Kiuui Salud

Para obtener masa muscular de calidad, basta con esforzar la musculatura lo suficiente tres veces por semana.

A causa del esfuerzo intenso con pesos elevados y de llevar el cuerpo al límite, es recomendable incluir al menos un día de pausa entre las sesiones individuales.

En principio es posible dividir el plan de entrenamiento para ganar masa muscular en un entrenamiento en etapas según las partes del cuerpo o en un ciclo de cuerpo completo.

Para las personas que acaban de empezar a entrenar (con un máximo de 6 meses de experiencia), lo más indicado es un entrenamiento de cuerpo completo para ganar masa muscular.

No tienes que estar mejor para empezar, sólo tienes que empezar para estar mejor.

Perder peso no es tan sacrificado ni tan difícil como crees, solo hay que tener claras tres premisas y cumplirlas durante solo una semana. Si sigues estas pautas en tan solo siete días verás cómo puedes llegar a perder hasta 2 kilos de peso.

Si eres capaz de alcanzar y cumplir esta primera meta, ¡lo habrás logrado! Ver que puedes conseguirlo te animará a prolongar el esfuerzo y continuar adelgazando para perder más peso.

Olvídate de las dietas de moda y de los productos milagro, el único modo real que existe para perder peso, exige solo una cosa: quemar más calorías de las que consumes. Y es muy sencillo. Te enseñamos y te damos los trucos para que puedas lograrlo fácilmente y sin realizar grandes sacrificios.

El objetivo es simple, si queremos adelgazar debemos quemar 500 calorías diarias más de las que consumimos. Para ello debemos introducir unos pequeños cambios en nuestra rutina: comer mejor y movernos un poco más y así, casi sin darnos cuenta, habremos perdido ese par de kilos que nos sobra.

¿Porque es importante hacer ejercicios físicos?

El ejercicio físico que se hace rutinariamente en especial los ejercicios aeróbicos, son de mucha importancia para todas las personas.
Esta actividad física nos beneficia de muchas formas, nos ayuda a mantenernos en el peso ideal, a quemar calorías y a mantener una mente sana.
El ejercicio hace que nuestro cuerpo produzca una sustancia química llamada Endorfina, la cual nos produce una sensación de tranquilidad y hasta nos hace sentirnos felices y más activos.

¿Porque es importante hacer ejercicios físicos?

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El ejercicio hace que nuestro cuerpo produzca una sustancia química llamada Endorfina, la cual nos produce una sensación de tranquilidad y hasta nos hace sentirnos felices y más activos.

“Detente y disfruta de la vida. No sólo te pierdes el paisaje por ir tan rápido, también estás perdiendo el sentido de a dónde vas y por qué.”

Hoy conocerás como puedes darte a conocer a más de 2000 personas sin pagar un solo dólar. No te pierdas esta oportunidad, de compartir tus conocimientos, tus experiencias y lo que ofreces. Mira todo lo que vas a ganar si participas en este Reto ( )
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1) Los videos tienen que ser máximo de 5min
2) Debes subir el video en tus redes con los hashtag y etiquetando a la cuenta
3)Debes retar a un colega nutricionista, para que hable sobre el mismo tema. Cada quien desde su perspectiva y experiencia.
4)Envía el video al correo [email protected]

No hay un único secreto para recorrer el camino al éxito de forma mágica. Todo es cuestión de hábitos, proponerse metas, trazar un plan y ejecutarlo. Eso es lo que aprenderás con nuestro WEBINAR "Aprenda a vivir Saludable en 7 Pasos". Ingresa aquí --- http://kiuui.com/pasos-para-ser-saludable ---y descubre los 7 pasos para ser saludable.

Tips para enseñarles a comer saludable

Si aún no sabes cómo educar a tus hijos para tener buenos hábitos nutricionales, ten en cuenta estas recomendaciones.

1.- Involúcralos en la preparación
Haz que tus hijos sean partícipes en el proceso de comprar y preparar las comidas. De esta forma, serán más conscientes de lo que comen.
A los más pequeños puedes darles dos opciones saludables para que elijan la que más les gusta. También puedes llevarlos a la cocina e invitarlos a preparar las recetas más sencillas.

2.- Ve al origen de los alimentos
Además de llevarlos al supermercado a revisar los estantes, ve con ellos a un mercado local de productores o a una granja. La experiencia de recolectar las frutas, extraer la leche y obtener la propia comida les cambiará la perspectiva. Un buen consejo que puedes poner en práctica es tener una pequeña huerta en tu jardín.

