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Tipos de huesos.

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Bajo el término pubalgia se agrupan una serie de alteraciones del sistema musculoesquelético a nivel del p***s que cursan con dolor en esa zona e incluso limitación de la actividad tanto diaria como deportiva, explica la fisioterapeuta, Laura Flores.

Por ello, esta lesión también es conocida como osteopatía dinámica del p***s, artropatía traumática, síndrome inguino-pubo-abdominal, tendinosis de los aductores, osteítis del p***s…

¿Qué es la pubalgia?
Es una lesión típica de deportistas con aductores y cuádriceps muy desarrollados donde se produce un desequilibrio con los músculos abdominales que va a producir dolor e inflamación en la sínfisis del p***s y ramas pubianas aunque termine irradiándose a la musculatura aductora o abdominal.

Otros síntomas asociados a esta lesión, a parte del dolor, van a ser una pérdida de fuerza significativa de la musculatura aductora por la fatiga muscular y la sobrecarga y una alteración de la postura de la persona lesionada si la pubalgia se mantiene en el tiempo ya que el cuerpo busca adaptarse y evitar el dolor.

Es más habitual que le suceda a los hombres aunque en las mujeres también puede aparecer, por ejemplo, durante el embarazo. Los cambios posturales que se producen a nivel de la pelvis como la hiperlaxitud que se produce en los ligamentos del p***s alteran la posición fisiológica de la pelvis y pueden desencadenar una pubalgia.

Es común en deportes que implican correr, saltos y giros como el fútbol aunque, también, lo pueden padecer deportistas que se dediquen al atletismo de larga distancia o al triatlón por mantener los mismos movimientos repetitivos durante un largo período de tiempo.

Tipos de pubalgia.

Dependiendo de donde se produzca el dolor podemos distinguir:

Pubalgia alta: dolor en musculatura abdominal
Pubalgia baja: dolor en aductores
Pubalgia mixta: si el dolor se sitúa en las dos zonas.

Tratamiento de la pubalgia

Existen tres claves para resolverla satisfactoriamente:

Un diagnóstico precoz: por lo que si tenemos claro los síntomas y su coincidencia con esta lesión debemos comenzar el tratamiento sin esperar a pruebas complementarias. La primera opción de tratamiento siempre va a ser conservador.
Trabajo multidisciplinar en equipo.
Tratamiento individualizado y personalizado para cada paciente y sus circunstancias.
El tratamiento a nivel fisioterapéutico se va a centrar en primera instancia en bajar la posible inflamación de los tendones que puedan estar afectados con diversas técnicas, eliminar la sobrecarga de la musculatura implicada como aductores, psoas o abdominales y valorar la posibilidad de algún desequilibrio osteopático en cadera, sacro, p***s e incluso zona lumbar y ponerle solución.

Es absolutamente necesario el reposo de la actividad deportiva que se realice habitualmente y que pueda ser un factor determinante que hay ocasionado su aparición.

Esto no quiere decir que se realice un reposo absoluto ( de hecho está contraindicado ) si no que se adapte el deporte a la fase de la lesión, es decir, que se hagan otros deportes con menos impacto sobre la zona o que se baje la intensidad del que se practique habitualmente.

Si el tratamiento conservador falla se suele optar, en los casos más extremos por la cirugía.

Fisiología Cardíaca.

Esqueleto axial.

