Equipo Fit Colombia

Llegan esos momentos en la vida donde sientes que todo se alinea y literal la luz se pone en verde…

Son esos instantes donde debes darle con toda por tu sueños e ir por eso qué tanto has anhelado. Me prometí a mi mismo RUGIR este año y a por ello vamos!!!

“Cuando el estudiante está listo el maestro aparece” gracias .leonardoramirez por tu apoyo en esta nueva etapa

Equipo Fit Colombia updated their website address.

Landscape mood 🤙🏼

Amo tener la libertad de poder salir a la hora que yo quiera, solo es agarrar el casco, tanquear la negrita y sale... 🏍

#

*El agua, representa alrededor de dos*
*tercios de nuestro peso corporal.*

*🚗Transporta nutrientes y productos de desecho alrededor de nuestro cuerpo*

*🌡️Regula nuestra temperatura*

*Es un amortiguador en nuestras articulaciones🦾*

*Desempeña un papel en la mayoría de las reacciones químicas que ocurren dentro de nosotros.*🧪🧬*
💦
💦

*⚠️La cantidad de agua que se elimina cada 24 horas debe ser restablecida para mantener el equilibrio hídrico del organismo.*⚠️

*Las necesidades hídricas pueden variar en cada individuo, de acuerdo con diversos factores, como:*

*✅Edad*

*✅Sexo*

*✅Intensidad y duración de las posibles actividades físicas que realizamos*

*✅Altas temperaturas y humedad ambiental*

*✅La tasa de sudor individual de cada persona.*

*✅Algunas restricciones por condición de salud*🚱

*_💦Recomendación promedio de ingesta de agua(En condiciones normales de actividad, salud y temperatura) aproximadamente 1 litro por cada 25kg de peso_*💦💦

Permite e explicarte como funciona, éste nuevo curso de nutrición online está enfocado en brindar información práctica para que puedas mejorar la alimentación, controlar tu peso y g***r un un mejor estilo de vida a largo plazo. ✨💪🏽
Tendremos 9 temas importantes de nutrición en donde
Aprenderás🤓📝:
1. Porqué no funcionan las dietas.
2. Las porciones de los alimentos y cómo mercar.
3. El azúcar y las calorías escondidas en los alimentos.
4. La importancia de la proteína.
5. El metabolismo y como acelerarlo.
6. Leer las etiquetas.
7. La importancia del ejercicio y sus efectos.
8. La salud digestiva.
9. La salud cardiovascular
Y una clase extra de "como hacer para que las grasas se conviertan en tu mejor aliado".

Tendrás participación de un grupo de WhatsApp (en equipo es más fácil)
✅ hablaremos cada día de un tema específico🤩.
✅se resolverán dudas 🤔
✅se enviaran tips 🤗y recetas👩🏼‍🍳
✅También incluimos un día a la semana dedicado para nosotros mismos y nuestro amor propio🥰
✅Tendremos Rutinas de ejercicio sencillas para hacer desde casa🏋🏼‍♀
✅Asesoría y acompañamiento permanente📲

El plan inicial tiene una duración de *21 días*, con el fin de generar un *nuevo hábito*.
Son 3 niveles; 👩🏼‍🎓👨🏻‍🎓para iniciar el curso lo hacer adquiriendo uno de nuestros paquetes de nutrición de alta gama

*Estas lista para esta nueva aventura e ir por resultados extraordinarios?*🚀📈

Nuestro live de hoy vamos a hablar sobre la importancia del desayuno en un proceso de control de peso

No te lo pierdas!!!!

¿Tienes hambre o antojo?

Te compartimos las principales diferencias entre sentir hambre real o estar pasando por un antojo.