3.- Prepara meriendas saludables
Si en tu cocina los niños encuentran alimentos saludables en abundancia, se habituarán a ellos. Deja al alcance de sus manos aquello que quieras que coman. Las mejores opciones son los trocitos de frutas, las zanahorias, las galletas integrales, los frutos secos y el agua.

4.- Recuérdales que estén bien hidratados
Además de tener una dieta sólida y balanceada, es fundamental que el cuerpo se hidrate. Comer saludable también implica que consuman abundante aguay, para complementar, batidos de fruta y leche.

5.- Empieza por modelar buenos hábitos nutricionales
Los gustos alimenticios de tus hijos dependen en gran medida de los tuyos. Ellos aprenden tus hábitos desde el vientre. Cuando salgáis a comer en familia, procura elegir opciones más equilibradas para que ellos también lo hagan en el futuro. El ejemplo es la mejor motivación para tener un buen estilo de vida.

Cuando se piensa en cocinar algo sin grasa, no sé por qué, lo único que le pasa a uno por la cabeza son platos aburridos de comida cocida en agua o en comida reseca cocinada a la plancha, cuando lo cierto es que se pueden hacer platos ricos y saludables con muy poca o nada de grasa que son realmente deliciosos y tan apetecibles como sus versiones grasientas.

• Pollo, 4 cuartos traseros
• Zumo de manzana, 700 ml (*)
• Sal
• Pimienta

(*) Si usas uno comprado, asegúrate de que es zumo de manzana 100% sin azúcares añadidos y no un zumo a base de concentrado de fruta reconstituido con agua azucarada. Por supuesto, lo mejor es usar un zumo de manzana recién licuado por nosotros mismos.

Come para darle a tu cuerpo lo que necesita, no para mantener lo que le sobra, comer es una maravilla pero comer saludable es lo mejor del mundo disfrutar el comer pero además de eso cuidas tu cuerpo, tu salud, alargas tu vida. Motívate a comer rico y saludable.

La mente tranquila aporta fortaleza interna y confianza en uno mismo, por lo que es muy importante para una buena salud. Dalai Lama

5 formas de prevenir y tratar las alergias

Prevenir siempre es mejor que tratar así que aquí te van los consejos que necesitas para evitar las alergias y algunos para que aprendas a lidiar con ellas.
Evita el contacto con los alergenos
La primera medida que debes tomar es alejarte de las fuentes de esas sustancias que te provocan reacciones alérgicas: revisa bien los alimentos que consumes, mantén las mascotas fuera de casa y ten un ambiente libre de polvo y aireado en tu hogar. recuerda que la prevención es tu mejor opción.
Cuida tu sistema inmunológic
Tu sistema inmunológico también precisa de tus cuidados: aliméntate sanamente con productos que lo activen como frutas, vegetales, té verde y pescado. Realiza ejercicios físicos habitualmente, no fumes y controla tu nivel de estrés.
Evita el exceso de higiene
Según diferentes estudios el empleo de una higiene excesiva en sociedades civilizadas actuales es motivo de aparición de numerosas alergias. Los niños que crecen en estas poblaciones suelen presentar problemas de inmunidad que sufren los niños debido a la excesiva limpieza de los ambientes y la poca exposición a virus y bacterias.
Cuídate pero sin excesos, recuerda que la sobre-utilización de productos antibacteriales semejantes a los antibióticos puede contribuir a la aparición de cepas de bacterias más resistentes e impedir el desarrollo normal del sistema inmunológico.
No abuses de los medicamentos
Toma medicamentos cuando sea realmente necesario pues se ha comprobado que las bacterias y virus pueden cambiar volviéndose resistentes a ellos. Estas mutaciones incrementan las reacciones alérgicas del organismo.
Cuidado con los cosméticos
Un número importante de estudios epidemiológicos indican el incremento de enfermedades alérgicas a nivel mundial. Se cree que esto se debe en gran medida al incremento notable en los alérgenos intradomiciliarios con respecto a los encontrados hace 10 años en ciertas poblaciones de países desarrollados, así como un aumento de la sensibilidad ante los antígenos. Y es cierto en casa tenemos todo tipo de cremas, tratamientos, perfumes que contienen sustancias que pueden perjudicarnos. Opta por los cosméticos naturales y evitarás las alergias.

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Hidratarse de forma correcta es fundamental en todo momento, pero sobre todo cuando se desarrolla una actividad física, ya que la sudoración hace que el cuerpo humano pierda más agua. Es importante no olvidarse de este punto, puesto que la deshidratación aumenta la sensación de pesadez y cansancio y dificulta la práctica deportiva.

