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¡Estiramientos para relajar y aliviar la tensión en tus manos! 🙌🏼

1️⃣ Muñeca hacia arriba: extiende un brazo hacia adelante con la palma hacia abajo, con la otra mano, presiona suavemente los dedos hacia atrás y siente el estiramiento en la muñeca y antebrazo. Mantén durante 5 respiraciones y cambia de lado.

2️⃣ Flexión de muñeca: extiende los brazos frente a ti, con las palmas hacia abajo. Levanta las manos hacia arriba mientras flexionas las muñecas hacia adentro. Mantén durante 5 respiraciones y relaja.

3️⃣ Rotaciones de muñeca: Ubica las manos delante de tu pecho con codos extendidos. Gira las manos hacia afuera y hacia adentro y siente el estiramiento en las muñecas.

Realiza estos sencillos movimientos durante 3 minutos para mejorar la circulación y reducir la rigidez en tus dedos y muñecas.

¡Toma un descanso y dedica unos minutos a tus manos! 💆🏻‍♀️💆🏻‍♂️

¡5 tips para mantener una postura correcta al trabajar y cuidar tus manos y muñecas! 🖐️💻

1️⃣ Mantén tus manos en una posición neutral y relajada, con los dedos ligeramente curvados.
2️⃣ Asegúrate de que tus antebrazos estén paralelos al suelo y los codos a la altura de los hombros.
3️⃣ Utiliza un soporte de muñeca para evitar la tensión en la zona.
4️⃣ Ajusta la altura del teclado para que tus hombros estén relajados y no haya tensión en la zona.
5️⃣ Toma descansos frecuentes y estira tus manos para mantenerlas saludables y prevenir lesiones.

¡Cuida tus manos y muñecas para un trabajo más cómodo y saludable! 💪👍

¡Pausa activa para tu espalda con la silla de tu escritorio! 🧘‍♀️💻

1️⃣ Estiramiento de columna vertebral: siéntate derecho en tu silla y gira tu torso hacia la derecha mientras sostienes el respaldo de la silla con la mano izquierda. Mantén la posición durante 10 segundos y haz lo mismo en el otro lado.

2️⃣ Estiramiento de espalda baja: siéntate en el borde de tu silla con los pies apoyados en el suelo. Dobla lentamente tu cuerpo hacia adelante y desliza tus manos hacia los tobillos. Mantén la posición durante 10 segundos y repite 3 veces.

3️⃣ Estiramiento de pecho y hombros: apoya tus manos en tu cadera y tira de tus hombros hacia atrás mientras levantas tu cabeza. Mantén la posición durante 10 segundos y repite 3 veces.

4️⃣ Estiramiento de pierna: siéntate en el borde de tu silla con las piernas extendidas. Mueve tus tobillos en diferentes direcciones. Realiza 10 repeticiones cada pie y repite 3 veces.

Recuerda hacer estos estiramientos regularmente para mantener tu espalda sana y feliz mientras trabajas desde casa.

¡Cuida tu postura al sentarte en el escritorio! 🔝👨🏽‍💻

Al trabajar en una oficina o de forma remota, es fácil adoptar una postura incorrecta al sentarse en el escritorio. Esto puede causar dolor de cuello, espalda y hombros, lo que se conoce como síndrome de oficina. Para prevenirlo, es importante asegurarse de que estás sentado correctamente.

La postura correcta implica mantener los pies planos en el suelo, la espalda apoyada en el respaldo de la silla. Los codos apoyados, las manos deben descansar cómodamente sobre el teclado. Además, la pantalla del ordenador debe estar a la altura de los ojos para evitar la tensión en el cuello.

¡Evita el síndrome de oficina y trabaja cómodamente! 💪

¡Cuida tu espalda mientras trabajas desde casa con estos 4 sencillos ejercicios en tu escritorio! 🧘‍♀️🪑

1️⃣ Pose gato: siéntate en tu silla y coloca tus manos sobre las rodillas. Inhala, arquea la espalda y lleva la cabeza hacia atrás. Exhala y relaja.
2️⃣ Pose vaca: desde la pose gato, inhala y lleva tus hombros hacia adelante mientras encorvas tu espalda y llevas tu cabeza hacia adentro. Exhala y relaja.
3️⃣ Inclinación hacia adelante: inclínate hacia adelante desde las caderas mientras mantienes la espalda recta.
4️⃣ Estiramiento tetera: Inhala y lleva tu brazo izquierdo sobre tu cabeza, inclinándote hacia la derecha. Exhala y vuelve a la posición inicial, repitiendo en el otro lado.

