Loraine Orozco Psicoterapeuta

Waiting for your u baby L🫶🏽
Fun fact: Los nombres de mis bendis empiezan por L.

Celebremos el progreso 🎉🌟

Cada día en consulta es un recordatorio de la resiliencia y el poder personal de mis consultantes🤍 Estas palabras son un testimonio de su crecimiento y sanación.

📍 Ubicación: Barranquilla, Colombia (si las paredes mi consultorio hablarán) 🥹

¿Cual fue su frase favorita?

La mía la primera 🤭

💼 soy Loraine Orozco, psicóloga Clínica Especializada en Terapias Basadas en la Evidencia.
✨ Acompañando tu camino hacia el bienestar ✨

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Sobre la aceptación radical…

💡Recuerda: La asertividad no significa ser agresivo/a ni pasivo/a. Es encontrar el equilibrio perfecto entre respetar tus propias necesidades y respetar a los demás. ¡Tú mereces relaciones que sean saludables y respetuosas! 💪🏽✨

👉🏽 ¿Quieres aprender más sobre cómo establecer límites de forma asertiva por medio de la construcción de un guión asertivo? ¡Comenta abajo “Quiero poner límites” y te enviaré un mensaje privado con más información y consejos!👇🏽👇🏽👇🏽

Desde muy pequeña asocié el concepto de Semana Santa con el autocuidado. Crecer en una familia católica y estudiar en un colegio católico me inculcó desde pequeña la importancia de tomarme este tiempo para la reflexión e introspección, una forma de autocuidado. Aunque no me considero religiosa, entiendo y vivo la espiritualidad de una manera distinta, reconociendo su importancia en el cuidado de la salud mental. Además, los días festivos siempre nos brindan más espacio para cuidarnos con actividades reconfortantes. Así que, ¿qué mejor momento para compartir un poco de psicoeducación sobre autocuidado? 💫✨

Recuerda, si tienes dificultades para practicar el autocuidado o te sientes muy abrumad@, es el momento de agendar una cita de psicoterapia. 🤍✨

Tu ¿Qué tipo de Autocuidado has practicado esta Semana Santa?

En este cambio de año quiero tomarme un tiempo para celebrar el crecimiento increíble que han logrado mis queridos pacientes en este año. 🌟 A todos ustedes, les agradezco por confiar en ustedes mismos, en mi y en el proceso de la psicoterapia. 🙏🏼✨ ¡Celebro también los nuevos comienzos y el seguir trabajando juntos para alcanzar su mejor versión en el 2024! 💪🏼💚

La aceptación radical de la emociones consiste precisamente en permitirnos sentir. Dejar de poner el título de “indeseadas”, “malas” o “negativas” a ciertas emociones. Sin bien en terapia buscamos reducir malestar, esto lo hacemos por medio de modificación de pensamientos disfuncionales que incrementen irracionalmente la intensidad de las emociones, y la sustitución de respuestas conductuales desadaptativas a esas emociones.

Además bisecamos hacer consciencia del propósito de las emociones en nuestra propia vida, les damos sentido atrás de nuestros propios valores vitales.

El poder aceptar mi sentir es un regalo que me va a permitir tener paz… Aveces todo cambia cuando nada cambia.

Hoy no es el día de acción de gracias en Colombia, ¡pero eso no es impedimento para dar las gracias y celebrar! 🎉 Quiero aprovechar este momento para expresar mi gratitud a todos los que han estado conmigo compartiendo experiencias por medio de esta red social, a los que se toman el trabajo de leer lo que escribo, ver lo que publico, y me dejan huella a través de un like o un comentario. Hoy quiero compartir con ustedes un poco más sobre las ventajas que representa la gratitud en nuestras vidas🌈 Es que esta herramienta terapéutica permite reducir esas creencias limitantes y nos ayuda a enfocarnos en nuestros valores vitales. Nos permite tambien reducir la autocrítica destructiva y deja atrás esas autoexigencias irracionales 💪 Así que hoy si o si debemos hacer la tarea que clarificar las razones que tenemos para agradecer y así ver nuestra realidad desde una perspectiva más amplia.
Un tip cool es mirar la carpeta de favoritos de este año en tu teléfono, así refrescar un poquito la memoria de todo es que guardamos en nuestro corazón.
Entonces me encantaría leer por qué es que están agradecidos.
¡Feliz día de acción de gracias a todos, donde sea que estén celebrando la mágica energía de la gratitud! 🌟🙌