Pero más que para mejorar el rendimiento físico, la hidratación debe tenerse en mente por cuestión de salud. Al quemar calorías, el organismo aumenta la temperatura corporal y para regularla aparece la sudoración, a través de la que se pierde no solo agua sino también minerales. Si no se reponen estos líquidos y minerales, la falta de hidratación conllevará consecuencias negativas: aumento de la frecuencia cardíaca, hipertemia, calambres, cefalea.

Muchas personas quieren comer sano, pero la idea de comer verduras les repele. Ya sea por su sabor, su textura, o simplemente por su bloqueo mental, las verduras demuestran ser un reto para muchas personas. Teniendo en cuenta que se recomienda llenar el plato con al menos la mitad de verduras, este es un problema grave. Y descubre los 7 pasos para ser saludable.

Beneficios y propiedades de la leche de almendras

Gracias a sus propiedades nutricionales, la leche de almendra puede aportar diversos beneficios a nuestro organismo. Vemos en detalle cuáles son:

Baja el colesterol malo: La proteína amandina, presente en esta bebida, parece tener efectos hipocolesterolemiantes, es decir, ayuda a bajar los niveles de colesterol en la sangre preservando la salud del aparato circulatorio, manteniendo libres las paredes de las arterias.

Actividad antioxidante: La vitamina E (tocoferol) es una sustancia que funciona como antioxidante, es decir, contrarresta los efectos de los radicales libres que son responsables de los daños en las células y del envejecimiento. Además, consumir estos antioxidantes a través de la dieta ayuda a evitar distintos tipos de tumor.

Excelente para el intestino: Gracias a que son ricas en fibra, las almendras tienen un pequeño efecto laxante y, según algunos estudios, debido a ello, puede ayudar a regular el tránsito intestinal y a eliminar las toxinas que produce nuestro organismo. Otros estudios sostienen que la bebida de almendras puede ser útil para patologías gastrointestinales como la colitis, diarrea y gastritis.

Apta para celíacos: Es un producto vegetal totalmente libre de gluten, por lo que es apta para personas que sufre esta enfermedad. Te ahorrarás problemas con el gluten.

Válida para intolerantes a la lactosa: Como todas las leches vegetales, la leche de almendra tampoco contiene lactosa, por lo las personas intolerantes a esta proteína la pueden tomar.

Buena para el crecimiento: Su aporte de calcio ayuda a fortalecer los huesos, por lo que es uno de los alimentos recomendables para que se tomen en la niñez.

Buena para perder peso: Inclúyela en tu dieta si tu intención es bajar de peso.

Consejos para prevenir y reducir el dolor articular

El dolor articular es un síntoma bastante frecuente que dificulta el día a día de muchas personas. Las molestias en rodillas, codos, muñecas, tobillos, etcétera, en forma de pinchazos, dolor agudo, rigidez e inflamación, imposibilitan la realización de muchas actividades y pueden llegar a afectar a factores tan importantes en la calidad de vida, como es el sueño y el hecho de tener un buen descanso.

El ejercicio, un aliado frente al dolor articular
Hay que tener en cuenta, tal y como explica Romera, que “el dolor articular aparece cuando existe una lesión o una enfermedad reumática, por lo que desgraciadamente no se puede prevenir”. Lo más importante en estos casos es “realizar ejercicio físico de forma regular para favorecer la movilidad articular y potenciar la musculatura”. Aunque en el caso de brote inflamatorio, se recomienda reposo relativo para no agravar los síntomas.

Además, una vez se conoce la causa exacta que produce el dolor, es necesario proteger las articulaciones para evitar la progresión de la enfermedad.

Existen también creencias que afirman que algunos alimentos pueden reducir e incluso llegar a prevenir el dolor articular, pero, según la especialista, “no existen unas recomendaciones dietéticas específicas para las enfermedades reumáticas”, aunque admite que “es recomendable tener una dieta equilibrada para evitar la obesidad y, en algunos casos, asegurarse una correcta ingesta de calcio”.

7 alimentos que ayudan a tu memoria

¿Olvidas las cosas con facilidad? ¿Tus olvidos te causan problemas en la vida? Pon atención: consumir ciertos alimentos te ayudarán a recuperar la memoria. Te decimos cuáles.

Grasas saludables: Debido a que la mayor parte de las células del cerebro contienen grasas, es importante incluir en la dieta ácidos grasos saludables como los omega-3. Algunas fuentes de este nutrimento son el salmón, el atún, la linaza y las nueces.

