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Esta es la cara de un entrenador que sabe que todo se esta haciendo bien y que todos están entrenando con inteligencia 🧠 .co 🧬

Esta es la cara de felicidad de un entrenador que sabe que todo se está haciendo bien y ve que muchas personas están entrenando bien y con inteligencia 🧠 .co 🧬

🔺Nuevo estudio confirma la efectividad entre el trabajo de fuerza he hipertrofia con cargas libres vs maquinas.

🔺Treinta y ocho hombres entrenados en resistencia participaron en un programa de resistencia de 8 semanas asignado a grupos de peso libre o basados en máquinas. Las variables de entrenamiento eran idénticas para ambas modalidades, por lo que solo diferían en el uso de pesas o máquinas para ejecutar los ejercicios de sentadilla completa, press de banca, pull y prensa de hombros.

▫️Las modalidades de peso libre y basadas en la máquina son igualmente efectivas para promover la fuerza y la hipertrofia sin aumentar las molestias en las articulaciones.

Mi opinión 👇🏻

Son muchos los sesgos que encontramos en la actualidad respecto a cómo y con qué debemos entrenar. Estos sesgos se han vuelto mucho más populares ahora por la mala calidad de información en redes sociales donde dicen “si quieres hipertrofia deja de hacer ejercicios libres”, que erróneos están y estarían al ver este nuevo estudio.

Yo soy fan de los ejercicios libres, pero un buen entrenador sabrá que estos requieren de mayor fatiga e incluso muchos de estos ejercicios llevados al fallo causan mayor trabajo en el SNC, jugar con todo tipo de variables es vital, porque aunque el músculo solo entienda sobre estímulos la optimización de la fatiga es punto clave en toda preparación que se quiera llevar al éxito.

Juega con todas las variables posibles, no sesgues ningún ejercicio, individualiza tu entrenamiento y combina, se demostró que es un factor de efectividad en trabajos de culturistas, levantadores de potencia y fitness recreativo.

¿Cual es la razón de ser? enseñar el verdadero significado de entrenar.

Primero que todo agradecer a todos los que hacen este sueño realidad, que en realidad más que un sueño es un deseo por mejorar el area, que aunque se qué hay muchos que se esfuerzan en hacerlo quiero dar ese paso gigantesco para colaborar más en esta acción.

Segundo, durante años he sido entrenador, aunque nunca fui el mejor estudiante ni tuve las mejores calificaciones, siempre me evaluaba a mi mismo, si se me dificultaba aprender algo estudiaba el doble, nunca puse a prueba mis capacidades en una hoja, siempre quise mejorar dentro de la práctica.

Siempre pregunté y me quise rodear de las personas que yo sabía que tenían un conocimiento mayor al mío, mi gran amigo y colega fue una gran ayuda, aunque nunca se lo dije, verlo como se desenvuelve en esta área es inspirador y motivante.

Por eso dediqué mi tiempo a rodearme de los mejores, me dejé entrenar y enseñar de campeones a nivel internacional como Josh Bryant, aprendía de Joe Bennet y Kassem Hanson, me leí todos los libros de Louis Simmons y me puedo quedar aquí nombrando varios, pero no es el caso.

Aparte de ser entrenador fui espectador de los mejores y como espectador también observó cómo cada día van viviendo esta área algo tan simple y sencillo de hacer que decidí dar salto, porque el cuerpo humano es ciencia que día a día está en constante cambio y desarrollo, somos como un laboratorio de aquí el nombre HYPERTROPHY LAB donde aprenderás todo el valor de esta área.

Y para terminar no cualquier persona es capaz de estar en un laboratorio y saber que hacer 🧠

Gracias a la vida 🍃

Antes buscaba el cuerpo perfecto, ahora busco solo ser fuerte y funcional.

Me enfoque tanto en ser fuerte y mantener mis hábitos en una balance ideal que el buen físico llego por si solo 💪🏼

Durante mis años como entrenador cometí tantos errores a la hora de entrenarme a mi mismo y a las personas, pero de los errores se forjan las grandes mentes porque es que acepta el error acepta mejorar.

Muchas personas buscan el cuerpo y la estética perfecta e incluso muchos entrenadores se pierden solo en ese concepto, pero lo que abarca toda esta área del entrenamiento y la fuerza va más allá de solo planificar como culturistas en fases finales.

Antes de buscar el cuerpo perfecto busca tu balance ante la salud, esto requiere de enfocar tus entrenamientos a la fuerza y sus múltiples manifestaciones dentro de cada planificación para las mejorías.