"DATOS QUE NO DEBEMOS OLVIDAR"
1: Número de huesos: 206
2: Número de músculos: 639-650
3: Número de riñones: 2
4: Número de dientes de leche: 20
5: Número de costillas: 24 (12 pares)
6: Número de cámaras del corazón: 4
7: Arteria más grande: Aorta
8: Presión arterial normal: 120/80 mmHg
9: Ph de sangre: 7.35 - 7.45
10: Número de vértebras en la columna vertebral: 33
11: Número de vértebras en el cuello: 7
12: Número de huesos en oído medio: 6
13: Número de huesos en la cara: 14
14: Número de huesos en cráneo: 22
15: Número de huesos en el pecho: 25
16: Número de huesos en brazos: 6
17: Número de músculos en el brazo humano: 72
18: Número de bombas en el corazón: 2
19: Órgano más grande: Piel
20: Glándula más grande: Hígado
21: Célula más grande: Ovocito femenino
22: Célula más pequeña: Espermatozoides masculinos
23: Hueso más pequeño: Estribo (Lenticular)
24: Primer órgano trasplantado: Riñón
25: Longitud media de intestino delgado: 7m
26: Longitud media de intestino grueso: 1.5 m
27: Peso promedio del bebé recién nacido: 3 kg
28: Tasa de pulso en un minuto: 72 veces
29: Temperatura corporal normal: 37 C° (98.4 f°)
30: Volumen promedio de sangre: 4 a 5 LITROS
31: Lapso de vida del glóbulo rojo: 120 días
32: Lapso de vida del glóbulo blanco: desde horas hasta años
33: Periodo de embarazo: 280 días (40 semanas)
34: Número de huesos en el pie humano: 26
35: Número de huesos en cada muñeca: 8
36: Número de huesos en la mano: 27
37: Glándula endocrina más grande: Tiroides
38: Órgano linfático más grande: Bazo
39: Parte más grande del encéfalo: cerebro
40: Hueso más grande y fuerte: Fémur
41: Músculo más pequeño: Stapedius (oído medio)
42: Número de cromosomas: 46 (23 pares)
43: Número de huesos en el bebé recién nacido: 306
44: Viscosidad de sangre: 4.5 a 5.5
45: Grupo de sangre donante universal: O
46: Grupo de sangre destinatario universal: AB
47: Glóbulo blanco más grande: Monocito
48: Glóbulo blanco más pequeño: Linfocitos
49: Aumento de Glóbulos rojos en sangre: Policitemia
50: Banco de sangre en el cuerpo: Bazo
51: La célula de la sangre no nucleada: Glóbulo Rojo
52: Lugar de producción de la sangre: médula ósea Roja
53: Río de la vida: Sangre
54: Nivel normal de colesterol sanguíneo: 100-180 mg/dL
55: Parte fluida de la sangre: Plasma Sanguíneo

Anatomía de la rodilla con sus respectivos ligamentos 🦵🏻
Ig: monipm95

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Dieta cetogénica baja en CHO y alta en grasas: ¿el futuro del deporte de resistencia de élite?
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Dieta cetogénica baja en CHO y alta en grasas: ¿el futuro del deporte de resistencia de élite?
Dieta cetogénica baja en CHO y alta en grasas: ¿el futuro del deporte de resistencia de élite?
La capacidad de las dietas cetogénicas bajas en carbohidratos (CHO) y altas en grasas (K-LCHF) para mejorar la oxidación de las grasas musculares ha llevado a afirmar que es el 'futuro del deporte de resistencia de élite'. Existe evidencia sólida de que se producen aumentos sustanciales en la oxidación de grasas, incluso en atletas de élite, dentro de 3 a 4 semanas y posiblemente 5 a 10 días de adherencia a una dieta K-LCHF.

Visión centrada en el músculo versus visión integradora del impacto del ejercicio en la salud metabólica

Durante el ejercicio, algunas de estas proteínas, denominadas *'exerkinas', se secretan y crean una red compleja entre órganos que contribuye a los efectos sistémicos sobre la salud metabólica del ejercicio y a la regulación de la homeostasis energética y la sensibilidad a la insulina de todo el cuerpo. Por otro lado, el 'flujo de energía' entre los órganos puede funcionar en concierto con los exerkines o de forma independiente para inducir adaptaciones. Sin lugar a dudas, se identificarán muchas otras moléculas de señalización en los próximos años, y la investigación necesitará delinear la contribución respectiva de cada molécula, por lo que queda mucho trabajo por hacer.
* Exerkines = sustancias liberadas por parte del músculo esquelético y otros órganos como el tejido adiposo (adipocinas), el hígado (hepatocinas), el cerebro ( neuroquinas ) y los riñones ( nefrocinas ) después del ejercicio.

