Jhonatan Orozco Personal Trainer

🌍La obesidad es considerada la quinta causa de mortalidad a nivel mundial 🍔🌭







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Guía de entrenamiento para adultos mayores con limitación física 💪🏼🔥🙏

Guía de ejercicios para adultos mayores con limitación física 💪🏼🙏

🏋️Batería para la evaluación del rendimiento físico en el adulto mayor 🔥.

🏃Esta batería consta de 3 pruebas que valoran la funcionalidad en : equilibrio, velocidad de marcha y fuerza. La valoración final se obtendrá de la suma de las 3 pruebas.

Cada prueba tiene criterios de evaluación de 0 a 4 puntos, que permiten identificar el grado de limitación física siendo grave una puntuación de (0-4) puntos, moderada(4-6) puntos, leve (7-9) puntos, y mínima (10-12) puntos.

Izquierdo, M. (2019). Prescripción de ejercicio físico. El programa Vivifrail como modelo. Nutrición hospitalaria, 36.

Ejercicios y sarcopenia

Obesidad sarcopenica.

La sarcopenia se define como una
pérdida de masa o función de la
musculatura esquelética relacionada
con la edad, y la La obesidad se define como un exceso de acumulación de tejido
adiposo.

La obesidad sarcopenica es la concurrencia de sarcopenia y obesidad lo que incrementa en mayor medida el riesgo de mortalidad y discapacidad que la obesidad o sarcopenia de forma aislada.

Actualmente no se ha determinado una definición clínica para determinar la obesidad sarcopenica pero existen ciertos criterios que pueden evidenciar si una persona padece obesidad sarcopenica, estos criterios evalúan la funcionalidad con pruebas de fuerza y velocidad de desplazamiento, también tiene evaluaciones estructurales como la masa muscular, el % de grasa y el perímetro abdominal. .

Orientaciones para el entrenamiento de la fuerza máxima (neural)
Para la frecuencia de entrenamiento se ha evidenciado que trabajar 2 veces por semana el mismo ejerció es suficiente para obtener óptimos beneficios en la ganancia de la fuerza máxima, con un volumen más bajo que realizar el ejercicio 3 – 4 veces por semana, en relación al volumen se dosifica según la experiencia del sujeto personas con poco entrenamiento necesitarían 1-2 series por ejercicio para obtener beneficios, en cambio los atletas más entrenados necesitarían 3-4 series por ejercicio, siempre respetando tener un numero de repeticiones lo más cercano a su 1RM entre 2-6 repeticiones, en la intensidad se busca que sean cargas superiores al 80% 1 RM a la máxima velocidad posible, sin desconocer que cualquier resistencia que supere el sujeto puede ser suficiente para producir un aumento en su fuerza máxima, por último se recomienda que los tiempos de descanso sean largos 3-5 minutos para evitar la fatiga y garantizar la máxima tasa de aplicación de fuerza, ya que el proceso de recuperación de la célula nerviosa es más 5- 6 veces más lento que la célula muscular.

Elvar, J. R. H., & García-Orea, G. P. (2019). El entrenamiento de la fuerza para la mejora de la condición física y la salud. Círculo rojo..

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Prescripción del ejercicio

Al momento de realizar un plan de entrenamiento es necesario tener en cuenta diferentes variables que nos van ayudar a conseguir nuestro objetivo, y dosificar la carga de entrenamiento lo que va permitir obtener los mejores resultados, con los menores riesgos posibles.

Tiempo de descanso
Un óptimo tiempo de recuperación garantiza que se pueda mantener la intensidad deseada durante la sesión de clase, además que previene estados de sobre entrenamiento que se pueden ocasionar por sucesión de estímulos sin una adecuada recuperación, el tiempo de descanso varía según la fuente energética utilizada y la intensidad del estímulo.

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