Akarma Yoga

¿A qué hora del día es la mejor hora para practicar yoga?

El mejor momento del día para practicar yoga es antes del amanecer. Esas son las reglas de todos los libros de yoga. Sin embargo, esto puede no funcionar para usted y su vida.

Si eso significa que nunca va a practicar yoga, entonces necesita encontrar otro momento del día que funcione para usted. Necesita hacer que el yoga funcione para usted y su vida.

Si no eres una persona mañanera, practica yoga por la noche. Si tiene tiempo para almorzar, practique yoga durante la hora del almuerzo.

El yoga tiene que adaptarse a tu estilo de vida. Si temprano en la mañana te funciona, ¡genial! De lo contrario, las reglas están hechas para romperse, esta podría ser una de ellas para usted.

Puedes venir y acompañarnos en Akarma Yoga 🧘‍♀️ ✨️

Yoga y escoliosis
La escoliosis consiste en una desviación lateral de la columna vertebral.

El yoga favorece la escoliosis ya que ayuda a mejorar la
postura y ayuda a deshacer las tensiones crónicas por la descompensación de la forma de la columna. Al ser una practica global para todo el cuerpo ayuda a equilibrar las tensiones musculares creando alivio de dolores crónicos y mejor propiocepción mejorando la postura.

La respiración ayuda a crear espacio dentro de la caja torácica ayudando ademas a crear espacio entre los músculos e intercostales, flexibilizando la caja torácica y repercutiendo en la columna. También es importante enfocarse en alargar la columna verticalmente para disminuir las curvas laterales.

El yoga como ejercicio físico.
Una gran cantidad de personas toman clases de yoga para ponerse en forma.
Usted es más que un ser físico, hay otros aspectos de ti mismo que necesitan atención - su mente, su estado de ánimo, sus emociones, todas estas partes que se tocan en el yoga.
Las razones por las que hacemos yoga son mucho mayores que un buen sudor.
El yoga es un proceso de cultivar una práctica espiritual más profunda, así como mejorar su estado físico. A través de la práctica del yoga se puede calmar su mente y cuerpo para que pueda llegar a conocer su verdadero yo.

LA GLÁNDULA TIROIDES.

Esta es de gran importancia para nuestro metabolismo, incluso se vincula con el Chakra Garganta a nivel energético (basicamente si armonizas este chakra es bueno para tu tiroides)

Las posturas invertidas te serán de gran ayuda, son aquellas que dejan el corazón por encima de la cabeza y se encargan de estimular el flujo de sangre rica en nutrientes hacia la tiroides.

Las posturas que abren y masajean la zona de la garganta también son de enorme ayuda.

"¡Feliz Año Nuevo! Estás en el momento perfecto para empezar una nueva rutina. ¿Qué mejor que comenzar el año haciendo yoga? Yoga es una forma maravillosa de lograr flexibilidad, fuerza y equilibrio. Ofrecemos clases para todos los niveles, ¡incluidos los principiantes!

Bajamos los precios para que no sea un impedimento y poder ayudarle en sus metas.

Cualquier duda con gusto, por aca o al 7108-4466

Ejercicio para los que pasan muchas horas sentados.

La mayoría de nosotros no tenemos demasiadas ocasiones para mover nuestros brazos lo suficiente, lo que da como resultado hombros y brazos débiles y rígidos.

Sostenga su correa/faja de yoga con las palmas hacia abajo a la altura de los hombros. Lleve los brazos por encima de su cabeza e inclínese hacia un lado. Siente la apertura debajo de tus brazos. Repita para el otro lado. Hacer cada lado 5 repeticiones.

El yoga contra la ansiedad.

El yoga puede ayudar a calmar los estados de ansiedad, promueve la calma y ayuda a relajarnos, aprendemos a respirar mejor y mejora nuestra salud mental.

Dos de las posturas o asanas que ayudan a calmar la ansiedad y restablecer nuestra energía son: Viparita Karani o Piernas contra la pared y Setu Bandha Sarvangasana o Postura del Puente.
Estas dos asanas se pueden realizar acostados en el piso sobre una colchoneta con las piernas apoyadas en la pared y realizarlas seguidas, una asana después de la otra.
No se olvides respirar lento y profundo por nariz.