Hambre real:
– Aparece poco a poco…
– Puede satisfacerse con cualquier alimento (manzana – plátano – nueces etc)
– Puede esperar
– Dejas de comer cuando estás satisfecho
– Te sientes bien cuando terminas de comer

Hambre emocional o antojo
– Aparece de repente.. de la nada.. sobre todo cuando estás aburrido o preocupado
– Debe ser exactamente el “antojo” que se presenta
– Debe comerse “ahora”
– Sigues comiendo aún estando satisfecho
– Te sientes indigesto, con culpa y pensando que NO debías comerlo

Para solucionar un problema, lo primero que se necesita es estar consciente de que existe…. de ahí, todo comienza a ser más fácil, así que, con que los aprendas a distinguir, es un excelente comienzo…😊

¡Hola!

Buenos días

Te compartimos 5 signos que pueden significar deficiencia de vitamina D

1.- Sobrepeso
2.- Dolor de huesos
3.- Sentirte deprimido
4.- Sudor en la cabeza
5.- Problemas intestinales

Que opinas?

Este es mi principal motor para levantarme cada mañana... Cuál es el tuyo?

🚨🚨🚨🚨🚨

SALUD DIGESTIVA 😬😬😬

¿Te has preguntado alguna vez por qué últimamente las personas tienen tantos problemas digestivos? 🤔🤔 Bueno, pues la verdad es que muchos de estos problemas se deben al procesamiento de los alimentos.

Cuando hablamos del proceso digestivo, no solo está involucrado el tubo digestivo, sino también la vesícula biliar, el páncreas, el hígado y las glándulas salivales. Si alguno de estos órganos se ve comprometido, el proceso completo de la digestión se volverá menos eficiente.

Por esto acá tienes algunos consejos de cómo aprovechar cada etapa de la digestión de la mejor manera, para así evitar posibles problemas:

1. Ingestión: La digestión comienza al ver y el oler los alimentos, esto estimula la liberación de la saliva. Necesitamos detenernos, sentarnos, masticar bien los alimentos y relajarnos.

2. Secreción y Digestión: La saliva contiene algunas enzimas que degradan los carbohidratos y grasas en la boca. Las células del estómago secretan algunos ácidos que degradan las proteínas y las grasas, algunos como El ácido clorhídrico que también mata cualquier bacteria dañina para nuestro organismo. Algunos síntomas que indican disminución del ácido clorhídrico son la distensión abdominal, los eructos después de las comidas, la acidez, diarrea o constipación, así como alimentos indigeridos.

El Hígado es vital para ayudar en el metabolismo de los carbohidratos, desintoxicación y digestión de las grasas, mediante la producción de la bilis.

3. Absorción: La absorción de los nutrientes ocurre en el intestino delgado, por lo que es vital mantener saludable la mucosa del mismo, ya que además forma parte de nuestro sistema inmune. Si se altera, podemos presentar diarrea, gases, distención abdominal y constipación.

4. Eliminación: Una vez que ocurre la absorción, el colon se encarga de eliminar los desperdicios. El butirato es la principal fuente de energía de las células de la mucosa colónica, producido por la flora bacteriana, el cual interviene en la salud del colon. La mantequilla orgánica y la aclarada (Ghee) son una buena fuente de butirato, que puede ayudar a mejorar la salud del colon.

Recuerda que la salud de nuestro sistema digestivo es vital para todos nuestros sistemas corporales.
Entonces como podriamos prevenirlo o al menos mejorarlo?

El malestar digestivo se da cuando al comer ciertos alimentos, se produce molestias como dolor estomacal, flatulencias, reflujo, estreñimiento, mal aliento o inflamación.

Los alimentos más comunes que lo genera son:
– La comida Picante 🤯🤯
– El café ☕
– Bebidas alcohólicas 🥃🍷🍸
– Lácteos y sus derivados 🥛🐄🍼
– Refrescos 🥤🥤🥤
– Grasas saturadas 🐖🐖
– Harina refinada 🍩🍩

Lo recomendable es suspender su consumo por un tiempo y basar tu alimentación en:
– Vegetales y verduras: lechuga, espinaca, ajo porro, pepino, plátano, batata, tomate, champiñones, apio, auyama, vainitas,espárragos, cebolla, etc. 🥗🥗
– Cereales integrales (naturales) 🌾🌾
_– Proteínas: Huevos, pescados y pechuga de pollo magro. 🍗🐟🥚
– Bebidas: Agua, leche de almendras, manzanilla. 🥛🥛
– Limita el consumo de lentejas, frijoles, caraotas, coliflor, brócoli, té verde, té negro y flor de Jamaica.

