insistir.

--->Comenta acá si tienes alguna duda y like si te funcionó el dato.

¿Sabias que?
Para tener un abdomen marcado o un vientre plano, no basta con hacer abdominales y sentir que quema.
Para conseguirlo debemos quitar el tejido adiposo
que esta por sobre la musculatura abdominal.

Y tu:¿Te atreves a venir a entrenar con nosotros?.