El músculo esquelético es el tejido metabólico más grande del cuerpo humano y un sitio crítico para la eliminación de glucosa tanto en reposo como durante el ejercicio. Durante el ejercicio, el músculo esquelético utiliza las reservas de glucógeno muscular y la glucosa en plasma circulante como fuentes de combustible. Las contracciones musculares, incluso a baja intensidad y bajo volumen, activan la eliminación de glucosa oxidativa y no oxidativa y la absorción de glucosa a través de mecanismos dependientes e independientes de insulina, optimizando la acción de la insulina y la oxidación y el almacenamiento de glucosa. La continuación del ejercicio regular aumenta aún más la capacidad oxidativa del músculo esquelético, la biogénesis mitocondrial. Es importante destacar que el aumento de la utilización de glucosa por el músculo durante el ejercicio conduciría a hipoglucemia si no se combina con una rápida regulación al alza de la producción de glucosa hepática. Por lo tanto, el ejercicio también conduce adaptaciones críticas agudas y crónicas al metabolismo hepático.
La respuesta secretora del músculo esquelético (Pueden actuar de forma paracrina / autocrina o endocrina), que incluye una constelación de mioquinas, vesículas extracelulares y su carga y metabolitos, se ha implicado recientemente en adaptaciones multisistémicas mediadas por el ejercicio que mejoran la salud metabólica.

Adáptate al ejercicio no a la enfermedad.

Ejercicio y salud metabólica: más allá del músculo esquelético.

Inactividad física.

LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN EN LA ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física se reconoce hoy en día por todos los expertos como una herramienta básica de promoción de la salud. En efecto, realizar algún tipo de ejercicio conlleva una indudable mejora para nuestra salud física y mental.
Por tanto, mantener unos hábitos y pautas de hidratación adecuados, juegan un importante papel en el desarrollo de cualquier actividad física o deportiva, pues mediante ella se:
El papel del agua en nuestro organismo es tan importante como su gran contenido, ya que el agua está involucrada en diversos e importantes procesos de nuestro metabolismo.
• Facilita el transporte de glucosa, oxígeno y grasas para trabajar en el músculo y desechar productos metabólicos como dióxido de carbono y ácido láctico.
• Activa las enzimas esenciales para suministrar la energía que necesita el cuerpo
• Favorece durante el ejercicio el agua absorbe el calor de tus músculos y lo elimina a través del sudor, manteniendo así la temperatura corporal.
• Ayuda a la digestión por su contenido en la saliva y secreciones gástricas.
• Lubrica articulaciones alrededor del cuerpo y protege órganos y tejidos.