También es importanteimportante llevar un registro de lo que comes porque algunos alimentos saludables pueden producir sensibilidad/intolerancia.
Bueno y finalizamos nuestra asesoría contándoles un poco acerca de nuestra compañía y el respaldo! científico que hay detrás de cada producto para que tengan la absoluta confianza si deciden iniciar!!

Espero que hayan disfrutado estos 7 días de motivación, típs de nutrición y ejercicio!

Es muy importante adquirir esos hábitos saludables, y ese estilo de vida activo para poder tener un futuro libre de enfermedades!!

Nosotros estamos dispuestos a ayudarte a lograr ese estilo de vida y mantener todas esas metas que tanto deseas.

Me apasiona cada mes lograr más resultados en nuestros clientes

Quiero compartirte los resultados de nuestros clientes en el mes de octubre

Hoy te compartimos 5 razones por las que no bajas de peso:

1.- Mala digestión:
Lo que no digiere, cuesta mucha energía (que se refleja en cansancio) y puede convertirse en toxicidad y acumularse. Si algo te inflama mucho, si te da diarrea, si te da dolor de cabeza, si no vas a evacuar correctamente, si te produce muchos gases.. ENTONCES NO LA ESTÁS DIGIRIENDO CORRECTAMENTE y provocará toxicidad en tu organismo.

2.- Edulcorantes químicos:
No tienen calorías, por que no los reconoce el cuerpo (pasa igual si te comes una piedras o un plástico ya que tampoco tienen calorías)
Estos en particular, edulcorantes sin calorías, siguen dando la señal al páncreas de que algo dulce entró al organismo y como quiera hay que producir insulina (ESTA ES LA HORMONA QUE DECIDE ALMACENAR GRASA).. así que aún sin calorías, el cuerpo entiende que entró azúcar.

Además acidifican el organismo y esto provoca la acumulación de más grasa para aislar las toxinas como esponja y que no anden sueltas en el torrente sanguíneo (pudiendo llegar a órganos vitales).

3.- Refrescos y bebidas light sin/con calorías:
Como quiera le llega la señal de azúcar al páncreas y son altas en sodio que nos retienen líquido, suben la presión etc.
Una vez más, las calorías no importan. De cualquier forma estamos consumiendo ingredientes que provocan acidosis interna y esto nos hace acumular grasa para aislarla.

4.- Toxicidad en tu organismo:
Tu cuerpo tiene toxinas atrapadas en grasa (gracias al gran mecanismo de nuestro cuerpo, que genera grasa para atrapar a las toxinas y evitar que entren a nuestros órganos) razón por la cual pierdes grasa al desintoxicarte.

5.- Falta de alimentos crudos y naturales:
Frutas, verduras, granos, semillas, cereales, agua natural etc. Por esto, recomendamos jugos verdes, ya que al INCREMENTAR ESTOS, el proceso de incluirlos es tan noble, que vamos a eliminar de nuestra alimentación los demás.

🌱 No se trata de eliminar todo de un solo intento, lo importante es incluir cada vez más, alimentos crudos, llenos de nutrientes, logrando poco a poco un cambio real en nuestra alimentación diaria.

Hoy te quiero presentar mi mayor motor de vida.... Cuéntame del tuyo???

🚨🚨 *Así se ven las mismas calorías en diferentes decisiones* 😲. No hay alimentos buenos o malos, _simplemente sabes que siempre hay mejores elecciones._ Depende de cómo te quieres sentir y el objetivo que quieras lograr. *no está mal salirse de la regla, si decides comerte la hamburguesa y las papas, esta bien, lo disfrutas sin cargo de conciencia*, lo importante es que seas consciente de lo que comes y que el 90% de tus elecciones se enfoquen en lo que te de salud y más energía!

