Alefitnesscr
Cuenta especializada en entrenamientos caseros. Entrenador certificado en programas HIIT y funcional, para reducción de grasa y tonificación
28/10/2022
🔥
27/10/2022
💥ABS WORKOUT💥
Quieren marcar su abdomen??
Les dejo estos ejercicios que les ayudarán a definir y eliminar esa grasa que se acumula en esa zona.
Realizarlos por 20 seg c/u, 5 sets en total💪
Cualquier duda, estoy a la orden!!
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alefitness on Instagram: "💥ABS WORKOUT💥 Quieren marcar su abdomen?? Les dejo estos ejercicios que les ayudarán a definir y eliminar esa grasa que se acumula en esa zona. Realizarlos por 20 seg c/u, 5 sets en total💪 Cualquier duda, estoy a l alefitness shared a post on Instagram: "💥ABS WORKOUT💥 Quieren marcar su abdomen?? Les dejo estos ejercicios que les ayudarán a definir y eliminar esa grasa que se acumula en esa zona. Realizarlos por 20 seg c/u, 5 sets en total💪 Cualquier duda, estoy a la orden!! #...
22/10/2022
Amén🙏
‼️Savage core workout w/ rings or bar‼️
Éste circuito es la continuación del post de ayer, así que pueden incluirlo al mismo, o bien hacerlo por separado, ya que es enfocado mayormente para el abdomen, brazos y espalda.
La idea es hacer 30 seg de cada uno, con 30 seg de descanso, entre cada ejercicio. 6 series
Sentirán explotado el abdomen💥
Cualquier duda, estoy a la orden!
02/06/2021
♦️El propósito de esta cuenta y de mi servicio es incentivarlos en llevar una vida activa y más disciplinada con el ejercicio, y así que puedan lograr sus objetivos deseados.
♦️Quiero ayudar a todas las diferentes edades, en especial a esas personas que creen que por tener cierta edad, ya no pueden verse, ni sentirse bien.
♦️En lo personal, cumplí cuarenta años en setiembre pasado, y me prometí seguir ésta disciplina hasta que la vida me lo permita.
♦️Soy de los fieles creyentes que uno puede lograr cualquier cosa que se proponga, a base de una buena disciplina.
♦️Podríamos llegar a vernos y sentirnos bien, incluso hasta siendo personas de tercera o cuarta edad. Todo está en la mente, siendo positivo, motivándose en sus objetivos, teniendo buena disciplina, y listo. Esa es la ecuación!!
🔥Crusher leg, core & glute workout🔥
El circuito de hoy consta de 8 ejercicios con los cuales pondrán a trabajar prácticamente todo el cuerpo. Ayudará a mejorar el equilibrio, resistencia, postura y mejorará también la parte de acondicionamiento (aeróbico).
Pueden utilizar un kettlebell o bien una mancuerna. Tengan su propio criterio para con el peso. Se los dejo a decisión de ustedes. Y a la vez pueden modificarlo a su gusto. Por ejemplo con los push-ups con un brazo (l@s que no puedan), lo hacen con ambos, y listo.
Realizar 4 series de 10-12 repeticiones de cada uno. Cuiden la postura!
Cualquier duda o consulta. Estoy a la orden
❗️❗️FULL BODY HIIT WORKOUT❗️❗️
🔘sin equipo (solo cuerda para saltar)
🔘podes hacerlo desde cualquier lugar
🔘progresivo y divertido
🔘45 segundos con descansos de 30 segundos
🔘4 rondas de cada uno
Los trabajos con tu propio peso son excelentes. Con este circuito, vas a poder trabajar explosividad, movilidad, cardio y definición del músculo💥
Me escriben si tienen alguna duda!!
Se puede diversificar bastante los ejercicios con un par de mancuernas.
Por acá les dejo 10 ejercicios para que pongan su música de conveniencia🎶 y se diviertan trabajando prácticamente todo su cuerpo🏋🏻estos le ayudarán a fortalecer músculo, en su equilibrio y coordinación.