Por lo tanto mantener una adecuada hidratación antes, durante y después de la realización de la actividad física es esencial para la práctica responsable y segura de cualquier deporte y lograr así un mayor desempeño físico.
El Instituto de Investigación Agua y Salud recomienda, para obtener un buen rendimiento deportivo, mantener un equilibrio hídrico constante y evitar la deshidratación, ingerir las siguientes cantidades de agua:
• Antes: 500 ml 1-2 horas previas.
• Durante: 100-200 ml cada 15-20 minutos.
• Después: alrededor del 150% del peso perdido.
La deshidratación puede provocar una disminución del rendimiento físico y un aumento del cansancio. Por ello, para una práctica responsable de ejercicio físico, hay que estar atento al peso corporal:
• Si haciendo deporte has perdido rápidamente hasta el 1% de tu peso, notarás como aparece la sensación de sed, esto es ya un síntoma de alarma.
• La pérdida del 2,8% del peso corporal conlleva una disminución del rendimiento físico en un 20-30%, aumento del cansancio y reducción del tiempo de respuesta.
• Una pérdida de peso del 10% conllevaría la necesidad de asistencia médica inmediata.
• La ausencia de un 10-15% del agua corporal total, supondría incluso riesgo de muerte.
PRINCIPALES SÍNTOMAS DE DESHIDRATACIÓN
Además de la sed, otros indicadores de deshidratación son: cansancio, debilidad, taquicardia, calambres musculares, somnolencia, vómitos y escasa o***a y de un color un tanto oscura
DESHIDRATACIÓN LEVE
La sensación de sed es ya un síntoma de alerta que activa nuestro propio organismo para indicarnos que el cuerpo está deshidratado. Este síntoma puede ir acompañado de pérdida de apetito, malestar, fatiga, debilidad y dolor de cabeza, y supone la pérdida de entre el 1 y el 5% de nuestro peso corporal.
DESHIDRATACIÓN MODERADA
Tener la piel seca o con pérdida de elasticidad, escasa producción de o***a o que ésta sea de un color oscuro, son síntomas que nos indican que nuestro organismo ha perdido entre un 6 y un 8 % de nuestro agua corporal.
DESHIDRATACIÓN SEVERA
Sentir espasmos musculares, problemas de equilibrio, confusión mental, dificultad para hablar, así como aumento de la frecuencia cardíaca y de la temperatura, nos indican que el organismo ha perdido entre un 9 y un 11% de nuestra agua corporal.

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Beneficios de la actividad física para personas con discapacidad.

Las actividades físicas; de manera genérica; pueden tener formas e intenciones muy diversas: Competitivas, recreativas, terapéuticas, educativas. Los programas de actividades físico deportivas y recreativas para personas con discapacidades se plantean la consecución de los objetivos que siguen:
• Mejorar la capacidad motora.
• Favorecer la autoestima.
• Mejorar la capacidad de comunicación.
• Mejorarlas posibilidades de desenvolvimiento vital.
Permitir el acceso al mundo laboral y al disfrute del ocio.
Los beneficios de la práctica deportiva en las personas con discapacidades los podemos agrupar en:
Beneficios Físicos y/o fisiológicos
• Mejora el sistema cardio-respiratorio.
• Se incrementa la fuerza general.
• Mejora el control de los movimientos.
• Se incrementa la capacidad de desplazamiento.
Beneficios Psicológicos
Emocionalmente
• Se sienten mejor y más satisfechos consigo mismo.
• Les produce placer y se divierten.
• Eliminan estrés y tensiones.
Cognitivamente
• Se incrementa la capacidad de adquirir conocimientos.
• Se desarrolla la creatividad.
Conductualmente
• Se incrementa la autonomía.
• Se incrementa la capacidad para manejar herramientas.
• Se mejora la destreza.
Sociales
• Se mejora la capacidad de relación con los demás.
• Se hacen nuevas amistades.
Las actividades físicas por tanto son enriquecedoras para las personas impedidas, pero para llevar a cabo estas acciones y conseguir los objetivos previstos debe tenerse en cuenta varios aspectos:
1. El proceso de recuperación y/o rehabilitador debe estar controlado o superado. Lo que se ofrece puede no ser tan beneficioso como se esperaba si no se mantiene contacto estrecho con el profesional médico o psicológico.
2. Es necesario conocer las aptitudes y capacidades de las personas en cuestión. Un conocimiento profundo del impedimento, de los útiles de valoración y de las competencias de cada sujeto es imprescindible para una adecuada actuación.
3. Es necesario que la actividad pueda ser realizada por los sujetos. Debe evitarse el Síndrome del Fracaso por lo que se hace necesaria una pedagogía del éxito.

Recuerda que una mente sana y un cuerpo sano, ¡son indetenibles!

!! LO QUE NO SABIAS !! 😱😱😱

1.- La grasa no se suda, lo que sudas es agua.

2.- El abdomen no se marca haciendo 1000 abdominales todos los días, es con dieta. 🥦🥒🥑🥗🥩🍗

3.- Los glúteos y piernas no crecen más rápido trabajandolas todos los días, basta con 2 o 3 días a la semana dejando descansar mínimo 1 día para recuperación de fibras🍑.

