Silvia Ruiz Cala

Escribe la palabra MINDFUL EATING y recibe toda la información sobre el curso.

¿Estás cansado/a de batallar con la comida y con tu cuerpo? 🥗

Esta capacitación intensiva de 10 semanas en Mindful Eating, basada en evidencia y validada por investigaciones, transformará tu relación con la comida y contigo mismo/a, sin dietas y sin culpa.

👉Adquirirás herramientas valiosas para frenar la alimentación emocional, los atracones y toda la angustia psicológica alrededor de la comida.

✅Fecha de inicio: 14 de agosto
✅Fecha de finalización: 16 de octubre
✅Duración: 10 miércoles seguidos
✅Hora de clases: 6:00 - 8:00 p.m.
✅Zona horaria: Hora estándar de Colombia

1. El mejor trabajo del mundo, pero el más retador de todos… ser mamá !!! Feliz día para mí, para todas las que aún no lo son y lo desean, para las que fueron y perdieron a sus hijos y para todas aquellas que hacen de mamás para sus sobrinos, los hijos de sus amigos o cuidan maternalmente a cualquier persona!!! 2. Feliz día para la mía que está en el cielo y a quien le agradezco gran parte de lo que soy. ❤️. 3. Gracias ❤️por haberme dado la posibilidad de tener la familia que tenemos!! Nada más preciado para mi.

Un curso desarrollado por el Oxford Mindfulness Foundation que transformará significativamente tu manera de vivir, pensar y sentir 🧘🏻‍♀️

Es ideal para ti si:

👉Vives bajo altos niveles de estrés que están afectando tu salud física y emocional
👉Te enganchas fácilmente con pensamientos y emociones negativas
👉Te sientes constantemente agotado(a), preocupado(a) o frustrado(a)
👉Percibes que tus pensamientos y emociones negativas afectan tu rendimiento y limitan tu potencial.

En este curso de 8 semanas aprenderás a detener el piloto automático, a regular tus emociones con mayor conciencia y a recuperar el gozo de vivir en plenitud.

En cada sesión abordaremos un tema específico a través de discusiones, prácticas y ejercicios cognitivos. Al final de cada sesión, se proporcionarán prácticas para realizar en casa durante la semana siguiente 👌🏻.

Anímate a participar y juntos/as aprendamos a ENCONTRAR LA PAZ en un mundo frenético 💚. Abril 25/24 hasta Junio 13/24
De 6:30 a 8:00 hora Colombia Vía Zoom. Meditaciones grabadas para practicar

Debido al éxito de la versión anterior de Introducción al Mindfulness tendremos en Febrero una nueva edición.!!!
En este Curso de Introducción al Mindfulness, trabajaremos en los siguientes objetivos:

👉Comprender la tendencia natural de la mente a dispersarse.
👉Aprender a incorporar la práctica de atención plena “informal” en las actividades diarias.
👉Reconocer la diferencia entre responder y reaccionar, y aplicar este conocimiento en la toma de decisiones.
👉Desarrollar una mayor apreciación de lo que es realmente placentero y significativo en la vida.
👉Obtener recursos para manejar situaciones desafiantes en el día a día.



Estos son algunos detalles que debes tener presentes:
✨El curso es de 3 sesiones
✨Haremos una sesión semanal de 1 hora
✨Lo haremos Vía Zoom
✨Es un curso grupal
✨Se realizará los sábados 10, 17 y 24 de Febrero a las 8:00 a.m.

Para mayor información, puedes escribirme al +57317 657 9684 o por mensaje interno aquí en Instagram

Tengo el gusto de anunciarles el comienzo de la 11 versión de SMART. Solamente hay 6 cupos disponibles. Para mayor información, puedes escribirme al 317 657 9684 o por mensaje interno aquí en Instagram

La autoestima es la base de cómo te relacionas contigo mismo(a) y con el mundo que te rodea. Trabajar en ella es una inversión en tu bienestar y felicidad. 🚀
Imagina la autoestima como el cimiento de una casa. Una base sólida proporciona estabilidad y seguridad. De manera similar, una autoestima saludable es la base sobre la que construyes tu vida. Cuando te sientes bien contigo(a) mismo, tienes una mayor capacidad para enfrentar desafíos y tomar decisiones que reflejen tu verdadera valía. 🏡
Además, una autoestima sólida no solo beneficia tu relación contigo mismo, sino también tus relaciones con los demás. Te ayuda a establecer límites saludables, a comunicarte de manera efectiva y a elegir relaciones que te nutran.