¡Solo necesitas una silla! 🙌

¡Cuidado con el dolor de espalda baja! 🚨

El síndrome de oficina o del trabajador remoto es una realidad, y el dolor de espalda baja es uno de los síntomas más comunes. 👩‍💻👨‍💻

La falta de actividad física y una mala postura al estar sentado frente al ordenador pueden causar tensión en los músculos de la espalda y la cintura, lo que puede llevar a dolor e incomodidad.

Para prevenir el dolor de espalda baja, es importante tomarse unos minutos cada hora para levantarse, estirar las piernas y hacer algunos ejercicios de movilidad para la espalda. Además, es importante tener una silla y un escritorio ergonómicos que permitan mantener una postura adecuada y cómoda.

No te descuides y cuida tu espalda baja. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá! 💪💆‍♀️💆‍♂️

Sigue hasta el último post 😱

¿Porque las mujeres necesitas beneficios diferentes en las empresas? La respuesta es simple: porque sus necesidades son diferentes. 🧘🏻‍♀️La salud pélvica es un aspecto crucial que afecta la vida de muchas mujeres en distintas etapas

🤷🏽‍♀️Queremos que las empresas conozcan estas necesidades y que juntos descubramos formas de cuidar la salud de las mujeres.

Quieres conocer más razones o aportar ideas, ¡únete a nuestro evento gratuito!

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Cerremos la brecha de género en la salud laboral 🌸💻

Nosotras tenemos necesidades diferentes, por esto es importante ofrecer programas de salud específicos para mujeres, que abordan las necesidades, para garantizar que todas tengan las herramientas necesarias para mantener su salud y bienestar mientras trabajan.

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3 estiramientos de cuello que puedes hacer en cualquier momento del día 🪑👨🏽‍💻.

1️⃣ Gira tu cabeza hacia la derecha y mantén durante 10 segundos, luego cambia al lado izquierdo.

2️⃣ Inclina la cabeza hacia la derecha, llevando la oreja hacia el hombro, y mantén durante 10 segundos. Luego cambia hacia el lado izquierdo.

3️⃣ Extiende la cabeza hacia adelante y lleva la barbilla hacia el pecho, manteniendo durante 10 segundos.

Estos estiramientos ayudarán a liberar la tensión y rigidez en el cuello y hombros, mejorando tu postura y previniendo dolores de cabeza y cuello. ¡Inténtalo y siéntete mejor! ¿Quieres más consejos como este? ¡Síguenos para más! 💙

60% de los trabajadores remotos tienen una actividad física baja o muy baja 😱🚨.

Además, el 40% reportó una mala postura al trabajar en casa según un estudio realizado por el Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo de España (INSHT).

Aquí 5 cosas que debes saber sobre el trabajo remoto:

1️⃣ La falta de actividad física y mala postura en el trabajo remoto aumenta el riesgo de enfermedades crónicas.
2️⃣ La falta de una postura trabajo adecuada puede causar dolores de cuello, espalda y hombros.
3️⃣ Es importante establecer un espacio de trabajo ergonómico y seguro en casa.
4️⃣ Hacer pausas frecuentes para estirar el cuerpo y caminar ayuda a prevenir la inactividad física.
5️⃣ Realizar ejercicios de estiramiento o fuerza durante el día es una buena manera de mantener la actividad física en el trabajo remoto.

¡Comenta un 💙 para obtener más tips y recomendaciones para mantenerte saludable y productivo en tu trabajo remoto!

Aún son muchas las mujeres que por desconocimiento, falta de recursos o normalización sufren de dolor sexual.

El dolor se puede sentir antes, durante y después del coito. 🥵 Puede ser una pequeña molestia hasta un dolor agudo o severo que nos impide sentir placer.

Todas las mujeres, tenemos derecho a conocer nuestro cuerpo y descubrir la ruta del placer🌸🔥

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Este mes queremos que te empoderes y conozcas de tu cuerpo. 🌸🔥

Únete a una nueva experiencia y descrube cómo el cuidado del suelo pélvico puede mejorar tu experiencia sexual.

Esta es tu oportunidad para aprender y conocer tu cuerpo. 🚺

Un espacio hecho por y para mujeres 🌸 ¡Regístrate en el enlace en la descripción!

🗓 08 de marzo
🕣 4:00 pm col

¿Sabías que estar más de cuatro horas diarias sentadas frente a la pantalla pueden aumentar el riesgo de padecer dolores musculares y enfermedades cardiovasculares?💡

Te dejamos 3 estiramientos que puedes incluir en tu rutina de trabajo, para cuidar la salud de tus piernas.