4.- Las fibras se reconstruyen en el descanso, si no duermes lo suficiente pues... 🙄

5.-El cardio no te va a dar masa muscular, si sólo haces cardio para bajar de peso tu piel va a quedar flácida.

6.- No importa cuántas horas hagas de ejercicio si comes pura cochinada, ya que el 70% de tus resultados los tienes gracias a la alimentación 🤠

7.- No desayunar o no cenar NO TE VA HACER BAJAR MÁS RÁPIDO, vuelve más lento tu metabolismo.

8.- Las pesas van antes que el cardio! 💪🦵

9.- Los cambios no se dan de la noche a la mañana, todo es un proceso, no te estreses por no quedar como tu ídola en 2 meses aunque ella lo haya logrado en ese tiempo, muchas de ellas tienen trucos y tú debes de enfocarte en tí y en tus avances. 😏

10.- La única parte de tu cuerpo que no va a crecer por más que le metas peso, es tu busto, ya que es pura grasa no es músculo, por ende se va a bajar mientras tu porcentaje de grasa baje, lo demás crece y se moldea metiendole muchas ganas y siendo disciplinada.

LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN TIEMPOS DE CORONAVIRUS.

La actividad física promueve la salud física y mental y reduce el estrés. Además, estimula el sistema inmunológico, aumenta la masa mineral ósea y previene las enfermedades crónicas (obesidad, diabetes tipo II, Hipertensión arterial). La actividad física puede ser una herramienta valiosa para controlar las infecciones por COVID-19 y mantener la calidad de vida. La actividad física es una de las fuerzas más poderosas para mantener la buena salud. Al mejorar el funcionamiento de numerosos sistemas fisiológicos, la actividad física ayuda a prevenir y/o tratar muchas condiciones de salud física y mental (Powell et al., 2018). En este documento explicamos cómo aprovechar el poder salutogénico de la actividad física para ayudar a aliviar las consecuencias de la pandemia de coronavirus de cuatro maneras.
la práctica o realización de actividad física ya sea de baja, moderada o alta intensidad lo que hace que sea un tema muy complejo en el mundo. Brenda L, Tesini & MD (2020) dicen que el Coronavirus no es un virus de esta época ya que, este virus salió por primera vez en la década de los años 1930 causando los mismos síntomas como el resfriado común ocasionados por los tipos 229E y OC4, también, se descubrieron los NL63 y HUK1 que eran los responsables en raras ocasiones de producir infecciones graves de las vías respiratorias inferiores incluida la neumonía sobre todo en las personas mayores y personas inmunocomprometidas (Sistema inmune bajo).
American Academy of Pediatrics (2020). Argumenta que el COVID-19 fue descubierto en diciembre del 2019 en Wuhan, China y que se ha propagado por todo el mundo generando un sinfín de infectados y muertes, en los que las diferentes personas contagiadas por el virus producen síntomas leves o severos en los que están los siguientes: tos, falta de aliento, fiebre, escalofríos temblores repetidos con escalofríos, dolor de músculo, dolor de cabeza, dolor de garganta y una perdida repentina del olfato y gusto.
Es importante resaltar la importancia que tiene la actividad física en las personas mayores y las personas que sufren de algún tipo de enfermedad hipo-cinética como la hipertensión, la diabetes, la obesidad, problemas cardiorrespiratorios, problemas coronarios, mejorar su estado físico y composición corporal, fortalecer la musculatura encargada de sostener y equilibrar el cuerpo, disminuir el riesgo de lesiones, el fortalecimiento del sistema inmune innato (nuestra primera línea de defensa) y el sistema inmune adquirido(brinda respuesta específica a diferentes moléculas), que todo lo anterior mencionado es modificado y mejorado mediante la práctica de actividad física.