Sin embargo, construir y mantener tu autoestima es un trabajo constante y permanente, y debes tener en cuenta los 5 escalones que te comparto en este post 💪💖.

Pones en práctica acciones de cuidado personal para mejorar las diferentes áreas de tu vida? 🤔👀

Estas acciones de autocuidado mejoran tu bienestar emocional, previenen el agotamiento, fortalecen tu resiliencia, aumentan tu rendimiento y productividad, y optimizan tu salud física 🔝.

Prestar atención a cada una de las cuatro áreas que te menciono en este post va a contribuir a que entiendas y atiendas mejor tus necesidades como ser humano complejo e integral ✅.

Además, cuando te cuidas a ti mismo(a), estás en una mejor posición para cuidar de tus relaciones con los demás y puedes brindar un apoyo más efectivo a tus seres queridos en momentos difíciles 🙌🏻👌🏼.

Cuéntame en los comentarios cuáles acciones te comprometes a incluir en tu vida 🙌🏻.

Vivimos en una sociedad que continuamente nos presiona para alcanzar “el éxito” 🏆, pero ¿eres consciente de lo que realmente representa para ti esa palabra?

Porque hoy quiero recordarte que el éxito es un viaje personal, y al final lo que realmente importa es que TÚ te sientas satisfecho(a) con lo recorrido, lo aprendido y lo alcanzado 💖.

En este camino de redefinir el éxito, es importante que no te compares con los demás y que te centres en responder estas preguntas:

✨¿Qué es realmente importante para mí en la vida?
✨¿Qué actividades me hacen sentir más vivo(a) y satisfecho(a)?
✨¿Qué impacto positivo deseo tener en el mundo?
✨¿Qué significado y propósito deseo encontrar en mi vida?
✨¿Cómo protejo mi salud física y mental?

No permitas que las expectativas ajenas te generen frustración o sentimientos negativos. Siéntete feliz y orgulloso(a) cuando te des cuenta de cuánto has crecido y cuánto has aprendido en tu propio viaje 🌱.

Vivir constantemente estresado(a) puede pasarle factura a tu cuerpo y mente, y por eso, tener una buena gestión del estrés es clave para mejorar tu salud 🧠😌.

Además de los efectos expuestos en este post, algunas personas, en respuesta a situaciones estresantes, pueden recurrir a comportamientos perjudiciales, como el consumo excesivo de alcohol, tabaco o dr**as 🚫.

Por estas razones, es crucial tener herramientas que te permitan regular adecuada y oportunamente las emociones difíciles 🙌🏻.

Aquí tienes 4 consejos clave:

1️⃣Respira profundamente: tómate un momento para respirar conscientemente. Inhala, cuenta hasta cuatro, exhala, cuenta hasta cuatro. Repite esto varias veces.

2️⃣Mantén la actividad física: el ejercicio libera endorfinas, que te hacen sentir bien. Caminar, correr o practicar yoga son excelentes opciones para reducir el estrés.

3️⃣Cuida tu alimentación: una dieta equilibrada con frutas, verduras y alimentos ricos en nutrientes puede ayudar a tu cuerpo a combatir los efectos del estrés.

4️⃣Practica la meditación y mindfulness: dedica unos minutos al día para desconectar y centrarte en el presente. La meditación te ayudará a reducir la ansiedad y a mejorar tu enfoque.

Evita que la comida se convierta en un refugio, los atracones tienen una relación directa con tu salud mental 🧠.

Luchar contra el sentimiento de querer comer en exceso es abrumador, al igual que con las emociones que llegan después 😓.

Las personas que presentan episodios de atracones por comida suelen repetir patrones como los que te menciono en este post 🧐, por lo que es importante centrarnos en los detonantes.

🌟Descubre algunas claves hacia la felicidad y la plenitud🌟

Ten presente que la felicidad es un estado emocional que implica un sentido general de bienestar y satisfacción con la vida 💖 y hay algunos hábitos y actitudes que pueden conducirnos hacia allí.

En este post te dejo 6 secretos para cultivar la felicidad en tu día a día.

¡Cada día es una oportunidad para trabajar en tus emociones, en tus relaciones y en tu autocuidado! 💫✨

¿En cuál de estas prácticas sientes que debes trabajar? Cuéntame en los comentarios 👇

El estrés se instala en nuestra vida cuando no sabemos afrontar adaptativamente los problemas, dolores y preocupaciones que a todos se nos presentan en el diario vivir 😣😟.

Es de vital importancia aprender a gestionar estas emociones para que no afecten negativamente nuestra salud emocional, mental y física 🙏.