⚠️Ojo ojo ojo⚠️Que es una confusión general que puede entorpecer tu proceso.

INTEGRAL significa que está hecho con granos enteros, es decir que su contenido de fibra y algunos micro nutrientes es más elevado, PERO NO SIGNIFICA QUE TIENE MENOS CALORÍAS que la opción normal, incluso aveces puede tener un poco más, por ser más denso nutricionalmente... 🚨 por fa 🚨: no porque el pan que compraste es integral significa que “No engorda” o que puedes comer cuanto quieras, las calorías son en general las mismas que la opción regular

SALUDABLE, Significa que aporta nutrientes, pero no es sinónimo de bajo en calorías o dietético. Un ejemplo típico es la granola, que es un alimento súper sano pero súper calórico, genial para alguien que está aumentando peso, pero para alguien que quiere bajar, no tanto, si se puede incluir, pero en porciones muy pequeñas. Sucede igual con la miel, la mantequilla de maní, las almendras todos los frutos secos, entre otros alimentos que son sanos y al mismo tiempo muy calóricos!

En ese mismo sentido, bajo en calorías NO es sinónimo de saludable. Una gaseosa/soda de dieta tiene cero calorías, pero al no aportar nutrientes y contener algunas sustancias nocivas a la salud no podría catalogarse como saludable.

Así que claridad total con esos términos para que te asegures de comer cantidades correctas de nutrientes y calorías, según lo que estás buscando lograr con tu composición corporal!

Dia 1
Buenas tardes para todos!! Comenzando con la asesoría, hoy vamos a tratar...

EL DESAYUNO 🥓🥞🍳🥐 ☕ vs 🍎🥚🥛🍵🍎

Eso de que el desayuno es la comida más importante del día no es sólo un cliché, ¡es la verdad!, y es que cuando se trata de estar saludables y mejorar composición corporal, el desayuno es uno de los protagonistas. Aquí aprenderás la importancia de esta comida, cuál es el mejor momento para hacerla y qué alimentos debes incluir para que sea una comida de calidad.

¿Por qué debemos desayunar?
El desayuno, es la comida que predispone tu comportamiento alimenticio durante el resto del día. Quienes comen poco en la mañana, comen mucho en la noche, sobre todo carbohidratos, mientras que quienes desayunan una comida completa, tienen más energía y menos apetito durante el día, y protegen en mayor grado la masa muscular. Además de esto, el desayuno ayuda a regular las hormonas que controlan el apetito, que son la leptina y la grelina, lo que resulta ideal cuando la meta es estar en forma.

¿Cuánto debemos esperar para desayunar?
No esperes más de 45 minutos desde que abres el ojo. Si quieres hacer ejercicio cardiovascular en ayuno, puedes hacerlo durante 30-45 minutos, e inmediatamente después debes desayunar.
Ahora, debes asegurarte de estar 100% saludable, de no tener hipoglicemia, y de no elevar demasiado tus pulsaciones. Debes hacerlo a 65% de tu capacidad cardiovascular, a baja intensidad para que quemes grasa y no músculo. Una señal de que lo estás haciendo a intensidad moderada /baja es que puedas mantener una conversación.
es importante entender para todos, que el desyauno como cualquier comida, debe tener de todo lo que hemos hablado, pero también saber que si estan combinando ejercicio, es sumamente importante comer siempre algo al terminar la rutina, mucho mejor que su mayor porción, sea de proteína, con carbohidratos de buena calidad (frutas) y grasas buenas para tener una recuperación muscular óptima.
- la idea es entender que el desayuno es muyyy importante pero que las otras comidas son igual de importantes y todas deben ser igual de balanceadas. Todo depende de lo que comes, por ejemplo, si comes plátano, arepa y huevos, le estarías dando más o menos por huevo 6 gr de proteína (neccesitando más, lo cual aprenderemos mañana) harinas, las cuales son carbohidratos no tan buenos (lo cual aprenderemos en dos dias) y serían mejor opción las frutas y la leche o el café puro SIN AZUCAR ideal un desayuno de más o menos 300 calorías, si tu meta es bajar de peso. Que las calorías sean de la proteína y no sólo de las grasas o carbohidratos.
Con respecto a lo que mencionan probablemente no sólo les pasa a ustedes, sino a muchas personas; por lo cual debemos saber qué desayunar de manera balanceada, para tener la cantidad suficiente de macro nutrientes en el día.