Primero , la actividad física tiene el potencial de reducir la gravedad de las infecciones por COVID-19. Esto está relacionado con lo que sucede en los pulmones durante una infección. El sistema inmunitario detecta el virus invasor en los pulmones y lo ataca. El conflicto entre el virus y las células inmunes crea inflamación. Esa inflamación causa daño al tejido pulmonar que interfiere con la respiración y puede volverse lo suficientemente grave como para requerir intervenciones médicas, como ventiladores mecánicos.

¿Cómo es esto relevante para la actividad física?

Cuando se está activo, los músculos producen compuestos que mejoran el funcionamiento del sistema inmunitario y reducen la inflamación (Hojman, 2017). Por lo tanto, la actividad física fortalece los dos procesos biológicos que reaccionan a la infección.

El potencial de una mayor actividad física para reducir la cantidad de personas infectadas que requieren hospitalización y el uso de ventiladores podría ayudar a reducir el grado en que los sistemas de atención médica se ven abrumados por los casos de infección grave.

En segundo lugar , la actividad física es efectiva tanto para prevenir como para tratar enfermedades cardíacas, diabetes y ocho tipos específicos de cáncer (Powell et al., 2019), los cuales aumentan el riesgo de enfermedades graves y muerte entre las personas infectadas con el coronavirus.

las personas pueden reducir su riesgo de infecciones virales graves y el riesgo de múltiples enfermedades crónicas simplemente intentando cumplir la recomendación de actividad física de 150 minutos a la semana de actividad física moderada aeróbica (podría cumplirse con 30 minutos diarios de actividad física en la casa o dando un paseo corto).

En tercer lugar , los síntomas de estrés aumentarán a medida que continúe la pandemia, debido a las amenazas para la salud, la pérdida de empleo, la reducción de ingresos y el aislamiento social. Afortunadamente, estar físicamente activo tiene importantes beneficios para la salud mental, y alentar a las personas a estar activas podría ayudar a muchos a sobrellevar el estrés continuo y evitar enfermedades psicológicas. Cada sesión de actividad física reduce los síntomas de depresión y ansiedad (Basso et al., 2017), por lo que estar activo todos los días puede ser un antídoto parcial para el estrés de la pandemia

Cuarto, la respuesta del cuerpo al estrés psicológico crea desequilibrios entre el cortisol y otras hormonas que afectan negativamente el sistema inmunitario y la inflamación. Por lo tanto, el estrés psicológico afecta los procesos biológicos subyacentes de la infección COVID-19, pero la restauración del equilibrio de cortisol es otro mecanismo por el cual la actividad física beneficia la inmunidad y la inflamación. Las estrategias más efectivas para mejorar el equilibrio del cortisol son la actividad física y el manejo del estrés (Adam et al., 2017). Debido a que las personas mayores han alterado la fisiología del cortisol y los sistemas inmunes más débiles, la actividad física puede ser particularmente importante para esta gran población con alto riesgo de COVID-19.

Se necesita acción para aumentar la actividad física durante la pandemia de coronavirus Las acciones más importantes ahora son reducir la propagación del coronavirus a través del distanciamiento social, lavarse las manos con frecuencia y evitar tocarse la cara.

Fuente: OMS, universidad de los and

LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LA PREVENCIÓN Y EL TRATAMIENTO DE LA OBESIDAD Y SOBREPESO EN ADULTOS

¿Quién no ha oído hablar en múltiples ocasiones sobre diferentes métodos para adelgazar, perder peso rápido y alcanzar en poco tiempo el peso ideal? En realidad, no existen fórmulas mágicas, encontrando entre los mejores trucos para adelgazar la combinación de una alimentación equilibrada y un estilo de vida activo.

La prevalencia de la obesidad y sobrepeso en la sociedad actual revela datos alarmantes que no pueden ser ignorados debido al riesgo que conllevan para la salud. Este hecho se debe fundamentalmente a una cuestión de hábitos, que engloba tanto una alimentación inadecuada como una disminución de la actividad física diaria, gobernada por el sedentarismo.