Y eso encontré yo, la fuerza es el pilar para una vida plena y que arraiga un balance entre tus hábitos y nutrición.

Me volví una bestia porque primero fortalecí mi mente saliendo de los extremos y ubicándome en el centro de todo, donde puedo mirar sin problemas a todos los horizontes y aprender de los mejores.

¿QUIERES EL SECRETO PARA TENER UN GLUTEO GRANDE Y FUERTE? 🔥

Si quieres un glúteo grande y fuerte pues te digo que no hay secretos porque todo es muy simple, no fácil, pero con esfuerzo, entendimiento y constancia lograrás lo que yo fui capaz, porque de verdad yo era una tabla 😂

Primero debemos entender de manera básica el glúteo a nivel de musculatura siendo que está es muy fuerte empezando por la zona donde está ubicada. Sus fibras musculares están presentes en distintos movimientos a nivel de cadera y tronco, por eso te digo, no hay ningún secreto.

Aprende a trabajar tu glúteo desde sus diferentes fases de estiramiento y acortamiento, quítate la idea de que solo hay un mejor ejercicio que lo trabaja a la perfección.

En fases de estiramiento tu glúteo trabaja con ejercicios como 👇🏻

▫️SENTADILLAS a más de 90 grados de flexión
▫️Peso mu**to convencional y rumano
▫️Hiper extensiones a 45 grados

Y otros ejercicios intermedios como sentadillas bulgaras, step up, estocadas en deficit, entre otros.

Y en su fase de acotamiento ejercicios como 👇🏻

▫️Hip thrust
▫️Puentes de glúteo
▫️abducción de cadera
▫️Patadas posteriores o extensión de cadera

Entre otros ejercicios que trabajan otras partes del glúteo como patadas laterales, prensa y distintas máquinas.

Por eso no tienes que matarte la cabeza pensando que debes hacer un montón de ejercicios a la semana incluyendo un día de glúteo solo de glúteo, si organizas bien tus días de pierna en general tu glúteo crecerá y no estarás gastando energías en lo que aun no tienes 😂

Lo otro es lo que más fallan las personas y es en la ingesta de calorías.

Muchas personas (me disculpan por mencionar género) mas que todo mujeres, quieren un glúteo grande pero quieren estar definidas. Si la genética te acompaña es posible pero no perteneces a ese grupo selecto de personas bendecidas, por tal razón te toca aumentar tu ingesta de calorías y crear un superávit.

El glúteo es rebelde y exigente, para crecer el pide CALORIAS, así que olvídate de estar definida o definido y enfócate en ganar fuerza y masa muscular.

Pero mira que no es un secreto, enfócate y se constante.

Quiero empezar diciendo que el fisiculturismo o bodybuilding es algo que amo, admiro y sigo desde hace muchos años, pero muchos entrenadores solo ven las fases finales o de “moldeó” de los atletas y así tal cual planifican los entrenamientos de sus asesorados.

He visto como entrenadores planifican sus éntrenos a personas principiantes e intermedias con volúmenes de trabajo inmensos o agregan ejercicios sin saber el porqué de este.

Desde mi opinión y conocimiento una persona principiante es un mundo nuevo, donde a medida qué pasa el tiempo vamos fortaleciendo no solo la hipertrofia, si no muchas otras capacidades físicas ausentes, por eso planificar un entrenamiento a una persona principiante con el auténtico trabajo de fisiculturista en fases finales, donde realizan ejercicios “aislados” con demandas es la estabilidad y muchas otras cosas que va a favorecer a ese atleta es desperdiciar en gran parte muchas cualidades.

Una persona principalmente debe conocer y aprender a generar estabilidad por medio de ejercicios compuestos, debe ganar fuerza, debe fortalecer su zona core, entre muchas otras cosas que no se ven en planificaciónes de fisiculturistas avanzados.

Le debemos mucho al culturismo, pero si realmente quieres enfocar un entreno de esa manera primero indaga, no pienses en el cuatro veces campeón de fisiculturismo empezó así como tú planificas, si te vas hacia atrás te encontrarás con entrenamientos ligados a la fuerza, con cantidad de ejercicios compuestos y volúmenes de entrenamiento sostenibles.

De una buena planificación viene el éxito y enfoques futuros.

El mérito es tuyo y de todo lo qué haces, no solo de un ejercicio.