Así que, ¿Qué debe llevar un buen desayuno?

A la hora de armar un desayuno saludable, lo esencial es incorporar alimentos que contengan un solo ingrediente: avena, huevos, cambur/banana, manzana, mantequilla de maní hecha únicamente con maní, etc. Cuando hablamos de alimentos de un solo ingrediente nos referimos a aquellos que no han sido intervenidos por el hombre, es decir que no han sido procesados. La razón de esto tiene que ver con que los productos procesados, contienen altas dosis de azúcar añadida y de sodio, además de que se les resta un gran porcentaje de agua y de fibra.

Entonces, un buen desayuno debe incluir carbohidratos de carga glucémica media/baja y altos en fibra, como por ejemplo la avena, la batata, quínoa, plátano, frutas, trigo integral, etc. Este macronutriente te dará mayor energía, te ayudará a detener el catabolismo producto del ayuno y te ayudará a entrar en estado anabólico, repondrá tus reservas de glucógeno y te dará la energía que necesitas para entrenar, protegiendo tu masa muscular.

Además de esto, el desayuno debe incluir alguna fuente de proteína, como el pollo, la carne, los huevos o en nuestro caso usamos nuestro batido de herbalife que contiene 9 gr de proteína, la cual junto con la proteína personalizada, le damos la cantidad necesaria para nuestro cuerpo. Ellos son materia prima para los músculos, te ayudarán a detener el catabolismo, a acelerar tu metabolismo, controlar el apetito y estabilizar los niveles de glucosa en sangre.

Es una realidad y es vital tenerlo claro

Tenemos claro que las gaseosas y sus similares NO son saludables, la principal razón es su contenido alto de azúcar (25gr por cada 250 ml aprox) y su inexistente contenido de nutrientes, pero cuando hablamos de jugos de fruta hechos en casa, ahí la cosa se pone gris.

Aclaremos un poco el punto: la fruta es un alimento perfecto 👌🏼 , con balance ideal de azúcar, fibra, vitaminas y minerales y aunque hay frutas altas en azúcar, su contenido de fibra hace que sea absorbida lentamente en el intestino produciendo un bajo impacto en el azúcar en la sangre, permitiendo al cuerpo usar ese azúcar como energía en vez de almacenarlo en nuestros depósitos de grasa. La fibra además ocupa espacio en el estómago, limitando la cantidad que somos capaces de comer!

Ahora, los jugos o batidos de fruta... no tanto ! Tomemos a la naranja 🍊que es tan popular para desayunar convertida en jugo: una naranja puede tener 20 gr de azúcar, para un jugo seguro necesitarás de 3 a 5 hermosas naranjas 🍊, así que tendrás en el vaso entre 60 y 100 gr de azúcar pero, con prácticamente nada de fibra porque la desechaste al convertirla en jugo!

Entrará a tu cuerpo una carga enorme de azúcar que sin fibra irá rapidito a tu sangre, elevara tus niveles de azúcar, necesitando así insulina para regresar el equilibrio y esos excesos irán derecho a los depósitos de grasa!

Comparemos: un vaso de gaseosa tiene 25 gr de azúcares y nada de nutrientes, un vaso de jugo de naranja entre 60 y 100 gr (sin sumar azucar extra que agregues) y posiblemente algunas vitaminas (digo posiblemente porque si no está RECIÉN EXPRIMIDO esas vitaminas habrán desaparecido por la oxidación)... Ves mi punto?