En primer lugar, resulta imprescindible aclarar la terminología para poder emprender el camino adecuado que nos permita hacer frente a este problema.

¿Qué es el sobrepeso? ¿Y la obesidad? ¿Cómo puedo saber si sufro alguno de ellos?

El sobrepeso, se trata de un exceso de peso corporal, que no siempre está relacionado con un exceso de grasa. Es importante detenernos en este punto y aclarar que este incremento de peso corporal puede deberse a la masa libre de grasa. Por ejemplo, en sujetos que realizan actividad física regular resulta imprescindible conocer su porcentaje de masa muscular, por lo que no se puede pasar por alto la composición corporal, utilizando para su cálculo indicadores fiables.

Por otro lado, la obesidad es una enfermedad crónica multifactorial caracterizada por la presencia de un elevado porcentaje de grasa corporal, que trae consigo un incremento sustancial del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y metabólicas relacionadas con las dietas poco saludables y la inactividad física, tales como la diabetes mellitus tipo 2, la hipertensión arterial (HTA), las dislipidemias, etc.; que limitan la calidad de vida y conllevan un peligro importante para la salud.

Existen diversos indicadores que nos permiten averiguar la presencia o no de problemas de obesidad y sobrepeso. El índice de masa corporal (IMC) es el que se utiliza con mayor asiduidad. Éste se calcula mediante el peso en kilogramos por la altura al cuadrado (kg/m2), comparando el valor resultante con otros de referencia (Sociedad Española para el Estudio de la obesidad, SEEDO, 2007). A pesar de poseer una buena correlación con la masa grasa total en la mayoría de las personas, el IMC no es un excelente indicador para determinadas poblaciones, como pueden ser los deportistas, por el desconocimiento del porcentaje de masa libre de grasa, tal y como comentábamos anteriormente. Otras opciones de cálculo son la composición corporal, que permite averiguar el peso graso, muscular, óseo y residual de manera fraccionada; y el índice cintura – cadera, muy importante para conocer la distribución de la grasa y la posible presencia de obesidad abdominal, muy relacionada con el incremento de factores de riesgo y sus consecuentes complicaciones para la salud.

Tras conocer un poco más acerca de la obesidad y sobrepeso, es habitual que nos planteemos por qué engordamos y qué es lo que debemos hacer para perder peso. En relación a ello, es importante saber que la ganancia de peso viene determinada por el balance energético. Cuando ingerimos más energía de la que consumimos engordamos, y del mismo modo, cuando consumimos más energía de la ingerida, adelgazamos. Por otro lado cuando se ingiere y se consume la misma cantidad de energía, se consigue una estabilidad. La clave de este balance energético viene dada, como ya adelantábamos, por la combinación de una correcta alimentación y actividad física regular, adecuada y estructurada.

Centrándonos en la importancia de la actividad física para la prevención, pérdida y mantenimiento de peso de la población adulta, cabe destacar su contribución en el aumento del gasto energético total, haciendo que este sea mayor tras la pérdida de peso mediante la prescripción de ejercicio físico adecuado que tan solo con el control de la dieta. Asimismo, contribuye a que esta pérdida provenga principalmente de la masa grasa. Además de lo comentado hasta el momento, teniendo en cuenta las indicaciones de la SEEDO (2007) los beneficios de la realización de actividad física en personas con obesidad y sobrepeso serían, entre otros: la mejora del perfil lipídico, la sensibilidad a la insulina y la presión arterial, la prevención de enfermedades cardiovasculares, el mantenimiento densidad ósea, la reducción del depósito de masa abdominal, el aumento de la capacidad respiratoria, etc., así como otros a nivel psicológico (mejora de la autoestima, ansiedad, etc.).