Hoy celebro la oportunidad que me brinda mi carrera de explorar mentes, descubrir fortalezas ocultas e impactar vidas. Ser parte del viaje de transformación es un regalo que atesoro y agradezco día a día. 🤍

Feliz día a todos mis colegas. 🤩🫶🏽

Orgullosamente les presente ✨tiempo para nosotros✨ un workbook digital donde podrán encontrar 23 estrategias para el fortalecimiento de su relación de pareja basadas en la psicología contemporánea. ¡El regalo perfecto para celebrar amor y amistad!
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Los autorregustros son una estrategia clave dentro de la terapia cognitiva conductual (mi enfoque psicológico), aquí les comparto el más basiquito pero efectivo para identificar patrones. Este si es el propio “amiga date cuenta”. Pueden tomarle screenshot, guardarlo en favoritos y escribir sobre la imagen cuando estén experimentando emociones 🌪arrolladoras🌪 es un ejercicio muy revelador y es que escribir sobre las emociones es por sí mismo terapéutico.

La mente sabía es ese estado mental equilibrado y funcional, donde se combinan aspectos de la mente racional y emocional.

Implica reconocer las emociones, pero no dejarse arrastrar por ellas. También involucra la capacidad de pensar de manera lógica y considerar las consecuencias a largo plazo de nuestras acciones. En terapia cultivar una "mente sabia" implica aprender habilidades de regulación emocional para manejar las emociones intensas de manera efectiva. También se fomenta la habilidad de observar y describir las emociones sin ser absorbido por ellas. Esta "mente sabia" es esencial para la toma de decisiones informadas y para mantener relaciones interpersonales saludables.
¿Y tú que tanto puedes usar tu mente sabía?

Regálate la oportunidad ✨estar presente✨
En esta semana que hoy termina proponte apagar el piloto automático. Poner tu atención en situaciones dolorosas y dañinas del pasado, o anticipaciones catastróficas del@futuro solo te roban la oportunidad de vivir tu aquí y ahora, de engancharte en la información que llega a ti atea vez de tus sentidos. Intenta ✨solo por hoy✨ conectarte con tu presente.

Inicio la semana un poco abrumada, pero comprometida a seguir realizando las acciones que me acercan a valores vitales como mantener hábitos saludables.
Manejando del gym al trabajo en la USM reflexionaba en como había logrado hacer esto a pesar de los pensamientos que rondaban mi cabeza: "estoy agotada", "no descansé lo suficiente el fin de semana", "comí muy mal", "tengo tanto por hacer", que muchas veces han terminado autosaboteándome.
Recordé entonces la metáfora del río y las piedras que muchas veces utilizo en consulta y hoy se las comparto:

"Imagina que estás en un viaje en bote por un río caudaloso. A medida que avanzas, te das cuenta de que hay piedras grandes y obstáculos en tu camino. Estas piedras representan tus ideas limitantes y creencias autodestructivas.

¿Qué harías entonces con ella? ¿Lucharías en su contra? ¿Las golpearías con tu remo? Muy probablemente no. ¿Y si en lugar de tratar de evitar o luchar contra las piedras, decides adoptar una postura de aceptación? Si reconoces que las piedras están ahí, pero en lugar de permitir que te detengan, eliges navegar a su alrededor o incluso usarlas como trampolines para impulsarte hacia adelante probablemente ese viaje, que representa tu vida, hacia esos objetivos vitales se vuelva más sencillo.