Recuerda moverte o estirarte es un hábito que se puede adquirir.✨

⏰ Para empezar, puedes programar un temporizador que te recuerde dar un paseo rápido o hacer estiramientos.

🧑🏽‍💻 Si tienes poco tiempo, incluso puedes hacer algunos estiramientos en tu escritorio.

Recuerda respirar con normalidad durante los estiramientos y no aguantes la respiración. Con cada estiramiento, te sentirás más flexible. No vayas más allá de lo que te resulte cómodo 🤸🏻‍♀️.

La actividad física es necesaria para una adecuada salud física y mental, pero 🤔 ¿sabías que puedes conseguir sus beneficios modificando comportamientos y actividades de la vida
diaria? ¿Sabías qué actividad física no es solo ir al gimnasio, hacer ejercicio o practicar un deporte? 🏋🏽‍♀️

En este webinar vamos a explorar cómo incrementar la actividad física, qué estrategias tenemos a nuestro alcance y otros factores
para lograr una vida más saludable.

📅 Jueves 26 de enero
⏰ 5:00 pm Col

✨Gracias 2022 por llevarnos más cerca de nuestro sueño✨ Por enseñarnos que con paciencia y perseverancia podemos lograr cualquier cosa.

Les deseamos que este nuevo año sea una nueva oportunidad para ser mejores 😎

#2023

¿Cómo saber si es dolor crónico? 🤕 El dolor crónico es un dolor persistente que no desaparece o que regresa con frecuencia, incluso después de vario tiempo. Puede que el dolor no sea constante, sin embargo es un factor dominante en tu vida si lo padeces.

🥵El dolor crónico constante puede afectar todos los aspectos de nuestra vida: ambiente laboral, nuestro autoestima y bienestar emocional, si no se trata a tiempo y de la manera adecuada.

Si identificaste alguna de las señales 👆🏼 Ingresa al enlace de nuestra biografía y agenda tu primera cita gratis con un fisioterapeuta para analizar la causa del dolor. 👩🏻‍💻

¿Te falta energía para tener una productividad constante? 🥴

El agotamiento laboral o síndrome del burnout afecta cada vez más la salud de los trabajadores.

En nuestra charla hablaremos sobre
herramientas para saber afrontar y manejar en agotamiento y lograr ser más resilientes frente a nuestras habilidades en pos de nuestro desempeño y éxitos en nuestro día a día.

📆 20 de octubre
⏰ 5:00 pm hora COL

📢 Inscríbete en el enlace que esta en nuestra descripción 👆🏼

¿Te falta energía para tener una productividad constante? 🥴

El agotamiento laboral o síndrome del burnout afecta cada vez más la salud de los trabajadores.

En nuestra charla hablaremos sobre
herramientas para saber afrontar y manejar en agotamiento y lograr ser más resilientes frente a nuestras habilidades en pos de nuestro desempeño y éxitos en nuestro día a día.

📆 20 de octubre
⏰ 5:00 pm hora COL

📢 Inscríbete en el enlace que esta en nuestra descripción 👆🏼

¿Sabias que el 33% de los empleados sufren de condiciones crónicas asociados al estrés laboral? 😰

Los riesgos directos del estrés laboral han sido relacionados con cardiopatías, trastornos digestivos, aumentos de la tensión arterial, dolor de cabeza, trastornos musculo-esqueléticos como lumbalgias, y trastornos de salud mental, entre otros 🤯

❗¿Cómo puedes identificar los síntomas?

- Tensión y dolores musculares
- Aumento de presión sanguínea y ritmo cardiaco - Miedo, irritabilidad, enojo, depresión
- Atención reducida
- Disminución de la productividad

Cuidar la salud de tu equipo de trabajo es fundamental para prevenir y tratar enfermedades crónicas a causa del estrés.🧘🏽‍♀️ Si quieres saber de cómo podemos ayudar tu empresa déjanos escríbenos en los comentarios ☝🏽

Termina tu día con una pausa para tu mente y tu cuerpo. Solo te tomará 5 minutos

Esto te permite:

- Disminuir el stress del día
- Relajar tu mente y tu cuerpo
- Reducir dolores musculares

Tienes algún tipo de dolor crónico ? Escríbenos tu email en los comentarios y nos pondremos en contacto contigo 🙏🏽⭐️.