Por último, para que la prescripción de la actividad física se realice de manera coherente y eficaz deben tenerse en cuenta una serie de recomendaciones específicas para esta población: tipo de actividad, duración, intensidad, progresión, etc., que serán aclaradas más adelante en un blog posterior. En estos casos, no es suficiente con las directrices generales para la modificación de hábitos sedentarios de adultos sanos, en las que se aconseja un mínimo de 30 minutos diarios de actividad física de moderada intensidad, ya que también deben ser tenidas en cuenta otras consideraciones y posibles problemas añadidos. Si bien es cierto que lo primordial es la consecución de un cambio progresivo de hábitos saludables que parte de cuestiones tan sencillas como:

Pasear más y no coger el coche continuamente
Subir por las escaleras en lugar de por el ascensor
No pasar el tiempo libre en el sofá frente a la televisión
De este modo, es posible ir incrementando de manera progresiva la actividad física diaria hasta modificar estos hábitos básicos en la forma de vida a largo plazo e incorporarlos de manera permanente.

En el Centro Médico y de Rehabilitación PREMIUMMADRID nuestros mejores profesionales se preocupan por tu salud y calidad de vida ayudándote a decir ¡no al sedentarismo! e instaurando en tu rutina unos hábitos de vida activa y saludable de manera individualizada, teniendo en cuenta tu caso en particular y creando para ti el mejor plan de entrenamiento.



BIBLIOGRAFÍA

Hill, James O., and Holly R. Wyatt (2005). Role of physical activity in preventing and treating obesity. J Appl Physiol 99: 765-770.
Ministerio de Sanidad y Consumo (2005). Estrategia para la nutrición, actividad física y prevención de la obesidad (NAOS). Madrid: Ministerio de Sanidad y Consumo.
SEEDO (2007). Consenso para la evaluación del sobrepeso y la obesidad y el establecimiento de criterios de intervención terapéutica. Revista Española de Obesidad (Marzo, 2007).
Torres, G., García-Martos, M., Villaverde, C, y Garatachea, N. (2010). Papel del ejercicio físico en la prevención y tratamiento de la obesidad en adultos. Retos. Nuevas Tendencias en Educación Física, Deporte y Recreación 18: 47-51.

ADELGAZAR CAMINANDO: Cuántos pasos debo dar por minuto para perder peso?

Tras conocer las medidas y los horarios para dar paseos y practicar deporte a partir del 2 de mayo, son muchas las personas que ya están planificando las sesiones de ejercicio para que resulten efectivas, no solo para recuperar la movilidad y aplacar la ansiedad, sino también para combatir el sobrepeso tras varias semanas de confinamiento.

Teniendo en cuenta que la Organización Mundial de la Salud recomienda caminar 10.000 pasos al día (lo que podría traducirse en una distancia de 7 kilómetros), cabe plantearse que la tarea resulta más díficil en el contexto actual. Sin embargo, la clave está en ponerle ganas y tener una mente activa, pues tal como nos explica el entrenador personal Martín Giachetta es posible llegar a dar esos 10.000 pasos al día incluso sin salir de casa, con trucos como dar pasos en el sitio, utilizar el móvil de pie o aumentar los paseos frecuentes de una a otra estancia de la casa o incluso en la terraza, si se tiene.

Pero si lo que se desea es aprovechar las horas de paseo permitidas al aire libre, ahora que llega el buen tiempo, otro de los aspectos que se debe tener en cuenta es el ritmo al que se camina, pues es una de las cuestiones que más influye en la pérdida de peso. Así, según un estudio publicado por el «British Journal of Sports Medicine» el ritmo al que se debe caminar para que esta actividad sea un ejercicio efectivo para perder peso se sitúa en los 100 pasos por minuto. Esto da lugar a un ritmo aproximado de 4,3 kilómetros por hora, si bien esta cantidad dependerá de la amplitud de la zancada de cada persona. Tal como recoge este estudio, liderado por Catrine Tudor-Locke, del departamento de Kinesiología de la Universidad de Massachussets, con ese ritmo la frecuencia cardíaca subiría entre un 50 y un 70%.