El peso no es tan importante como la técnica. Por ejemplo, en los desplantes no pasar su rodilla de la punta de los dedos de sus pies. Hacerlos lentos, sientan el músculo trabajando. Tratar en la manera de lo posible de no pasar ese ángulo de 90 grados.
10-12 reps
4 series
Cualquier duda o consulta. Estoy a la orden!!
Incrementa tu potencia con estos push-ups💥
Los push-ups pueden ser por si solos un excelente ejercicio para desarrollar control y fuerza para tu cuerpo. Puedes desarrollar músculo, estabilidad para tus hombros y fuerza en el core. Incluirle algunos componentes al push-up básico, puede traerte beneficios incluyendo explosividad, movilidad y coordinación.
Traten de incluir esta variaciones a sus rutinas y de seguro van a sentir la diferencia.
10-12 reps
5 series
Trabaja tus abdominales con esta secuencia de ejercicios. De seguro los vas a sentir eficientes!!💥
Realiza de 10-12 repeticiones con descansos de 60-90 segundos entre cada uno. De 4-5 series. Pueden un utilizar un peso ligero e irlo incrementando.
Cualquier consulta, estoy a la orden!!
Hola!
En esta ocasión les comparto diferentes ejercicios de ‘PUSH-UPS’ para que diversifiquen sus rutinas a la hora de que les toque hacerlas.
Estas variaciones les van a ayudar a desarrollar fuerza, músculo, movilidad y explosividad.
8-10 reps
5 sets
Diviértanse haciéndolas💪🏼
Cualquier consulta, estoy a la orden!!
05/04/2021
Nada como la sensación después de entrenar🏋🏻💦
Ejercicio con TRX para espalda, hombro posterior y brazos.
Eviten pasar el ángulo 90 grados con sus codos al realizarlo.
4 series
10-12 reps
Lunges con peso
10-12 reps ( cada lado )
4 series
Trabajo aeróbico.
10-12 reps
4 sets
Trabajos para lumbar, piernas y glúteos.
10-12 reps
4 sets
Con algo de peso, extiendan su brazo contrario en un ángulo recto, bajen con el peso unos 10-15 cm y luego lo suben el peso.
10-12 reps
4 series
12-15 reps ( de cada lado )
4 series
Hola!
Les comparto estos ejercicios para abdomen y oblicuos. Pueden hacerlo con o sin peso.
10-12 reps ( de cada lado )
4 series
Cualquier duda, estoy a la orden!
Ps: Los invitó a seguirme en Instagram como
01/04/2021
Les estaré compartiendo los ejercicios del día de hoy después de haber surfeado una increíble sesión🏄🏽♂️💥
Escenario del workout💪🏼💦
13/03/2021
No dejes que nada ni nadie te traiga abajo, ni te desmotive!!
El ejercicio es el mejor aliado que tendrás🏋🏻para canalizar cualquier eventualidad!
El mejor ejercicio para trabajar tríceps, pecho y hombros.
Recuerden no pasar la flexión de los codos en 90 grados.
4 series
10-12 reps
Ejercicios para espalda y brazos.
Tengan en cuenta la postura cuando realicen el ejercicio.
4 series
10-12 reps
Trabajo para tríceps y pecho ( abierto y cerrado )
4 series
10-12 reps
Hoy toco entrenar enfrente de mar. Les comparto estos ejercicios para trabajar tríceps, abdomen y oblicuos.
Traten en la manera de lo posible de llegar a un ángulo 90 grados cuando realicen sus ejercicios, esto para que trabaje bien el músculo y evitar lesiones.
Además recuerden estirar antes y después de sus respectivas rutinas.
18/11/2020
Que la edad nunca sea un impedimento para verte y sentirte bien!! Llevando una vida sana, activa y sin vicios, podrás llegar lejos!
31/10/2020
Nadar siempre es una buena elección para incluirlo en su rutina de ejercicios🏊🏻♂️
19/10/2020
Las planchas son de los ejercicios más completos para toda la zona abdominal. Se los recomiendo!!
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