Regla de oro: Enamórate de el problema y no de tu idea ⭐️

Han sido meses de muchos cambios, de mudanzas, de repensar y de reestructuración de Healthphy… pues finalmente sabemos que el Dolor crónico es un problema a nivel mundial y la forma en que impactamos puede ser de diferentes maneras.

Con el tiempo aprendimos que una idea debe estar en constante cambio. Dispuestos siempre a escuchar al usuario y recibir retroalimentación constante.

Pues cuando un emprendedor se enamora y aferra a una idea se cierra a todo lo que lo pueda llevar en una dirección contraria. No sólo no escuchará a la comunidad, sino que también puede dejar de lado lo que le digan sus mentores, inversionistas, socios e incluso su mismo equipo.

Es por eso que si estás emprendiendo, compromete con un problema específico. De este modo, harás todo lo necesario por resolverlo:

1️⃣ Entiende el problema a fondo.

2️⃣ Entiende cómo el problema afecta a las personas.

3️⃣ Pregúntate: ¿Qué herramientas o recursos tienen estas personas para enfrentar el problema?

4️⃣ Pregúntate : ¿Qué herramientas tengo yo emprendedor para enfrentar el problema?

Déjanos saber en los comentarios si te sirvió esta información 👇🏼🤗

🤓¿Sabías que hay enfermedades que pueden ser provocadas o agravadas por factores en el trabajo remoto o en oficina?😰 Esto teniendo en cuenta que estamos expuestos a causas físicas como el sedentarismo, que pueden generar trastornos musculoesqueléticos y también a factores psicológicos que nos pueden generar estrés y otros trastornos mentales 🧠

Para esto es importante que las empresas incluyen una cultura de prevención y bienestar en el trabajo,🏃 realicen seguimientos para prevenir los problemas de salud y fomentar un lugar de trabajo más saludable mediante actividades mejoren la salud de sus colaboradores.

Si eres empresa y quieres saber cómo podemos ayudarte a tener personas mas saludables, déjanos un comentario para enviarte toda la información 📩

¿Alguna vez has sentido dolor de espalda? ¿Te has preguntado por su causa?

1 de cada 5 personas sufre de dolor crónico😰 Su solución: tomar algún analgésico que lo alivie momentáneamente, acudir a un doctor o vivir con el dolor lo después puede implicar una cirugía 🙃

¿Nuestra solución? Fisioterapia🤷🏽‍♀️. Se ha demostrado que el movimiento y ejercicio físico reduce el dolor y mejora las actividades diarias cuando se usa como primera opción de tratamiento. ¡Así de fácil es vivir sin dolor físico! 😎

Y tú, ¿qué camino prefieres? 👇🏽

¿Alguna vez has sentido dolor de espalda? ¿Te has preguntado por su causa?

1 de cada 5 personas sufre de dolor crónico😰 Su solución: tomar algún analgésico que lo alivie momentáneamente, acudir a un doctor o vivir con el dolor lo después puede implicar una cirugía 🙃

¿Nuestra solución? Fisioterapia🤷🏽‍♀️ Se ha demostrado que el movimiento y ejercicio físico reduce el dolor y mejora las actividades diarias cuando se usa como primera opción de tratamiento. ¡Así de fácil! 😎

Y tú ¿cuál camino prefieres?

Hola hola 👋 queremos recordarte que no importa cuántas veces tengas que volver a empezar, ¡no te rindas! 🏃🏾‍♀️ Aumenta el esfuerzo pero no cambies tu meta✨

Hay tantas herramientas en l fisioterapia digital, conectemos os y aprendamos juntos.

📆Jueves 4 Noviembre
⏰ 6 pm Colombia
📧 Dm para enviarte el link de inscripción

¿ Nos vemos ahí ? Déjame saber que te gustaría aprender 👇🏼💙

3 tips para hacer telerrehabilitación como un pro ⭐️

1. Utiliza la opción de compartir pantalla para mostrar ejercicios que el paciente pueda replicar.

2. Ten a la mano todos los implementos que necesitas para la sesión, el espacio debe estar despejado y seguro.

3. Utiliza ropa cómoda o tu uniforme que te represente como profesional. Identifícate siempre al iniciar la videollamada.

Ñapa* Recuerda que una sesión virtual no debe costar menos que una sesión presencial. Requiere preparación y depende de ti que sea de igual o mejor calidad. Utiliza plataformas seguras, evita WhatsApp y otras que no son hechas para atención de pacientes.

¡Nos vemos hoy a las 7 pm Colombia! 🇨🇴⏰

📱Solicita tu enlace de acceso por DM.

Último encuentro del ciclo de charlas de Telerrehabilitación en Fisioterapia.