Si hoy comprendes que las ideas limitantes forman parte de tu experiencia interna, pero no te definen. Ella dejarán de paralizarte, podrás elegir comprometerte con acciones que estén alineadas con tus valores y objetivos. Te enfocarás en remar con determinación hacia la vida que deseas vivir, a pesar de las piedras en el camino."

A medida que he ido navegando por mi propio río, me he dado cuenta de que las piedras pueden ser superadas. A veces, incluso se han convertido en lecciones valiosas que me han fortalecido y ayudado a crecer.
Y tú ¿Identificas las piedras de tu río? ¿Qué haces con ellas en este inicio de semana?

Hoy terminé un proceso psicoterapéutico con una paciente a la cual admiro mucho por su dedicación y compromiso con la terapia. Las conclusiones a las que hemos llegado el día de hoy son realmente inspiradores. Como siempre, finalizar la terapia me deja llena de orgullo por los objetivos alcanzados y con un poco de nostalgia por el proceso que termina. Aquí les comparto también sus frases a ustedes🤍✨

Pasó el día de San Valentín y no se hicieron esperar en redes todo tipo de autoverbalizaciones negativas por el hecho de no estar en una relación de pareja. Esta creencia de que vamos a conseguir la felicidad estática y absoluta si encontramos nuestra “media naranja” no ha dejado más que corazones rotos.

Si te identificas con este tipo de creencia empieza a cuestionarte. ¿Una persona solo vale si alguien le quiere (como espera ser querido)?, ¿Todas las parejas son felices?, ¿El amor realmente resuelve todos los problemas?, ¿Te has sentido feliz estando sin pareja?, ¿La felicidad puede ser estable?

Hola hola mi gente, les envío un cálido abrazo en este 2021 y les cuento que entre mis propósitos de este año está ser más activa en este medio 💙
En enero probablemente no cambie nada más que la fecha del calendario, pero con ello viene como boost de motivación y las ganas de tener nuevos comienzo, lo cual es totalmente válido. Lo importante está en llevar esos cambios de forma gradual y sobre todo sostenerlos en el tiempo. Crear un nuevo hábito o abandonar alguno negativo no es tarea fácil, implica compromiso determinación y sobre todo mucha constancia. La motivación es fluctuante, pero la consciencia de las consecuencias positivas de lograr ese propósito no.

¡Recuérdate tus ganancias y mantente enfocad@!

Claro que se puede🤗

¿Tu que te propusiste este enero?

Pd: la foto fue de mis preciadas vacaciones de Luna de miel por allá en 2018 👵🏽

#2021

En psicoterapia buscamos modificar pensamientos que generan malestar. Es importante que luego de la reestructuración cognitiva seamos consciente que los pensamientos negativos no van a desaparecer, sin embargo el paciente podrá utilizar las estrategias entrenadas para buscar alternativas y que así estos pensamientos no lo desestabilicen.

Los pensamientos... aveces pueden ser nuestros mejores aliados o los detractores más crueles que nos podemos encontrar.
Luego de que recibimos información del mundo a través de lo que percibimos con nuestros sentidos, esta información es procesada por nuestro órgano más importante, el cerebro. La información es entonces interpretada por nosotros en forma de pensamientos. Como esto lo hemos hecho naturalmente a lo largo de toda nuestra vida, muchas veces ni si quiera nos damos cuenta de la presencia estos pensamientos, breves y fugaces y como con todo lo que ya hemos vuelto automático (caminar, conducir, etc), pasan desapercibidos.
El problema empieza cuando estos pensamientos que se han automatizado se basan distracciones de la realidad... ahí empiezan los dolores de cabeza (a veces literalmente 🤣). Por eso hoy quiero compartir contigo esta información ℹ️ sobre cuáles son, ejemplo de ellos y estrategias para modificarlos.
Conocer la importancia de los pensamientos es fundamental. Más adelante podremos explorar los tipos de pensamientos distorsionados qué hay y cómo identificarlos, ¿Les suena la idea?