Dra. Silvia Espinoza Psicologa

¿Cómo alimentan a su cerebro? Y NO estoy hablando de comida!. Cuando pregunto cómo alimentan a su cerebro quiero hacerles reflexionar acerca de lo que observan, leen o escuchan. ¿Qué tipo de programas ven, con qué tipo de personas se relacionan, qué tipo de contenido siguen en sus redes sociales? Cada vivencia, información, imagen, mensaje deja una huella en nuestra memoria inconsciente. Esta base de datos influye en la toma diaria de decisiones, por lo tanto es muy importante analizar con qué alimentamos al cerebro. 🧠👁️

Es fundamental cuidar nuestra salud mental a través del autocuidado, la búsqueda de apoyo emocional y el manejo del estrés.

Enjoy the process 💕

El fracaso es parte de la vida; si no fracasas, no aprendes, y si no aprendes, no cambias ✍🏼

Algunas personas te amarán por el simple hecho de que eres tú y para otras no serás de su agrado por la misma razón. El problema no eres tú; simplemente elige bien ⭐️ Trata de elegir correctamente el círculo que te rodea y aléjate de cualquier persona que te haga daño o que no sienta que es un honor coincidir en la vida contigo. Rodéate de personas que te llenen de emoción y fe, personas que crean en tus sueños. Levántate todos los días y haz algo que te acerque a quien te gustaría ser en un futuro. Si bien existen días oscuros, no hay tormenta que dure para siempre, y tras ella, aprendiendo de la paciencia, van llegando tiempos de paz y calma.

Todo lo bueno toma tiempo, mantente fiel a tus valores, aprende todos los días y huye de la negatividad. La única persona que debe creer en nuestro potencial y en nuestros sueños somos nosotros mismos. Cada camino difícil vale la pena, nunca dejen de trabajar fuerte, pues la vida recompensa a los que trabajan de corazón. Críticas y pensamientos negativos van a sobrar pero nada de eso nos puede opacar si elegimos priorizarnos y sanar. Esa es la receta para triunfar!

¿Sabías que la almendra agudiza la memoria y reduce los factores de riesgo cardiovascular?

Cada fracaso es una oportunidad para crecer. Cuando nos caemos, es necesario levantarse y seguir adelante!

Querer ser alguien más, es malgastar la persona que eres 🍂

Saber cuando alejarse de una situación, ambiente o persona es sabiduría, capacidad, fuerza y coraje. Nos han hecho creer que aguantar es símbolo de fuerza, pero la realidad es que se necesita mucha más fuerza y amor propio para saber soltar. Dejar ir es difícil, pero cuánto más tiempo se espera, la cantidad de dolor se acumula. “Las cadenas que te rompen, son las cadenas que te hacen. Y las cadenas que te hacen, son las cadenas que rompes”

La lavanda es una planta nativa del Mediterráneo, Medio Oriente y de la India. Es hierba medicinal utilizada en técnicas como la aromaterapia con el objetivo de relajar, disminuir la ansiedad, migraña, estrés y mejorar la calidad del sueño.

Make yourself a priority once in a while. It’s not selfish; it’s necessary! At the end of the day you’re your longest commitment ☝🏻

Nostalgia, confusión?… Las semanas previas a navidad y sus fiestas implican una montaña rusa de emociones . Una época en la que parece que todo el mundo tiene que/debe ser feliz, pero no todos consiguen serlo. La Navidad genera altas expectativas y todo esto puede afectar nuestra salud mental, por lo que es importante seguir varias recomendaciones:

1. Equilibrar los espacios compartidos versus tu espacio de intimidad. Encontrar un balance entre el movimiento que la época genera y el respeto a nuestras necesidades y emociones.

2. Analizar cuál es la diferencia entre lo que quieres hacer, de aquello que haces por por presión social o familiar.

3. Normalizar el hecho de tener sentimientos opuestos en ciertos momentos o situaciones. Es decir, puedes sentir nostalgia y a la vez tener alegría, ya que los recuerdos, personas y ambientes proporcionan una combinación de emociones.

4. Céntrate en quienes están a tu lado.

5. Al ir cerrando el año, podemos darnos cuenta que no hemos conseguido cumplir objetivos que nos propusimos y si no los hemos conseguido, podemos adaptar y ajustar esos objetivos al nuevo año con un nuevo plan.