He tenido tantos debates donde intento expresar los beneficios que generan un plan de entrenamiento y la combinación de algunos ejercicios en diferentes ángulos, resistencias y demás para el beneficio de al hipertrofia y aún así hay personas que siguen diciendo qué solo hay un ejercicio bueno y que ese es el que les da todos los resultados de fuerza e hipertrofia.

Esta bien si tú sientes que una sentadilla te está beneficiando pero de eso a darle todo el mérito es como solo darle el mérito de tu éxito a la persona que te motivó, es algo totalmente absurdo.

Quítate la idea de que existen ejercicios muy buenos, buenos y complementarios, es un error que puede llevarte al estancamiento.

Cuida de ti como muchas personas cuidan lo material 💪🏼

Cuantas veces hemos conocido personas que cuidan tanto lo material y de “valor” pero excusan el cuidado de su cuerpo en frases que carecen de lógica y sentido.

Vida solo hay una y somos responsables de nuestros actos y si, todos tenemos el mismo destino, pero esa no debe ser la excusa para maltratar nuestro cuerpo a diario.

Lo único verdadero y valioso es tu cuerpo y la salud que el brindas, cuida de el y se un motor de ejemplo para las personas que te rodean.

De nada sirve vivir 100 años si los últimos 10 años vamos a vivir dependiendo de las demás personas que decidieron tomar el camino del bienestar.

El error más grande que puedes comerte como atleta o como entrenar es cambiar tu rutina constantemente y a cortos plazos de tiempo.

De pronto ya has escuchado esto en redes, pero aun así sigo escuchando personas pidiendo cambio de rutinas o entrenadores compartiendo esas teorías para generar cambios de estímulo.

Es verdad que debemos adaptarnos a medida que vamos avanzando a diferentes estímulos, pero esos estímulos no se adaptan de una semana a la otra y mucho menos de un mes a otro. Lo que si puedes hacer es ir ajustando sobre la marcha ¿que significa eso? Ir mirando que ejercicio es más beneficioso para ti a nivel anatómico, mecánico y fisiológico y así crear tu rutina perfecta individualizada.

Además son muchas las maneras que puedes generar estímulos diferentes en tus sesiones, aumentar el peso si es necesario y conveniente, disminuir tiempos de ejecución en repeticiones, entre otros estímulos que puedes darle sin necesidad de cambiar el patrón de movimiento.

Así que no cambies tu rutina pensando que es mejor, todo lo contrario es algo que no te ayudará a progresar.

El mejor HILO que vetas hoy, te dirá gran parte de la verdad actual sobre el FITNESS.

Y no son cosas que no vayas a escuchar, ver o leer en otros profesionales, porque somos muchos lo que sabemos esto, pero hoy te los quiero compartir con un solo objetivo, aprender.

Cuando realmente aprendemos nos volvemos más auto críticos y eso nos abre las puertas al verdadero conocimiento, así que solo espero que aproveches este aprendizaje que vas a tener hoy 💪🏼

Los momentos más hermosos, son los que se viven con amor ❤️

Una parte de mi 🌎

LA IMPORTANCIA DE LA EVIDENCIA CIENTÍFICA ✅

Muchas personas aún teniendo la evidencia con meta-análisis deciden ir y proteger las anécdotas y teorías por experiencias.

Esto lo vamos a ver durante mucho tiempo, pero tarde que temprano la evidencia será parte de tu vida y esperemos no sea cuando tu cuerpo la pida por alerta.

Aún seguimos viendo personas que dicen que el agua deshidratada, que el consumo de carbohidratos es malo, que tomar el sol es peligroso y muchas cosas más.

Por eso te traigo cosas sencillas con su evidencia, acompañas de soportes como debe de ser porque ojalá todos los que informaran algo sobre nutrición y entrenamiento se basarán en la evidencia ✅

Muchas veces pensamos que los ejercicios compuestos son la mejor opción y si, no cabe duda de que deben hacer parte de nuestras sesiones de entrenamiento, ya que constituyen una gran base en el trabajo motor y cubren grandes fibras musculares.

Pero no todos los músculos entienden y tienen su maximo desarrollo con trabajos compuestos, y el éxito de un gran plan de entrenamiento para el desarrollo muscular se encuentra en la variabilidad dentro de los ángulos y muchos otros factores que podrás leer en mi nuevo post 💪🏼

Descansar, para muchos la acción que más interfiere en el proceso, muchas personas no le dan tanta importancia al descanso, piensan que con 4 horas de sueño, es suficiente y que está se soluciona tomando tantas tazas de café y algún suplemento energizante. O peor aún, si te empiezas a sentir fatigado y sentir dolor en algún músculo acudes a sesiones de estiramiento o donde un profesional para hacerte una descargar o masaje.