Porque recuerda que el estrés no solo se manifiesta en síntomas psicológicos, sino que también se puede evidenciar en dolores de cabeza o de espalda, cansancio, trastornos gastrointestinales, entre otros.

Existen diferentes maneras de combatir el estrés, algunas de ellas son:

✔ ️ Hablar con alguien cercano sobre tus preocupaciones, o escribirlas en un diario.
✔ ️ Resolver las situaciones cuando se presenten, y no dejar que se acumulen.
✔ ️ Organizar y planificar tu día
✔ ️ Nutrirte de manera saludable, moverte más y dormir bien
✔ ️ Establecer y hacer respetar tus límites.
✔ ️Tener espacios de ocio.

Comparte esta información con alguien a quien le pueda a ser útil 💚👌🏼.

Por dónde empezar si quieres meditar? 🧘‍♀ ¡Anota estos 7 pasos!

Y recuerda que la práctica de la meditación es un proceso y una habilidad que se desarrolla con el tiempo, por eso cada sesión es una oportunidad para crecer y profundizar en tu propio autoconocimiento 🙏.

Ten paciencia y no permitas que meditar se convierta en un motivo de estrés o frustración 🙌.

🧡En nuestro curso SMART podrás profundizar en diferentes técnicas y estrategias para incorporar la meditación a tu rutina diaria. ¡Pregunta por la próxima edición!

Si quieres mejorar la relación mente/cuerpo y estás dispuest@ a aprender diversas técnicas encargadas de inducir la respuesta de relajación del cuerpo SMART es para tí. Este va a ser el último curso de este año. Solo 15 cupos disponibles!!!! Si quieres más información escribe ⬇️
☎️ +573176579684

El próximo martes estaré junto con mi compañera de formación hablándoles acerca de Mindful eating o alimentación consciente. Hablaremos de cómo el mundo moderno ha hecho que nos desconectemos de las sensaciones de nuestro cuerpo y entremos en piloto automático. Los esperamos.

La ira es una emoción NATURAL y normal que todos experimentamos en algún momento, y que puede ser útil en algunos contextos y en cierta medida 🙏.

Sin embargo, su expresión descontrolada o inapropiada 😡 puede ser perjudicial para nuestra salud emocional y física, y para nuestras relaciones interpersonales.

En una entrevista con la Revista Cambio titulada “El poder autodestructivo de la ira” les hablo un poco sobre esta emoción y sobre las estrategias que podemos implementar para regularla de una forma sana y consciente 🙌.

Para leer la entrevista 👉 ve al link de mi perfil.

Escribir un diario 📒 puede ayudarnos a aceptar nuestras experiencias mentales sin juzgarlas, lo que disminuye la intensidad de las emociones negativas.

Además, nos permite indagar en esas emociones para encontrar su mensaje oculto e identificar nuestras necesidades más profundas 🙏.

Pero aunque llevar un diario es una práctica sencilla, esto no significa que sea fácil para todas las personas 👉 así que ve a tu ritmo y sé constante, pero flexible.

Recuerda que el diario es tu espacio personal y privado, y puedes adaptarlo según tus necesidades 💚.

El mindfulness 🙏 es una práctica de atención plena que nos ayuda a gestionar los pensamientos negativos y reducir la ansiedad y el estrés asociados con ellos.

👉 A través de la atención plena, aprendemos a estar presentes en el “ahora” de una manera compasiva y sin juzgar, lo que nos permite observar nuestros pensamientos sin quedar atrapados en ellos ni reaccionar de manera automática.

Si quieres aprender a incluir esta práctica en tu día a día, pregunta por la próxima edición del Curso Smart ❤️.


aprobado

Tengo el gusto de compartirles la próxima fecha de inicio de nuestra 9 versión de SMART. Te enseñaré diferentes estrategias activas para inducir la respuesta de relajación del cuerpo, trabajaremos en cómo cambiar nuestra forma de pensar y abordar las distorsiones cognitivas, y en hábitos de vida saludables que nos volverán personas más resilientes. Si tienes dudas déjamelas en los comentarios.

Existen múltiples factores que pueden contribuir a la aparición de la depresión en la vida de las personas. A menudo, aquellos que experimentan esta condición buscan alivio a través de medicamentos para mejorar su calidad de vida. Sin embargo, hay casos en los que los medicamentos no resultan efectivos y esto puede deberse a un problema en la comunicación entre la serotonina y el cerebro.

