July la nutricionista

✨ Recargando energías para este 2024✨

¡Hola a todos! Soy July la Nutri y estoy aquí con toda la emoción y las ganas de iniciar este nuevo año lleno de posibilidades ❤︎

Aprovecho esta foto para decirles que estoy de vuelta, recargada de buenas vibras y con la determinación de acompañarle a en el camino hacia una vida más plena y saludable.

En este 2024 vamos a enfocarnos en el bienestar integral: mente, cuerpo y alma 🌿 La salud no sólo es lo que comemos, sino también lo que pensamos y sentimos. Así que ¿Listos para trabar juntos en mejorar nuestro estilo de vida?

Déjenme saber en los comentarios cómo se sienten y cuáles son sus propósitos para este año. ¡Estoy aquí para apoyarlos en cada paso!

¡Descubre las maravillosas propiedades del aguacate! 🥑💚

El aguacate es conocido por ser una excelente fuente de grasas saludables, como los ácidos grasos monoinsaturados, que pueden ayudar a mantener un corazón saludable y a reducir el colesterol.

Además, el aguacate está repleto de nutrientes esenciales como vitamina E, vitamina C, vitamina K y vitaminas del complejo B. Estos nutrientes son clave para fortalecer nuestro sistema inmunológico y mantener una piel radiante.

El aguacate también es una fuente de fibra dietética, lo que puede ayudar a mantener una buena digestión y a mantenernos satisfechos por más tiempo.

¡No olvidemos su increíble versatilidad en la cocina! El aguacate puede ser utilizado en una variedad de platos, desde ensaladas y tostadas hasta salsas y batidos.

Comparte en los comentarios: ¿Cuál es tu forma favorita de disfrutar el aguacate? 🥑💚 ¡Etiqueta a un amigo al que le encanta este superalimento!

"¡Descuento exclusivo de junio! 🎉

Obtén un 20% de descuento en tu primera cita nutricional. Cuida de tu salud y descubre cómo una alimentación balanceada puede transformar tu bienestar. 💪🥦

En nuestra consulta, te brindaremos un plan personalizado adaptado a tus necesidades y metas. Aprovecha esta oferta especial y da el primer paso hacia una vida más saludable. ✨

Para más información y para reservar tu cita, envíanos un mensaje directo. No dejes pasar esta oportunidad de mejorar tu calidad de vida. ¡Te esperamos con los brazos abiertos! 🌟"

Hoy es el Día Mundial de la Salud y es una oportunidad para recordar que nuestra salud es nuestro mayor tesoro.

No solo se trata de tener un cuerpo físico saludable, sino también de cuidar de nuestra salud mental y emocional. 🧘

Debemos crear conciencia sobre la importancia de querernos más y valorar la salud en nuestras vidas. Una buena nutrición, la actividad física regular, la gestión del estrés y el sueño adecuado son algunas de las claves para mantener un estilo de vida saludable.

¡Invierte en tu salud hoy para tener un mañana más saludable y feliz!

Sino suma, es mejor que no esté. 😉

Lastimosamente la cultura de dieta y algunas empresas (y personas) que sólo buscaban su beneficio económico a través de productos o servicios de baja calidad, es que tenemos hoy a muchas personas con miedo o incomodidad de ir al nutricionista 😔

Por eso es importante que las cosas que sí deberían pasar en una consulta sean cada vez más conocidas. Así tendremos adultos más sanos integralmente y con una relación saludable con la comida. ❤️‍🩹

Contame, ¿qué otras cosas buenas has visto que pasan en consulta?

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Los cafés fríos me tienen enamorada últimamente. 😍

De verdad en la casa el café es algo vital y por eso hoy 1 de octubre que es el día internacional del café, quiero compartirte algunas de las dos recetas que hacemos en la casa:

🍫Café Mocca Helado

375 ml de café frío
500 ml de leche semidescremada
2 cucharadas de azúcar
Chocolate caliente (3 cucharadas serán suficientes)
Hielo en abundancia

☕Café Helado

100ml de café
50ml de leche (la que prefieras)
2 vasos de hielo
Azúcar

¿Cuál es tu receta favorita? 💕

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Por más obvio que suene, tratar de mantenerse en lo positivo puede costar un poquito ❤️‍🩹

Ahí es cuando tenemos que enfocarnos en:

💕 Ser persistentes. Más en esos días que sentimos que nada sale bien (o nos vemos bien), recordá eso que te gusta de vos: tu sonrisa, humildad, inteligencia, etc.
💕 Los pequeños logros que en el día a día pasamos por alto.
💕 Las cosas bonitas que pasan a tu alrededor

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Celebrar los "pequeños" avances es lo que te impulsa a llegar largo. 🥰

Para mí al final no son tan "pequeños", porque estos ajustes que hacés en tu rutina son los que terminan formando nuevos hábitos.