- Cuida tu salud mental en esta Navidad!

Viendo la vulnerabilidad como una fortaleza aceptaremos nuestras limitaciones. Pediremos ayuda y aceptaremos que no podemos con todo. Estaremos abiertos al aprendizaje, y a lo que los otros tienen para ofrecernos.

-Hoy elijo la paz por encima de todo.
-Me alejo de situaciones incómodas, personas negativas y ambientes tóxicos. 🕊️

✨💕 Es necesario seguir al lado de uno mismo a pesar de las dificultades. Saber “quién soy yo” puede no ser siempre fácil y es en ese momento que la ansiedad / miedo pueden tomar el control sobre vos y generar una crisis existencial. Implica enfrentarnos a lo que creemos ser y lo que queremos ser. La reflexión y la interacción con lo que nos rodea es parte de lo que nos puede ayudar día a día. Trabajar tanto en la autoestima, en las capacidades y en nuestro potencial hará que nos enfrentemos a esa pregunta sin miedo.

Entre los alimentos que mejoran tu salud cerebral, podemos encontrar el aguacate, arándanos, granos enteros, brócoli y pescados grasos. - El consumo de frutas, verduras y pescado ayuda al equilibrio emocional -

Whatever you do, do it with all your heart and soul ✨

✨☝🏻

Detalles para ser feliz:

1. No te compares
2. Enfrenta tus miedos
3. Decir adiós a las dependencias
4. Aprende a decir NO
5. Tiempo para ti mismo (a)
6. Realiza cambios
7. Cuidar de tu ambiente y de las personas que te rodean (Diferenciar lo sano de lo No sano)
8. Visualiza las cosas positivas, tus habilidades o logros a lo largo de tu vida (por más "pequeños" que pienses que sean).

Repetir: "Me felicito y elogio por cada logro que obtenga. Seré quien me anima a salir adelante y a volver a intentar si es necesario"

-La felicidad empieza donde terminan los miedos-. Toda persona ha sentido miedo y ese temor nos paraliza, nos hace dudar de nuestras habilidades al momento de iniciar un proyecto o cumplir un sueño. La mente es muy poderosa, y darle "cuerda" no es lo ideal. Para debilitar esos pensamientos negativos es necesario actuar, aún con miedo, y ver como este desaparece poco a poco. Algo tan simple como «hacer-actuar» es una forma de superarlo. - Los hombres no tienen miedo de las cosas, sino de la forma en que las ven- "Epicteto"

Los estudios muestran que los perros reducen la ansiedad y el estrés, alivian la soledad y mejoran la salud en general.

- Nos ayudan a crear hábitos y rutinas saludables

- Nos hacen sentir necesitad@s

- Incrementan la dopamina y serotonina

- Nos dan amor incondicional

❤️ Confía en ti mismo. Sabes más de lo que crees ❤️

La salud mental incluye nuestro bienestar psicológico. Afecta la forma en que actuamos, pensamos y enfrentamos la vida. Priorizar nuestro bienestar mental/emocional ayuda a determinar la manera en que manejamos situaciones difíciles y la manera en que tomamos decisiones.
La salud mental es importante en todas las etapas de la vida. -Priorizarla es vital-

Más allá de una dieta, trabaja la relación con la comida y el cuerpo.

Lo central es aprender a elegir cómo alimentarnos y seguir una vida sana.

La relación con mi cuerpo se trabaja fortaleciendo la seguridad y autoestima.

La relación con la comida se puede trabajar con ayuda de un experto en nutrición. Para fortalecer tu relación con la comida te recomiendo

No olvides que siempre hay una oportunidad para hacer las cosas mejor ✨

Traemos este excelente Giveaway y tod@s pueden participar...!!

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🤩 Un paquete completo que incluye:

1. Dos sesiones nutricionales junto a un plan de alimentación con la Doctora Valeria González . El plan nutricional será personalizado de acuerdo al objetivo del ganador o ganadora.

2. Una mantequilla de Maní original de la tienda

3. Un Checklist de autocuidado Físico y Emocional por parte de Psicología .silviaespinoza

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