Este desequilibrio puede ser resultado de un mal funcionamiento del intestino, que juega un papel fundamental en la regulación de la serotonina y su transporte hacia el cerebro.

Recuerda que debes tener un equilibrio entre tu salud mental y física.

Comparte este post con alguien que necesite leer esta información 💪🏻.

Manejar los tres componentes de la autocompasión es esencial para cultivar una actitud amable y compasiva hacia uno mismo.

La autocompasión es una herramienta muy importante que puedes tener disponible para los momentos difíciles, cuando estas sufriendo y las cosas no salen bien.

Guarda este post para cuando te cueste ser amable contigo ☺️.

Aquí está una guía de lo que debes hacer para prevenir el suicidio. Recuerda que en manos de todos está disminuir el riesgo⚠️ .

Compártelo con tus seres queridos o personas que conozcas, esta información puede salvar vidas.

Cuando tienes algún problema, paso un episodio difícil en tu vida es importante que puedas tener un proceso, puedes estar triste, enojado o tal vez pensativo, tranquil@ … es bueno que sientas este tipo de emociones para llegar al momento que necesitas en esas situaciones… el de sanar❤️.

Te invito a que conozcas más sobre mi curso SMART, puedes conocer y separar tu cupo vía WhatsApp 📱.

Ayer fue mi último día de trabajo después de 16 años en . Solo tengo gratitud por todos estos años de aprendizaje y experiencia. Todo lo que aprendí de mis pacientes es invaluable para mí, y es lo que me permitió crecer hasta donde estoy ahora. Gratitud por mis colegas, enfermer@s y administrativos que siempre están apoyando nuestra labor. Espero haber podido ser luz para algunos de ustedes en los momentos más oscuros, ustedes lo fueron en algunos de los míos.

Gracias a estos años pude poner en práctica mis conocimientos y, sin duda alguna mi experiencia en este lugar es lo que hace parte de lo que soy hoy como profesional. Me llevo todos los momentos, aprendizajes y vivencias que tuve con mis pacientes y sus familias. Uno como profesional tiene la oportunidad de vivir a su lado todo el proceso, no solo de acompañarlo. Ahora continuaré con mi consultorio privado en donde siempre pondré en práctica lo aprendido y lo vivido en .

No todos ven de la misma forma esta época, unos celebran porque pueden reencontrarse con familia o amigos que hace rato no veían, otros están nostálgicos al no tener a su familia, otros desean que se acabe lo más pronto este año pero yo quiero recordarte estas siete cosas que son fundamentales para tu salud mental 🧠.

Así como cuidas de tu salud física debes cuidar de tu salud mental ✅

Gracias por orientar, aconsejar y comprender las situaciones por las que pasa cada paciente, gracias por estar siempre al servicio de los demás. Feliz día Psicólogos 🧑🏽‍⚕️💪🏻

Las redes sociales se han vuelto un espacio donde se interactúa con otras personas, puedes construir amistades por este medio y puedes conocer mercados nuevos o empresas de tu interés.

Aunque tiene efectos positivos ✅ también tiene negativos ⛔️, uno de cada seis jóvenes experimentará un trastorno de ansiedad en algún momento de su vida, y las tasas de ansiedad 😥 y depresión en los jóvenes han aumentado un 70%.

Aquí te doy algunas pautas que puedes seguir para evitar la ansiedad de redes sociales📱 , es recomendable que ante estas situaciones busques a un especialista 👩🏻‍⚕️ para que pueda ayudarte.

¿Cómo te sientes hoy? Sé que muchas veces puede ser difícil la rutina, sobretodo en este mundo en el que recibimos constantemente tantos estímulos. Lo que afecta la recuperación natural de nuestro cerebro a los factores que activan el estrés, por lo que un sueño reparador, es cada vez más importante para la salud física y mental de la vida moderna.

Conoce las claves o herramientas que debes tratar de incluir en tu semana para poder estar más traquil@:

1️⃣ El sueño permite que tu sistema inmunológico se recupere, fija la información en tu memoria y se reparan los tejidos, es fundamental dormir entre 7 a 8 horas para lograr un sueño reparador.

2️⃣La conexión social, el compartir con otras personas te ayuda a liberar sustancias como la oxitocina que te permite activar la respuesta de relajación.

3️⃣ Una alimentación balanceada, su calidad está directamente relacionada con los niveles de cortisol en el cuerpo.

💡 Dato: Un 25% de las enfermedades mentales, podrían mejorar significativamente si se cambia la dieta. Entre ellas la esquizofrenia, ansiedad y depresión.