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La ropa deportiva de calidad como la vista aquí sí, pues incorpora anti UV, por lo que evitan la radiación directa de los rayos ultravioleta. No obstante, la prudencia es fundamental, y aunque estés bien uniformada, hay que ponerse siempre crema de protección solar

Les deseamos un próspero año nuevo

El calentamiento debe preparar suavemente el cuerpo para los ejercicios, aumentando gradualmente la frecuencia cardíaca y la circulación; esto aflojará las articulaciones y aumentará el flujo de sangre a los músculos. Estirar los músculos los prepara para la actividad física y previene lesiones.

¿Sabías que cuando haces ejercicio en forma sostenida durante una hora, tu cuerpo pierde más agua que la que puede producir? Por eso es importante que mientras entrenes te hidrates bien, ya que si no repones el agua perdida, te puedes deshidratar y eso es dañino para la salud.

El ejercicio físico es una actividad que no puede faltar en la vida diaria. Sin embargo, puede convertirse en algo muy perjudicial cuando se realiza por encima de las posibilidades de cada persona. Los beneficios del ejercicio se convierten en perjuicios cuando se realiza en exceso, perjuicios que pueden afectar tanto a la salud tanto física como mental.

Les deseamos una muy feliz navidad

Rodearte de personas que te motiven a cumplir tus metas y que te acompañen en cada momento es lo que todas las personas necesitan. Sabemos que hay días que traemos toda la actitud y otros días no tanto, es por ello la importancia de estar con gente que nos motive e incluso, nos acompañen en nuestros momentos más bajos.
Busca un compañero de ejercicio que tenga metas similares a las tuyas, que puedan compartir gustos e intereses similares, en el momento que vayas a hacer ejercicio tengas esa compañía y que entre los dos se motiven.

Comer bien y hacer ejercicios regularmente te ayudará a mantener tu peso y reducir los riegos de contraer alguna enfermedad. El ejercicio regular y una dieta saludable pueden traer muchos beneficios, incluyendo más energía, felicidad, salud y hasta una vida más larga

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El nivel saludable recomendado de actividad física es de 30 minutos de ejercicio moderado durante al menos cinco días a la semana. Moderado se refiere a que sea suficiente para estimular el corazón y los pulmones para que esté más fuerte.

Hacer deporte es saludable siempre y cuando éste se haga de la manera correcta, con los movimientos adecuados, una buena hidratación y, aunque no te lo creas, practicar el ejercicio con ropa cómoda también es muy importante.
A la hora de realizar actividades físicas, muchos pensamos en la comodidad y nos vestimos con lo primero que nos encontramos en el armario, como pueden ser unos leggins o pantalones anchos, una camiseta y una sudadera.
Sin embargo, es necesario que tengamos más cuidado con la ropa que elegimos para practicar deporte, ya que aunque es un aspecto que parece lógico, suele ser el más olvidado. Debemos usar prendas que permitan desenvolvernos con total naturalidad en las rutinas.

¿Cómo ponerse en forma? Es una cuestión que suelen preguntarse muchos y que, a la vez, sabemos que la respuesta está en obtener una asesoría adecuada. En este sentido, los gimnasios son parte fundamental porque podemos encontrar a expertos que se capacitan para guiar nuestro entrenamiento de forma correcta

Para aprender cómo ponerse en forma y lograrlo, lo ideal es mantener un balance correcto, donde nuestro estilo de vida sea un excelente complemento entre ejercicio, alimentación balanceada, descanso completo, hidratación correcta y una buena salud, tanto mental como social.

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Ni píldoras mágicas cuando se trata de perder peso o de mejorar la salud y la forma física
Lo que sí es posible es acelerar el proceso, evitar errores y sacar el máximo partido al esfuerzo. Lo fundamental es trabajar duro y ser disciplinado. El secreto consiste en utilizar los métodos más efectivos.

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Incluya en esta comida alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales. Incorporar carbohidratos de lenta absorción, como cereales integrales, que aportan energía a los músculos y al cerebro; también alimentos ricos en proteínas, que contribuyen a mantener la masa muscular y prolongan la sensación de saciedad.

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Es importante para que le permita entrenarse de manera constante, sin distracciones, ni interrupciones.
Si bien cada persona define cuál momento le resulta más conveniente, una sugerencia, es procurar hacer ejercicio antes de que inicie su jornada laboral.

La parte más importante para no caer en el desánimo y la frustración. Ser conscientes de hasta dónde puede llegar nuestro cuerpo en relación al tiempo de entrenamiento. Para ello es muy importante plantearse unos objetivos reales en función del estado físico. Los objetivos deben de plantear un reto al individuo y a la vez tienen que ser realistas.

La psicología en el deporte tiene su campo su marcado y muy estructurado. Durante una temporada o durante una competición siempre van a surgir dudas de si estoy haciendo lo correcto o de si he entrenado lo suficiente. Es importante buscar el equilibrio y siempre tener una disposición positiva para conseguir los retos.

Siempre un punto complicado, crea diferentes hábitos que hagan más fácil el querer entrenar. Y, sobre todo, marca objetivos a corto-Medio plazo dentro de un gran objetivo, te permitirá cumplir expectativas y no caer en el desánimo.

Debemos adaptar los horarios de las comidas a los entrenamientos con el objetivo de que la digestión no interfiera con la práctica deportiva, ya que esto mermará el rendimiento. Se debe esperar un mínimo de 3 horas desde la comida, más aún si esta ha sido copiosa o alta en grasas, proteínas o fibra.
Si por horarios necesitamos comer justo antes de la actividad, es mejor recurrir a alimentos fáciles de digerir como por ejemplo patatas, carnes magras o frutas.

De nada nos vale alimentarnos bien si no hay una correcta hidratación. La deshidratación aumenta considerablemente el riesgo de lesiones y disminuye el rendimiento deportivo. Hay que hidratarse siempre antes del inicio de la actividad y de forma general, si la duración de la actividad es superior a una hora también se debe hacer durante la práctica de la actividad.
La hidratación no solo incluye agua sino que hay que reponer sales que se pierden con el sudor, principalmente sodio. Los días con temperaturas muy elevadas este aspecto es fundamental para evitar la caída del rendimiento y un estado peligroso como la hiponatremia.

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