VES

¡Descubre el placer de entrenar! www.vescolombia.com.co Diviértete ejercitándote y alcanza tus metas con VES! Entra a nuestra pagina y conoce más de VES.

Existimos para transformar el estilo de vida y mejorar la calidad de vida de nuestros clientes,
a través de planes personalizados de actividad física al aire libre o a domicilio, calidad y profesionalismo. Nuestros planes están desarrollados para todas las edades, géneros y embarazadas.

26/11/2020

Volvimos a nuestros entrenamientos en el Parque Portugal - Chapinero 💪🏾

Conoce nuestros planes en el link en la bio 👊🏽

24/11/2020

¿Quieres saber de nuestros planes?

Ingresa a nuestra página link en la bio o escríbenos 😉

12/03/2020

El parche perfecto de entrenamiento está aquí 😁
Trabajo en equipo, con disciplina y motivación genera resultados 💪🏾

08/03/2020

Eres tú própria fuerza, trabaja todos los días en eso 💪🏾

03/03/2020

¿Te da pereza entrenar solo?
Nosotros tenemos el súper parche para que entrenes, te motives y alcances los resultados que siempre buscaste 💪🏾

27/02/2020

Corre en los stories para conocer la historia de Liz Polaina y cuéntanos por qué crees que no logras resultados en tus entrenamiento. 😉💪🏾

20/02/2020

Disciplina, eso es lo que te va a hacer alcanzar tus objetivos! 💪🏾
¿Necesitas una fuerza? Nosotros te la damos 😉

18/02/2020

Energizados por el sol maravilloso que ha echo en Bogota, además de una súper rutina de entrenamiento para lograr los objetivos propuestos.

14/02/2020

Ya no te compares a otras personas para alcanzar un objetivo, tú eres único, y tienes que ser tú mejor versión de ti mismo.
A los demás no les importa lo que tú eres, solo a ti mismo importa.
Por eso ya deja de inventar excusas para empezar a buscar tus propios sueños... ve por ellos, lucha por ellos, insiste en ellos y logras lo que realmente quiere. 💪🏾

11/02/2020

Practicar una actividad física es parte fundamental de tu auto cuidado. Con tan solo 30 minutos al día ya dejas el sedentarismo de lado y empiezas a notar los cambios en tu máquina 💪🏾

09/02/2020

Hoy es domingo de y vamos trabajar el tren inferior.
Solo necesitas 20 minutos para realizar este desafío y aprovechar tu domingo recargado de energía.
Cuéntanos como te fue en tu desafío subiendo una foto o vídeo a tu stories y tagueando al 💪

05/02/2020

Nada mejor que empezar el día con una dosis de vitamina D, serotonina y adrenalina. Además de cuidarte a ti y a tu máquina 😁💪🏾

29/01/2020

Para lograr un objetivo, independiente el que sea, hay que tener más que motivación, ¡hay que tener disciplina!
Muchas veces la pereza nos consume y decimos, mañana hago eso... a cada cosa que dejes para mañana estás un día más lejos de lograr tu objetivo, por eso busca la disciplina que existe adentro de ti y ve por esos objetivos 💪🏾

26/01/2020

¿Ya entrenaste hoy? Te compartimos una rutina que la puedes realizar en 20 minutos y disfrutar del resto de tu domingo.
Si ya entrenaste, la puedes realizar durante la semana 😀
Queremos saber como te ha ido con los desafíos, por eso usa el y taguea a tus amigos que necesitan una ayudita para empezar a ejercitarse.

25/01/2020

Como ya lo hemos hablado un par de veces, parece no haber mucha importancia en el número de repeticiones que realices en cada serie, varios estudios demuestran que existe ganancia muscular entre 5 y 30, inclusive más. ¿A qué se debe que diferentes rangos funcionen? Básicamente se debe a la fatiga muscular en las fibras. Varios autores explican que no importa el número de repeticiones pero si tus series logran llevarte al fallo muscular o lo suficientemente cerca, ésto generará la suficiente fatiga para que tus músculos crezcan si están en el ambiente adecuado (nutrición, descanso, etc..)
En cuanto al tiempo bajo tensión, ésta sí parece ser una variable mucho más importante. Para explicarte pondremos un ejemplo: a) Levantar 100 libras 5 veces bajando el peso en 2 segundos y subiéndolo en 1. b) Levantar 80 libras 5 veces bajando el peso en 5 segundos y subiéndolo en 2. A pesar de tener 5 repeticiones, ambos casos estimulan de manera diferente y tienen diferentes efectos fisiológicos y neurológicos, inclusive con menos peso en el segundo ejemplo, es muy posible que éste fatigue mucho más a tus fibras musculares. De modo que el tiempo que te demores en la serie es de mayor importancia que el número de repeticiones y el peso.
Lo importante en el ejemplo es analizar que el tiempo bajo tensión, ayuda a estimular y fatigar las fibras de una manera eficiente siempre y cuando la carga sea suficiente. Cómo usarlo? A continuación te ponemos un resumen de lo que varios autores coinciden. Ten en cuenta que la carga o peso juega un rol importantísimo en esto:
Series de 10 segundos: Sirven para ganar fuerza, casi no estimulan la masa muscular. Ej: 1 seg subiendo el peso y 1seg bajándolo 5 veces.
Series de 20 a 30 segundos: Suelen generar fuerza y masa muscular de manera moderada. Ej: 10 repeticiones bajando el peso en 2 segundos y subiéndolo en 1.
Series de 30 a 40 segundos: Son muy buenas para generar masa muscular, casi no te ayudarán a generar fuerza.
Series de 40 a 70 segundos: Este suele ser el mejor rango para ganar masa muscular, sin embargo los progresos en fuerza serán muy pocos.
Series de más de 70 segundos: La ganancia de masa muscular será moderada, en fuerza no notarás progresos.