No estoy diciendo que sean métodos eficaces pero ninguno mejor que dormir bien, salir a caminar al aire libre lejos de lo habitual, ver la luz del sol directamente en un atardecer o simplemente sentarte a pensar en algo diferente.

Muchas personas ligan su progreso a sólo salir de trabajar e ir al gym a darlo todo, pero olvidan factores como el descanso y psicológicos que son vitales para todo ser humano.

La píldora mágica no existe 💪🏼

La debilidad vende pero no construye… 🚨 por eso a la mier… todos esos términos finos y empieza a construir mentes FUERTES 💪🏼

Ya empecé el trabajo silencioso 🤫 si, ese donde solo eres tú contra ti mismo 💪🏼

¿Sentir hambre después de tu entrenamiento? ¿Es normal?

Un nuevo estudio reveló que sentir hambre durante o después de tu sesión de entrenamiento no es buena señal.

Aunque el estudio se centró principalmente en el control de apetito y cómo influye el entrenamiento de fuerza de alta intensidad en relación a la ansiedad y regulación del hambre en personas son síndrome de obesidad, nos muestra perfectamente que el ejercicio alerta al sistema nervioso simpático cerrando el apetito.

¿Entonces porque sientes hambre al terminar o durante tu sesión? pueden ser factores de desorganización a nivel de ingesta calórica, proteica y de macros.

Para más información te dejo el LINK del estudio 👇🏻

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36473580/

Los zapatos normales pueden dañar tu pie, haciendo que estos se aten o cierren, perdiendo así muchas capacidades a nivel funcional como la estabilidad, la coordinación, la fuerza, entre otras afectaciones.

Muchos niños desde temprana edad, usan calzado que atan su pie, esto reduce el potencial para crecer fuerte y saludable para un movimiento equilibrado y hábil porque muchos de los huesos del pie lo no están completamente unidos hasta después de su pubertad.

Deja que tus hijos caminen sin zapatos, que desarrollen todas las capacidades incluso sensoriales, déjalos ser libres. Y tu, que ya eres una persona grande, estás a tiempo de cambiar tu calzado a uno mejor o si eres de los que hace sentadilla con zapatos, has unas cuantas sin zapatos, deja que tu pie sea libre.

Se habla mucho de las cosas que nos
pueden afectar las rodillas, entre esas cosas están las sentadillas, pero déjame decirte algo, no te metas con
la sentadilla 🚨 porque si eres de los que dice que hacerlas te vas a lastimar las rodillas, no sabes la función de prevención y fortalecimiento tan grande de una SENTADILLA.

Desde que nacemos, el ser humano adopta una postura donde todas esas estructuras de las rodillas entran en acción, a medida que para el tiempo son muchas las razones por las cuales dejamos de adoptar posturas como las cuclillas, es ahí donde vienen los problemas a futuro en muchas personas, esas estructuras se ven afectadas por la falta de fortalecimiento y movimiento natural. Al realizar tu SENTADILLA, aclaró, bien realizada teniendo en cuenta
todos los parámetros de ejecución adecuados, lo único que lograrás es fortalecer esas estructuras que se van
a ver reflejadas en una salud articular a largo plazo.

Así que no te metas con la sentadilla 💪🏼

Se habla mucho de las cosas que nos pueden afectar las rodillas, entre esas cosas están las sentadillas, pero déjame decirte algo, no te metas con la sentadilla 🚨porque si eres de los que dice que hacerlas te vas a lastimar las rodillas, no sabes la función de prevención y fortalecimiento tan grande de una SENTADILLA.

Desde que nacemos, el ser humano adopta una postura donde todas esas estructuras de las rodillas entran en acción, a medida que para el tiempo son muchas las razones por las cuales dejamos de adoptar posturas como las cuclillas, es ahí donde vienen los problemas a futuro en muchas personas, esas estructuras se ven afectadas por la falta de fortalecimiento y movimiento natural. Al realizar tu SENTADILLA, aclaró, bien realizada teniendo en cuenta todos los parámetros de ejecución adecuados, lo único que lograrás es fortalecer esas estructuras que se van a ver reflejadas en una salud articular a largo plazo.

Así que no te metas con la sentadilla 💪🏼

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