Disfruta estas posturas mientras bajas tus niveles de ansiedad.

Namaste 💫 🌟 🙏

¿Como hacer el Saludo al Sol?
El Saludo al Sol es probablemente la secuencia de yoga más famosa. Las postura del Saludo al Sol son increíblemente beneficiosas para el cuerpo. Hay 12 nombres para el sol en sánscrito - el lenguaje tradicional asociado con el yoga. EL Saludo del sol incluya 12 posturas de yoga unidas entre sí con la respiración. Los Saludos al sol son increíblemente beneficiosos para el cuerpo y se dice que es una práctica completa en sí mismos.
El Saludo al sol mejora la circulación, estimula el sistema nervioso y aumenta el calor corporal.Cuando practicamos el saludo al sol, todas las articulaciones son lubricadas. La espina dorsal también experimenta una gran práctica de flexibilidad. Los saludos al sol fortalecerán los abdominales, el piso pélvico y los músculos de la espalda. Pueden aclarar la mente cuando nos enfocamos en vincular los movimientos con la respiración. Es una práctica bastante vigorizante.
Aquí en el planeta tierra, el sol es nuestra principal fuente de luz. Los Saludos al Sol pueden ser una manera de conectarnos con nuestra luz interior.

Surya Namaskar significa inclinarse ante el sol o inclinarse ante nuestra luz interior.

Comenzamos el saludo al sol con tadasana o pose de la montaña. Esta postura ayuda a conectar con el momento presente. Físicamente permitirá que los pies se conecten con el suelo, obtiene todos los beneficios de tener los pies fuera de los zapatos para que pueda extender los dedos de los pies, fortalecer los arcos de los pies, mejorar la propiocepción y equilibrar y fortalecer los tobillos. Esta postura también mejora la alineación general del cuerpo y el sentido del cuerpo en el espacio. Le dará la oportunidad de conectarse con el sistema vestibular sensorial que proporciona la contribución principal sobre el sentido del equilibrio y la orientación espacial con el fin de coordinar el movimiento con el equilibrio.

Luego viene la pose de flexión hacia adelante o uttanasana. Esta postura estira los isquiotibiales y las pantorrillas. Las pantorrillas se acortan por llevar zapatos todo el tiempo y los isquiotibiales se acortan por sentarse en sillas durante mucho tiempo. Esta postura también calma la mente y ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.

Damos un paso atrás y nos colocamos en la pose de anjaneyasana. Esta postura es una gran contraposición a todo el tiempo que pasamos sentado en nuestra vida cotidiana. Abre los frentes de las caderas y el pecho. También es una gran postura para practicar el equilibrio.

Retrocedemos la otra pierna y nos colocamos en la pose de la tabla que es una postura excelente para construir la fuerza de la base. Mejorará la postura y confianza en general. Es una gran postura de carga de peso para las muñecas, codos y hombros y por lo tanto es fantástico para prevenir la osteoporosis.

Luego bajamos al piso con chaturanga. Esta postura es increíble para la construcción de la fuerza de la parte superior del cuerpo, especialmente en los tríceps.

La pose de la Cobra es fabulosa para abrir el pecho, hombros y músculos abdominales. Elevará el estado de ánimo y ayudará a aquellas personas con depresión. Fortalecerá la espalda y ayudará a los problemas de ciática.

De la cobra nos colocamos en la pose del perro mirando hacia abajo. Esta inversión suave calma la mente, alivia el estrés y la depresión leve. Ayuda a estirar los isquiotibiales, los hombros y la columna vertebral.

Después de el perro mirando hacia abajo, volvemos hacia la flexión hacia delante, hasta tadasana.