En general será poco probable comer de 3 a 5 frutas en una sentada, te toma más tiempo y te sacias más rápido limitando el consumo excesivo pero en un jugo es otro cuento!

Entonces : Fruta si 👍 Jugos no 👎

De esas ideas 💡 que uno no sabe de donde salieron pero existen !

La proteína es un macronutriente, cómo los carbohidratos y las grasas! Se llaman MACRO porque el cuerpo los requiere en grandes cantidades todos los días y la encuentras en alimentos como el pollo, carne, huevo, leches, granos y suplementos.

Nuestro cuerpo las necesita cómo materia prima para formar y procesar tejidos, enzimas, hormonas, anticuerpos y algunos neurotransmisores !!! Casi nada...

Si no consumes la cantidad que necesitas perderás masa muscular a mayor velocidad de lo natural, es decir envejecerás más rápido ! 🚨 Pero eso es lo menos grave, Debilitarás a tu corazón, tu cerebro, tu sistema inmune y más !

Ahora, cuanta comer ? Bueno eso depende de muchos factores: tu objetivo físico, tu nivel de actividad, etc ... pero eso si, si eres una persona sana en términos generales, jamás debería ser menos de 0.8 gr por kilo de peso y si estás buscando incremento en tu masa muscular magra tendrás que irte cerca de 1.7 a 1.8 gr

El caso es que para concluir : La proteina no engorda, no es exclusiva para gente que entrena y todo el mundo debe consumirla sea en alimentos o en suplementos, o en una combinación entre los dos...

Y pa terminar, Si se acuerdan cómo es que engordamos verdad ? COMIENDO MÁS CALORÍAS DE LAS NECESARIAS

EL DESAYUNO 🥓🥞🍳🥐 ☕ vs 🍎🥚🥛🍵🍎

Eso de que el desayuno es la comida más importante del día no es sólo un cliché, ¡es la verdad!, y es que cuando se trata de estar saludables y mejorar composición corporal, el desayuno es uno de los protagonistas. Aquí aprenderás la importancia de esta comida, cuál es el mejor momento para hacerla y qué alimentos debes incluir para que sea una comida de calidad.

¿Por qué debemos desayunar?
El desayuno, es la comida que predispone tu comportamiento alimenticio durante el resto del día. Quienes comen poco en la mañana, comen mucho en la noche, sobre todo carbohidratos, mientras que quienes desayunan una comida completa, tienen más energía y menos apetito durante el día, y protegen en mayor grado la masa muscular. Además de esto, el desayuno ayuda a regular las hormonas que controlan el apetito, que son la leptina y la grelina, lo que resulta ideal cuando la meta es estar en forma.

¿Cuánto debemos esperar para desayunar?
No esperes más de 45 minutos desde que abres el ojo. Si quieres hacer ejercicio cardiovascular en ayuno, puedes hacerlo durante 30-45 minutos, e inmediatamente después debes desayunar.
Ahora, debes asegurarte de estar 100% saludable, de no tener hipoglicemia, y de no elevar demasiado tus pulsaciones. Debes hacerlo a 65% de tu capacidad cardiovascular, a baja intensidad para que quemes grasa y no músculo. Una señal de que lo estás haciendo a intensidad moderada /baja es que puedas mantener una conversación.
es importante entender para todos, que el desyauno como cualquier comida, debe tener de todo lo que hemos hablado, pero también saber que si estan combinando ejercicio, es sumamente importante comer siempre algo al terminar la rutina, mucho mejor que su mayor porción, sea de proteína, con carbohidratos de buena calidad (frutas) y grasas buenas para tener una recuperación muscular óptima.
- la idea es entender que el desayuno es muyyy importante pero que las otras comidas son igual de importantes y todas deben ser igual de balanceadas. Todo depende de lo que comes, por ejemplo, si comes plátano, arepa y huevos, le estarías dando más o menos por huevo 6 gr de proteína (neccesitando más, lo cual aprenderemos mañana) harinas, las cuales son carbohidratos no tan buenos (lo cual aprenderemos en dos dias) y serían mejor opción las frutas y la leche o el café puro SIN AZUCAR ideal un desayuno de más o menos 300 calorías, si tu meta es bajar de peso. Que las calorías sean de la proteína y no sólo de las grasas o carbohidratos.
Con respecto a lo que mencionan probablemente no sólo les pasa a ustedes, sino a muchas personas; por lo cual debemos saber qué desayunar de manera balanceada, para tener la cantidad suficiente de macro nutrientes en el día.