Un tip es enfocarse en sólo una cosa a la vez, por ejemplo:
🎯 Objetivo: Tomar 1 litro de agua todos los días.
💡Ideas para tomar más: Fruta en el agua, apps con recordatorios, botellas grandes para no tener que rellenar seguido, etc
✅ Medir el progreso: Las botellas con medidas y al final del día ponerle un check en el calendario de fijo te ayudan a lograrlo más fácil. 👏

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¡Ya son 201 años de independencia! 🇨🇷

Qué orgullo ser costarricense y poder recibir tantas cosas hermosas que nos da este país, que es súper pequeñito pero tiene muchísimo por ofrecer 🥰

Y no hay mejor día para compartirte mis 4 platos favoritos(y algunos fun facts), aunque en realidad me costó un poco elegir los platos 🤔 ¿cuáles serían los tuyos?

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3 cosas que no pasan conmigo en consulta ⚠️

Los espacios para mejorar tu salud deben ser espacios seguros para tu pasado, presente y futuro.

❤️‍🩹 Procurando no fomentar traumas del pasado.
💪🏻 Reaprendiendo sobre cómo mejorar la relación con tu cuerpo y tu salud.
📈 Creando hábitos saludables y personalizados que sean sostenibles en el tiempo

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¡Esto es un mito gigaaante y milenario!

Las calorías no cambian si es de día o de noche, así que no importa cuándo te comás la fruta. 😅

Ahora bien, sí es importante hacerte exámenes médicos para poder analizar si algunas frutas te son más beneficiosas si tenés alguna deficiencia o para apoyarte en las metas que te propongás. 💪🏻

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Buenos días ☀️

Quiero que iniciemos esta semana nueva y mes nuevo con 💪🏻

Siempre es importante acompañar nuestros procesos de salud con los profesionales que correspondan, pero como todo en la salud: ¡debemos poner de nuestra parte para avanzar! Por eso te comparto 5 libros recomendados para trabajar en nuestro autoestima.

Recordá que avanzar es un proceso integral, por eso es crucial superarnos tanto física como emocionalmente. 💕

💡 : Guardá la publicación para comprar/buscar los libros luego, ya sea para vos o para regalar.

¡Que tengás un lunes (y una semana) súper bonita y llena de oportunidades!

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Si aún no has cenado, ojo esta receta súper fácil ✨

Ingredientes:
¼ de cucharadita de ajo en polvo
½ cdita de ajo picado
1 cdita de miel de abeja
½ cda de jugo de limón
1 cda de salsa soya.
Opcional: sazón completo

Procedimiento:
Condimentar el pollo con todos los ingredientes y dejar reposar al menos 30 minutos.
Cocinar en la sartén con aceite en spray.

Este es mi “adobe que nunca falla” 🥰

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✨ Ir a consulta nutricional abarca muchísimas cosas ✨

Estas son algunas que podemos trabajar en conjunto:
- Valoraciones Nutricionales
- Analisis Composición Corporal
- Diseño de Plan de Alimentación Personalizado
- Educación Nutricional
- Diseño de Menú
- Asesoría en Selección y Compra de Alimentos

¿Cuál de todas conocías? 🤔

Contame cómo puedo ayudarte a cumplir tu meta al:
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¿Pitahaya o pitaya? ¿Vos cómo decís? 😅

Bueno, al final me di cuenta que son frutas completamente diferentes 😱

Resulta ser que la diferencia es que la pitahaya es menos dulce que la pitaya, la que comúnmente conocemos acá es la pitahaya, pero ambas son súper nutritivas 🥰

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Feliz día a todas esas mamás por aquí 🥰

Esa primera interacción con la comida, aprender a cocinar y hasta nuestra relación con la comida viene de ustedes, ¡gracias por todo el aprendizaje!

Hace poquito me uní al "tercer piso" 🥳

Y quería pasar para agradecerles a todos los que están por acá y me apoyan con un like, son pacientes o amigos, de verdad que sin ustedes no sería lo mismo 💕 pero también me puse a reflexionar que cumplir años puede ser un tema complicado:

"Cuento las calorías ese día Doc?" "Ay no, fotos no..." "Uy tengo que ponerle en el gym porque comí "de más" en el cumple"

Eso es un poco de los comentarios que escucho como amiga y como nutri 🥺

Entonces quería dejarles 3 consejos (que ojalá fueran reglas) para poder disfrutar tu cumple como se debe, contame qué te parecen 🥰

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¿Cuál otro red flag identificás? 🧐

Para mí, estar auto-analizándonos con la mentalidad de mejorar significa tener el suficiente criterio para identificar esos “pequeños” cambios positivos que pasamos por alto o mejor aún, esos comportamientos que rozan un límite que no deberíamos de cruzar 😉