Antioxidantes: El organismo constantemente genera radicales libres y conforme las personas envejecen, el daño oxidativo aumenta. Por esta razón, se recomienda consumir alimentos con antioxidantes, como las moras, el brócoli, las zanahorias, el ajo, los tomates, las uvas y los cereales de grano entero.

Agua: La mayor proporción del cuerpo es agua y esto no excluye al cerebro. Incluso la más mínima deshidratación puede afectar la capacidad mental y puede comprometer la memoria. Por lo que se recomienda beber agua natural durante el día.

Vitaminas y minerales: Cuando existe deficiencia de alguno de estos nutrimentos , se pueden observar alteraciones neurológicas por lo que es importante incluir vitamina B12, vitamina B6, vitamina C, hierro y calcio. La mejor forma de conseguir estos nutrimentos es consumir frutas, verduras y cereales.

Fibra: El cerebro también se beneficia de su consumo. La fibra ayuda a absorber el azúcar de forma más lenta, lo que evita que haya una sobrecarga de glucosa en el cerebro. Se puede obtener en frutas y verduras con cáscara, en leguminosas como los frijoles, las habas y los garbanzos; en las nueces y en los cereales integrales.

Café: Algunos estudios han mostrado que el café puede prevenir padecimientos como el Alzheimer. El consumo de esta bebida con moderación aporta compuestos bioactivos y antioxidantes benéficos para la salud. Su consumo no debe sobrepasar las 3 tazas al día y de preferencia se recomienda consumirlo expreso o americano.

Reduce tu cintura y baja de peso con este método japonés
Hace poco el actor japonés Miki Ryosuke usó una técnica que le ayudó a bajar 13 kilos y 12 cm en la cintura en tan solo unas semanas.
Se trata de un método japonés que consiste en hacer ejercicios con la respiración. Solo te llevará 10 minutos diarios y no implica un sobreesfuerzo. Esta técnica promete perder peso hasta 13 kilos en 50 días.
¿Cómo funciona el método?
La técnica consiste de adaptar cierta postura, hacer una inhalación de tres segundos, y luego una exhalación de siete.
• Debes realizar este ejercicio cada día durante 2-10 minutos.
• Ponte derecho y ubica un pie hacia adelante y otro, hacia atrás.
• Ahora debes tensar tus glúteos y pasar tu peso corporal al pie que está atrás.
• Empieza a inhalar lentamente durante 3 segundos, levantando los brazos sobre tu cabeza.
• Luego con fuerza exhala durante 7 segundos, tensando todos los músculos de tu cuerpo.
Médicos europeos apoyan el uso de los ejercicios respiratorios para bajar de peso y explican su eficiencia de esta manera: la grasa consiste de oxígeno, carbono e hidrógeno. El oxígeno que inhalamos, llega a las células de grasa y las descompone en partes (carbono y agua). Por lo tanto, cuanto más oxígeno usan nuestros cuerpos, más grasa quemamos.
Como no implica dietas ni un ejercicio excesivo, no supone un riesgo para la salud.

Cómo evitar lesiones al correr
Todos podemos convertirnos en corredores, Bastan unas zapatillas y unas mallas para salir a la calle a practicar running. La accesibilidad de este deporte ha hecho que millones de personas entrenen semanalmente. Pero la cuestión no es tanto correr o no correr, sino cómo llevar a cabo el entrenamiento perfecto. Siguiendo una serie de pautas podremos hacer este deporte mucho más saludable y conseguiremos evitar lesiones futuras. Aquí van unas recomendaciones:

Calienta: No es que haya un calentamiento específico para corredores, pero sí es necesario poner a tono los músculos antes de salir a correr.

Respeta los descansos y no entrenes todos los días: El fisioterapeuta Daniel Martínez Silván, de la Junta Directiva de Sociedad española de Traumatología en el Deporte (SETRADE), insiste en la necesidad de descansar entre entrenamiento y entrenamiento. Como mínimo deberíamos quedarnos dos días en casa aunque lo ideal es adaptar los periodos de recuperación a nuestros objetivos y a nuestras condiciones

Cuida el material: Tan importante es elegir una buena zapatilla como mantenerla en buen estado. Hay que dejarlas secar entre sesión y sesión y renovarlas cuando estén deterioradas.
Varía los entrenamientos: No todos los días deberían ser iguales ni siempre deberíamos ir por la misma superficie. “Pequeños cambios de ritmo y terrenos variados hacen más entretenido el entrenamiento y reducen el riesgo de lesiones por sobrecarga”.
Prohibido correr en el gimnasio: Porque la cinta no reproduce el gesto natural de carrera y aumenta el impacto, esto hace que el riesgo de lesiones sea mayor.
Estira al terminar: Es otra manera de reducir la tensión muscular producida durante el deporte y así evitar tirones o lesiones musculares. Basta invertir entre 5 y 10 minutos para lograr recuperar los músculos.