Así que, ¿Qué debe llevar un buen desayuno?

A la hora de armar un desayuno saludable, lo esencial es incorporar alimentos que contengan un solo ingrediente: avena, huevos, cambur/banana, manzana, mantequilla de maní hecha únicamente con maní, etc. Cuando hablamos de alimentos de un solo ingrediente nos referimos a aquellos que no han sido intervenidos por el hombre, es decir que no han sido procesados. La razón de esto tiene que ver con que los productos procesados, contienen altas dosis de azúcar añadida y de sodio, además de que se les resta un gran porcentaje de agua y de fibra.

Entonces, un buen desayuno debe incluir carbohidratos de carga glucémica media/baja y altos en fibra, como por ejemplo la avena, la batata, quínoa, plátano, frutas, trigo integral, etc. Este macronutriente te dará mayor energía, te ayudará a detener el catabolismo producto del ayuno y te ayudará a entrar en estado anabólico, repondrá tus reservas de glucógeno y te dará la energía que necesitas para entrenar, protegiendo tu masa muscular.

Además de esto, el desayuno debe incluir alguna fuente de proteína, como el pollo, la carne, los huevos o en nuestro caso usamos nuestro batido de herbalife que contiene 9 gr de proteína, la cual junto con la proteína personalizada, le damos la cantidad necesaria para nuestro cuerpo. Ellos son materia prima para los músculos, te ayudarán a detener el catabolismo, a acelerar tu metabolismo, controlar el apetito y estabilizar los niveles de glucosa en sangre.

🚨🚨🚨🚨🚨
Te dejo algunos snack saludables

*DÍA 6*

Bocadillos saludables para todos los antojos 😋😋😋😋

El comer bocadillos, cuando los consumes de la manera correcta, sirve para algunos propósitos. Un bocadillo nutritivo y equilibrado puede darte energía entre las comidas. Un bocadillo pequeño, pero nutritivo, puede ayudarte a controlar el apetito durante las comidas, lo que puede ayudarte a comer menos. Y, tener la “oportunidad para comer” una o dos veces extra al día significa que puedes consumir algunas porciones extras de alimentos nutritivos a lo largo del día.

Uno de los problemas que muchos de nosotros tenemos a la hora de comer bocadillos, es que por lo general siempre lo hacemos cuando estamos de apuros. Entonces, en vez de planificar los bocadillos, simplemente esperamos tener un antojo. Y, para la mayoría de nosotros, es muy fácil ir a la tienda de la esquina, o a la máquina expendedora o hasta a nuestra propia alacena, para satisfacer nuestros antojos con bocadillos que están repletos de grasa, sal o azúcar. 🍡🥧🍰🍩 Para esto tenemos algunas alternativas nutritivas que pueden satisfacer cualquier antojo que tengas.

Si tienes antojos de algo cremoso

Muchos alimentos cremosos, con una textura suave son agradables al paladar, y muchas personas asocian estos alimentos con una sensación reconfortante. Pero si estás satisfaciendo tus antojos con helados o quesos altos en grasa, puede que necesites probar una de estas alternativas.

• Yogurt. Prueba yogurt natural sin grasa con un poquito de miel o jarabe de arce y frutas fresca encima.

• Banana congelada. 🍌🍌 Pela varias bananas, envuélvelas en papel encerado y congélalas. Córtala en rebanadas, o licúalas para un bocadillo similar a un helado, de un solo ingrediente.

• Requesón bajo en grasa. Licúalo con una fruta pequeña y una pizca de edulcorante para un bocadillo que tenga una consistencia de pudin y proteína para controlar tu apetito.