¿Necesitas una asesoría? ¡Escríbenos!

21/01/2020

Compartiendo mucho amor en tu timeline ♥️

17/01/2020

🤷¿Ponte a pensar cuánto tiempo llevó alcanzar los kilos demás que tienes hoy?
No fue de la noche al día, ¿cierto?
Lo mismo pasa con adelgazar, no es un milagro, y hasta puede pasar que bajes 10 kg en 2 meses, pero el gran tema acá es, ¿como voy a mantenerme con estos 10 kilos que perdí?
Volviendo a tu estilo de vida anterior que no será ¿cierto?
Tu cuerpo no es un juguete que ahora decides jugar de adelgazar y ya en dos meses te aburriste y paraste de jugar. El daño metabólico que estás provocando en ti mismo, no es chévere.
🙋Hay que ser responsable con esta maquina que te mantiene vivo día tras día.
Adelgazar es un proceso de déficit calorico que se debe jugar a tu favor, de nada sirve hacer la dieta de la moda si no va con tu estilo de vida, hay que primero entender tu rutina, que te conviene, cual es la mejor estrategia que vas a lograr transformar en un estilo de vida y no en algo que te deja de mal genio.
Busca entender que te lleva a comer más de lo que necesitas, ¿que miedos, frustraciones, ansiedades estás alimentado?
Después busca observar con que tipo de alimentos te alimentas todos los días, ¿es comida de verdad, yo la cocino, cuánta gaseosa y paquetes como, cuánto dulce?
¿Hago actividad física? ¿Por lo menos subo las escaleras de mi edificio o camino 10 cuadras al día?
Empieza por observar estas cosas y busca la manera de mejorarlas, estamos seguro que solo con estos ajustes vas a lograr tus resultados. 💪

15/01/2020

Entrenar en un grupo genera más motivación, ya que nosotros por naturaleza somos competitivos y empezamos a crear en nuestras mentes cosas como: si no entreno hoy, la otra persona que si entreno va a estar un poco mejor que yo mañana.
Si eso es verdad o no, no importa, lo que importa es que creaste un método que te motive a seguir 💪🏾

13/01/2020

Si te falta motivación, usa la disciplina, y si te falta la disciplina, deja la “pendejada” y ve por tus objetivos! 😬💪🏾

11/01/2020

¿Cuál entrenamiento genera más ganancia muscular: 3 series de 6 a 12 rep. o 3 series de 20 a 25 rep.?

En un estudio [1] del 2019 se demostró que la diferencia entre ambos no fue significativa en 8 semanas en las que ambos grupos entrenaron al fallo.

Sin embargo tomar decisiones basado en 1 sólo estudio no es una buena idea, por ejemplo hay un rango de repeticiones que no se tuvo en cuenta (15-20) o (25-40), así que miremos que dice la ciencia.

El estudio de Phillips [2] que comparó que 4 sets de 24 fueron más efectivos induciendo anabolismo muscular que 4 sets de 5.

Otro estudio de Philips [3] en donde el grupo que hizo menos repeticiones (8-12 vs 20-25) ligeramente ganó mayor masa muscular.

Ambos rangos (4 x 8-10) y (4 x 18-20) demostraron estimular la masa muscular [4].

Y por mencionar un último estudio [5] en el cual repeticiones entre 30-40 mostraron mayor ganancia muscular contra (8-12).

Al parecer la ciencia nos está demostrando que pocas repeticiones con más peso son mejores para masa muscular y que existen otros factores importantes y determinantes como la frecuencia, el volumen, tiempo bajo tensión y el tipo de fibras predominante en tí y/o si ya eres entrenado y de qué forma.

Fuentes:
1. Comparison of changes in lean body mass with a strength- versus muscle endurance-based resistance training program.
2. Low-load high volume resistance exercise stimulates muscle protein synthesis more than high-load low volume resistance exercise in young men.
3. Neither load nor systemic hormones determine resistance training-mediated hypertrophy or strength gains in resistance-trained young men.
4. Effects of different intensities of resistance exercise on regulators of myogenesis.
5. Impact of high versus low fixed loads and non-linear training loads on muscle hypertrophy, strength and force development.

08/01/2020

¿Tienes un peludo que te motive?

El puede acompañarte en tus entrenamientos y activarse contigo 😁

07/01/2020

¿Buscas una asesoría personalizada?

Volvimos nuestras actividades 2020 con toda 💪🏾

03/01/2020

Ningún alimento desintoxica. El concepto detox es muy marquetiniano, sirve para vender, pero realmente no sirve para nada más.
En nuestro cuerpo contamos con dos órganos detox por excelencia: el hígado y los riñones. También hacen lo propio la piel, los pulmones, el intestino y el sistema linfático. Es fisiología básica. No necesitamos un zumo de pomelo ni un agua con limón para animar a nuestros órganos a ponerse a trabajar. Ellos solitos ya saben bien lo que hay que hacer, y si no, estaríamos ante un cuadro de insuficiencia que desgraciadamente no se resuelve con zumos.
Así que deja de creer en los cuentos "pendejos", aliméntate con comida de verdad, toma suficiente agua, duerme bien y haz actividad física, es todo lo que necesita tu maquina.

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