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7 Técnicas de la cocina saludable ponerlas en practica te hará sentir como todo un chef profesional.

1. Saltear, se realiza en un sartén con un lado recto, el cual permite que los ingredientes se resbalen durante la cocción. Es muy utilizada para preparar vegetales y requiere una mínima, cantidad de aceite ofreciendo una superficie dorada y un interior tierno, lo que ayuda a conservar los nutrientes.

2. Parrillar, la cocción es a fuego directo, lo que le da a los platillos un sabor y color distintos. Se utiliza para carnes rojas, pollo, vegetales, pescados y mariscos; el tiempo de preparación es breve.

3. Rostizar/ hornear, ambas requieren un ambiente cerrado y altas temperaturas para que el aire caliente circule por el alimento y se logre una cocción uniforme. Si el calor proviene de abajo, se conoce como grill (utilizado para cocinar ingredientes que requieren una textura crujiente, como los panes y galletas), pero si es de arriba, se le llama broil (ideal para gratinados perfectos).

4. Pochar, se parece mucho al hervido, pero en este caso, el líquido se mantiene caliente a fuego medio.

5. Hervir, este es uno de los procesos más sencillos, pues solo requiere elevar la temperatura del agua a 100º C y mantenerla durante el tiempo necesario para que el ingrediente se cocine.

6. Estofar, se caracteriza por que las piezas son pequeñas y se cubren completamente por salsa preparadas, además de que la guarnición se cocina en el mismo recipiente. El resultado final es un platillo caldoso.

7. Al v***r, consiste en colocar un recipiente con agua hirviendo y otro encima, y poner la comida ahí. Por la ebullición, el v***r del agua sube y cocina los vegetales y proteínas. Tradicionalmente, se utiliza para preparar vegetales, arroz, mixiotes y tamales.

Las modas marcan los hábitos de casi todos, y el ámbito deportivo no iba a ser menos. Desde hace un tiempo se ha puesto de moda el Entrenamiento Funcional.

Este Entrenamiento Funcional es un tipo de disciplina física que busca un óptimo rendimiento muscular, mediante ejercicios que hacemos en nuestra vida cotidiana o en nuestra práctica deportiva diaria.

Si tuviéramos que definir el Funcional podríamos decir que es un término genérico para nombrar formas de acondicionamiento alternativas al gimnasio convencional, que se basa en movimientos multi-articulares o compuestos, en contraposición a los ejercicios que “localizan” un determinado grupo muscular. Todo para recuperar la movilidad perdida y acondicionar nuestro cuerpo a ella para mejorar la forma física de un modo completo y efectivo, según nuestras condiciones físicas.

Cómo hacer Pechugas de pollo a la parrilla

• Paso 1
mezclar la salsa de soja con el jugo del limón, la mostaza y los dientes de ajo picados. untar con la preparación anterior las pechugas de pollo y dejar macerar una hora en un cuenco.

• Paso 2
precalentar una parrilla, cubrirla con papel de horno y colocar encima las pechugas de pollo dejándolas unos 7 minutos de cada lado y listas para comer, Complementa tu pechuga de pollo con una ensalada y listo tienes un almuerzo rico y saludable.👨‍🍳

Estos remedios naturales pueden ser consumidos por personas de todas las edades y también por las embarazadas, ya no tienen ningún tipo de contraindicación médica. Sin embargo, si los síntomas persisten es importante marcar una consulta con el gastroenterólogo para identificar la causa del problema e iniciar el tratamiento adecuado.

Jugo de papa para el dolor estomacal
El jugo de papa cruda es una excelente opción natural para neutralizar la acidez del estómago, aliviando los síntomas de la acidez y del dolor en el estómago.

Té de lechuga para el dolor estomacal
Un buen remedio casero para le dolor de estómago es tomar té de lechuga todos los días, gracias a que sus hojas son un antiácido natural.

Té de artemisa para combatir el dolor de estómago
Un excelente tratamiento casero para el dolor de estómago es el té de artemisa debido a sus propiedades digestivas, calmantes y diuréticas.

Té de diente de león para aliviar el dolor estomacal
El té de diente de león es una buena opción para el estómago ya que es antiinflamatorio, diurético y estimulante del apetito.

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