• Avena instantánea. Cocínala en una mezcla que contenga mitad agua y mitad leche baja en grasa por unos minutos, hasta que adquiera una textura suave. Rocía canela encima

• Pudín de Chía. Mezcla 1 cucharada de semillas de chía con ½ taza de leche de soya con sabor a vainilla (o colócale una cucharada de tu batido favorito). Deja reposar por 10 minutos hasta que comience a espesar, luego agrégale frutas frescas encima. También puedes intentar esta receta para un pudin con chía y bayas.

• Paletas de yogurt congelado. Licúa yogur de vainilla con frutas hasta que tenga una consistencia suave. Coloca la mezcla en los moldes de paletas y congela. También puedes intentar esta receta de paletas con tu batido favorito y yogurt.

Si tienes antojo de un bocadillo dulce

Muchas veces queremos comer algo dulce cuando nos sentimos sin energía, o escogemos bocadillos dulces como un premio. Pero la cantidad de calorías en muchos dulces puede ser muy alta. Aquí están algunas alternativas para satisfacer los antojos dulces sin tener que romper nuestra cuenta bancaria.

• Frutas cocinadas. La textura de la fruta cocinada es parecida a la textura de un “postre”. Intenta cocinar naranjas o toronjas cortadas por la mitad, puedes asar duraznos o piña, o cocinar rodajas de manzana o ciruelas con una pizca de canela o nuez moscada hasta obtener una textura suave.

• Café Latte. Prepara tu café latte con leche sin grasa o baja en grasa con un poquito de azúcar o chocolate en polvo.

• Batido de proteína con sabor a chocolate. Un batido de proteína preparado con leche y polvo de proteína con sabor a chocolate puede satisfacer tu antojo de chocolate, y al mismo tiempo ayudarte a controlar el hambre.

• Barra de proteína de herbalife. Cuando quieres una barra dulce, una barra de proteína es la mejor opción; puede ayudarte a satisfacer tu antojo de algo dulce y al vez controlar el hambre. Si tienes antojo de un bocadillo crocante o salado

Los antojos de comer algo salado o crocante muchas veces son provocados por la frustración o estrés. Esto se debe a que el masticar o trabajar la mandíbula ayuda a eliminar la tensión.

• Salsa de requesón. Licúa requesón sin grasa o bajo en grasa hasta que tenga una textura suave. Agrégale un poquito de mostaza y puedes utilizarlo como una salsa para acompañar vegetales.

• Chips de col rizada. Son fáciles de preparar. Remueve los tallos duros, corta las hojas en pedacitos, lávalas y sécalas. Agrégale un poquito de aceite de oliva y sal. Colócalas en una bandeja para hornear y colócalas en el horno de 10 a 15 minutos, a una temperatura de 350 grados (termostato en 4), volteándolas ocasionalmente hasta que estén doradas.

• Sopa miso con huevo. Mezcla una cucharada de pasta de miso al agua hirviendo y mezcla bien; agrégale lentamente un huevo batido y deja que se cocine en la sopa.

• Palomita de maíz. Después de reventar, agrégales un poquito de queso parmesano bajo en graso o chile en polvo.

• Tortillas asadas con aguacate. Busca las tortillas asadas preparadas con frijoles o lentejas para obtener un poco de proteína. Acompáñalas con salsa y aguacate.

• Cecina. La Cecina es un bocadillo de carne seca, baja en grasa con sal, crocante y lleno de proteína. También puede prepararse con pescado o aves; y existen versiones vegetarianas y veganas. Su textura satisface el antojo de algo crocante, y la cantidad de proteína puede ayudarte a controlar el hambre

• Nueces de pistacho o semillas de girasol con cáscara. Las nueces o semillas contienen grasas saludables, pero la cantidad de calorías puede acumularse rápidamente. Sin embargo, al escoger aquellas que tienen cascara, te tomará más tiempo en abrirlas, lo que puede ayudarte a controlar la cantidad que consumes.