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🚩

Terminé demasiado antojada 🤤

Gracias Nicoya por traernos tantas recetas, historia, cultura y tierras hermosas 🇨🇷

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Tus mejores amigos y probablemente no lo sabías 🙊😅

Los probióticos son tan indispensables que cuando empezás a probarlos y ves los beneficios no hay vuelta atrás, te lo prometo. Son clave para tu salud intestinal y estomacal 💪

Podés encontrarlos en alimentos lácteos fermentados (como el yogurt) o con suplementos.
Recordá eso sí, que la cantidad tanto en alimentación como en suplementación se recomienda verlo con profesionales de la salud 🥰

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Las citas presenciales siempre son una excelente opción 👏🏼

Podés agendar presencial y luego cambiar a virtual o visitarme en Santa Ana, siempre hay mucha flexibilidad 🥰

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El cambio es sólo por amor 🥰

Una vez una paciente me dijo “cuando empecé a ver los ajustes en mi alimentación y el ejercicio cómo un acto de amor propio, todo cambió. Yo mejoré en esos aspectos para que me doliera menos la espalda, para salir de la casa, para relajarme, para hacerme más fuerte… deje de ir con un resentimiento contra mi cuerpo y mi prioridad dejó de ser esa necesidad de cambiar mi aspecto a estar y sentirme realmente bien”

Wow! Ese día casi se me sale una lágrima, porque eso es lo más importante, que mis pacientes vean los pequeños cambios cómo una mejora en su vida 💪🏻

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¿Qué significa empoderarnos de nuestra salud?

Para mí significa conocernos un poquito más y ponernos mucha más atención.

Conocer las fases de tu periodo para poder alimentar a tu cuerpo con lo que más le favorece es convertirte en tu mejor amiga 🥰Más energía, menos inflamación, menos cambios de humor, menos dolor… 😉

La alimentación y la digestión están mucho más relacionadas con tu periodo de lo que tal vez alguna vez imaginaste, por eso lo mejor siempre es hacerte exámenes y acompañarte por los profesionales que corresponda para buscar un proceso que se adapte a vos

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Los garbanzos son un súper aliado 💪🏻

Son fuente de proteínas de origen vegetal, calcio, potasio, hierro, fósforo, magnesio, folatos, niacina, vitamina B6 y vitamina E. Por otra parte, son una buena fuente de fibra soluble e insoluble (o sea, ir al baño deja de ser un problema 🙊)

Podés intentar hacerlo en forma de:
Tortas
Dip
Sopita
Ensalada fría

¿Qué otra opción se te ocurre? Compartimela en comentarios 🙏🏼

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El azúcar no tiene la culpa…

Pero el uso y frecuencia con que la usemos sí influye mucho 😅

Mirá estos 10 consejos que te comparto y comentame si ya has usado algo, si es así, ¿qué tal te fue? y si tenés algún otro porfa compartinos 🥰

Si te interesa implementar estos consejos de la mano con una profesional, contactame para hacer un plan en conjunto:

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A veces por ser nutri no me creen cuando digo que les entiendo 😅

Yo también me frustro, me estreso, me da tristeza y no noto los cambios que espero…

Pero entonces me pongo a analizar (por eso a mis pacientes les pongo el reto de trabajar con metas a corto y largo plazo) porque si realmente vemos tooodo el panorama, de fijo podemos ver avances que, cómo no son tan “notorios”, los pasamos por alto

Avanzar lento ES avanzar 🥰

Mejorar mi condición, tener menos retención de líquidos, no tener inflamación post comida, tener cada vez menos antojos y poder ir al baño más seguido son súper beneficios, ¡no los tomés por sentado!

Recordá que es la suma de todo lo que al final hace que llegués a tu meta ✨

Si querés contactame, te dejo mis datos:

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Esta es la pregunta más frecuente 😅

Y mi respuesta siempre es: depende 🙈

Porque tenés que analizar qué preferís y tus opciones para movilizarte o conectarte en dado caso. Sólo es de coordinarnos y recordar que lo más importante es la constancia con tus citas porque todos los meses son distintos y hay que analizar qué tal te fue 😉

Para coordinar una cita podés escribirle al:

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Cuidado con los trends ⚠️😅

Las redes sociales las podemos usar para expandir nuestro conocimiento (y nuestras recetas🙈), aunque hay que recordar ser críticos y cuestionar lo que vemos siempre. Preguntarle a tu nutri o leer sobre eso que acabás de ver.

Al final lo más importante es conocernos, saber lo que nuestro cuerpo necesita, lo que le hace bien y lo que es mejor evitar nos hace dueños de nuestra salud y así debería de ser siempre 💪🏻

Si te interesa conocer qué le hace mejor a tu cuerpo, contactame para hacer un plan:
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