Algunos de los beneficios de practicar yoga regularmente 🌻✨️

El Yoga y la Menopausia
La menopausia es una etapa natural en la vida de una mujer que suele llegar entre los 45 y 55 años, marcando el final de la fertilidad. Aunque es un proceso completamente normal, puede venir acompañado de una serie de síntomas incómodos como los sofocos, cambios en el estado de ánimo, problemas para dormir y más. Pero, el yoga puede ser una herramienta para navegar por esta transición con gracia y bienestar

1. Reducción de los sofocos y la irritabilidad: Los sofocos y la irritabilidad son dos de los síntomas más comunes durante la menopausia. El yoga, con su énfasis en la respiración controlada y la relajación, puede ayudar a reducir estos síntomas. Las técnicas de respiración profunda y la meditación utilizadas en el yoga pueden ayudar a calmar el sistema nervioso, lo que a su vez disminuye la irritabilidad y la frecuencia de los sofocos.

2. Mejora del equilibrio hormonal: El yoga también puede influir positivamente en el equilibrio hormonal. Algunas posturas específicas, como las inversiones, pueden estimular la glándula tiroides y el sistema endocrino en general, ayudando a equilibrar las hormonas que pueden fluctuar durante la menopausia.

3. Fortalecimiento óseo: La menopausia a menudo se asocia con una disminución en la densidad ósea, lo que puede aumentar el riesgo de osteoporosis. La práctica regular de yoga, que incluye posturas de peso corporal, puede ayudar a fortalecer los huesos y mejorar la salud ósea.

4. Alivio del estrés y mejora del sueño: El estrés y los problemas para dormir son dos problemas comunes en la menopausia. La relajación profunda que se experimenta durante una clase de yoga puede ayudar a reducir el estrés, lo que, a su vez, puede mejorar la calidad del sueño. El yoga también enseña técnicas de relajación que se pueden aplicar fuera de la mat para ayudar a calmar la mente y el cuerpo en situaciones estresantes.

5. Fomenta la aceptación y la autoestima: La menopausia puede ser una época de cambios físicos y emocionales, y el yoga promueve la autoaceptación y la autoestima. A medida que te conectas contigo misma a través de la práctica del yoga, puedes aprender a abrazar estos cambios como parte natural del ciclo de la vida.

Si estás pasando por la menopausia o te acercas a ella, considera incorporar el yoga en tu rutina diaria para aprovechar todos estos beneficios.

¡Namaste! 🧘‍♀️✨

Movimientos de equilibrio fáciles para tu rutina diaria.

Nuestra vida diaria está llena de oportunidades para el entrenamiento del equilibrio. ¿Esperando en la cola de un supermercado? Suba y baje sobre las puntas de los pies mientras usa su carrito de supermercado para estabilizarse si es necesario. ¿Esta en un ascensor? Levante un pie ligeramente y practique el equilibrio en una pierna mientras se mueve el ascensor. Puede intentar balancearse sobre los dedos de los pies o un pie en cualquier momento, mientras cocina, se cepilla los dientes, mira televisión, y esto ayudará a mejorar su equilibrio.

Para fomentar el buen humor, es fundamental poner en práctica estos pasos de yoga🧘‍♀️🧘‍♂️ te invitamos a practicarlos.

¿Como flexibilizar los isquiotibiales?

Una manera simple de flexibilizar y estirar los isquiotibiales es a través de una flexión hacia adelante de pie como Uttanasana o sentados como Paschimottanasana.

Al realizar la flexión es importante buscar que sean las piernas las que se estiren y que el tronco no baje demasiado.
No debemos bloquear las rodillas, estas deben quedar en una microflexion.

Para flexibilizar y estirar los isquiotibiales debemos pensar que llevamos toda la energía al centro del cuerpo y desde allí empujamos hacia afuera. Por ejemplo si estamos haciendo una flexión de pie debemos empujar los muslos, isquiotibiales y pantorrillas hacia atrás. Si estamos sentados debemos empujar con los pies hacia afuera, ademas de presionar los isquiotibiales y las pantorrillas contra el suelo. Esto genera una activación muscular que protege las articulaciones y nos ayuda a no hiperestirar los isquiotibiales

Siempre cuidar de flexionar desde la cadera y no desde la espalda baja